РџРѕ -100Рє РІ день опустила питание РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ базового обмена. РЎСѓРґСЏ РїРѕ чувству голода, который меня мучал РїРѕР» ночи, больше уменьшать РЅРµ стоит. Поживу РїРѕРєР° недельку так, посмотрю, что будет. 

ViTori, для меня тоже были, первые месяца три )) А потом я внезапно обнаружила, что уже на полпути к ним :)

Веса видела. РџРѕ РЅРёРј Рё догадалась:) Для меня это вообще запредельные цифры) 

ViTori, для пауэрлифтинга (особенно женского) иногда достаточно просто приехать на соревнования и вписаться в немногочисленную весовую категорию :)

Пожалуй, показательнее будут веса, до которых я доросла за это время, а они - в моей подписи ;)

Moriel пишет 18.02.2013 в 23:11 (ссылка):

Я, конечно, незнаю как для пауэролифтинга, но исходя, из теннисного опыта, медаль за год - это очень круто

ViTori, где-то с год, пожалуй :)

Давно "само получилось"?:)

ViTori пишет 18.02.2013 в 18:31 (ссылка):

Похоже на то ))) Как-то так само получилось, не специально, а теперь уже и медалька одна есть, приходится признать, что да :)

Просушусь РґРѕ старого веса, посмотрю как это выглядеть будет. Летом РЅР° удерживании Р±СѓРґСѓ. Рђ то РѕРґРЅРё стрессы - то что еще сьесть чтоб добрать белков, теперь - как заставить себя отказаться РѕС‚ самого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ))) 

Ты пауэролифтингом занимаешься?

ViTori, тренера бывают очень разные, это точно ))))) а какие планы теперь?

Уже давно перестала)) Р�значально просто сама ее РІ СЂСѓРєРё боялась взять:) РњРЅРµ РЅРµ Рє тренеру, наверное, надо было, Р° Рє психоаналитику 

РќР° тот момент, считала, что программа написаная РїРѕРґ меня будет работать лучше(этожетренер). Кто Р¶ знал, что тренера разные бывают. 

ViTori пишет 18.02.2013 в 13:24 (ссылка):

Ну, во-первых, можно взять понравившуюся прогу и придти с ней к тренеру, чтобы ставил технику и контролировал прогресс. А вообще за пять месяцев можно перестать бояться :)

Лиссичка, не высокая - 162 см 7 мм))

Moriel, боялась сама со штангой работать, поэтому наняла тренера. Ну а он мне уже собственную программу навязал. Так что выбора не было))

РЈ меня РІ зале девушки РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј стайкой С…РѕРґСЏС‚ возле сдвигания-расдвигания РЅРѕРі) Рђ РјРЅРµ изначально хотелось результата, долгое время разбиралась сама СЃ помощью сети Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ прекращаю. Потом решила облегчить себе задачу Рё обратиться Рє личным тренировкам. Теперь еще начала разочаровываться РІ знаниях тренеров моего зала. 

ViTori, привет! Рђ какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚, если РЅРµ секрет, что ты такая легкая?  

ну, программа - ещё далеко не худший вариант ))

а почему выбора не было? в сети столько вариантов хороших рабочих программ для любых целей, да и самому разобраться в принципах несложно, для непрофессиональных целей программы составлять несложно.

Привет еще раз)

Кину, если моя пустая черепушка сообразит как))

Программу писал тренер. РЎ питанием РјС‹ СЃ РЅРёРј РЅРµ сошлись(категорически), Р° СЃ программой выбора Сѓ меня РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РЅРµ было. 

1день: приседания со штангой 4*15/глют 4*10

            выпады СЃ гантелями 4*10/гиперэкстензия 4*15

            сгибание РЅРѕРі РІ тренажере 4*15/становая РЅР° прямых 4*12

            упражнение РЅР° пресс РЅР° РјРѕР№ выбор)

2 день: тяга блока за голову4*15/ тяга верхнего блока вниз прямыми руками 4*15

             РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚альная тяга Рє РїРѕСЏСЃСѓ СѓР·РєРёРј хватом/отжимания РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… РІ гравитроне

             Р¶РёРј гантелей лежа/разведение СЂСѓРє СЃ гантелями РІ наклоне

             РѕРїСЏС‚СЊ же пресс РЅР° РІРєСѓСЃ)

Это третий Рё последний вариант Р·Р° 5 СЃ половиной месяцев. 

Конечно, РЅРµ против. РќР° первые 2-3 недели урежу дневной калораж РЅР° 300, Р° потом Р±СѓРґСѓ ориентироваться РїРѕ результатам, может увеличу дефицит. 

Привет!

Чтобы сюда могло зайти побольше народу, советую добавить подпись с адресом своей странички :)

По какой программе были тренировки, если не секрет? У меня щас соотношение жир/нежир похожее (примерно 12,5/42,5), будет интересно сравнить, как у нас пойдёт жиросжигание - так же похоже или нет. Не против, если я буду иногда заходить? Ну и добро пожаловать ко мне, соответственно ))

�так. В сентябре я весила 48 кг, из которых примерно 39,5 были сухой мышечной массой. �справила рацион и треньки на масонаборочные. Результат:

вес-52кг

мышцы(а точнее, все кроме жира-41 кг с небольшими граммами)

жира-ДОФР�ГА, тобиш 11 РєРі или 22%. 

Буду палить жир и пытаться сохранить те жалкие крохи набраной мною сухой массы. Но так как по сути своей существо я ленивое и безвольное(а теперь еще и жирное), то решила завести этот дневник. Вот расслаблюсь я, а какае то добрая душа зайдет, увидит это и пристыдит. Может, конечно, никто и не зайдет, но я буду бояться

Вообщем удачи мне и всем тем, кто тоже трудится в поте лица над своим телом