Муж видит что я считаю калории, и попросил посчитать ему тоже, исходя из обычного рациона. Посчитали и пришли в ужас)
Во-первых, недобор калорий (около 1700 ккал в день вышло, при его росте 178 см и весе 68 кг). Во-вторых, значительный перевес в сторону углеводов (примерно получилось: 300 углеводов, 40 жиров и 40 белков). При этом за полгода он сбросил килограммов 7 без усилий вообще. Но даже хоть вес в норме (хотя мне кажется что маловат), фигура не очень - полные бедра и ноги, и худой верх (тонкие руки и выступающие кости на плечах и позвоночнике).
Обычный его рацион:
1) утром или не ест, или пару печенек, или бутерброд
2) днем на работе берет тарелку макарон и тарелку риса или гречки (т.к.это дешево, а он не хочет тратиться там на еду), и булку с соком
3) вечером - опять же какую-нибудь кашу или пюре, с чем-то мясным (сосиски, курица, свинина), но это мясное не дает много белков т.к.практически это единственная белковая еда за весь день. И печенье или вафли еще ест вечером.
Спортом он не занимается, по работе в день проходит километров 5. Ну и если гуляем вечером, еще километра 2-3. Больше никаких нагрузок нет - в зал категорически не хочет, дома тоже не заставишь заниматься.
Вопрос - как повысить калорийность не за счет углеводов? И какие есть не сложные упражнения для мужчин, не требующие походов в тренажерку, чтобы накачать руки, плечи и спину?
