Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Делаю мир лучше, начав с себя

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все-таки мне повезло) Моя подруга на том же питании, что и я, поэтому нам очень удобно друг друга поддерживать. Мы обе на праздниках едим "что-то другое", что безусловно спасает от зажоров и прочих глупостей. Ты тоже завязывай с этим, иначе толку не будет...

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Послать личное сообщение

Как хорошо, что дион снова встал.

По поводу этих двух дней...

Тренировки запланированные были. вес - 65 кг, чему я безумно рада :)

Вчера был сильно сладкий день: и сникерс, и мороженое, и жирная паста с хлебцами... Надо что-то с этим делать, т.к. в четверг точно будет праздник живота - у парня юбилей.
Кстати о животе - он уменьшается и подтягивается. И это хорошо :)))

 

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да никто не говорит, что нельзя.. просто все зависит от того, чего ты хочешь. Коридор коридором, а если целью стоит рекомпозиция тела, то стоит жиры урезать. Сделать это быстро вряд ли удастся.. не легкое это дело.

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Послать личное сообщение

Ладно, не буду сегодня взвешиваться))) Дотерплю до завтра))

Та не думаю, что с малюсенького кусочечка что-то будет) По поводу белков - беда. Я вон только сегодня удосужилась с овощами поколдовать. Надо совершить набег на продрынок и запастись овощами!

Я только примерно порции рассчитываю, нет пока кухонных весов. У меня и так проблемы по-женски, боюсь перешалить. Я после этих фитнесов и здоровых питаний вижу, как уменьшается талия. Реально больше нравлюсь себе в зеркале...

Сегодня уже меньше жиров ела. Но они же в коридоре, почему нельзя?

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya, завязывай по нескольку раз в день взвешиваться, это как правило психологическими зависимостями оборачивается) Правильно тебе BlackRose советует - одного раза с утра на голодный желудок после туалета вполне достаточно. Это будет твой реальный вес. А все, что там в течение дня ты намереешь (хз, как правильно пишется..), это глупости.

То, что ты у мужа стреляешь куриный рулет в пол 12 ночи это не особо плохо, по-моему. Я в это время ужинаю в последний раз иногда smile Вопрос не в том, во сколько ты ешь, а в том, ЧТО ты ешь. В идеале вечером в твоем рационе должны быть только белки (жаль у меня не получается этому следовать). Поэтому куриный рулет, если он не жирный ничегошеньки плохого тебе не сделает.

По поводу твоего питания - жиров перебор если честно. Лучше уж углей накинуть, чем столько жира. У меня количество жира в рационе тоже далеко от идеала.. Вообще людям, занимающимся фитнесом и желающим действительно изменить композицию тела, рекомендуют кушать около 0,5гр жира на 1 кг веса. 33 грамма в твоем случае получается, 32 грамма - в моем. Меньше 30 граммов нельзя, иначе гормональные проблемы начнутся, по-женски особенно. У меня пока не получается 32 граммами ограничиваться.. но я стараюсь

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya, скорее всего, сломались при переезде. но, как ни странно,  я даже не попробовала заменить батерейку. Совсем голова дурная сталаsmile

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Послать личное сообщение

я и утром тоже)))

а что с весами? может, дело в батарейке?

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я вот люблю взвешиваться утром, только сейчас весы сломались

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! День два:

1) калораж: 1475 (норма), угли - 142 (недобор), жиры - 62 (в коридоре), белки - 104 (в коридоре).

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Булгур, 60.0×грамм 204 41 1 8 [?] [+] Рецепт: Куриный рулет с грибами, 250.0×грамм 178 0 4 34 Всего за завтрак: 382 41 5 42
   ланч 11:00 [?] Семечки, 50.0×грамм 289 4 26 10 Всего за ланч: 289 4 26 10
   полдник 15:00 [?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1 Всего за полдник: 107 27 0 1
   ужин 17:00 [?] Йогурт питьевой Простоквашино, 125.0×грамм 90 15 2 3 [?] Творог нежирный "Ясне сонечко", 130.0×грамм 49 2 1 23

2) тренировки:

сегодня были 65 минут танцев. Первый раз с начала занятий получила удовольствие!

3) вес: 66,3

как было, так и осталось. Но т.к. вчера взвешивалась сразу после реально убойной тренировки, то думаю, что грамм 100 все же потеряла :)) Настроение отличное! Всем такого же :)

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Послать личное сообщение

nasstya, хочешь разгонять метаболизм - разгоняй! Для этого надо кушать.

кушаю-кушаю, стараюсь))) куплю калорийный творог еще) и с овощами проблема - я их что-то не люблю( я мясо люблю!

И я знаю, что любой отказ себе в сладком обернется срывом, поэтому лучше уж я буду кушать сладкое контролируемо. Подумай об этом на своем начальном этапе. Ты же не думаешь не есть сладкого никогда? (ну если только ты его не любишь совсем)

Нет, не думаю, конечно. Я обожаю мороженко и шоколадки, но, во-первых, есть у меня такая особенность: если мне попадается мороженко на глаза, я сьем ВСЕ. Шоколадку - не 1-2 плиточки, а всю!

Как понимаешь, на таком питании с потакающим мужем меня некисло разнесло. 75 кг весила примерно в июле. Сейчас около 66 уже...

И во-вторых - пока не тянет. А раз не тянет, то и не надо :)) Я открываю для себя прелести здоровой еды - овсяночка, орехи, булгур вот безумно понравился. И так калораж не добираю (хотя ем постоянно))) Есть после тренировок и на ночь не хочу и не буду, не люблю ложиться с пустым желудком. Мое великое достижение - я начала завтракать! Это вообще все!

В общем, не знаю, как решать вопрос со сладким. Я вчера в 12 ночи у мужа стрельнула микроскопический кусочек (грамм 5-7) куриного рулета, чисто оскому сбить. Вот такие послабления (нечастые, естественно), я себе давать буду (я не хочу ненавидеть мужа). А просто если я получу в руки шоколадку - съем всю.( Вот такая печаль.

Углеводы старайся кушать сложные.- стараюсь)) каждый день каши ем.

Главное реши для себя - чего ты хочешь - быстрого результата или качественного. - и того и другого не вариант, не?))

КАчественного. Хочу красивое подтянутое тело, которое я буду чувствовать.

Цель - 60 кг к февралю.

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya пишет 14.10.2013 в 21:33 (ссылка):

Сейчас готовлю себя к тренажерке: считаю кбжу, хожу на фитнес и танцы. к тому же, сейчас качалку просто некуда втиснуть - очень плотный график. а вот с ноября на практику, там можно :)

а у тебя какие цели? планируешь еще худеть?

Да, на тренажерку много времени надо.. это точно. Но оно того стоит!

Я планирую иметь новое тело) и делаю все, что в моих силах. Мне не важны килограммы, мне хочется аппетитных форм, стройности, гладкости, рельефности. Хочу конфетку вобщем)

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya, хочешь разгонять метаболизм - разгоняй! Для этого надо кушать. Урезая коридор, ты конечно получишь быстрый похудательный эффект, но в дальнейшем тебе это выйдет боком. Хорошо сытно питаться, балуя себя вкусняшками иногда (в моем случае - каждый день) и при этом вписываться в коридор - это искусство. Да, везде говорят, что для того чтобы худеть, надо отказаться от сладкого, мучного и бла бла бла.. Я всех слушаю, а знаю я СЕБЯ, и свой организм знаю. И я знаю, что любой отказ себе в сладком обернется срывом, поэтому лучше уж я буду кушать сладкое контролируемо. Подумай об этом на своем начальном этапе. Ты же не думаешь не есть сладкого никогда? (ну если только ты его не любишь совсем)

Большой объем тренировок тем более требует хорошего качественного питания. Углеводы старайся кушать сложные. Отказывать себе в углеводах нельзя, тем более на кануне зимы, иначе будут привязываться к тебе все возможные болячки и простуды. Главное реши для себя - чего ты хочешь - быстрого результата или качественного.

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Послать личное сообщение

 

Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00




15-ое октября 2013 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Булгур, 60.0×грамм 204 41 1 8 [?] [+] Рецепт: Куриный рулет с грибами, 250.0×грамм 178 0 4 34 Всего за завтрак: 382 41 5 42
   ланч 11:00 [?] Семечки, 50.0×грамм 289 4 26 10 Всего за ланч: 289 4 26 10
   обед 13:00 [?] Булгур, 65.0×грамм 221 44 1 8 [?] Говяжьи котлеты, замороженные, приготовленные, 100.0×грамм 247 8 17 16 Всего за обед: 468 52 18 24
   полдник 15:00 [?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1 Всего за полдник: 107 27 0 1
   ужин 17:00 [?] Йогурт питьевой Простоквашино, 125.0×грамм 90 15 2 3 [?] Творог нежирный "Ясне сонечко", 130.0×грамм 49 2 1 23

вот это моя еда на сегодня. по-моему неплохо, все в коридоре, кроме углей - их опять недобор.

ем досыта, порции не очень большие - мне так комфортно, в принципе

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya пишет 15.10.2013 в 14:13 (ссылка):

Т.е. я правильно делаю, что пытаюсь есть много, но здорОво?

Есть здоровые продукты (вместо тортов и фастфуда) естественно правильно, но насильно впихивать в себя еду не нужно, лучше поэкспериментировать с составом. Нужно найти свою середину: слишком большое количество еды нагружает желудок и приводит к увеличению его размеров, а в дальнейшем влияет на чувство насыщения, а слишком маленькое количество еды не позволяет набрать норму полезных веществ и калорийности. Конечно, можно увеличить количество приемов пищи, но злоупотреблять не стоит (приучив желудок к 10-разовому питанию, сложно будет отучиться обратно), 5-6 раз достаточно. По большому счету, есть нужно так же, как в нормальной жизни (в той, которую ты планируешь вести после достижения желаемого веса), только с учетом некоторых разумных ограничений, создающих дефицит калорийности за день.

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya, пытайся просто есть чаще, но меньшими порциями, так проще и переедать не будешь

 

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Послать личное сообщение

Т.е. я правильно делаю, что пытаюсь есть много, но здорОво?

Спасибо за подробную консультацию!

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya пишет 15.10.2013 в 12:24 (ссылка):

Я сейчас перелопачиваю информацию, пытаюсь понять: чем грозит недобор нормы?

Коротко: замедлением скорости обмена веществ (т.е. организм приспособится к голодным условиям и в дальнейшем вес будет набираться быстрее, если не есть остаток жизни так же мало), возможным дефицитом полезных веществ (витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот и т.п.), снижением иммунитета (в случае сочетания большой физической нагрузки и сильно дефицитного питания), возможна головная боль (если углеводов меньше 100-120).

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за ответы!

Я сейчас перелопачиваю информацию, пытаюсь понять: чем грозит недобор нормы? Не знаете?

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya пишет 15.10.2013 в 00:59 (ссылка):

я переела сегодня. наверное. очень много съела, прямо заставляла себя, чтобы выбирать весь калораж (углей так и не добрала)

Привет, nasstya. Если не можешь количеством - бери качеством! Для этого можно есть каши (а не только овощи), фрукты/сухофрукты, бобовые (фасоль, горох), цельнозерновой хлеб/хлебцы, и не увлекаться обезжиренной продукцией. Тогда количество еды будет меньше, а каллорийность больше, что в общем и нужно для спортивных нагрузок.

Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya пишет 15.10.2013 в 05:59 (ссылка):

но сегодня питаться заставляла себя. оно мне точно надо? надо ли есть  насильно?

 Надо проанализировать, почему нет аппетита, а уже потом ответить на вопрос.  Усталость тоже может стать причиной сниженного аппетита. Это не есть хорошо.

Зовут - Ирина, 48 лет. Мои итоги:
134.800 кг - 91.000 кг = минус 43.800 кг - и это сделала Я!!!
01.06.14 - 91.000

/community/post.php?topic_id=49574

ссылка

Послать личное сообщение

Я переживаю насчет углеводов... Много читала, что на безуглеводке быстро худеют, но... я переела сегодня. наверное. очень много съела, прямо заставляла себя, чтобы выбирать весь калораж (углей так и не добрала)
вот сейчас стянула кусочек на полчайной ложечки рулета куриного своего у мужа)) ест тут мои вкусности на ночь))

но сегодня питаться заставляла себя. оно мне точно надо? надо ли есть  насильно?

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! я тоже к тебе в гости)) По поводу каллоража-лучше не опускайся ниже зеленой границы, а то, если будешь мало есть, то сразу организм хорошо будет худеть, быстро, а потом испугается, так что следи,  чтоб всех питательных веществ доставалось, тем более, если спортом занимаешься.

/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях

ссылка

Послать личное сообщение

Не знаю, как правильно отчитываться, попробую по такому плану:

1) калораж: 1232 (недобор), угли - 133 (недобор), жиры - 48 (в коридоре), белки - 90 (в коридоре).

По поводу питания вопрос: если я хочу есть меньше, можно? Хочу разогнать метаболизм, тренировки сейчас 4 дня в неделю, будут - пять.

завтрак: овсянка с маслом, медом и бананом (хвалю себя);

ланч: сок и банан;

обед: 200 гр рулета куриного с грибами (молотая филешка с жареными без масла грибами, запеченная в печи. Вкусно, необычно, калорийно, спасибо ДиОну!), тоже вроде неплохо;

полдник: семечки О_о;

ужин: творог обезжиренный + питьевой йогурт (перед тренировкой). После тренировки не ем ничего до завтрака, много пью.

2) тренировки:

сегодня были 65 минут убойного фитнеса, после которых я потеряла 700 гр О_о. еще вечерком планирую час йоги.

3) вес: 66,3

-0,7 кг за сегодня. Подозреваю, что это чисто вода после тренировки вышла...

В общем как-то так. Дайте советы по питанию, пожалуйста, боюсь урезать калораж, чтобы организм не погнал откладывать ничего про запас.

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Послать личное сообщение

Сейчас готовлю себя к тренажерке: считаю кбжу, хожу на фитнес и танцы. к тому же, сейчас качалку просто некуда втиснуть - очень плотный график. а вот с ноября на практику, там можно :)

а у тебя какие цели? планируешь еще худеть?

/community/post.php?topic_id=50191

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nasstya, хорошие цели) ты молодец, и настрой боевой! Почему тренажерка только с ноября? Тренажерка - наше всё), особенно для тех, кто как ты и я, не хотят быть худыми, а хотят быть фигуристыми)

Человеку не сделает чести то, что он станет выше другого, истинная честь в том, чтобы превзойти самого себя
/community/post.php?topic_id=49149
рост 168 вес 62 (минус 10кг за 4 месяца)

ссылка

Послать личное сообщение

Здравствуйте все!

Я хочу быть красивой и здоровой. А чтобы быть такой, мне мешают всего каких-то 7-15 кг.

Сейчас я вешу 67 кг. Мой идеал при моем телосложении и росте (1,67) - 55 кг, но я не хочу быть просто худой - я хочу иметь красивые выточенные мышцы. И уже делаю первые шаги к их созданию - хожу на фитнес, танцы, занимаюсь йогой.

Я не знаю, каков мой идеальный вес. Может, это 60 кг, может 50 - без понятия:) На данный момент моя цель - 60 кг и подготовка к тренажерному залу, в который я начну полноценно ходить с ноября. Там и посмотрим, какой я хочу быть :)

Худеющие, присоединяйтесь! Давайте делать мир и себя лучше вместе!

/community/post.php?topic_id=50191
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика