Все-таки мне повезло) Моя подруга на том же питании, что и я, поэтому нам очень удобно друг друга поддерживать. Мы обе на праздниках едим "что-то другое", что безусловно спасает от зажоров и прочих глупостей. Ты тоже завязывай с этим, иначе толку не будет...

Как хорошо, что дион снова встал.

По поводу этих двух дней...

Тренировки запланированные были. вес - 65 кг, чему я безумно рада :)

Вчера был сильно сладкий день: и сникерс, и мороженое, и жирная паста с хлебцами... Надо что-то с этим делать, т.к. в четверг точно будет праздник живота - у парня юбилей.
Кстати о животе - он уменьшается и подтягивается. � это хорошо :)))

Да никто не говорит, что нельзя.. просто все зависит от того, чего ты хочешь. Коридор коридором, а если целью стоит рекомпозиция тела, то стоит жиры урезать. Сделать это быстро вряд ли удастся.. не легкое это дело.

nasstya, завязывай РїРѕ нескольку раз РІ день взвешиваться, это как правило психологическими зависимостями оборачивается) Правильно тебе BlackRose СЃРѕРІРµС‚ует - РѕРґРЅРѕРіРѕ раза СЃ утра РЅР° голодный желудок после туалета вполне достаточно. Р­С‚Рѕ будет твой реальный вес. Рђ РІСЃРµ, что там РІ течение РґРЅСЏ ты намереешь (С…Р·, как правильно пишется..), это глупости.

РўРѕ, что ты Сѓ мужа стреляешь куриный рулет РІ РїРѕР» 12 ночи это РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ плохо, РїРѕ-моему. РЇ РІ это время ужинаю РІ последний раз РёРЅРѕРіРґР°  Р’РѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ РІ том, РІРѕ сколько ты ешь, Р° РІ том, ЧТО ты ешь. Р’ идеале вечером РІ твоем рационе должны быть только белки (жаль Сѓ меня РЅРµ получается этому следовать). Поэтому куриный рулет, если РѕРЅ РЅРµ жирный ничегошеньки плохого тебе РЅРµ сделает.

По поводу твоего питания - жиров перебор если честно. Лучше уж углей накинуть, чем столько жира. У меня количество жира в рационе тоже далеко от идеала.. Вообще людям, занимающимся фитнесом и желающим действительно изменить композицию тела, рекомендуют кушать около 0,5гр жира на 1 кг веса. 33 грамма в твоем случае получается, 32 грамма - в моем. Меньше 30 граммов нельзя, иначе гормональные проблемы начнутся, по-женски особенно. У меня пока не получается 32 граммами ограничиваться.. но я стараюсь

nasstya, скорее всего, сломались РїСЂРё переезде. РЅРѕ, как РЅРё странно,  СЏ даже РЅРµ попробовала заменить батерейку. Совсем голова дурная стала

я и утром тоже)))

а что с весами? может, дело в батарейке?

а я вот люблю взвешиваться утром, только сейчас весы сломались

nasstya пишет 14.10.2013 в 21:33 (ссылка):

Да, на тренажерку много времени надо.. это точно. Но оно того стоит!

Я планирую иметь новое тело) и делаю все, что в моих силах. Мне не важны килограммы, мне хочется аппетитных форм, стройности, гладкости, рельефности. Хочу конфетку вобщем)

nasstya, хочешь разгонять метаболизм - разгоняй! Для этого надо кушать. Урезая коридор, ты конечно получишь быстрый похудательный эффект, но в дальнейшем тебе это выйдет боком. Хорошо сытно питаться, балуя себя вкусняшками иногда (в моем случае - каждый день) и при этом вписываться в коридор - это искусство. Да, везде говорят, что для того чтобы худеть, надо отказаться от сладкого, мучного и бла бла бла.. Я всех слушаю, а знаю я СЕБЯ, и свой организм знаю. � я знаю, что любой отказ себе в сладком обернется срывом, поэтому лучше уж я буду кушать сладкое контролируемо. Подумай об этом на своем начальном этапе. Ты же не думаешь не есть сладкого никогда? (ну если только ты его не любишь совсем)

Большой объем тренировок тем более требует хорошего качественного питания. Углеводы старайся кушать сложные. Отказывать себе в углеводах нельзя, тем более на кануне зимы, иначе будут привязываться к тебе все возможные болячки и простуды. Главное реши для себя - чего ты хочешь - быстрого результата или качественного.

вот это моя еда на сегодня. по-моему неплохо, все в коридоре, кроме углей - их опять недобор.

ем досыта, порции не очень большие - мне так комфортно, в принципе

nasstya пишет 15.10.2013 в 14:13 (ссылка):

Есть здоровые продукты (вместо С‚ортов Рё фастфуда) естественно правильно, РЅРѕ насильно впихивать РІ себя еду РЅРµ нужно, лучше поэкспериментировать СЃ составом. Нужно найти СЃРІРѕСЋ середину: слишком большое количество еды нагружает желудок Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению его размеров, Р° РІ дальнейшем влияет РЅР° чувство насыщения, Р° слишком маленькое количество еды РЅРµ позволяет набрать РЅРѕСЂРјСѓ полезных веществ Рё калорийности. Конечно, можно увеличить количество приемов пищи, РЅРѕ злоупотреблять РЅРµ стоит (приучив желудок Рє 10-разовому питанию, сложно будет отучиться обратно), 5-6 раз достаточно. РџРѕ большому счету, есть нужно так же, как РІ нормальной жизни (РІ той, которую ты планируешь вести после достижения желаемого веса), только СЃ учетом некоторых разумных ограничений, создающих дефицит калорийности Р·Р° день.

nasstya, пытайся просто есть чаще, но меньшими порциями, так проще и переедать не будешь

Т.е. я правильно делаю, что пытаюсь есть много, но здорОво?

Спасибо за подробную консультацию!

nasstya пишет 15.10.2013 в 12:24 (ссылка):

Коротко: замедлением скорости обмена веществ (С‚.Рµ. организм приспособится Рє голодным условиям Рё РІ дальнейшем вес будет набираться быстрее, если РЅРµ есть остаток жизни так же мало), возможным дефицитом полезных веществ (витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот Рё С‚.Рї.), снижением иммунитета (РІ случае сочетания большой физической нагрузки Рё СЃРёР»СЊРЅРѕ дефицитного РїРёС‚ания), возможна головная боль (если углеводов меньше 100-120).

Спасибо за ответы!

Я сейчас перелопачиваю информацию, пытаюсь понять: чем грозит недобор нормы? Не знаете?

nasstya пишет 15.10.2013 в 00:59 (ссылка):

Привет, nasstya. Если РЅРµ можешь количеством - бери качеством! Для этого можно есть РєР°С€Рё (Р° РЅРµ только овощи), С„рукты/сухофрукты, бобовые (фасоль, РіРѕСЂРѕС…), цельнозерновой хлеб/хлебцы, Рё РЅРµ увлекаться обезжиренной продукцией. РўРѕРіРґР° количество еды будет меньше, Р° каллорийность больше, что РІ общем Рё нужно для спортивных нагрузок.

nasstya пишет 15.10.2013 в 05:59 (ссылка):

 РќР°РґРѕ проанализировать, почему нет аппетита, Р° уже потом ответить РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ.  Усталость тоже может стать причиной сниженного аппетита. Это РЅРµ есть хорошо.

Я переживаю насчет углеводов... Много читала, что на безуглеводке быстро худеют, но... я переела сегодня. наверное. очень много съела, прямо заставляла себя, чтобы выбирать весь калораж (углей так и не добрала)
вот сейчас стянула кусочек на полчайной ложечки рулета куриного своего у мужа)) ест тут мои вкусности на ночь))

РЅРѕ сегодня питаться заставляла себя. РѕРЅРѕ РјРЅРµ точно надо? надо ли есть  насильно?

Привет! СЏ тоже Рє тебе РІ гости)) РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каллоража-лучше РЅРµ опускайся ниже зеленой границы, Р° то, если будешь мало есть, то сразу организм хорошо будет худеть, быстро, Р° потом испугается, так что следи,  С‡С‚РѕР± всех питательных веществ доставалось, тем более, если спортом занимаешься.

Не знаю, как правильно отчитываться, попробую по такому плану:

1) калораж: 1232 (недобор), угли - 133 (недобор), жиры - 48 (в коридоре), белки - 90 (в коридоре).

По поводу питания вопрос: если я хочу есть меньше, можно? Хочу разогнать метаболизм, тренировки сейчас 4 дня в неделю, будут - пять.

завтрак: овсянка с маслом, медом и бананом (хвалю себя);

ланч: сок и банан;

обед: 200 гр рулета куриного с грибами (молотая филешка с жареными без масла грибами, запеченная в печи. Вкусно, необычно, калорийно, спасибо ДиОну!), тоже вроде неплохо;

полдник: семечки О_о;

ужин: творог обезжиренный + питьевой йогурт (перед тренировкой). После тренировки не ем ничего до завтрака, много пью.

2) тренировки:

сегодня были 65 минут убойного фитнеса, после которых я потеряла 700 гр О_о. еще вечерком планирую час йоги.

3) вес: 66,3

-0,7 кг за сегодня. Подозреваю, что это чисто вода после тренировки вышла...

В общем как-то так. Дайте советы по питанию, пожалуйста, боюсь урезать калораж, чтобы организм не погнал откладывать ничего про запас.

Сейчас готовлю себя к тренажерке: считаю кбжу, хожу на фитнес и танцы. к тому же, сейчас качалку просто некуда втиснуть - очень плотный график. а вот с ноября на практику, там можно :)

а у тебя какие цели? планируешь еще худеть?

nasstya, хорошие цели) ты молодец, и настрой боевой! Почему тренажерка только с ноября? Тренажерка - наше всё), особенно для тех, кто как ты и я, не хотят быть худыми, а хотят быть фигуристыми)

Здравствуйте все!

Я хочу быть красивой и здоровой. А чтобы быть такой, мне мешают всего каких-то 7-15 кг.

Сейчас я вешу 67 кг. Мой идеал при моем телосложении и росте (1,67) - 55 кг, но я не хочу быть просто худой - я хочу иметь красивые выточенные мышцы. � уже делаю первые шаги к их созданию - хожу на фитнес, танцы, занимаюсь йогой.

Я не знаю, каков мой идеальный вес. Может, это 60 кг, может 50 - без понятия:) На данный момент моя цель - 60 кг и подготовка к тренажерному залу, в который я начну полноценно ходить с ноября. Там и посмотрим, какой я хочу быть :)

Худеющие, присоединяйтесь! Давайте делать мир и себя лучше вместе!