|
|
|
|
|
|
 |
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
5.3.2014 18:39
|
Какие продукты помогут набрать норму белка в пост
Слова «белковая пища» у многих людей тут же вызовут ассоциации с мясом, рыбой, яйцами и творогом. Но в пост практически вся эта пища и белок вместе с ней оказываются под запретом, за исключением определенных, разрешенных дней. У людей, которые решили стать вегетарианцами, также возникает вопрос, какими видами растительной пищи можно набрать норму белка. Особенно остро эта проблема стоит для тех, кто при этом занимается фитнесом.
Как рассчитать норму белка для себя
Норма белка рассчитывается очень просто. На 1 килограмм вашего веса должен приходится 1 г чистого белка. Если занимаетесь фитнесом, то при средней интенсивности нагрузок на 1 кг веса – 1-1,2 г белка, а при серьезных занятиях спортом – 1,2-1,5 г на 1 кг веса.
Но важно учитывать, что белок из растительной пищи усваивается организмом хуже, чем из еды животного происхождения. Поэтому, если нет противопоказаний по здоровью, то эту норму можно немного увеличить: например, есть 1,5 г белка на 1 кг веса при средних нагрузках.
Продукты в пост с высоким содержанием белка (от 15 г на 100 г)
Соя (34,9 г) – снижает уровень холестерина в крови, уменьшает потери мышечной массы в период менопаузы, способствует укреплению мышц и похудению, препятствует отложению жиров.
Горох (23,8) – способствует выработке клеток крови, препятствует ожирению, снабжает энергией, улучшает работу сердца и почек, очищает кишечник, но вызывает газообразование в нем.
Чечевица (24 г) – препятствует раку молочных желез, способствует кроветворению, полезна при сахарном диабете, но сильно нагружает органы пищеварения, вызывает вздутие и в некоторых случаях образование камней, отложение солей.
Фасоль (21,4 г) – снижает уровень сахара в крови, активизирует кишечник, улучшает обмен веществ, уничтожает вредные микробы, выводит лишнюю жидкость из организма,
Орехи грецкие (15 г) – защищают от радиации, способствуют кроветворению, полезны для сосудов, снижают уровень холестерина, дают силы при больших физических и умственных нагрузках, полезны как общеукрепляющее и богатое минералами средство.
Продукты в пост со средним содержанием белка (10-15 г на 100 г)
Манная каша (10,3 г) – очень сытный поддерживающий продукт, полезна при болезнях желудочно-кишечного тракта (обволакивает), хорошо воздействует на нижние отделы кишечника (выводит слизь, жиры), но запрещена детям (препятствует усвоению кальция и выводит его из костей).
Гречневая каша (12,6 г) – выводит токсины и шлаки, улучшает работу желудка и кишечника, легко переваривается, очищает сосуды от холестерина и служит профилактикой атеросклероза, выводит соли, полезна при мочекаменной болезни.
Овсяная каша (13,1 г) – улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, способствует похудению, чистит кровь и кишечник, выводит вредные вещества, но препятствует усвоению кальция.
Пшенная каша (12 г) – очень полезна при болезнях сердца, препятствует накоплению жира в организме и сжигает жиры, чистит организм от отравляющих веществ и последствий лечения антибиотиками, снижает уровень холестерина.
Макароны (11 г) – наиболее полезны макароны из твердых сортов пшеницы (белка в них – до 30 г), дают полноценную энергию для физической активности, «подзаряжают» мышцы, способствуют набору мышечной массы, успокаивают нервы.
Продукты в пост с низким содержанием белка (5-10 г на 100 г)
Рисовая каша (7 г) – полезна при гастрите и язве, помогает «скрепить» кишечник при диарее, улучшает состояние нервной системы, нормализует давление, содержит калий, важный для здоровья сердца.
Перловая каша (9,3 г) – укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, борется с микробами и грибком, помогает при герпесе и аллергии, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Зеленый горошек (6,7 г) – насыщает организм витаминами, улучшает сон, помогает нервной системе успокоиться, улучшает состояние сердца, чистит организм от радионуклидов, выводит жидкость и соли, улучшает память.
Хлеб ржаной (9 г) – очень полезен для нервной системе, в составе много витаминов группы В, чистит организм от шлаков и солей, препятствует развитию рака желудка и сахарного диабета, налаживает пищеварение, полезен при повышенной кислотности желудочного сока.
Также есть белок в брюссельской капусте (4,7 г), картофеле (2 г), шпинате (2,2 г), бананах (1,5 г), черноплодной рябине (1,5 г), малине (1,3 г), черешне (1,1 г), абрикосах (0,9 г).
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
8.11.2013 16:50
|
Мотивация на сегодня - мой тренер))))))))))
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
8.11.2013 16:38
|
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
2.11.2013 0:12
|
Девочки, SOS!!!
Помогите! Как выставлять фото с планшета? Кто-то пробовал? У меня не выходит никак😭 Одни ссылки выдает!!! Хелп ми👼
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
1.11.2013 19:54
|
Сегодня мотивация - красивая попа)))
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
1.11.2013 19:07
|
Приветик всем!!! Вчера немножко перебрала опять с жирами, коридорчик влезла. Тренировочка прошла отлично, пресс есть. Скрабик сделала и даже антицелюлитным кремчиком обмазалась))) на весах вечером было 51,5 ( чему я очень-очень рада)))). Следую и дальше к своей цели!!!
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
31.10.2013 14:46
|
И моя мотивашка на сегодня (где-то прочитала, что мотивироваться нужно собой...)
Это я, 27.05.13, где-то 50 кг, талия - 63 см, грудь - 88 см, беда - 90 см, ножки, кажись по 50 см |
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
31.10.2013 14:39
|
Всех с Helloween!!!!!
|
Tanushcka
Diet-Баллов: 3159
Сообщений: 110
Город: Киев
31.10.2013 14:36
|
Привет всем!!!
Меня день не было, а здесь уже столько всего!!! Люблю когда много информации и сразу)))) Спасибо за пожелания к выздоровлению!!! Извините, что вчера ничего не написала, но до обеда была занята, а после мне немножко поплохело, наверное, нагрузочку сильную дала , хотя тренировочки даются легко... У меня как-то непАнятна со здоровьем... Утром - все отлично, а после обед голова оч болит . Завтра все-таки сделаю снимочек носика))) Чтобы себя успокоить...
Значит так:
30.10.13: 1. Коридорчик - влезла
2. Тренировка - есть (пресс решила качать через день... )
3. Вареньку не ела ( но чай малиновый пришлось попить, ибо липа закончилась...)!!! зато пару кубиков козинака скушала но сегодня - ни-ни
Snegyrochka, хочу отписаться сразу, поскольку рипы мне очень-очень понравились! советую!!! они даже интереснее шредов (может шреды мне просто надоели конечно, но....) Условия коридорчика вводила сама и рассчитывала сама, поскольку ДиОн мне выдает идеальным весом - 61 кг . Я приблизительно до 60 была, и как-то не хочется снова... |
sandra33
Diet-Баллов: 80230
Сообщений: 13993
Город: Астана
31.10.2013 9:22
|
Snegyrochka, я не говорю о какой то диете, так нужно питаться всю жизнь, если поддерживать вес то от кусочка торта раз в неделю ничего не будет, а если есть опять булки то да вы опять поправитесь...цельнозерновые прокты всегда полезны и здесь роль играет дефицит калорий если нужно похудеть или норма чтобы остаться в нужном весе, в что плохого не есть ничего жареного? или сладкого ничего хорошего в сегодняшней еде нет даже в натуральной много химии. Поэтому я за есть не обработанную пищу, т.е сделай сам в духовке,на пару и к тому же времени на приготовление нужно минимум.
Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372
|
Snegyrochka
Diet-Баллов: 3690
Сообщений: 220
30.10.2013 19:55
|
sandra33 пишет 30.10.2013 в 15:34 (ссылка):
Snegyrochka, девочки кто хочет худеть все вредное убрать на прочь СОВСЕМ ни на завтрак ни на обед, в молочных продуктах много сахара лактозы все это тормозит похудение о вареньи вообще нет разговора, так же хлеб,макароны, белый рис и т.д все нужно есть с низгим гликемическим индексом вы когда нибудь видели меню фитнесс модели???
тренировки у них 4-6 раз в неделю силовые и кардио по часу,а что мы меньше тренируемся??? нет многие тренируются столько же,но так и не приобретают фигуру своей мечты и даже близко к мечте не подходят,а почему??? позволяют себе тами сям, на время похудения нужно исключить все что есть не нужно, перейти на нормальные продукты ближе к природе, никаких пиц и пельмений совсем!!!! пельмени раз в неделю и все что петеряли за эту неделю вернулось и почему???
sandra33, у меня складываеться впечатение, что Вы говорите о диете, а я о здоровом образе жизни.
Например, фраза " на время похудения нужно исключить все что есть не нужно"©. Какой промежуток времени имеется ввиду? Что будет после того как диета окончена? Какие полезные привычки она оставит при таких жестких условиях? Если речь о диете, то кому то она подходит, а кому то может навредить.
Фраза " в молочных продуктах много сахара лактозы все это тормозит"©. Вообще то лактоза меньше стимулирует нарастанию веса, в отличие от обычного сахара. Помимо этого в молочных продуктах есть такое сочетание как кальций+белок. Это из того, что явно полезно организму.
И кисломолочные продукты с нижким содержанием жира и фрукты относяться к продуктам с низким гликемическим индексом. Поэтому трагедии от их употребления я не вижу.
Я Юля.
|
sandra33
Diet-Баллов: 80230
Сообщений: 13993
Город: Астана
30.10.2013 17:34
|
Snegyrochka, девочки кто хочет худеть все вредное убрать на прочь СОВСЕМ ни на завтрак ни на обед, в молочных продуктах много сахара лактозы все это тормозит похудение о вареньи вообще нет разговора, так же хлеб,макароны, белый рис и т.д все нужно есть с низгим гликемическим индексом вы когда нибудь видели меню фитнесс модели???
тренировки у них 4-6 раз в неделю силовые и кардио по часу,а что мы меньше тренируемся??? нет многие тренируются столько же,но так и не приобретают фигуру своей мечты и даже близко к мечте не подходят,а почему??? позволяют себе тами сям, на время похудения нужно исключить все что есть не нужно, перейти на нормальные продукты ближе к природе, никаких пиц и пельмений совсем!!!! пельмени раз в неделю и все что петеряли за эту неделю вернулось и почему???
так едят когда хотят хорошо выглядеть
обед
Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372
|
Snegyrochka
Diet-Баллов: 3690
Сообщений: 220
30.10.2013 13:13
|
sandra33 пишет 30.10.2013 в 10:38 (ссылка):
Snegyrochka пишет 30.10.2013 в 09:08 (ссылка):
Tanushcka, выздоравливай.
И я думаю, учитывая регулярные тренировки можно себе позволить и хлебушка и вареньки. А если еще вложиться в коридор, то вообще проблем никаких.
я не согласна, весь лишний сахар откладывается напрямую в жиры чудес не будет , хлеб цельно зерновой подсушеный можно и то в нем тоже столько сахара разве что вы сами печете.
Углеводы едим до 16,00 после только белки и овощи, 1 фрукт в день ,молочку свести на минимум и тоже жо 16,00
Действительно чудес не бывает. И съеденный на ночь лапоть хлеба с вареньем пользы не принесет. Но крайности до добра тоже не доведут. Тот же хлеб с вареньем на завтрак или на обед благополучно усвоиться. А учитывая тренировки, даже применится с пользой. Это должно быть стилем жизни, а не каторгой. Я за ограничения, а не за полный запрет.
sandra33, а почему кефир после 16:00 нельзя? Почему так мало фруктов?
Я Юля.
|
sandra33
Diet-Баллов: 80230
Сообщений: 13993
Город: Астана
30.10.2013 12:38
|
Snegyrochka пишет 30.10.2013 в 09:08 (ссылка):
Tanushcka, выздоравливай.
И я думаю, учитывая регулярные тренировки можно себе позволить и хлебушка и вареньки. А если еще вложиться в коридор, то вообще проблем никаких.
я не согласна, весь лишний сахар откладывается напрямую в жиры чудес не будет , хлеб цельно зерновой подсушеный можно и то в нем тоже столько сахара разве что вы сами печете.
Углеводы едим до 16,00 после только белки и овощи, 1 фрукт в день ,молочку свести на минимум и тоже жо 16,00
Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 80230
Сообщений: 13993
Город: Астана
30.10.2013 12:32
|
стрункa пишет 28.10.2013 в 11:37 (ссылка):
Tanushcka, приветик тезка!)) С новым дневничком тебя и сновым началом!))) Хороший у тебя задний план
Я через недельку тоже начну Джилл, она круто справляется с подтягиванием!) А решения на счет контролирования питания очень правильное. Без контроля питания и спорт может на второй план уйти (по себе знаю). Так что со стартом тебя и успехов!))
Здесь да 99% это притание без правильного питания результата не будет
Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 80230
Сообщений: 13993
Город: Астана
30.10.2013 12:31
|
стрункa пишет 28.10.2013 в 17:29 (ссылка):
sandra33 пишет 28.10.2013 в 19:24 (ссылка):
А как тебя занесло в такую даль?)
по работе мужа
Я Саша,рост 159см,65кг--61,5кг--57кг скоро будет
/community/post.php?topic_id=17372
|
Snegyrochka
Diet-Баллов: 3690
Сообщений: 220
30.10.2013 11:08
|
Tanushcka, выздоравливай.
И я думаю, учитывая регулярные тренировки можно себе позволить и хлебушка и вареньки. А если еще вложиться в коридор, то вообще проблем никаких.
Я тоже занимаюсь по Джилл. Рипы не делала. Я так поняла это усложненные шреды. Сейчас начала боди революшен. Пока легко, несмотря на то, что месяцок сачковала и ничего толком не делала. Так периодически какую то треньку или тренажер.
Ты когда рипы закончишь - отпишись как оно по нагрузке.
А скрабик - это гуд. Каюсь, на такое у меня вечно не хватает вдохновения, сил, времени, и еще куча отговорок, которые я придумываю из-за лени.
А какие ты условия при касчете коридора вводила? А то как-то он маленький.
Я Юля.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Целый день все идет хорошо, но к вечеру у меня СРЫВ!!!!! Хочу есть - капец!!!!!
Какой-то прожорливый червячок у меня очень! Как его так задобрить, чтобы он меня не раскрепощал???? Завтра еду на день рождения к лучшей подруге детства. И это еще одно испытание для моей силы воли (которая в последнее время немножко надломленная...)
