sandra33, тогда ты правда счастливая, а вот у меня нет ничего в офисе, кроме чайника) Это я к вопросу о порошках и нормальной еде) Собственно, поэтому перекусы порошковые и обед в общепите) Не люблю холодную пищу, а на салатиках да твороге особо не вытяну. Так и живем) увольняться из-за отсутствия кухни тоже не с руки как-то, да и специализация довольно редкая, работу мне не быстро найти)

РЇ конечно, подумывала Рѕ термосе для еды. Есть очень даже красивые Рё удобные, СЃ РґРІСѓРјСЏ лотками для еды внутри... РќРѕ это попахивает для меня маразмом, если честно Р� РЅРµ решает проблему, РїРѕ которой начальство отказывается купить микроволновку: "РЅРµ хочу, чтоб едой пахло"

Фьюжн пишет 13.12.2013 в 07:16 (ссылка):

СЏ работаю...Сѓ меня 2-Рµ детей...РЅР° работе есть РјРёРєСЂРѕ Рё холодильник,Р° как РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ???  РєРѕРіРґР° ищу работу сразу интерисуюсь Рё сообщаю начальству,что СЏ счастливый человек занимаюсь спортом Рё ем нормально  СЃРѕРѕС‚ветственно болеею меньше РґСЂСѓРіРёС… 

Сейчас работа такая,что есть время в инете посидеть

Dzhel пишет 13.12.2013 в 06:57 (ссылка):

РўСѓС‚ 90% успеха питание 

sandra33, Привет)

РўС‹ Сѓ меня РїСЂСЏРј тут как надсмотрщик, чуть какой РєРѕСЃСЏРє, сразу возникаешь) 

Все спросить хочу: ты работаешь? На работе есть кухня? Ну, микроволновка там, холодильник..

Оооо, у меня бы начал уходить низ живота) это просто мечта. а то у меня такой пузень)) хотя вроде занимаюсь регулярно, но вот по питанию грешу..

Фьюжн, привет

Низ живота у женщин это нормально там жирок, тяжело его убрать, но как ты уже знаешь это уйдет с общим % жира в организме...

По меню, я бы оставила протеин только после силовой или если тренировка с утра,а так лучше съесть нормальную еду...зачем пичкаться порошками...

Да хорошо побольше овощей, РЅСѓ Рё РЅР° ужин РЅРµ ыижу белок совсем..картошка Рё виноград плохой вариант 

Р—Р° день РґРѕ тоже...творог нормально РЅСѓ фрукты если РЅРµ худеешь,сыр ,хлеб, паста шоколадная нафиг там делает??? 

Хотела бы еще добавить:

РџРѕ ощущениям РІ последнее время СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРёР· живота, РЅРµ так выпирает уже, раньше Рє вечеру получался этакий шарик) РќР° верх живота РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ жалуюсь, там даже пресс проглядывает РїРѕРґ определенным углом. Рђ РІРѕС‚ РІРЅРёР·Сѓ упрямый жирок)

От большого количества воды появляется ощущение, что кожа стала очень гладкая и нежная. Нет сухости лица и рук (это в наш уральский то ветер и мороз). Про целлюлит объективно сказать не могу, по-моему, как был, так и есть, может, чуть меньше стал.

Dzhel, я исключила майонез и соусы (кроме сметаны) и сахар рафинированный. � стараюсь не выходить за коридор, в дни тренировок ем побольше, в дни отдыха - поменьше. Белка много ем. Пью 6-7 стаканов воды в день, 8 многовато для моего веса. Вот пока и все. Я только недавно обзавелась весами и сейчас первую неделю ищу средненедельный вес, а на следующей только смогу адекватно оценить, какой эффект имеет на меня теперешний образ питания. В конце следующей недели сделаю выводы и буду думать дальше.

В планах есть меньше фруктов и больше свежих овощей.

Доброе утро!

Отчет за вчера: 1381 ккал + 6 стаканов воды. С водой вообще был полный швах весь день, в офис привезли бутыль только после обеда, поэтому почти все 6 стаканов были набраны во второй половине дня, что не есть хорошо. Жиров получилось многовато для такой калорийности. А так в целом считаю, что неплохо.

Текущий вес: 56,5 кг, вода ушла)

Пятница! Капец, крепатура со среды до сих пор, даже хуже сегодня стало, болит причем только бицепс бедра и задница. Мне кажется, что это получилось из-за становой в самом начале, а потом сверху добавила жим ногами. Неосознанно получила эффект предварительного утомления мышц. Ну и выпады с гантелями, конечно. Выжала из себя 4*12 на каждую ногу с гантелями по 8 кг. Вообще терпеть не могу выпады, они загоняют мое сердце, после подхода вечно дыхалка сдает. Потом еще по мелочи добила разведением ног и подъемом ягодиц.

Сегодня руки и дельты. Слава богу, не ноги) Надеюсь, после хорошей разминки боль уйдет)

Всем пятничного настроения!

Аааа, ну понятно))

а у тебя вообще есть какой-то определенный план питания? или все интуитивно и пока главное - не вылазить за коридор?

Dzhel, привет! Вообще это обычная чиабатта, то есть - хлеб) по калорийности соответствовало)

Привет!

Ну нуттела 20 гр.. - конечно не очень хорошо... Но у меня часто возникает в дни тренеровок желание что-нибудь вредное захомячить) сегодня вот сижу и думаю, как бы не пойти купить пару конфет..)

а что такое мини-чиабатты?

Всем привет!

Отчет за вчера: 1664 ккал + 7 стаканов воды. Весь день почему-то ходила голодная... В итоге ужин получился нездоровым, соблазнилась на нутеллу. Провела тренировку ног, до дрожи в коленках) мышцы среагировали хорошо, хожу сегодня с трудом)) Понравилось делать становую на прямых ногах с гантелями вместо штанги. Только хват у меня слабоват, кисти сдаются раньше бицепса бедра)

Текущий вес: гуляет вода. 57,3 кг.

Доброе утро!

Отчет Р·Р° вчера: 1558 ккал + 6 стаканов РІРѕРґС‹. РџРѕРєР° удается выравнивать калорийность побольше -  РІ РґРЅРё тренировок Рё поменьше - РІ РґРЅРё отдыха. Рђ РЅРµ наоборот, как раньше)

Текущий вес: 56,4

Сегодня день тренировки ног. Постараемся их убить) Задумалась над недельным чередованием тренинга, неделю - по старой программе, а на другой неделе сделать две тренировки ног, потяжелее и полегче. А то, похоже, ноги начинают отставать от верха... Судя по зеркалу.

Dzhel, Привет, Даша!) Заходи, устраивайся поудобнее)

sandra33, тем не менее, замеры показали улучшение) расслабляться не повод, конечно. Сегодня вот вообще достаточно лайтовое для меня меню, завтра выложу.

Саша, привет!

Меня зовут Даша, я тоже хожу в тренажерку, так что давай дружить, вместе веселее)) Добавила твой дневник, буду читать и смотреть) мой рост также 162 см, вес был ранее 58-59, но за отпуск нажрала, сейчас 61-62, вот пытаюсь бороться с этими нажратыми килограммами, правда уже 3 месяц, и все безрезультатно, т.к. периодически либо ем что-нибудь вредное, либо пью алкоголь.

Вообщем, тоже могу сожрать всякую ересь..)

Фьюжн пишет 10.12.2013 в 06:00 (ссылка):

Фьюжн, привет РІ меню Р·Р° 6-Рµ число еды номальной только  РєР°С€Р° СЃ утра ...сухофруктов Рё фруктов очень РјРЅРѕРіРѕ, пельмени если сама делала РёР· хорошего фарша то нормально...сметана 25% нифига СЃРµ....нет овощей, растительных жиров...СЂРёСЃ бурый/картофель/РєРёРЅРѕР°/греча 

Линушка пишет 09.12.2013 в 05:58 (ссылка):

Сѓ меня получилось,РЅРѕ РЅРµ нашла смысла посчитвать +-50 кал каждый день, РєРѕРіРґР° +-200 Рё так нормально 

Доброе утро!

Отчет Р·Р° вчера: 1878 ккал, тренировочный день (РіСЂСѓРґСЊ-СЃРїРёРЅР°). Удивительный денек, СЏ набрала РЅРѕСЂРјСѓ углеводов Рё РЅРµ превысила жиры) 

Вес: 56,8

sandra33 пишет 05.12.2013 в 10:09 (ссылка):

Не правда! Саша, не надо обобщать на всю систему раз у Вас не получилось.
РЈ меня РњР¤ Рё СЃРїРѕСЂС‚ прекрасно сочетаются 

Всем привет!

Даю отчет за прошлую неделю: средняя калорийность - 1724 ккал.

Проведенные в субботу замеры порадовали! В частности:

РћР“ - 83 СЃРј (+1)

РћРў - 66 СЃРј (-2)

Р–РёРІРѕС‚ - 78 СЃРј (-2)

РћР‘ - 95 СЃРј (-1)

Бедро - 55,5 см (-1,5)

Бицепс - 28 см (+1)

Купила эл.весы! Текущий вес: 56,7.

Планы на неделю такие:

Так как я обзавелась весами, теперь буду нормально следить за весом. Поэтому повышу калорийность до той нормы, которую рассчитала себе раньше, с дефицитом 10-20%, чтобы проверить, будет ли уходить на ней вес.

Доброе утро!

Отчет Р·Р° вчера: 1437 ккал + 5 стаканов РІРѕРґС‹. Что-то СЃ РІРѕРґРѕР№ расслабилась) Сегодня поднажму. Р�, Рѕ боже, опять пельмени, только РЅРµ бейте меня РќРѕ РЅР° сей раз СЃ индейкой Рё пекинской капустой, так что есть позитивные тенденции)

Сегодня тренировочный день. Пресс, дельты, руки. С утра откровенно нажралась) Подумала, что давно не ела яиц и сварила себе одно вдобавок в каше и бутерброду на зерновом хлебе. Ну да ладно, лучше хорошо покушать утром, чем вечером)

Завтра замеры буду делать с утра... Уууууу

Фьюжн, а минус фунт я пробовала, нет смысла заморачиваться он не подстраивается под людей которые занимаются спортом

бери среднюю калорийность недели Рё вес Рё следи Р·Р° динамикой поднимать РљРљ или опускать 

sandra33, спасибо)

Фьюжн, если большие веса то нужно пояс...приседать попой в низ на пятки и не выпрямлять ноги до конца чуть чуть оставить сгиб...

становая ,в ней спина больше работает это базовые упражнения, хочешь попу сделай вконце изоляцию