Вес 31.03.2014 - 64,5кг

нНастик, РЅСѓ РѕРґРёРЅ блинчик можно же, Рє тому же если приятное хотел сделать =) маленькими (точнее мизерными) порциями, как СЏ начиталась, можно РІСЃРµ кушать, даже картошку жареную, РѕРґРЅСѓ вилочку, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны мало кто может РЅР° этом остановится Рђ вообще, удачи тебе, Р±РѕСЂРёСЃСЊ СЃ собственными желаниями!

Приветик. РўС‹ молодец!!! Это хорошо, что тебя сестра поддерживает... Р° Сѓ меня наоборот - накупается  куча разных сладостей... РґР° Рё РІРѕС‚ вчера перед СЃРЅРѕРј - меня блинчиком СЃРѕ сметаной уже буквально кормили - стоял РјСѓР¶ Рё запихивал РјРЅРµ его РїРѕ кусочку... типа приятное решил сделать

30.03.2014

Р�того: 1255 РєРєР°Р», РЈ - 129 Р– - 53 Р‘ - 61

Пресс - 35

Приседания - 80

Планка - 1,5 минуты

Упражнения на руки с гантелями с Таней MyWay.

Прошла 1 милю с Лесли - отрабатывала котлеты вчерашние.

Пока ребенок спал, прошли с сестрой еще 3 мили с Лесли. Чувствую завтра я не встану. Слава Богу, завтра по графику выходной в прессе и приседаниях

Отчет Р·Р° 29.03.2014: 

Нажрала, что называется, РѕС‚ души: 1668 РєРєР°Р»: РЈ - 132 Р– - 86 Р‘ - 89

Рђ РІСЃРµ котлеты - всего 4 штучки маленькие, РЅР° 400грамм - это 40 рублей РІ копилку - РїРѕ 10СЂСѓР±. Р·Р° каждые 100 грамм 

Пресс - 30,

Приседания - 75,

Упражнения РЅР° СЂСѓРєРё СЃ Таней  "MyWayFitness. Фитнес клуб РґРѕРјР°. Качаем СЂСѓРєРё"

40 минут бегали с мячом (футбол)

нНастик, РћР±СЂСѓС‡ - РЅР° некоторое время, потому что РІ этом челендже РЅР° приседания  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ умопомрачительные цифры. =)

ты приседания выкинешь или обруч?

Вчера, 28.03.14: Коридор весь зеленый :

Р�того: 1424 РєРєР°Р» РЈ - 170  Р– - 46  Р‘ - 83

Пресс - 25 раз,

Приседания - 70 раз (чуть не умерла)

Обручем не было сил после приседаний заниматься, а так как в последующем приседаний будет все больше и больше по этой табличке, я их вообще пока выкину из программы.

РѕС…С…, РЅРѕ как же можно вкусности выбрасывать? Сѓ него проблем нет,  набирается вес долго, Р° потом Р·Р° неделю может 5 РєРі скинуть РЅРµ напрягаясь... метаболизм РґСЂСѓРіРѕР№

РљРѕРіРґР° любовница завелась - вообще как мальчик постройнел, постоянно РЅР° себя РІ зеркало любовался, типа опять 25, только СЃ лысиной  )))

нНастик, тогда надо где-то достать силы воли и либо скармливать приносимые им вкусности ему же, либо просто выбрасывать долой в корзину, скоро ему надоест тратить деньги на ветер и, возможно, он перестанет их покупать. А у него нет проблем с весом? (Прошу прощения за личный вопрос)

Прикольные картинки  )))

как раз РјСѓР¶ меня каждый день пилит, что СЏ жирная  )))

ему вообще нравятся РїРѕРґ 155 СЃРј  спортивного телосложения - РІСЃРµ его любовницы были именно такими

Р’РѕС‚ нашла какие полезные картинки: 

нНастик, только силовые (если пресс и приседания - это силовые).

РќСѓ, худеется легче, РєРѕРіРґР° никто РЅРµ пытается убедить тебя РІ том, что ты безвольное существо, обреченное РІСЃСЋ жизнь быть жирным. Рђ Сѓ меня РІСЃСЏ семья убеждена, что СЏ именно такая - бесхарактерная вечнообжирающаяся ленивая сволочь. РЇ  СЌС‚Рѕ признаю, поэтому стараюсь держать РІСЃРµ СЃРІРѕРё попытки РІ секрете. РћРЅРё РјРЅРµ вечно твердят: "РѕР№, Р° стоит ли начинать, ведь РІСЃРµ равно через неделю бросишь!"

А может, твоему мужу нравятся твои нынешние параметры, и именно по этой причине он покупает всякие вкусняшки (чтобы ты не истощала)?

приветик

главное - захотеть  ))  расскажу РѕРґРёРЅ секрет - без мужа худеется легче. Р’РѕС‚ РјРѕР№, знает, что СЏ худею, Р° вчера после работы накупил такую кучу всего... РЅСѓ РЅРµ пропадать же

Р° ты только  силовые делаешь или кардио тоже вводишь?

Отчет за 27.03.14:

�того: 1501ккал, У - 186, Ж - 56, Б - 64. Как же меня радует, что все зеленое

Рђ еще меня обрадовал тот факт, что РїРѕ программкам прокачки пресса Рё приседаний, Сѓ меня был выходной. 

А вообще, файтинг! вперед и с песней на борьбу с ленью и килограммами.

нНастик пишет 27.03.2014 в 20:36 (ссылка):

нНастик, аналогично

СЏ уже давно поняла, что РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды... РЅСѓ Рё алкоголя... силы воли Сѓ меня нет, если вижу что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ - нужно схомячить... Рё пофиг, что потом РІСЃСЋ ночь плохо  )))

была Р±С‹ сила воли - Р·Р° Р·РёРјСѓ РЅРµ нажевала Р±С‹  6 РєРі  )))

нНастик, ну, если изредка, то не страшно, наверное, но все же хотелось же испытать свою силу воли, ан нет, нет ее, этой воли у меня.

Привет. Кусочек - это РЅРµ страшно. РґР° Рё СЃ фото ты слегка переборщила - это же сколько сожрать-то нужно  )))

а чтобы не срываться - нужно иногда себя баловать

Отчет за 26.03.14 (для себя)

1140ккал: У - 173, Ж - 31, Б - 40

Пресс - 25,

Приседания - 60

Обруч - шланговала (Штраф - 150руб в копилку "На новую жизнь")

Плюс вчера сожрала кусочек сервелата, ибо была голодная, а дома кушать было нечего - еще - 100руб на новую жизнь.

Р�того: всего лишь третий день, Р° СЏ уже шлангую Рё жру РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость. Печально, однако. 

Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ стану, если продолжу шланговать: 

Привет. разгруз был запланированный, но... по поводу еды я... в общем жру все что вижу

вечером немного картошки съела

Отчет за 25.03.14 (для себя)

Всего 1019ккал, У - 154, Ж - 21, Б- 48

Вчера был полностью безмясной день.

Пресс - 25,

Приседания - 55,

РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚.

Ах, как хочется проснуться вот такой:

нНастик, почти? Это был запланированный разгруз или так получилось?

Главное сегодня нормально покушать... а я вчера почти разгруз выдержала

нНастик, привет, так я не специально, просто запара на работе, а вечером не стала дома есть на ночь да еще после упражнений, вот и получилось, как получилось.

приветик. Корридор лучше сразу сильно не сокращать - а то организм перепугается

Отчет за вчера (для себя)

Приседания - 50 (2*25)

Пресс - 20

РћР±СЂСѓС‡ - 17 РјРёРЅСѓС‚.

Наела вчера всего 1009ккал: У - 145, Ж - 29, Б - 42.

РЎ Лесли решила погодить - РІРѕС‚ через месяц, Р° РїРѕРєР° достаточно пресс, приседания Рё РѕР±СЂСѓС‡. 

Надя, еще белое мясо индейки ценный источник нежирного белка...) я и сама мясо не особо. разве что дичь - это люблю очень.

дилемма, РІРѕС‚ Рё расширился СЃРїРёСЃРѕРє белковых продуктов  Р’полне можно Рё без СЃРІРёРЅРёРЅС‹, РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё баранины обойтись. РќРѕ курочку СЏ, наверное, оставлю РІ рационе навсегда   Рђ вообще, спасибо Р·Р° замечание Рѕ РјСЏСЃРµ Рё белке. 

Gidae пишет 24.03.2014 в 16:28 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ еще бобовые, рыба, морепродукты, птица.

дилемма, РЅРќР°СЃС‚РёРє, 

РќСѓ, СЃРѕ СЃРїРёСЃРєРѕРј РІСЃРµ РЅР° самом деле довольно просто, СЏ Рё так этими продуктами РЅРµ сильно злоупотребляла, РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ выпечки. Поэтому просто ограничить РЅРµ получится. Либо отказаться совсем, либо СЏ просто РЅРµ знаю, что еще можно исправить. РЇ же просто плыву вширь. Р� ведь РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что гены. 

А белок - это ведь молочные продукты, яичный белок, или это другой белок?

Gidae пишет 24.03.2014 в 16:00 (ссылка):

 РјСЏСЃРѕ - это белок, РІ том числе незаменимые аминокислоты. если отказываешься РѕС‚ РјСЏСЃР°, нужно определить источник восполнения белка. без него РІ деле постройнения (Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ) РЅРёРєСѓРґР°.

насчет отказа от существенного перечня продуктов...) жесткие запреты опасны и чреваты. срывами. ну, тебе виднее самой.

На самом деле - это 2 литра молока с заваркой и медом... в начале я печенюшками галетными разбавляю, а через несколько раз уже и от меда отказываюсь.

а вот на всю эизнь отказываться от чего-то, чем все равно планируешь себя баловать... гм... может лучше для начала ограничить?

дилемма, спасибо, приседания я начинала выполнять под присмотром тренера, так что вроде техника правильная. Начиталась про мясо всякого, хотя я мясо люблю, очень, но оно вроде ничего хорошего в организм не приносит (вполне вероятно, что я ошибаюсь).

Отказаться от запрещенных, надеюсь, на всю жизнь, ну баловать после достижения цели себя конфеткой, может. А вообще, практически уверена, что и без них жить можно.

нНастик, ох, молокочай, это же, наверное, совсме голодно, на одной водичке-то? Удачи в потере 6 кг.

Практиковала пол года, а потом новый год и покатилось... вот за 3 месяца эти 6 кг и нажевала. Думаю возвращаться - я сидела на молокочае раз в неделю.

Для меня это оптимально

Gidae, привет. скажи пожалуйста, ты "запрещенные продукты" запретила себе РЅР° какой период времени? неделю, месяц,  РІСЃСЋ жизнь? )

почему не хочешь есть мясо и даже куру? по веганским соображениям желаешь отойти от мясоедения?

ну и с приседаниями: рекомендую быть очень аккуратной и соблюдать технику, если дороги колени.

удачи!

нНастик, РЅСѓ, СЏ Р±С‹ РЅРµ сказала, что РѕРЅРё противные эти самые 35, РѕРЅРё самое то, только кто как выглядит РІ этом возрасте. 

� спасибо за совет. Я думала о разгрузе, но не могу решить, какой пополезнее. Ты сама практикуешь разгрузочные дни?

Приветик. РЈ нас одинаковый СЂРѕСЃС‚, Сѓ меня тоже накопилось лишних 6 РєРі... Рё тоже вчера стыдно было расстегнуть куртку  )))

Только РІРѕС‚ РјРЅРµ как раз "те противные" 35 лет  )))

Начало Сѓ тебя хорошее - теперь главное  придерживаться расписания. РЇ Р±С‹ еще РѕРґРёРЅ день разгруза вставила

24.03.2014 

Р’РѕС‚ Рё настала настоящая весна. Тепло, солнечно. Вчера уже гуляла РІ кожанке. Р�, глядя РЅР° проплывающих РјРёРјРѕ стройных девушек, естественно сравнивала СЃРІРѕРё объемы СЃ РЅРёРјРё, молодыми Рё худенькими, отчаянно РёРј завидовала. Р� РІ который уже раз решила - РџРћР Рђ ХУДЕТЬ! Разозлилась РЅР° себя Р·Р° СЃРІРѕРµ слабоволие: Тварь ли СЏ дрожащая или право имею, РІ конце концов!  РњРЅРµ 27 лет, Р° выгляжу РЅР° РІСЃРµ 35. Хотя, чего СѓР¶ там, некоторые дамы РІ СЃРІРѕРё 35 выглядят РєСѓРґР° лучше.

Р’Рѕ РјРЅРµ 168СЃРј  Рё 66 РєРі веса. Цель – похудеть РґРѕ положенных 58РєРі. Казалось Р±С‹, чего там худеть-то: сбросить надо 8РєРі, каких-то 8 РєРі. РќРѕ ведь РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚ засранцы (прошу прощения Р·Р° РјРѕР№ французский). РЈ меня всегда было так: помучаюсь СЏ недельку-РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅР° диетах, потом гляжу – нет результатов, Рё бросаю. Так РІРѕС‚, хватит! Хватит! – сказала СЏ себе. Новый день - новая жизнь. Надо продержаться хотя Р±С‹ 21 день, так РІСЂРѕРґРµ формируются устойчивые привычки. 

�так, цель - 58кг к 26 июля.

Промежуточные цели:

63кг - к 19 апреля;

60кг - к 20 мая.

Небольшой (или большой) список изменений, которые мне просто необходимо внести в свою жизнь, пусть не сразу, но постепенно:

1. Самое главное - победить свою ЛЕНЬ! Долой разгильдяйство и слюнтяйство. Разработать примерный распорядок дня и придерживаться его.

2. Заняться своей физической формой. Я давно уже раскопала на просторах �нтернета таблички с программой приседаний и прокачки пресса за 30 дней. Да и надо бы продолжить ходьбу с Лесли Сансон (с 21.04, пока обойдусь табличками и обручем). Да и обруч с гантелями лежат у меня дома без дела.

3. Выпивать стакан воды с утра натощак.

4. Привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕРµ питание: 

 исключить полуфабрикаты Рё вредную пищу, полную консервантов Рё химикатов; 

 РїРѕ возможности, отказаться РѕС‚ РјСЏСЃР°, только если курицу, РґР° Рё то, постараться ограничить РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°; 

 пить РЅРµ меньше 2Р» чистой РІРѕРґС‹ (РЅРµ чая, кофе Рё СЃРѕРєРѕРІ);

 заменить сахар, конфеты Рё сладкую выпечку РЅР° сухофрукты Рё мед;

 увеличить употребление овощей, зелени Рё фруктов. 

5. Не есть на ночь.

6. Тщательно пережевывать пищу. А у меня периодически выходит: обеденный перерыв час, я быстро за 15 минут все покидала в рот, проглотила, побежала работать дальше. Вот есть час, надо бы это время тратить исключительно на вдумчивое поглощение пищи, а не на бумажки рабочие. Глядишь, и наедаться буду меньшими порциями.

7. Вести пищевой дневник каждый день! Я его и так веду, но только от случая к случаю.

8. Ходить пешком всегда. А то у меня чуть погода не так хороша, так я сажусь в маршрутку и вперед. Надо топать домой с электрички на своих двоих. За день, если считать дорогу от дома до электрички и обратно и путь от электрички до работы и назад, набегает приблизительно 5км.

9. Принимать контрастный душ по утрам или обливаться холодной (для начала, просто прохладной) водой.

Для усиления самодисциплины я решила ввести для себя санкции и поощрения:

- денежные штрафы за каждый свой промах:

 РЅРµ выпила РґРІР° литра РІРѕРґС‹ Р·Р° день – 100 рублей;

 поехала РЅР° маршрутке – 100 рублей;

 съела что-то РёР· СЃРїРёСЃРєР° запрещенных продуктов – 10 рублей Р·Р° каждые 100Рі или Р·Р° каждую штуку;

 РЅРµ выполнила упражнения РЅР° пресс – 100рублей;

 РЅРµ выполнила приседания – 100 рублей;

 пропустила ведение пищевого дневника – 100 рублей;

 съела что-то РЅР° ночь – 100 рублей.

    - поощрения:

 Каждое обливание Рё каждый сброшенный килограмм – это РјРѕРµ право РЅР° нарушение (система накоплений).

 Достижение промежуточной цели – покупаю себе что-то РёР· одежды, что хотелось Р±С‹ носить, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ как РЅРµ соответствует возрасту.

 Поездка РЅР° РјРѕСЂРµ Р·Р° достижение главной цели.

Возможно, кому-то покажется, что штрафы слишком маленькие, но если учесть, что на мне висит ипотека, это не так мало.

Для уточнения себе самой, список запрещенных продуктов:

 Белый хлеб

 Выпечка

 Кондитерские изделия

 Конфеты

 Шоколад

 Чипсы

 Полуфабрикаты

 Майонез, кетчуп, готовые магазинные СЃРѕСѓСЃС‹

 Колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё

 Жареная пища

 Сливочное масло

 Сало