Шигирка, привет,как ты права насчет приседаний,я с ними закончила навсегда,колени месяц,так болели(особенно левое)ходить не могла(((У меня сейчас вобще только ходьба,спина болит(((

lerofon пишет 06.04.2014 в 06:13 (ссылка):

Просто наклоны и приседания не стоит делать резко. А в приседаниях еще и техника важна. Я когда неправильно приседала, у меня еще и колени дико болели :(

lerofon, Р°РіР°,только СЏ сейчас еще ничего РЅРµ делаю,РІСЃСЏ мажусь РІСЃСЏРєРёРјРё мазямиуже полегче,аж настроение поднялось.

lerofon, в несколько подходов,быстро и незаметно)))

160 наклонов это как?

Сегодня полное безделье,даже ходила мало,упссссссс,зато завела страничку для занятий и где мой Стимул.

добавила 160 наклонов,50 на пресс и с гантельками на руки.

5 минут утром сделала,бока не так болят)))буду делать интервально.

lerofon, Р° Сѓ тебя как успехи РІ похудении.

а дальше можно на диван лечь, обруч поставить на видное место и мидитировать на него))))))))))))))))))))

lerofon, приветик.успехи никак,так болят бока,сегодня выдержала минуту,даже незнаю как дальше.

lerofon, привет,эти наклоны очень хороши,я их делаю через день с Валери Турпин,после первого раза мышцы болели,значит эффект есть)))

С приседаниями и выпадами я закончила,на левую ногу вставать не могла(((вот я и ищу для себя всякое разное,разнообраное

Отписываюсь после вчерашнего кручения,больно на талии подвязывать пояс и появились легкие гематомы)))дорвалась на радостях сразу 15 мин,хотя читала,что надо с 5-ти.

Я тоже читала про хула-хуп,есть и польза, и вред,и противпоказания.Пока буду крутить,а там посмотрим.

Начала уражнения с хула-хупом.

Буду делать по 15мин утром и 15 вечером,полчаса еще не смогу.

Девочки присоединяйтесь.

Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.