14.05.2014
Вес: 81,8
От начального: -0,3
От вчерашнего: -0,3
Перешла на 2 этап на ДиОне. 
Буду формировать привычку Контроль Порций - Это Важно!
С этим у меня действительно проблемы. Когда снижала количество калорий и БЖУ, то переходила на овощи, а их могла съесть действительно почти что тазик за день. Осознавая, что это неправильно. Но по КБЖУ входила в хороший коридор и не парилась, к сожалению. Буду бороться.
Для утреннего оптимизма купила вчера вечером плитку пикантного шоколада. 6 плиток по 30 гр в ней. Сегодня съела 1/3 плитки шоколадки с морской солью. Вкусно, блин! И заряд оптимизма получен 
И в рацион неплохо вписывается.
Из советов на сегодня: Как замедлить приём пищи?
1. Используйте прием предъеды - небольшая порция сытных, но низкокалорийных продуктов минут за 10-15 до основного приема пищи. Вариант: съесть какой-то овощ, вроде огурца. Если планируемая еда - суп какой-нибудь, можно - горсть отрубей.
2. Желательно использовать сложные блюда - на одной тарелке кусочек рыбы, мяса, понемногу несколько видов гарниров, порезанные овощи. Вариант: я такое люблю. Делаю сейчас салаты - добавляю на тарелку. Можно брать кусочек брынзы.
3. То, что можно резать кусочками, лучше резать кусочками, а не откусывать от целого куска. Вариант: это точно! Салаты куда лучше и вкуснее кушать, чем кусать целый огурец. Буду иметь в виду!
4. Хлеб следует кушать, отламывая кусочки от целого куска, который лежит на специальной хлебной тарелочке, а не откусывать его от куска. Вариант: вот это для меня действительно новость. Буду приучать ребёнка, поскольку считала, что надо класть рядом кусок или держать в руке.
5. Кстати, весь этикет поведения за столом будто специально придуман для того, что бы труднее было поправиться. Вариант: надо пользоваться ножами :) И всякими дополнительными предметами. Утром это сложно, но в выходные дни - вполне реально!
6. Еще правило - чем меньше ваши ложки и вилки, тем дольше вы едите. Вариант: практически всегда этим правилом пользуюсь машинально, не люблю большие столовые приборы! Исключение - чай.
7. Конечно, лучше если вы во время еды едите, наслаждаясь вкусом и ароматом пищи, а не смотрите телевизор, и не читаете книжку. Вариант: надо бороться... Хотя бы раз в день ввести в правило "правильный" процесс еды. Но как же ж хочется съэкономить время.
8. Темп еды несколько возрастает, если вы любите пищу запивать. Вариант: я стараюсь исключить потребление воды во время еды.
9. Контроль над темпом еды очень часто теряется, если еда сопровождается алкоголем. Вариант: это правда, надо иметь в виду. Алкоголь - нечастый гость в нашем доме, но бывает.
Неплохо прогулялись пешком, настроение было отличное! Идеальный правильный день не получился, но результат лучше, чем обычно 
