вот еще часик на лестнице и - 400 ккал с утра

 РєСЂР°СЃРѕС‚Р°!!

пошла на ступеньки

мотивашка

пошла СЏ РЅРµ лестнечную площадку  :(  РїРѕРїСѓ делать 

а тк хотелось в бассеин сегодня ...

блин не могу выйти из дома - бомбят гады !!!

сейчас бегу на вечернюю треньку

СЃ утра пробежка РЅРµ удалась - возила маму РІ магазин 

зато купила классные РєСЂРѕРєСЃС‹ 

viwenka пишет 12.07.2014 в 11:47 (ссылка):

Вот это ты молодец! Отличный подход во всём! � в восприятии веса, и в планировании времени тренировок - если ещё и питание налажено, то таким образом можно поддерживать себя в отличной форме много лет )))

вот и сегодня отбегала по ступенькам, - 400 ккал, стало как то легче во второй раз - мышцы не тряутса на растяжке :)

Евгежка, 

привет :) 

давай вместе ,брать Сѓ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° пример :) РІРёРґРЅРѕ что ты  РјРѕР»РѕРґРµС†  Р·Р° неслолько месяцев столько РєРі убрала !!! снимаю шляпу. теперь закрепить Рё подтянуть наверно ?

я не худею, я занимаюсь спортом , можно сказать укрепляю тело и паралально перевожу жиры в мышцы,ем побольше белков, пробежка с утра на тощак а вечером перед сном силовые , белочек и в постель. как то так и худею, вернее не худею - вес не падает зато всего за пару дней ножки подтянулись осанка стала ровнее кожа посветлела и стала чище...

вот так что очень советую спортик : не нужно убивать часы на треньку , вот у меня есть подружка у которой каждый поход в спорт зал ето часа 3 как мин. а потом спрашиваеш у нее почену на спорт не ходит а она мол времени нет, ну понятн что жалко 3 часа а прибавь ко всему усталость, форму надо постирать сумку разобрать ... вот и получается куча времени. я стараюсь по максимому сокращать время в зале : утром стакан воды и на пробежку - 35 мин + душ ето час. вечером дойти до зала быстрым шагом- 15 мин не согреваясь сделать план - 45 мин и не купаясь быстрым шагом или даже бегом обратно - 15 мин + душ ето полттора часа. вот и все затраты я иду в зал где то около 21:30 и сразу спать.

а как занимаешся ты?

Moriel, 

привет, рада знакомству. 

СЏ украинка , СЂРѕРґРѕРј РёР· житомира, РІ израиле 15 лет. Да Рє етому привыкают, РІ израиле наш РіРѕСЂРѕРґ обстреливают раз РІ РіРѕРґ полтора как часы , так что Р·Р° столька лет СЏ привыкла. просто поменьше выходим РЅР° улицу , каждую сирену бежим РІ укрепленную комнату ( благо РјРѕСЏ спальня запланирована как укрепленная, бетонная так что СЏ просто железные ставни закрываю Рё продолжаю спать :) ) Р° вообще израилетяне заколенный народ , сколька РјС‹ интефад пережили,Сѓ  РјРµРЅСЏ даже СЃРІРѕР№ противагаз есть, РІ шкафу пылится после второй, РєРѕРіРґР° была СѓРіСЂРѕР·Р° С…РёРј. оружия. Р’РѕС‚ такие дела... сочуствую вашему положению, держитесь , главное РЅРµ геройствовать следить Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё Р·Р° близкими.

За советы спасибо, перед силовой тренькой действительно ем угливоды, для силы, а вот сразу после пью белочки - у меня есть добавочка, так не из дорогих, на порцию 21 гр белка.

Привет:) у нас с тобой практически одинаковые параметры:) у меня 169 или 170 и вес 63:)

ты просто молодец РІ плане занятий, Р±СѓРґСѓ брать пример!)  Р° какая цель Сѓ тебя? сбросить или подтянуться?

viwenka пишет 08.07.2014 в 19:16 (ссылка):

Привет! План хороший )) Только белка лучше побольше в дни отдыха, а в дни силовых тренировок - наоборот, углей, чтбы хватило энергии качественно отработать.

viwenka пишет 11.07.2014 в 10:28 (ссылка):

Жесть какая... Ты давно живёшь в �зраиле? У нас сейчас на Донбассе та же лажа, а некоторые знакомые из �зраиля говорят - да ладно вам, стреляют - привыкнете... Вот ты привыкла? Пишешь об этом так буднично...

вчера отдыхала, так как ходить не могу...

сегодня нас обстрлеливали с утра так что на пробежку не пошла, а сделала пробежку по ступенькам дома - " много " раз на восьмой и обратно и - 400 ккал , норма

силовые на сегодня пройдены, все болит но ето нормально через пару дней пройдет

РІРѕС‚ прошел первый день, пробежка СЃ утра Рё треька вечером 

так устала вчера - за час - 600 ккал

с утра - у меня все болит !!!!! но не смотря на ето прошлась / пробежалась еле-еле часик с утра - 388 ккал, что тоже хорошо.

вот сижу пью свой фирменный белковый смузи - 130 грам творога 200 мл молока огурчик, укропик и немного посолить . все в блендер и у вас есть где то 20-25 гр белка ( смотря какой творог)

вечером силовая

меня зовут ксюша, рост 168 вес 63.5

записалась РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал РЅР° месяц, РїРѕРєР° потом еще скорее всего, РЅРѕ РёР· етого месяца нужно выжать РїРѕ полной, СЃРїРѕСЂС‚ зал СЃРѕ студией , бассеином, сауной Рё джакузи, даже СЃРєРІРѕС€ имеется... 

значит план таков:

утром стакан РІРѕРґС‹ Рё РЅР° пробежку, бегаю интервально - 3 РјРёРЅ бег 3 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° Рё так чередуется 

ем побольше белков и салатов ( в идеале отслеживать 150 грам белка в день силовых тернек )

вечером силовые РІ зале Рё шейк 

три раза в неделю занятие в бассеине + сауна

план есть , будем выполнять