блин! ну тренер должен поддерживать а не орать. !!!

наконец добралась РґРѕ дневника. Продолжаю Р±РѕРєСЃ... тренер сегодня так орал...так фигово себя чувствую...как-то расстроилась Рё сильно, ладно чо,Сѓ всех бывает. Однако даже мальчики как-то попытались РµРіРѕ переключить СЃ ругани- РЅСѓ местами удалось, Р° РІРѕС‚ ощущение фигофости РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делось, пошла РґРѕРјРѕР№, оказалось СЂСЏРґРѕРј СЃ РѕРґРЅРёРј живем, РІ РѕРґРЅРѕРј магазине закупились) потом идем- РѕРЅ РЅР° меня смотрит- типа нормально РІСЃРµ- СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ-РґР°, СЃРїСЂРѕСЃРёР» Р±СѓРґСѓ ли РІ РїС‚, конечно Р±СѓРґСѓ РєСѓРґР° Р¶ СЏ денусь... . решила сесть РЅР° диету... обожралась квашеной капустой Рё творогу поела... РЅР° ночь кефир,Р° сейчас РЅР° десерт огурцы.

Не опнимаю что леша хочет...я у него месяц тренюну м.б. чуть больше...а он поставит меня в пару с парнями и орет и ругается... зачем ставит то тогда?

рацион:

 Р·Р°РІС‚рак: пшено, кефир кофе Рё 2 пастилки

обед: тофу пшено

перекус: яблоко

перекус: пшено и яйцо

ужин: батончик из кофе и чернослива 60 гр ( треню в 20:30)

на ночь ряженка.

завтра иду после 2 работы в зал. Программа такая: эллипс 15 минут

1) разгибание РЅРѕРі  3С…15 СЃ весом 20

2) разгибание ног другое с весом 10 3х20

3) выпады с гантелями весом по 4 кг каждая

4) для рук суперсет с гантелями 3 кг

5) пресс суперсетом на 2 тренажерах

заверашть будем степпером- к своему стыду-ещё ни разу им не воспользовалась- 10 минут.

Привет) РЅСѓ что тут скажешь! СЏ уже 6 день молодец. ем кашу, яблоки, яйца, курицу, тофу, РїСЊСЋ кефир.РІ Р’СЃ тренер заставил бегать РєСЂРѕСЃСЃ... заставил так- что СЏ сегодня сама после 2 работы РЅР° полчаса усвистала побегать.. потом пресс- РїРѕ Лешиной подаче, Рё растяжка.

Однако обнаружила у себя мышцы пресса и спины. на весы пока не встаю и не замеряюсь- все будет но в вс или в сб.

Привет) пережила бокс и тренировку в зале. чувствую завтра ноги... бедные ноги! но так надо! и нечего тут думать .

по еде- все отлично, с гречкой и икрой не чувствую себя помирающей с голоду., назавтра похожее меню, неплохо бы ещё потянуться вечерком- никак последняя неделя-когда я могу себе позволить вечера))) с пн по чт)))

На сегодня планы: душ, излияния душевные перед подругой по поводу тренера по боксу- он ругался сегодня, ну и итальянский язык повторить 1 урок и начать 2-й.

Сознательно не прибираюсь- завтра день отдыха от спорта- завтра и будем уборочку наводить.

Занятия �тальянским- урываками-ср и пн- утром по 20 минут, и сб-вс по 30.

Вобщем я верю в себя.. и все такое. назавтра напланировала еду... главное не умереть с голода, там на 1500 с мелочью рацион, зелененький призелененький.

Собстенно вчем интрига  что СЏ РЅР° 2 работах СЃ РїРЅ РїРѕ четверг- СЃ подруженцией решили скинуться Рё прикупить себе квартирку небольшую РЅР° Сицилии ( РґР°, смело) посчитали сколько надо денег, без кредитов Рё продаж имущества- Рё решили что вскладчину можно попробовать заработать-если конечно действительно работать.

Подруженция и я нормальной ориентации( если что), просто на пару легче и мечтать и зарабатывать на мечту.

Собственно под это и решено было ещё раз попробовать изменить себя внешне.

всем привет! надоело наступать на одни и те же грабли. Но тем не менее))

В данный момент мы имеем 63 кг отличного мяса, и не менее отличного жира при росте 1,5 метра, абонемент в фитнес клуб, и жрем... жрем всё что не приколочено и в каких угодно количествах.

Первая моя задача- прекратить жрааать и начать есть. Буду ЕСТЬ- буду и худеть.

Со спортом все печально: походы в зал и на трени по единоборствам в графике: пт и вс- зал+ единоборства, суббота- зал.

С понедельника по четверг пашу на 2 работах-с 8:30 до 21:00 Случай тяжелый- но денги нужны.

что придумала... вт и чт- с утра до работы- скакалка и растяжка- больше вклинить некуда- есть ещё занятия �тальянским языком.