Вес вчера и сегодня 67.2

Вчера была силовая и растяжка

Сегодня СЃ утра РєР°СЂРґРёРѕ 70 РјРёРЅ (25 - эллипс, 25 - дорожка, 25 велик)

Завтра будет скорее всего день отдыха.

Калории сегодня РЅРµ считаю, РЅРѕ Рё ничего вредного - жирного РµСЃС‚СЊ РЅРµ планирую. 

Вес утром 67.7

План

з - мюсли, активия

Спорт - силовая, кардио 45 мин (тяжело сегодня шла)

л - хурма, мандарин

о - котлета из индейки, рататуй

кекс из кокосовой муки

Сѓ - 2 яйца, рататуй, 2 вилки макарон 

Поздабросила я дневничок чуток) но не спорт и ПП

Вес после "сложных" выходных (гости на даче 2 дня) 68.5 чему я рада

Еще в пятницу взвешивалась на весах-анализаторах - за 3 нед у меня прибавилось 1 кг мЫшиц, что меня тоже очень порадовало. Помимо этого ушли объемы выше ОБ, что, конечно, не очень радует, но от этого никуда не деться.

В вс и пн спорта не было.

План на сегодня:

з- мюсли с активией, кофе

л - бутер - ч.хлеб, индейка, помидор, кофе

Рѕ - щи РЅР° индейке, С‡. хлеб, 10 миндалных орешков, чай 

п - творог 0% с ягодами

СПОРТ - силовая+кардио

у - омлет из одного яйца+рататуй

Все зеленое

вес с утра был 68.1

з- 2 бутера с рыбой на гречневом хлебце

п - 2 мандарина , яблоко, макарон немного без всего

о - рыба, киноа, салат

спорт - силовая, кардио

у - яйцо жареное с помидором и перцем, творог с ягодами

1200 ккал, зеленый коридор

 Р’ес 67,9 (-0,8) вечерняя тренька пошла РЅР° пользу 

План на сегодня:

з- мюсли с активией, кофе с молоком

Спорт - силовая Cross Training

л - запеканка творожная+кофе

о - рыба, киноа, овощи, овсяное печенье+кофе

п - мандарин, яблоко

у - рыба, овощи

Может кардио сделаю 45 мин

творог

1200 ккал, зеленый коридор

Вес 68.7

спала плохо, утром на треню не пошла, вечером пойду

План:

з- 2 бутера с сыром и помидором+кофе с молоком

Р» - яблоко, мандарин, 15 Рі батончика мюсли+  кофе СЃ молоком

о- телятина тушеная с овощами и киноа, 2 овсяных печенья

Сѓ - телятина туш СЃ овощами Рё РєРёРЅРѕР°   нулевой творо-Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ ягодами, РЅРµ полезло РјРЅРµ РјСЏСЃРѕ перед тренировкой

спорт с 18 до19.30 - силовая + кардио 30 мин (получилась 25 эллипс ДО и 30 мин велик ПОСЛЕ)

20.30 творожная запеканка, если РІРґСЂСѓРі захочется кушать.  Р·Р°С…отелось)))

коридор зеленый 1300 ккал

посмотрим, что на весах будет завтра после нового режима дня с вечерней тренькой

С началом новой недельки

Вес 69.00  (косячок РІ СЃР± был)

План на сегодня:

з- мосли с активией

Спорт - 20 мин дорожка, силовая, 25 мин эллипс, 20 мин велик

л- яблоко

о - гречневая лапша с семгой и овощами + полбатончика мюсли 15 г

у- творог с морож ягодами + запеканка+ пару кус кур грудки из плова детям готовила

Вес 68.2

план питания

з - творожно овсян оладушки+ кофе

РЎРїРѕСЂС‚ - эллипс 20 РјРёРЅ-дорожка 15 РјРёРЅ- велик 25 РјРёРЅ . РџРѕ показаниям РЅР° тренежерах, СЏ сожгла 700 ккал РІРµСЂРёС‚СЃСЏ СЃ трудом)))

л - творожная запеканака с активией

о- гречневая лапша с семгой и броколли

у - семга с овощами или омлет с овощами, посмотрю по настроению

После обеда едем РЅР° дачу, главное,  РјРЅРµ Р±С‹ там РЅРµ накосячить СЃ РІРёРЅРѕРј Рё еще какой ерундой

Вес сегодня 68.6

План на сегодня:

з - творожно овсяные оладушки+кофе с молоком

Р» - Бутер - хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№  30 Рі+индейка+РїРѕРјРёРґРѕСЂ, 100 Рі жар РіСЂРёР±РѕРІ, кофе

о - щи с индейкой + хлеб бородинский 30 г+ 1 конфетка миндаль в кураге+кофе

п- 100 г гречки+рататуй (надо доедать)

Спорт : велотренажер 45 мин

Сѓ - запеканка творожная + активией

Ккал 1200, коридор зеленый

Доброе утро,

Вес 69.6

кусок сыра соленого вечером что-ли воду задержал? или две ложки риса на обед и две вилки макарон на ужин? детей кормила, пробовала. Неучтенка получилась)))

Р° вообще, РІРѕРґС‹ днем пила мало, получилось, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј  СЃ утра РЅР° спорте Рё вечером уже после сыра этого, Р° днем моталась, РІ машине Сѓ меня большая бутылка всегда стоит, Р° вчера РЅРµ было Рё купить РЅРµ получилось.

Ну ничего, не сдаемся, идем дальше.

План на сегодня:

Творожно-кефирный день

РЎРїРѕСЂС‚ - силовая+кардио. Тренер, который Сѓ нас силовые ведет, сказал РјРЅРµ перестать мучить дорожку Рё переходить РЅР° эллипс, Р° СЏ его РЅРµ люблю, почему-то... РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня, РЅРµ знаю РЅР° сколько РјРёРЅСѓС‚ меня хватит 

Viktoria76, ну гляди. Где-то в твоих то-ли рассуждениях, то-ли в образе жизни ошибка проскользнула, да где так с наскока поймешь. Расчет только что сама еще покувыркаешься пока не осознаешь.

Доброе утро,

Вес 68.6

План на сегодня:

з- мюсли с Активией, морковка, кофе с молоком

Спорт - силовая+кардио 40 мин

л- яблоко

о - 2 курино-гречневых ёжика с помидором

у - грудка индейки+рататуй

Ккал писать не буду, что бы никого не раздражать смущать

 Coyote, СЃРєР°Р¶Сѓ честно, ожидала хоть РѕС‚ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ рекации, РЅРѕ что Р±С‹ сам Гуру посетил РјРѕР№ скромный дневник.... зная ваш авторитет РЅР° этом сайте, польщена) . Поверьте, СЏ РІ РєСѓСЂСЃРµ особенностей всех обменных процессов РІ организме человека, Рё занимающегося спортом РІ том числе. РџРѕРјРёРјРѕ того, что СЏ уже шестой РіРѕРґ РЅР° сайте (Рё это РјРѕР№ РЅРµ первый дневник), РјРЅРѕСЋ прочитаны десятки РєРЅРёРі Рё статей, Р° так же дневников РґРµРІРѕС‡РµРє. РњРѕРіСѓ согласится Рё подписаться РїРѕРґ каждым вашим словом.

Я бы с удовольствием согласилась худеть медленно, но верно на 1500-2000 ккал (это же кайф, ешь не хочу) и спорте, но у меня эта система НЕ РАБОТАЕТ!!!! ДР у меня не в первый раз,естественно, и весь прошлый год я и придерживалась этой самой калорийно-зожной-споривной системы - результата НОЛЬ, точнее сказать ПЛЮС. В лучшем случае, как поддержание веса.

Воть) в любом случае спасибо за комментарий и за потраченные на меня пару минут)

убежала на спорт

Viktoria76, ты же за последние 2 недели только набираешь, на что расчет при такой низкой калорийности 1000-1100 ккал + спорт? Так не худеют, тебе теперь выползать из западни надо, а не о похудении думать. Тебя же учили в дестве, что чтобы быть здоровой надо хорошо кушать, отчего ты папу с мамой не слушала?

А то ты год назад не знала, что у тебя ДР будет, а прознала про то только в сентябре. Вот и имеем что имеем. Бросай эту гнилую идею минус 5 кг за месяц, да еще на фоне полностью убитого обмена.

Надоело болтаться с весом туда-сюда-обратно, постоянно плюс-минус 2 кг.

Пять дней СЃРїРѕСЂС‚ Рё РџРџ, РІ выхи полный раздрай- еда, алко, отеки. Р’ РїРЅ себя ругаю, беру РІ СЂСѓРєРё, РЅРѕ....

Через четыре недели ДР, а "воз и ныне там".

Так что "кровь из носа", а к 15 декабря я обязана быть, как максимум 65 кг

Решила каждый день отчитываться о спорте, питании и результатах, иначе так и буду болтаться, как "г" в проруби до весны(

Вес вчера был 70.2.(хотя в пятницу я была 68.5)

По плану был разгруз на твороге (170 г), активия питьевая 300 г, вечером готовила семье, кое чего нахваталась (2 кусочка мяса из гуляша, картошенка из супа, морковка), по мелочи короче.

Вес сегодня 69.6

План на сегодня:

Р— - мюсли( Сѓ меня без сахара) СЃ активией Рё клетчаткой, полморковки, 30 Рі карбоната домашенего, сама вчера запекала, сыну РЅР° бутер резала, попробовала, че вышло, кофе

Спорт - силовая 50 мин, кардио 45 мин

л - яблоко зеленое

о- 40 г макарон тв. сорт с рататуем 200 г

п- куриная паровая котлета 80 г с рататуем 200 г

у - кур пар котлета 40 г с салатными листьями

1100 ккал

Сложила все это сейчас в контейнеры, это ОЧЕНЬ много, боюсь не съем...

В общем, с Богом!

Вес сегодня 67.7 

РЈСЂР°, наконец то сегодня был СЃРїРѕСЂС‚ РґРѕРјР° (Джил+30 РјРёРЅ бега) после недельного перерыва, простуда  РІС‹Р±РёР»Р° меня РёР· колеи.

Карту в клуб заморозила на 2 нед во время болезни, еще и потому, что на след неделе буду в отъезде (чего добру пропадать то). До объезда буду дома заниматься или пробегусь в парке.

Питаюсь:

3- три овсяно-творожных блинчика смазанных активией

Рѕ- Р±РѕСЂС‰

п - те же блинчики, как на завтак

у - куриная котлета с рататуем

�того: 845 кк

у- свежая морковка, рататуй, ледяная рыба

�того- 1050 кк

Ленюсь писать сюда, но буду потихоньку стараться )

Спустя почти 2 месяца вес 67.7 (-3 кг почти)

РћР‘ РјРёРЅСѓСЃ 4 СЃРј

РќРµ большой, РЅРѕ РІСЃРµ же результат - положительная тенеденция РІ достижении цели

Р—Р° это время пыталась вводить РІ СЃРІРѕСЋ повседневную жизнь здоровые привычки относительно качества Рё количества съедаемой РїРёС‰Рё, купила абонемент РІ фитнес клуб Рё посещаю силовые групповые занятия, РѕС‚ чего получаю колоссальное удовольствие. 

Всем привет!

Наступила осень, полный шкаф одежды, но все мало....за год прибавила незаметно 10 кг. Вес сегодня 70.5. Когда раньше читала такие факты о ком-то, думала, ну как же это возможно.

Оказалось очень даже возмомжно, что и со мной произошло

Решила уже ,наконец-то, взять руки в ноги, прочистить себе мозг, замотивироваться и привести себя в порядок, так как дальше это продолжаться не может!

�так, план действий:

1. Подсчет калорий 1100-1300 ккал 

2. Спорт - бег дорожка или велотенажер 1 час 5 дней в неделю (сжигать мин 300 ккал). Со временем подключить занатия с Джилл (полчаса + 30 мин бег или велик)

               - Р№РѕРіР° 2 СЂ РІ неделю

3. РќР• ЛЕНР�ТЬСЯ Р� РќР• Р�РЎРљРђРўР¬ СЕБЕ РћРўРњРђР—РљР�!        

Планирую избавляться РѕС‚ 1 РєРі изилишков РІ неделю РјРёРЅРёРјСѓРј.   

Надеюсь на поддержку соратников со схожими целями и всех неравнодушных

Заходите, буду рада!