Хочу_руколы, спасибо!!!

РЇ, разумеется, понимаю, что тише едешь - дальше будешь. Простыла. Поэтому РІ фитнес-центре взяла услугу "заморозка карты". РќРµ взвешиваюсь. 

кочевница, ты - молодец! 

отличное начало!! Рё РєРѕ РјРЅРѕРіРёРј христоматийным вещам пришла интуитивно - например тренировка 60 РјРёРЅ. 

Я в фитнес-клубе обсуждала это с тренером, он настаивает, что оптимальная силовая тренировка - это 10 мин.разминка + 50-60 мин. (не больше!) в зале + 30 мин.аэробной нагрузки на среднем пульсе.

Что касается еды, то я за дробность (как и ДиОн, и тренер, и врачи - взять ту же Малышеву, к примеру).

Р�РґСѓ СЃ тренировки. Очень хорошо позанималась. Вес - 91,4. 

Весы не купила. Жду зарплату.

Разговорилась с одним из тренеров.

Приятно, что подбадривают, показывают как сделать правильно. 

Выросла РІ СЃРІРѕРёС… глазах. 

Р’ питании придерживаюсь принципа: завтрак ем сама, обед делю СЃ коллегами, ужинаю салатом РёР· курицы (редко рыбы) СЃ зеленью Рё овощами. 

Р�нтегра, спасибо! Р’СЃРµ нормально. 

Тренируюсь каждый вечер. Мне помогли подобрать упражнения. Кое-что взяла из видеопрограмм. 60 минут в день - самый оптимум для меня.

кочевница, привет! Как успехи на поприще красоты?)))

�нтегра, конечно, первые килограммы уйдут быстро - у меня так бывает. Но вот дальше - проблема.

Спасибо за подсказку с МКЦ. Обычно со стулом проблем не бывает. Но кто его знает, как оно дальше будет.

Сегодня я с утра была в фитнес-центре. Занималась вновь пилатесом.

Вес 92,9

кочевница, первые кг 5 уйдут довольно быстро. Особенно если кишечнику помочь. Я,кстати, еще МКЦ принимала (микро-кристаллическая целлюлоза). Она безвредная и для кишечника работает как щетка. У меня при 90кг начались проблемы со стулом и мкц очень помогла. Я с ней начала ходить в туалет как по часам. Можешь почитать о ней в интернете. Но сильно ей увлекаться не стоит: она в желудке набухает и пищи съедаешь меньше. Черевато сильно уменьшить этим свой дневной калораж и замедлить обмен веществ.

Вес после фитнес-центра 93,7.

Таис, спасибо за подсказки! Обязательно возьму на заметку и обертывания, и массаж. Мне очень важно понимать как я дошла до жизни такой. Ты - большая умница, что взялась за себя, к тому же, принцип "тише едешь - дальше будешь" все-таки себя оправдывает.

Замотивирована я очень сильно: прежде чем прийти в фитнес-центр, скачала много полезной литературы. Теперь же хочу постепенно выставить приоритеты в этом направлении.

Многому я должна научиться. Самое главное сейчас - научиться не заедать свои стрессы.

кочевница, я начала вообще с простых прогулок с сыном. если раньше гуляли по часу, то в период "разогрева" увеличила гулянки до 2х часов. Потом начала следить за тем, что и когда я ем. Стала кушать меньше жаренного, больше запеченого и овощного. От сладкого отказ прошел совершенно безболезненно. Потом стала подключать более интенсивный спорт в добавок к прогулкам. Делала себе АЦ-массажи, обертывания. Содовые ванны принимала. � как-то за 4 месяца привела себя в форму :-) Сейчас, правда, планирую к Новому Году весить 60)

Мой первый день в фитнес-центре.

Ходьба на беговой дорожке. Скорость 5,5 при подъеме 1,5. Режим - сжигание жира. Пульс - 116. Ходила 20 минут.

Далее - РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие РїРѕ пилатесу. Вспотела. Р� СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему это была легкая тренировка. Нас было трое - РґРІРµ юные девочки, СЏ. РќСѓ Рё тренер. Суровая девушка. Р§СѓСЋ, что РІ следующий раз РјРЅРµ несладко придется. РќРѕ Р±СѓРґСѓ ходить, С‚.Рє. РјРѕСЏ СЃРїРёРЅР°, колени Рё невозможность задрать СЂСѓРєРё над головой требуют основательного труда над СЃРѕР±РѕР№.

После пилатеса пошла в тренажерный зал. Мне провели ознакомительный тур и объяснили технику безопасности. Делала: приседания (или приседы - учусь спортивной терминологии), сведение ног, разведение ног, мертвую тягу (кажется, это так называется), плие, отжимания от балетного станка, "бабочку" с гантелями.

Мне очень нравится, одним словом.

Что я сегодня ела. В планировщик пока учусь вбивать. Пока же отчитываюсь для себя. Чтобы было, что называется.

Завтрак: кофе с молоком. Пол-пачки печенья - 100 г (знаю, неполезно, не успела позавтракать дома, купила по дороге на работу).

Обед: палочка шашлыка из печени, помидорный салат, отварная гречка.

Ужина еще не было: я пишу из фитнес-центра. Планирую куриную котлету на пару (мультиварка мне в помощь).

Сегодня не ела овощей (кроме помидора). Не было и фруктов в рационе. По дороге домой куплю овощи и фрукты.

�нтегра, ух ты! Меня всегда мотивирует чужой успех. Теперь хочется сделать что-то подобное и самой: достичь первой цели - 85 кг. Я за лето очень поправилась. В июне весила 88 кг.

Как ты начала стройнеть? Считала калории и фитнесом занялась? Я еще никогда не считала калории. Сегодня буду впервые этим заниматься.

Погуглила в сети: пытаюсь понять как просчитывать калораж готовой пищи. Я с весны готовлю еду в мультиварке. Хочу теперь понять сколько же я ем при моем сидячем образе жизни.

кочевница, правильно, правильно :-) Я полтора года назад тоже похудела с 90 кг до 68))) С таким же ростом, как и у тебя :-)

Р�нтегра, спасибо!!! Как говорится, цель вижу - РІ себя верю! 

кочевница, удачи! Все обязательно получится! Главное не опускать руки, что бы не произошло!

Сегодня я купила клубную карту в одном из фитнес-центров.

Мой начальный вес - 94,5 (сегодня взвесилась в фитнес-центре). Рост - 168. В начале месяца мне исполнился 41 год.

Цель: начать вести здоровый образ жизни.

В анамнезе: игры с собственным весом в течении всей жизни.

Мои решения: купить весы напольные и кухонные, ходьба, прогулки, научиться вести дневник питания, тренировки (без тренера).

Флаг мне в руки!