Доброе утро! РўРІРѕР№ рассказ Рѕ детях меня очень впечатлил! 

Молодец что сбрасываешь вес. ты каждый день взвешиваешься? Я только по вторникам и пятницам взвешиваюсь. В идеале, сколко веса ты за какой период хочешь сбросить?

Расскажи как ты попала РІ Грецию? Тебе там наравиться? Как язык? Быстро освоила? 

а теперь вернемся на землю , прощаясь с лирикой.

вес сегодня 69,7кг. за день потеряно ,надеюсь безвозвратно , 600г! а если считать за два дня, то все 1,4 кг!!!

честно признаюсь,такие скачки меня пугают... посмотрим ,что будет дальше.

irccha пишет 25.11.2014 в 17:46 (ссылка):

каждый организм индивидуален. и даже самая лучшая программа не просчитает именно для тебя. смотри по себе сама,если тебе хватает,ты не чувствуешь голода, то кушать больше не надо. главное не голодать и употреблять достаточное количество протеина.

Pihvik пишет 26.11.2014 в 17:03 (ссылка):

привет,Кристиночка! как прошел вчера у тебя день? как отзанималась?

как раз сегодня у нас ужасная погода))) всего +5, туман и легкий дождик.

плавать мне очень нравиться ,летом, в чистом море...соленая водичка, солнышко... кому не понравиться?

планка - отличное упражнение, стимулирует одновременно разные группы мышц. но я все таки предпочитаю железо.

волейболом занималась в школьной команде. много лет и для меня это было ,наверное, больше чем хобби. но профессиональным занятием это трудно назвать. хотя нас дрюкал тренер очень профессионально.

на счет протеинов, если тебе интересно, найди хороший магазин и спроси у консультанта, он тебе все расскажет. или у своего тренера в зале.

спасибо за приглашение! мой муж много раз был в Англии по работе, но меня с собой не брал. думаю когда-нибудь всей семьей обязательно совершим это увлекательное путешествие! а как давно ты в Лондоне? расскажи,как приехала.

доброе утречко,мои дорогие!

вчера день выдался насыщенным. как всегда утренняя рутина : подъем РІ 7, приготовление всем завтрака, собирание всех РјРѕРёС… троих детей , ( РґР°,РґР°, РјСѓР¶ тоже как ребенок ,каждое утро РЅРµ знает что ему надеть, слава Богу, Р·СѓР±С‹ сам чистит). раздать каждому снак . еще каким-то образом успеть собраться самой, закинуть РєСЂРѕСЃСЃС‹ РІ рюкзак Рё РІ 8:00 РЅР° выход. 

утренняя тренировка приходится мне больше всего по душе. в зале тишина, только двое, трое таких же сумасшедших, типа меня. Бежишь на дорожке и наблюдаешь,как людишки спешат на работу , подрезают друг друга на машинах,сигналят.... а ты в релаксе ... под бодрящую музыку, делаешь себя лучше.

вот так и вчера, после продуктивной тренировки , вернулась домой в 12 дня. кинулась сразу же готовить обед мужу . по окончанию своих кулинарных потуг ,в три часа бегом поехала в школу за детьми. времени на расслабления не было ни минуты: накормить, проверить домашнее задание. о да, еще успеть запихать в себя сухую грудку с овощами. и в пять успеть к брату, позаниматься с его старшими сыновьями греческим. и все время следить за собой,чтобы никто из ребят не понял,что времени у нас в обрез, что в 8 моим малышатам по кроваткам пора. и стараться урок провести не сухо,только по теме, а пообщаться с племяшами ,узнать о их жизни побольше , подружиться , добиться доверия. вы знаете,девочки, как трудно с подростком подружиться... заслужить даже самые малые откровения о девочках...о проблемах... и вот недавно они начали мне открываться, делиться, шутить и даже не стыдиться... хм... пукнуть. и это огромный подарок для меня!

вечером,когда уложила моих пупсов, прочитав уже в тысячный раз все одну же сказку , которую и я, и дети давно знают на память, но все-равно безумно любят и ждут каждый раз именно ее, с детским нетерпением, смеются как впервые над каждой шуткой. поцелуйчик, в животик, щечки и лобик, пушистое одеяло и самое драгоценное колье из детских обнимашек... нет ничего прекраснее и нежнее сопящего ребенка , в обнимку с любимой плюшевой игрушкой...

и именно в этот момент понимаешь,как ты счастлива! чувствуешь неземную благодарность мужу,который подарил тебе все это!и порхаешь к нему . из последних сил , нарезаешь фруктовый салат, так же как и вчера,так же как и десять лет назад... и слушаешь, предавая забвению собственную усталость ...

Приветик Оленька!

Классно что ты живёшь РІ Греции. Там тепло Рё светло Рё можно бегать РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Р� наличие тёплого РјРѕСЂСЏ Рё РіРѕСЂ просто отличный Р±РѕРЅСѓСЃ. РўС‹ любишь плавать? РўС‹ стоишь РЅР° планке? 

Я так понимаю ты с детства спортивная была? Ты профессионально занималась воллейболом или это было хобби?

Я пока не пробовала пить протеины до тренировки, я даже не знаю какие лучше пить. Вообще я в этой теме не сведующая.

РЇ тоже заметила что РєРѕРіРґР° тренируешься как-то это дисциплинирует Рё потребность РІ сладком уменьшается. 

РЇ очень РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ СЏ стала писать РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј СЃ ошибками. РЇ РїРѕ-СЂСѓСЃСЃРєРё РЅРµ писала лет уже 8. 

Как я раньше сказала я из Эстонии, но на данный момент проживаю В Лондоне. Знаешь если когда- нибудь ты заедешь с детьми в Лондон было бы чудесно встретиться. �мей в виду меня если нужен будет гид или какая-нибудь помощь.

А так желаю тебе сегодня спортивного и замечателного дня!!!

Я сегодня иду на БодиПамп и Зумбу.

РњРЅРµ Дион расссчитал вообще РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1480-1830... есть можно РІСЃРµ практически РќРѕ РІСЃРµ РЅРµ хочется, хочется полезное есть. Рђ если ем полезное, то РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ добираю, хоть Рё наедаюсь...

Pihvik пишет 25.11.2014 в 13:44 (ссылка):

спасибо,ты меня вообще засмущала...

стараюсь все успевать,но не всегда это выходит... иногда я просто неправильно планирую свое время,от этого и все проблемы,я так думаю.

я из Украины, Донбасс... от туда,где сейчас братская война...

с 2005 года живу в Греции, в ее северной части. самое замечательное место! час до гор, час до моря!

за питанием ,Кристиночка,следи! у нас для этого есть замечательный сайт!!! дать ссылку? потому что вся магия в питании!!! обязательно следи не просто за ккал, а за БЖУ!!и особенно за белками. их нельзя не добирать! иначе вся твоя усердная работа в зале будет напрасна.

я тоже грешна, часто не добираю, тогда вечером кушаю казеин ,уже как сказала,или бэссэашки.

со сладким у меня всю жизнь любовь на гране войны))

СЏ играла РІ волейбол Рё тренер четко следил Р·Р° нашим питанием . если РјС‹ филонили Рё РїСЂРё взвешивании было РІРёРґРЅРѕ привес,РѕРЅ отстранял нас РѕС‚ тренировок,  РјС‹ просто РІСЃРµ 1,5 часа бегали РїРѕ стадиону...или РІ зале.понятное дело СЏ РЅРµ могла себе позволить РЅРё мороженного ,РЅРё конфет,РЅРё тортиков РІ том количестве,что ели РјРѕРё подружки РЅРµ РёР· команды. РІРѕ РјРЅРµ родилась дьявольская зависть. Рё теперь,если СЏ РЅРµ тренируюсь,СЏ ем только сладости!! Р° как начинаю систематически ходить РІ зал, Рє сладостям отпадает любое желание. РІРѕС‚ тебе какой рефлекс ! 

irccha пишет 25.11.2014 в 13:35 (ссылка):

смотря какие цели ты преследуешь. если на похудение, то перед тренировкой нельзя кушать ничего углеводного. а если ты тренируешься на выносливость, то надо утром скушать "хорошие" углеводы , кашу какую-нибудь.

еще надо понимать,что каждый продукт требует разное время для расчленения. а тренироваться лучше все-таки не на полный желудок.

так как у меня тренировки включают в себя как кардио,так и силовые, я пью за полчаса протеин сывороточный, он быстрее всех протеинов усваивается . а после треньки я пью казеиновый протеин. он долгоиграющий , дает питание восстанавливающимся мышцам на более долгий срок,плюс умеренно подавляет голод. хотя сывороточный работает лучше на синтез мышечных волокон, я выбрала все-таки казеин по одной очень важной причине: по приход домой,я еще часа 3 не могу уделить себе время, даже покушать.

на ночь я так же пью казеин или бссашки,смотря что там у меня с ккал коридором.

Оля! Это ты Умница. У тебя двое детей и ты успеваешь ещё и спортом заняться. Супер!!! так держать! Молодец! Какой у тебя рост? Откуда ты?

На счёт питания у меня не идеально сейчас. �ногда не подсчитываю ккал. Но мясо мне всегда хочется. Я каждый день кушаю какой-то белок. Только количество пока не расчитываю.

А ты как питаешься? Как на счёт сладкого? сдержываешь себя?

Оля. хотелось Р±С‹ услышать твое мнение РїРѕ-РїРѕРІРѕРґСѓ питания РґРѕ Рё после кардиотренек. Почтила статьи РІ инеренете, выгляжу теперь РІРѕС‚ так . РЇ склоняюсь Рє тому, что РґРѕ Рё после тренек есть НАДО! Только РЅРµ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° определенные продукты... Например РґРѕ трени банан, творожок (РјРёРЅСѓС‚  Р·Р° 30). Р° после трени РІ течении 30 РјРёРЅСѓС‚  РїСЊСЋ коктейль. 

Вобщем, слушаю...

Pihvik, 

Кристина,какая ты умничка!

смотрю по подписи ,у тебя уже отличный результат! так держать.

нагружаешь себя хорошо,уважаю таких девочек!!!!

я занимаюсь в зале.у меня больше силовых. но и кардио я не пропускаю,хоть мне пробежки и трудно даются...

Р·СѓРјР±Сѓ СЏ РЅРµ люблю,может тренера РЅРµ нашла подходящего. РЅРѕ РјРЅРµ кажется это просто побеситься прыгая... РїСЂРё том есть Рё очень травмоопасные элементы... 

хожу раз в неделю на аэробику продвинутого уровня. моя подружка ведет,она танцами занималась в детстве. каждый раз новую хореографию готовит. такое ощущение,что не аэробика, а занятие танца. мне очень поднимает настроение на целый день.

Привет. Спасибо Р·Р° сайт. РЇ РёР· Эстонии. РќР° самом деле СЏ РЅРµ так давно стала заниматься спортом. Примерно четыре РіРѕРґР° СЏ вообще РЅРµ занималась спортом Рё даже РЅРµ ходила пешком (РЅРµ больше 10 РјРёРЅ РІ день) (СЏ училась Рё откладывала СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° потом). 

А когда я заметила что прибавила много кг то решилась взяться за себя. Я занимаюсь спортом с августа. Сначала я думала 4то больше 2-3 тренировок в неделю не смогу сделать. Но как оказалось я даже смогла делать 1 часовую тренировку каждый день. Потом постепенно я прибавляла нагрузки; некоторые дни по две тренировки в день.

Рђ сейчас СЏ так увлеклась, что РёР· спортицного зала РЅРµ вылезаю. 

Мне очень нравяться групповые тренировки. Намного быстрее время проходит и как-то веселее. Я занимаюсь Зумбой. Зумба - это классная тренировка для снижения веса. Потом Силовые тренировки типо БодиПамп.. Переодичезски я делаю планки. � вообще я меняю как можно болше тренировок что бы не было скучно..

А ты больше делаешь силовые или кардио тренировки? Дома занимаешься или в зале?

Pihvik, привет,Кристина!! добро пожаловать!

ты пишешь транслитом. живешь заграницей? вот хороший сайт,сама им пользуюсь. пишешь латиницей,а он автоматически переводит в кириллицу. translit.net

это твое первое знакомство с спорт залом?как построены твои тренировки?

Privet Olja. Ja Kristina. Sei4as ja toze uvleklas sportom: delaju aerobiku, Body Pump, inogda velik... Vobwem Cardio i Silovye trenirovki... Davai delitsja vpe4atlenijami i znanijami..

irccha, привет!!! добро пожаловать!!!

очень рада знакомству!!!

заглядывай!постараюсь сделать дневник интересным и познавательным.

Привет! Буду заглядывать

Силовые упражнения для женщин. Полезны ли они?

Ускоряем обмен веществ

Силовые упражнения СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ процесс обмена веществ примерно РЅР° 30-50 килокалорий ежедневно. Р—Р° три месяца силовых тренировок РІС‹ сможете нарастить РґРѕ 1,4 РєРі мышечной массы, Р° это означает, что процесс РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена веществ РІ организме ускорится примерно РЅР° 7%.

Укрепляем кости

Если РІС‹ хотя Р±С‹ РґРІР° раза РІ неделю выполняете силовые упражнения, кости становятся значительно крепче. Ткань РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРІ существенно уплотняется, СЃРЅРёР¶Р°РµС‚СЃСЏ СЂРёСЃРє деформаций позвоночника.

Берем вес

Проведенные исследования свидетельствуют, что упражнения со штангой гораздо эффективнее укрепляют мышцы, чем занятия на механических тренажерах. Еще одно преимущество штанги - упражняться можно в любое время и в любом месте.

Убьем двух зайцев

Р’Рѕ время занятий СЃ гантелями обмен веществ РІ организме ускоряется (РїРѕ крайней мере, РЅР° несколько часов). РІ добавок ,следующие сутки ваши мышцы Р±СѓРґСѓС‚ тратить энергию РЅР° СЃРІРѕРµ восстановление. Получается, целые 24 часа, находясь РІ РїРѕРєРѕРµ , ваш организм будет сжигать жир ( РІ случае правильного питания,конечно). РљСЂРѕРјРµ того, силовые упражнения способствуют сжиганию жиров Рё наращиванию мышечной массы, Р° это означает, что фигура начинает выглядеть стройнее значительно быстрее. Рљ тому же мышцы сжигают больше калорий - таким образом, РІС‹ получаете РґРІРѕР№РЅСѓСЋ пользу! 

Вдох глубокий, руки шире...

Мышцы сжигают РІ три раза больше калорий, чем любые РґСЂСѓРіРёРµ ткани, поскольку именно РІ РЅРёС… особенно интенсивно протекает обмен веществ. Включите РІ СЃРІРѕР№ ежедневный «РѕР·РґРѕСЂРѕРІРёС‚ельный РєСѓСЂСЃ» силовые упражнения - РѕРЅРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ избавиться РѕС‚ лишних калорий Рё сделают фигуру красивой Рё стройной. Р‘ольше мышечная масса - больше энергии тратит организм РЅР° СЃРІРѕРµ содержание! 

Мало веса - мало пользы

Если вес, используемый на тренировке, слишком мал, мышцы не получают никакой пользы - с таким же результатом можно поднимать над головой карандаш. Чтобы по-настоящему укрепить мышцы, вам следует выбрать вес, с которым они получат достаточную нагрузку.Вы должны чувствовать горячую боль в работающей мышце на последних повторениях (10 -12) каждого подхода.

«РЎРєРѕСЂР°СЏ помощь» ослабленным косточкам

Такое заболевание, как остеопороз, является главной причиной инвалидности у женщин пожилого возраста. Однако это не означает, что вам следует отказаться от физических нагрузок: ведь упражнения - это единственное средство, способное помочь костям. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, а мышцы - главная опора скелета. Сильные мышцы помимо прочего обеспечат вам правильную осанку, что застрахует кости от неприятных сюрпризов.

Заблуждения про силовые упражнения для женского организма

  РњРёС„ 1. Силовые тренировки делают женщину “квадратной” Рё “мужеподобной”.

У мужчин активно вырабатывается мужской гормон-тестостерон. Он и отвечает за наращивание мышечной массы. А у женщин его вырабатывается ничтожно малое количество. Поэтому на активный рост мышц он повлиять не может.
Конечно же есть профессиональные культуристки, которые нарастили себе мышцы. РќРѕ РЅРµ стоит забывать что Р·Р° РёС… мышцами стоят упорные, ежедневные , многочасовые тренировки, результат нарабатывается годами! РЈ обычных женщин просто РЅРµ хватит времени столько находиться РІ спортзале.
Кроме того многие профессиональные сортсмены принимают препараты стимулирующие рост мышечной массы.
А обычные занятия отражаются на фигуре женщины совсем по другому. Они просто подтягивают форму и делают ее более красивой, упругой в нужных местах.

Миф 2. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.

Это не так.Грудная железа женщины состоит из жировой ткани.Отсюда следует,что накачать его невозможно.
Вот когда поправляешся, то да-грудь увеличивается. � то с условием, что жировые отложения равномерно распределились по всему телу.
А уменьшится размер груди может только тогда,когда процент жира в организме достигнет предельного минимума.

Миф 3.Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.

Любая тренировка предполагает разминку до и упражнения на растяжку после.Это обязательные условия.Так что беспокоится что у вас пропадет гибкость и грация нет смысла. В ваших руках создание грациозного и гибкого тела.

Миф 4. Если вы прекратите силовые тренировки,все мышцы превратятся в жир.

Очередное заблуждение РЅРµРїСЂРѕСЃРІРµС‰РµРЅРЅС‹С… Р»СЋРґРµР№. Мышцы Рё жир никак РІ РґСЂСѓРі -РґСЂСѓРіР° превратиться РЅРµ РјРѕРіСѓС‚, С‚.Рє. состоят РёР· РґРІСѓС… совершенно разных тканей.
Конечно, РєРѕРіРґР° люди бросают тренировки , то перестают следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием. Результат — уменьшение мышечной массы , увеличение жировых отложений Рё как правило потерянная красота тела.
На самом деле мышечная масса уменьшается , а жировая увеличивается.
Существует и обратный миф, что во время тренировок жир превращатся в мышцы. Здесь работает такой же механизм. Мышцы крепнут-жир сжигается.

Миф 5. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.

Каждый человек индивидуален. � обмен веществ у каждого тоже индивидуальный.�менно скорость обмена веществ определяет,сколько калорий сжигать организму во время покоя и во время тренировок. Лишние калории откладываются в организме в виде жира. Если хотите терять килограммы, то придется следить за качеством и количеством пищи.

Миф 6. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки,а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.

Правильная кардиотренировка помогает сжигать жиры. А чтобы при этом не терялась мышечная масса надо нагружать организм не только упражнениями на сердечно-сосудистую систему.

Cиловые упражнения для женщин. Выводы

Р�тог всего сказанного очевиден- нужно заниматься силовыми упражнениями, так как эти тренировки РЅРµ делают тело квадратным, РЅРµ уменьшают РіСЂСѓРґСЊ  Рё РЅРµ превращают жир РІ мышцы. Если знать меру, то физические упражнения это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє красоте Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ! Тренировки помогают сделать тело подтянутым, крепким Рё красивым.

jana2583 пишет 25.11.2014 в 09:28 (ссылка):

привет!! и добро пожаловать!!!

спасибо за пожелания и поддержку!

когда занимаешься годами, то день без тренировки,и чувствуешь себя подавленной.сама атмосфера зала , люди , с которыми тебе приятно общаться, очень поднимают настроение! это как клуб по интересам))))

Польза аэробики для женского организма

Основателем аэробики Рё разработчиком аэробных упражнений считается РљРµРЅРЅРµС‚ Купер –доктор.Джейн Фонда, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, сделала аэробику популярной, выступив РЅР° телевидении СЃ собственно разработанной программой упражнений, которые выполнялись РїРѕРґ музыкальное сопровождение. Случилось это РІ 1982 РіРѕРґСѓ, РЅРѕ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ аэробные упражнения популярны, Р° польза аэробики для женского организма подтверждается РјРЅРѕРіРёРјРё современными специалистами.

  Для начала давайте выясним, С‡С‚Рѕ же такое аэробика. Выражаясь нормальным, человеческим языком, можно разъяснить так – аэробика представляет СЃРѕР±РѕР№ определённый комплекс разнообразных упражнений: бег, С…РѕРґСЊР±Р°, РїРѕРґСЃРєРѕРєРё Рё различные прыжки, Р° также включает РІ себя Рё силовые упражнения, направленные РЅР° укрепление мышц, развитие силы, гибкости, пластичности. Р’СЃРµ упражнения выполняются РїРѕРґ ритмичную музыку. РџРѕР»СЊР·Р° аэробики РїСЂРё регулярных занятиях очевидна – значительно улучшается физическая форма, общее состояние организма, развивается выносливость. Главным достоинством занятий аэробикой является РёС… доступность людям различного возраста, имеющим различный уровень физической подготовки.

  Рассмотрим, РІ чём же конкретно заключается польза аэробики. Этот РІРёРґ тренировок разрабатывался для комплексного оздоровления женского организма. Довольно часто выбирают занятия аэробикой РґР»СЏ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишними килограммами, РІ сочетании СЃ диетой РѕРЅР° даёт потрясающий результат. РќРѕ только этим эффективность аэробных упражнений РЅРµ исчерпывается.

  РџРѕР»СЊР·Р° аэробики также заключается РІ увеличении вентиляция лёгких, приводящем Рє тому, что кислород начинает поступать РІ большом количестве Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ активизация окислительных Рё восстановительных процессов, так необходимых для налаженной работы женского организма. Мышцам, которые активно работают РїСЂРё занятиях аэробикой, необходимо увеличение притока кислорода, для этого сердце начинает чаще сокращаться, чтобы кровоток усилился. Данное действие стимулирует увеличение уже существующих капилляров, Р° также появление новых. Происходящие изменения РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє значительному РїРѕРІС‹С€РµРЅРёСЋ эффективности работы всей сердечнососудистой системы: эффективность деятельности сердечной мышцы увеличивается, также как Рё её размеры, капиллярная сеть разрастается, обеспечивается снижение артериального давления, усиление венозного кровообращения, Р°, соответственно – снижается СЂРёСЃРє возникновения различных сердечных заболеваний.

  РћС‡РµРІРёРґРЅР° польза аэробики Рё для улучшения работы СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы, стимуляции деятельности гипофиза Рё надпочечников, нормализации РІРѕРґРЅРѕ-солевого, жирового, углеводного Рё белкового обмена РІ организме.

  Рљ тому же, Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ аэробикой РїРѕРІС‹С€Р°СЋС‚ Рё улучшают настроение, дарят отличное самочувствие, позволяют расслабиться, способствуют развитию силы Рё выносливости женского организма, ускорению обменных процессов.

 РџСЂРѕРґРѕР»Р¶РёС‚ельность занятий СЃРѕСЃС‚авляет РѕС‚ 40 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ часа, количество занятий РІ неделю – РѕС‚ 1 РґРѕ 5. Если Р’С‹ ставите перед СЃРѕР±РѕР№ цель поддерживать СЃРІРѕСЋ физическую форму РІ отличном состоянии, то достаточно посещать тренировки 2- 3раза РІ неделю.

  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ чередуются, меняется темп РёС… выполнения, обязательно выполняется разминка РІ самом начале Рё растяжка РІ конце. После первых занятий возможны боли РІ мышцах – это значит, что РѕРЅРё работают, нужный эффект достигнут, Р°, значит, польза аэробики уже налицо. Аэробные упражнения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ отдохнуть Рё расслабиться после тяжёлого трудового РґРЅСЏ, дадут заряд бодрости Рё энергии.

  РЎР»РµРґСѓРµС‚ понимать, что тренировки проводятся РІ быстром темпе, Рё данное обстоятельство выдвигает СЃРѕРѕС‚ветствующие требования Рє одежде. Лучше всего для аэробики РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ эластичные шорты Рё топ, майка или футболка, можно также приобрести специальный купальник. Важно, чтобы Ваш костюм РЅРµ сковывал движений, вам РІ нём было СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё комфортно. Запаситесь Рё бутылочкой СЃ РІРѕРґРѕР№, вполне возможно, что РІРѕ время тренировки Вам захочется пить.

  РќРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° то, что польза аэробики очевидна Рё доказана, РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ заниматься нею, существуют РѕРїСЂРµРґРµР»С‘нные противопоказания, которые обязательно следует учитывать, принимая решение Рѕ начале занятий. Перечислим эти противопоказания:

  -  РЅР°Р»РёС‡РёРµ некоторых заболеваний (гипертонии, варикозного расширения вен, сердечнососудистых);

  -  РёРјРµСЋС‰РёРµСЃСЏ проблемы СЃ работой РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата;

  -  РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹ СЃ позвоночником.

  РћРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёР№ РїРѕ возрасту занимающихся аэробикой нет, РёР·-Р·Р° её оздоровительного воздействия Рё пользы для женского организма тренировки рекомендуются одинаково, как молодым женщинам, так Рё женщинам РІ возрасте.

Столько спорта)))! Молодец..я не потянула наверное спортзал ежедневно, так 2-3 раза мой предел. Удачи в похудении))!

доброе утречко!!

сегодня вес 71,1. отвес -300г. что очень хорошо за один день.

на завтрак ем йогурт с фруктами на стевии.

вчера не добрала я белка.... будем сегодня исправляться!!

вечером РёРґСѓ РЅР° аэробику. РЅР° сегодня куча планов,день будет плодотворным! 

занимаюсь я 4-5 раз в неделю.

сегодня была программа аэробика + силовые. 

тренер погонял нас основательно!

хотела остаться еще РЅР° час- РґРІР°, потренировать РЅРѕРіРё Рё пробежать РЅР° дорожке СЃ полчасика. РЅРѕ Рє сожалению РІ пятницу немного травмировала колено Рё просто Р±РѕСЋСЃСЊ его сильно нагружать. 

а вообще программа у меня такая : понедельник (день тяжелый) - тренировка ног,основательная + кардио до начала тренировки, и после нее ; вторник - аэробика ; среда - бодипамп + руки, дельты + кардио 1 час ; четверг - спина + кардио , пятница - поверджим + кардио 1 час.

за питанием слежу. стараюсь добирать белки ,на мои 71кг мне на день необходимо по 140г белка. углеводы до 100г.

сегодня понедельник!

как часто мы себе что-то обещаем начать-изменить именно с понедельника?

так вот он настал!!!

для меня мой понедельник настал 27 октября нынешнего года, когда я поняла, что тянуть больше некуда... настроение на нуле... отражение в зеркале отвратительное .... и чего я сижу,спрашивается??? все в моих руках! в этот день я снова записалась в спорт зал.

девочки,я вам не могу передать на сколько изменилась моя жизнь!

давно РЅРµ было такой встряски. 

сидела я дома, обвивала себя кастрюлями и швабрами... и не понимала даже,как меня это угнетает! апатия.... все валилось с рук... не было настроение заниматься ничем.. даже следить за тем,что кидаю себе в рот. я просто на ходу что попало жевала , без особого удовлетворения ни от вкуса пищи,ни от вида...

вы не подумайте, все 4 года после родов не были такими. периодически я бегала по 7км в день , ходила в спорт зал... но мысли не меняла. я жила как в тумане. и не от чего не получала особенного удовольствия.

и вот...настал мой понедельник!

радости и силе воли, и желания нет предела!

я снова танцую дома под веселые детские песенки вместе со своими детьми. я готовлю им сладости,но самой мне их есть не хочется! я знаю свою цель! я иду к своему Эвересту!

жизнь прекрасна Рё РѕРЅР° РІ РјРѕРёС… руках!! СЏ вправе выбирать СЃРІРѕР№ путь! 

всем привет!

меня зовут Оля. мне 27 лет.

у меня замечательная семья и двое шкодных ребятишек. старшей Дианочке 7 лет, а младшему Алексу - 4 года.

мне очень нравится спорт, фитнес. в нем я себя реализую, и одновременно расслабляюсь,ухожу от домашней рутины.

сейчас мой вес 71,4 кг. иду к 60кг,которые у меня были всю мою сознательную жизнь. а после рождения сыночка я расслабилась совершенно с питанием. кушала много мучного и сладкого.моя цель не просто скинуть лишний вес, а вернутся в былую форму, наработать рельеф, по которому очень скучаю.

приглашаю всех со мной в увлекательный и захватывающий мир спорта, спортивного питания, ну и конечно правильного питания, с чем нам очень помогает ДиОн.