|
|
|
|
|
|
 |
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
8.2.2015 22:19
|
Очень приятно, Инна!  Мышцы - это да! Я сейчас так жалею, что затянула с тренировками силовыми. Боюсь, что сейчас уже не будет того тонуса, что мог бы быть лет 5 назад, или что кожа не подтянется 
Но буду продолжать, чтобы выяснить, а вдруг я ошибаюсь? 
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Pilot_
Diet-Баллов: 2372
Сообщений: 494
8.2.2015 22:07
|
Привет, я Инна , ты -само собой. Да тренируюсь потихоньку.Мышцы это наше все по жизни.Когда уходят мышцы приходит жир)))
Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
8.2.2015 21:49
|
Стащила себе на заметку :)
#BodyMania Как не надо приседать. Ещё раз о наболевшем 1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно. 4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)). 5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более. 6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес. 7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч. 8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз. 9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная.
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
8.2.2015 20:21
|
Pilot_, привет!  Спасибо за совет, в следующий раз опробую обратный хват! Можно на ты сразу? Тебя как зовут? Тренируешься?
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Pilot_
Diet-Баллов: 2372
Сообщений: 494
8.2.2015 19:36
|
Привет Ксю-ко. Хорошая програма в ТЗ для начала..А что б полегче было в зале незабывай про витамины.Ну и чисто мое мнение, в граветроне и про обратный( узкий) хват не забывай.Ним легче и он здорово подтягивает все что впереди.
Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
8.2.2015 19:27
|
Вчера был выходной плановый от тренировок. Сегодня бала недосиловая-недокардио  Но все по плану, просто переношу силовые тренировки на Пн-Ср-ПТ, вместо Ср-Пт-Вс.
Еще решила в день кардио учиться подтягиваться и заняться техникой приседаний. Не нравится мне мои приседания
Так вот, сегодня:
приседала с бодибаром 5кг до платформы - 5/15 раз
подтягивания широк. хватом в гравитроне (п/в 50кг) - 3/6 раз (так тяжело оказалось)
ну и 2 упр на прес по 3 подхода.
Беговая: 35 мин 6,7 км/ч + 7 мин заминка.
Растяжка 7 мин.
Жутко хочется есть, но ем по плану 
У меня все идет по плану. Это радует 
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
6.2.2015 20:08
|
В среду была силовая + 25 мин беговая. Так клево позанималась, было прям тяжело, но зато после так приятно себя чувствовала!
В четверг 50 мин беговая + 10 мин заминка.
Сегодня как то сразу не задалась тренировка :( Но я оттренилась все таки по плану. Весь день чувствую себя разбитой, хочу спать и жрать. Не пойму то ли это приближающие КД, то ли последствия урезания углей до 110-115 Но ем по плану, полезную еду. На этой неделе питаюсь на 1570 ккал в среднем, белки 135, жиры 55, угл. 115.
Настроения нет совсем 
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
3.2.2015 15:18
|
Сегодня 45 мин на беговой дорожке (6,5 км/ч) + 10 мин заминка.
Пришла напекла блинов своим, завернула с творогом+банан. Сама съела 1 пустой, но по времени еще 12 не было 
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
2.2.2015 11:57
|
Лед тронулся - 67,8 кг! Но завтра может снова быть 68,3.  Сегодня выходной от тренировок. Угли 3 дня 100-120 гр; строго 1500 ккал. Наблюдаю дальше.
Сына в сад не повела, на улице снова тепло, сходим с ним по делам, погуляем.
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
Ксю-Ко
Diet-Баллов: 13239
Сообщений: 1271
Город: Краснодар
1.2.2015 21:08
|
С утра снова 68,4 кг, но сегодня мне как то спокойнее Пошла утром на тренировку, на улице тепло, красота! Настроение прям поднялось. Поменяла тренировку, вернее упражнения в ней и как дала! Классно потренировалась!  Потом 25 мин на беговой. Ну стоит вес и пусть стоит, что теперь? Главное не бросать тренировки! Буду экспериментировать с питанием и тренировками.
Пришла пообедала гречку с курой, собрала детей и уехала в центр гулять, благо на улице +18  Короче шастали 3,5 часа, пришли без ног!
В общем настрой боевой у меня!
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
