Увидела эту картинку, и поняла что так и будет, а так как до конца зимы осталось - совсем ничего. Надо потрудится над собой, своим мышлением, и низачто не останавливатся. Чтобы начать весну (этот период обновления всего живого) новым человеком, родившемся заново.

Если поразмыслить, то критерии моей счастливой жизни, следующие:

1. Простор (ничего лишнего, свободное пространство для новых увлечений, отношений, возможностей)

Решение: ограничить, убрать РІСЃРµ лишнее РёР· своей жизни, определить что действительно важно, Рё    СЂР°Р·РіСЂСѓР·РёС‚СЊ, размусорит РІСЃРµ остальное.

2. Активность

Никогда не стоять на месте, движение - это жизнь. �дти вперед, развиватся, пробовать новое, и получать от этого кайф.

3. РўСЂСѓРґ

Только прилагая максимум усилий, вкладывая душу в работу - можно достичь вершины, и получить удовольствие от опустошенности внутри и хорошего результата внешне.

4. Релакс

Позволь себе полюбить - заботится о себе.

Важно находить время  РґР»СЏ востановления СЃРёР» (как физических, так Рё душевных)

"Хочу сбежать, куда сама не знаю... Подальше ото всех и от себя! Хочу понять... Увы, не понимаю... Где эта жизнь, которая моя."

Порой понимаешь, что живешь не так как хочется, и не так как заслуживаешь. Как буд-то и не живешь вовсе. � в ответе за это- только ты. Ведь каждый сам выбирает, как ему жить, и чем заниматся.

 Р”Р°, чтоб получить жизнь своей мечты, надо будет приложить усилия, потрудится. РќРѕ это лучше чем РІСЃСЋ жизнь ныть, Рё вести себя как жертва, только РёР·-Р·Р° своей собственной лени Рё жалости Рє себе.

� я беру ответственность за свою жизнь, и свой выбор. � отныне никаких жалоб на нехватку времени, усталость, или какие-нибуть обстоятельства. Я сама-архитектор своей жизни, и хочу, чтоб она выглядела как центральный бульвар, а не какая-нибудь задрыпаная окраина.

Знаете, а вот я подумала как часто мы заботимся о других, а себя забываем. Не любим себя. � хотя здоровая пища, косметические процедуры, качественные вещи - это тоже проявление любви к себе, но точнее я бы сказала - уважения. Любовь состоит из мелочей и внимания, милых глупостей, и посвященного кому-то времени, просто так. Когда делаешь приятное любимому человеку, а радуешься, как будто это тебе приятное сделали. Что - то такое глупое, наивное, но безумно приятное для себя любимой.

Любовь – РІ мелочах.

" Р’С‹ любите себя. Р’С‹ позволяете себе расслабиться Рё выпить чашечку кофе РІ самый разгар рабочего РґРЅСЏ. Р’С‹ надеваете красивое нарядное платье лишь потому, что Сѓ Вас хорошее настроение. Р’С‹ радуете себя РІСЃСЏРєРѕРіРѕ СЂРѕРґР° приятными покупками, начиная РѕС‚ глобального замысла купить диван РґРѕ менее значимых – траты денег РЅР° мелкие безделушки. Выделяете для себя час-РґРІР° времени РёР· повседневности, чтобы заняться СЃРѕР±РѕР№, СЃРІРѕРёРј телом. 
Протертые РґРѕ дыр джинсы, обвисший халат, стоптанные туфли – выбросите это РІСЃРµ! Это РјСѓСЃРѕСЂ! Ему нет места РІ Вашей жизни. Пересмотрите косметичку. Что РјС‹ там СѓРІРёРґРёРј? Дешевая помада, РЅСѓ Рё зачем РѕРЅР° Вам нужна? Давайте заменим ее РЅР° нечто более качественное. Поверьте, как только РІ Ваших руках окажется красивый тюбик СЃ приятно пахнущей помадой Вашего любимого оттенка, Ваше настроение моментально поднимется. Рђ качество РЅРѕРІРѕР№ помады добавит Вам уверенности. Хотя Р±С‹ РІ том, что РѕРЅР° РЅРµ размажется Рё Р’С‹ будете выглядеть привлекательно РЅР° протяжении РјРЅРѕРіРёС… часов.
Далее, что Сѓ нас СЃ духами? РЈ Вас РёС… нет? Нужно срочно завести! Можно сразу несколько разных флаконов. Зачем? Да чтобы создавать настроение. Окутанная облаком легкого, едва уловимого цветочного аромата, Р’С‹ будете производить впечатление романтичной, утонченной натуры. Рђ «РѕРґРµС‚РѕР№» РІ сладкий, немножко терпковатый парфюм, Р’С‹ станете олицетворением шика Рё роскоши.
Красивая одежда, украшения, косметика, РґСѓС…Рё, РІСЃРµ это – атрибуты женственности. Рђ женщина должна быть женственной. Любовь Рє себе состоит РІ мелочах. Скажите, кто будет Вас любить, если Р’С‹ сами себя РЅРµ любите? Балуйте себя, милые женщины! "

Вот и первый день гоночки!!!) Я верю что сделаю все чтоб достичь своей цели и дойти до конца.

Сегодня я выложилась на тренировках: Super Sculpt, Pilates Strong, и 60 минут на беговой дорожке. Такое приятное чувство, когда начинаешь день с тренировок - потом целый день немного уставший, но довольный))

А вечером хочу пропустить танцы, и пойти в сауну расслабится, устроить себе вечер СПА.

Для этого я выбрала несколько рецептов

1) кофейно-медовый скраб

2) шоколадное обертывание (какао-порошок заливаем водой в соотношении один к одному. Добавляем пару капель эфирного масла корицы)

Ну и конечно я вложилась в коридор, и выпила достаточно воды)))

Конечно будет, только нужно себя заставлять. Например, я сейчас частенько ловлю себя за руку, когда в сижу за конспектами до десяти вечера. Кто-то внутри кричит, " но ведь еще нужно сделать и это и то и вот это!!!!!". Я постепенно учусь говорить этому внутреннему голосу, "если я это сделаю, дальше уже все будет делать просто некому". Как-то так. Например, я почти всю таблицу для наших гонок сделала в выходные, вместо того чтобы отдохнуть, вот кто меня за шиворот тащил, могла бы распределить с девочками. Сам дурак и уши холодные. Сейчас возьму себя за шкирку и пойду крестиком вышивать.

Neznaika_n, возможно ты и права, да нет ты реально права, но я так пока не умею (( Вот начинаю потихоньку учится. Но это пока сложно для меня, не быть первой, получать кайф не от результата, а от процесса, быть довольной даже если не выложился на 100 %, но я готова учится этому, а если я хочу, то так и будет!!!

Маршель, а может как раз это и есть главная тема для работы над собой? Не разгон с нуля до максимума, а медленное постоянное продвижение? Я почему свои пять копеек вставляю, очень уж ситуация на мою похожа. Но я только совсем недавно поняла - на самом деле "перфект" не бывает, это иллюзия. Та самая морковка, за которой бежит ослик и которую никогда не получает. Раньше я думала: быстрее, выше сильнее, чем круче - тем лучше. В результате выгорала физически, эмоционально и психически. Совсем недавно начала пробовать другой подход.....где-то на 70-85% собственных возможностей вместо 100%. Но не прекращая, постоянно. Пока что я довольна, хотя привычка выбирать все ресурсы частенько дает о себе знать.

Вот и началась новая страничка в жизни, я стану лучше, сильнее и стройнее. � пока этого не достигну, с пути не сверну.

Для наглядности я создала вот такую табличку:

Где раз в неделю буду записывать свои данные, и ставить задачи на следующую неделю. При выполнении коих, меня ждет поощрение))

Первую неделю обойдемся без прогнозов, постараюсь выложится по максиму, и посмотрю что из этого будет.

С сегоднешнего дня завожу несколько здоровых привычек (основы сбалансированного питания):

- стакан воды сразу после пробуждения

- через пол часа завтрак (каша, фрукты, творожок)

- через час, после приема пищи, начинаем пить воду

- и пьем небольшими глотками в течении дня (10 стаканов)

- приемы пищи каждые 3 часа

- исключить жаренное, мучное, кондитерские изделия

Маршель, привет, "Поразмыслив над своей жизнью - я поняла, что в лишние килограммы меня загоняет страх. Страх быть не интересной, недостаточно умной, бездарной, да и попросту скучной." А можно поподробнее? Я не очень поняла, что ты имеешь в виду

 A prima vista - значит "без предварительной подготовки", Рё РЅРµ Р·СЂСЏ именно эту фразу СЏ выбрала РІ заглавие своего дневника. Так как привыкла прокручивать РІ голове, моделировать жизненные ситуации, разговоры, отношения. РќРѕ жизнь штука непредвиденная, это большое приключение, РІ которое надо нырнуть СЃ головой, Рё расслабится, нужный поток сам найдет тебя Рё подскажет РєСѓРґР° грести. Только так можно достичь гармонии СЃ самим СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃ окружающим РјРёСЂРѕРј. Так что РёРјРїСЂРѕРІРёР·РёСЂСѓР№, познавай себя, Рё открывай новые грани своей удивительной личности. Доверься себе, Рё тебя ждет удивительные открытия))

Вот уже совсем близко подступился февраль, а с ним и (как бы нелепо не звучало) - Новая Жизнь. Новый месяц, новый девиз, новое лицо (аватарка), и конечно новые цели.

Поразмыслив над своей жизнью - я поняла, что в лишние килограммы меня загоняет страх. Страх быть не интересной, недостаточно умной, бездарной, да и попросту скучной. � именно такой я и являюсь. Ведь отказываюсь от игры, из-за страха поражения. Вот так и сижу на лавке запасных, ожидая удачного момента, когда стану лучше, ловчее, сильнее и смелее. Но хватит. Хватит такой серой жизни, я достойна лучшего, самого лучшего. � я докажу это сама себе. С этого дня только лучшие тренировки, питание, досуг, и отношения. Лучшие для меня. Я буду наслаждаться каждой минутой своей замечательной жизни.

Я составила список моих постулатов, и вот что получилось:

- всегда держать осанку и не опускать взгляд

- наслаждайся тем, что делаешь

- ничего лишнего, только лучшее

- позволь себе расслабится, и поиграть

- проводи время наедине с собой, и наслаждайся обществом такой необыкновенной личности

- не бойся, рискуй, иди вперед, у тебя все получится

- держи мысли и вещи в порядке

"Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется".

Жизнь у нас одна, и каждый должен прожить ее так, как хочется именно ему. Ведь смысл в том, чтоб жить счастливо, а счастье у каждого свое. � нет смысла подстраиваться под кого-то, пытаться соответствовать. То, что для одного дар, для другого наказание, и в этом - то все и дело. Все мы разные, и стремимся к разному, и идем разными дорогами. Не существует единого эталона прекрасной жизни. Но существует ряд препятствий, которые мешают нам начать ее.

Р’Рѕ - первых - незаконченные дела. Наше прошлое нас держит, Рё РїРѕРєР° РјС‹ РѕС‚ него РЅРµ РѕСЃРІРѕР±РѕРґРёРјСЃСЏ, определив Рё приведя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє незавершенные дела, РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ давить РЅР° нас тяжким РіСЂСѓР·РѕРј. Доведите РґРѕ конца РІСЃРµ, что РІС‹ начали: проект, диету, конфликт, взятое РЅР° себя обязательство – выполнив это, поручив РґСЂСѓРіРѕРјСѓ человеку или просто отказавшись РѕС‚ него.

Р’Рѕ-вторых - понимание, что "сегодня" – это результат тех «СЃРµРіРѕРґРЅСЏ», которые были РґРѕ него. Хорошо прожитое настоящее совершенно естественно порождает замечательное будущее. (Съешьте РЅР° 500 калорий меньше сегодня, Рё РІС‹ потеряете РІ весе завтра). Только то, что РІС‹ делаете сегодня, влияет РЅР° ваше будущее.

Р’-третьих - отсутствие приоритетов. РќРµ имея четкого плана, РєСѓРґР° же ты идешь, рискуешь так, Рё остаться РЅР° месте, или пойти совсем РЅРµ своей РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Думай чего ты хочешь, мечтай, как Р±С‹ хотел прожить СЃРІРѕСЋ жизнь, анализируй СЃРІРѕРё желания, формируй приоритеты, Рё распределяй РїРѕ РЅРёРј СЃРІРѕРµ время). 

Еще РѕРґРЅР° причина - самообман. Обманывать РґСЂСѓРіРёС… РЅРµ хорошо, РЅРѕ себя - просто ужасно... Будь честным сам СЃ СЃРѕР±РѕР№, это первый показатель любви Рё уважения Рє себе чудесной. Рђ ты чудесна. Поверь РІ это Рё полюби себя. РќРµ меняйся РІ СѓРіРѕРґСѓ РґСЂСѓРіРёРј, РѕСЃРІРѕР±РѕРґРё себя, научившись отстаивать СЃРІРѕРё предпочтения.

Не бойтесь просить людей о чем-то, если они помогут замечательно, если даже нет - ничего страшного. А твоя жизнь упростится уж точно.

Береги себя. Как бы просто, но частенько мы об этом забываем, нагружая себя чрез меры, помни, что тебе нужен отдых, позволь себе расслабится. Без подзарядки ничто не может работать вечно, тем более человек.

А главное - действуй. Без действия, даже самые прекрасные мечты - ничтожны.

Привет, Р° РІРѕС‚ Рё СЏ. Прошла первая неделя моего похудательного марафона, Рё результат - 3, 800. РЇ стала легче почти  РЅР° 4 РєРі. Р� сегодняшний день начала СЃ цифры 66,2.

 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё действительно стали приносить РјРЅРµ радость, РґР° Рё РѕС‚ питания СЏ РІ восторге.

Правда, учебу надо подогнать, а времени в обрез. Но у меня получится - я знаю.

А еще я действительно поверила, что привлекательна, и в сущности могу быть очень интересной, надо чуточку постараться, запастись терпением и не сойти с намеченного пути. Так что главной задачей для меня станет - Ничего не боятся. Делать, что нужно и что хочется, уверенно идти вперед и с достоинством встречать новые вершины. Ведь мы покончили с образом застенчивой полной девочки. Теперь я другая, и очень этому рада.

" Ценности меняются с годами, точно так же, как и всё вокруг. Впрочем, как меняемся мы сами, только постепенно, и не вдруг. �, проснувшись, мы поймём однажды: что когда-то было очень важным, то сегодня - просто ерунда".

Сегодня мой тренер получил повышение, и я очень за него рада. На это у него ушел год работы (от новенького мальчика - до мастер тренера), и это заставило меня задуматься, чего же добилась я пока? � чего смогу добиться за такой срок. � у меня произошла так сказать переоценка себя - Я сильная, действительно сильная, и смогу добиться всего, чего пожелаю. Я научилась не сдаваться, упорно идти вперед, и добиваться своей цели.

Р� даже неважно чем заниматься, Рё даже как это делать, гораздо важнее твой РїРѕРґС…РѕРґ Рє делу, своему развитию, самосовершенствованию. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдавайся, делай шаг вперед, пускай маленький, неуверенный Рё корявый, РЅРѕ РЅРµ стой РЅР° месте. Главное РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день становись лучше, себя вчерашней. Р� однажды обернувшись, увидишь, какой стремительный взлет СЃ тобой произошел, Рё какую колоссальную работу ты проделал.   

Вот и пришел Новый год, по юлианскому календарю. Замечательный праздник, не такой шумный и торжественный как 1 января, а скорее тихий и спокойный: для размышлений, определения целей, и заветных желаний. В нем также чувствуется то необъяснимое ожидание чуда и перемен, но не громогласных, принятых на гребне эмоций, а спокойных, рассудительных, принятых разумом.

� если подумать чего же стоит ждать от жизни, то первые пришедшие в голову мысли и будут самыми правильными. Конечно же, Cчастья. Но у каждого счастье свое: для кого-то слава, для кого-то уважение профессионалов своего дела, а кто-то хочет домашнего тепла и уюта любящей семьи. А для меня наверное сейчас оно представляется компанией своих людей, родных тебе по духу, общаясь с которыми - стремишься стать лучше, но не в жестокой гонке , а в лучах дружеской поддержки и веры в себя. В уверенности, что с этими людьми можно быть самим собой, не притворятся, не играть, а просто жить настоящей жизнью.

Сейчас задумываюсь начать составлять книгу диетических рецептов, чтоб и вкусно, и полезно, и без вреда для фигуры.

Вчера делала курочку по такому рецепту:

 Р�деальная куриная РіСЂСѓРґРєР° РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ

Калорийность 1 порции (200 гр) - 235 ккал

�НГРЕД�ЕНТЫ (на 2 порции):
- 2 куска филе грудки по 200 гр
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 14 чайной ложки соли
- Щепотка черного перца
- 1 крупный зубчик чеснока или молотый чеснок
- Щепотка сушеного орегано
- Щепотка паприки

РЕЦЕПТ:
1) Противень застилаем бумагой для выпекания.
2) Грудку ополаскиваем прохладной водой, кладем на противень, на каждую сторону капаем капельку оливкового масла, растираем. Посыпаем смесью специй (также с каждой стороны) и натираем чесноком.
3) Разогреваем духовку до 250 градусов и ставим противень с грудкой на верхнюю полку (там, где жарче). Засекаем ровно 10 минут. Через 10 минут достаем противень, переворачиваем грудку и снова убираем в духовку, еще на 10 минут.

Грудка получается сочной, мягкой, с красивой корочкой.

Правда я не смешивала данные приправы, а взяла уже готовую приправу для курицы.

Получилось очень даже вкусно, не скажу чтоб прям очень сочно, но мясо было и не сухое, с золотистой апетитной корочкой.

А вот сегодня экспериментирую со следущим способом для филе:

Грудка в овсянке
На 100 грамм продукта:
Ккал: 107,1
Белки: 16,3
Углеводы: 6,5
Р–РёСЂС‹: 1,9

�нгредиенты:
-куриная грудка 400 гр;
-кефир 1% 200мл;
-овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр;
-паприка, опционально;
-смесь из сухих трав;
-соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.
2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 градусов.

Вечером отпишусь что получилось))