Ошибки худеющих
Так много уже написано (и еще будет) о том, как правильно худеть и какими способами это можно это делать. А вот о том, как худеть неправильно или об ошибках, совершаемых худеющими мы иногда просто не задумываемся. Вот только некоторые из них.
1. Сяду на диету и буду красавица! (В конце концов, у меня же есть сила воли, да и диет так много, что выбрать есть из чего).
Интересно, что в нашей стране понятия «похудение» и «диета» стали практически синонимами, то есть словами, имеющими одинаковое значение. С этим можно спорить, но сейчас речь не о том. Многие из нас, желая похудеть, подбирают подходящую диету и начинают следовать ее рекомендациям. И действительно, при определенных усилиях, результат не заставляет себя долго ждать, и ненавистные килограммы начинают таять. А мы, измученные ограничениями, но довольные эффектом, с чувством выполненного долга возвращаемся к привычному режиму жизни. Но, к сожалению, вместе с этим возвращается и покинувший нас вес, прихватив с собой еще пару-тройку лишних килограммчиков. Это явление называется «эффектом йо-йо», по названию игрушки на веревочке, которую как от себя не отбрасывай, а она все равно вернется обратно. Но мы же не привыкли сдаваться! Поэтому быстренько находим другую диету, которая уже не дает столь заметного эффекта, и после которой также происходит набор веса. Продолжаться такая цепочка может до бесконечности. И каждая следующая диета будет казаться нам все менее и менее действенной.
Почему же так происходит? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно разобраться с тем, как реагирует организм на наши усилия добиться осиной талии, и что же мы делаем не так.
Реакция организма на диету
Любая диета (а особенно строгая, например, монодиета) – это сильнейший стресс для организма, и он начинает с этим стрессом активно бороться. Сначала организм приводит себя в режим строгой экономии, благодаря чему усваивает абсолютно все попадающие в него калории и старается как можно бережнее расходовать их. Замедляется обмен веществ и мы начинаем ощущать упадок сил. У многих людей, строго придерживающихся диет, отмечается сниженная температура тела, что ведет к постоянному чувству озноба. Но желание похудеть сильнее временных трудностей и мы не сдаемся.
По окончании диеты, когда все возвращается на круги своя, и мы начинаем потреблять обычное количество пищи, организм, уже имея горький опыт, начинает активно делать запасы. Это и ведет к тому, что килограммы возвращаются в еще большем количестве. Таким образом, к следующей диете организм будет уже готов, что не позволит нам получить желаемого эффекта.
Как исправить «диетическую» ошибку
Решение есть – изменить не только режим питания, но и весь образ жизни. И настроить себя нужно не на временную перемену, а то, что так теперь будет всегда. Теперь самое главное не торопиться и адаптировать организм к новым условиям как можно мягче и медленнее, тогда и результат будет стабильнее.
Не стоит морить себя голодом. Часто для создания нового стереотипа питания достаточно исключить из меню несколько продуктов. Не стоит сразу же отказываться от всего перечня калорийных блюд, делать это нужно постепенно. Например, сначала можно исключить мороженое, через некоторое время отказаться от сала, затем от копченостей, майонеза, тортов и т.п. Возможно ограничив себя всего в паре калорийных продуктов, Вы заметите тенденцию к похудению, которую нужно будет просто поддерживать.
Пойдите на хитрость – уводите себя подальше от кухни и холодильника, особенно в вечерние часы. Придумайте себе увлечение: гуляйте с собакой, посещайте танцевальную студию или играйте в теннис. В общем, выберите себе активное хобби – это и полезно, и очень модно.
2. Перестану есть (ну, почти) и тогда точно похудею!
Отказ от некоторых приемов пищи, будь то ужин, обед или завтрак – грубейшая ошибка худеющих. Вы думаете, что, лишив себя одного или двух приемов пищи, сможете избавиться от лишнего веса. Но организм начинает адаптироваться к новым условиям и требовать от Вас больше еды, хотя и реже. Также при такой позиции существует большой риск срывов, когда можно сдаться и начать есть даже ночью. Так, что не торопитесь отдавать ужин врагу, ешьте меньше, но не реже. Еще лучше, если Ваши приемы пищи будут происходить ежедневно в один и тот же час.
Другая неприятность, поджидающая тех, кто решил не есть – это быстро наступающее чувство голода, когда уже через полчаса после еды снова хочется перекусить. Такая же проблема может поджидать и тех, кто только начал борьбу с лишними килограммами. Здесь может помочь вода. Да, именно обычная вода. Так как недостаток жидкости в организме мозгом часто воспринимается, как сигнал к тому, что пора подкрепиться. Поэтому, выпив стакан воды, мы можем перехитрить свой организм и не переедать.
Даже при частичном отказе от пищи существует и еще один риск – потерять удовольствие от еды. Но и в этом случае выход есть – делайте свое меню максимально привлекательным с помощью приправ и соусов, ведь каждый может подобрать подходящий для себя вид специй.
Вывод из вышесказанного – меньше есть, то есть меньшими порциями, но регулярно, лучше всего, 5 раз в день – примерно через каждый два часа.
3. Можно же просто мало есть, поэтому спорт мне не нужен!
Интересно, что это заблуждение можно увидеть уже в самой формулировке «сидеть на диете». Почему именно сидеть? Ведь двигаясь можно не только усилить эффект от похудения, но и сохранить достигнутый результат. По сути, в деле похудения и удержания желаемого веса именно физическая нагрузка в 70% влияет на успех. Происходит так потому, что при регулярных занятиях спортом (или другими видами физической активности) идет не только сгорание лишних калорий, но и увеличивается скорость метаболизма, а значит, происходит более интенсивное сжигание жиров.
Систематические занятия спортом ведут к тому, что со временем организм начинает избавляться от лишнего веса даже при небольших физических нагрузках, запуская процессы метаболизма. При этом уже при незначительной активности, например, идя пешком на работу, Вы будете непременно расставаться с ненужными килограммами. Если же человек не ведет активного образа жизни, то сжигание жира у него начинается только спустя полчаса после начала физической активности.
Что еще мешает похудеть?
Мешает похудению недосып. Это кажется странным, так как во сне мы же не двигаемся, а значит, сжигаем очень мало калорий. Но, тем не менее, по данным медицинских исследований у людей, которые на протяжении шести дней спят по 4-7 часов, отмечается повышенный уровень инсулина и сахара в крови, что само по себе способствует накоплению жира, а никак не избавлению от лишнего веса.
Поэтому полезно не только спать не менее 8 часов в сутки, но и придерживаясь режима, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно время.
Мешают похудеть и наши пищевые привычки, а именно привычка глотать еду большими кусками, практически не пережевывая ее. В этом случае наш мозг получает сигнал о том, что нужно переставать жевать, когда желудок уже переполнен. Способствует такой привычке и как следствие набору веса и привычка читать за столом или смотреть телевизор. В этом случае поглотить можно гораздо больше пищи, чем это необходимо. Если уж такая традиция в семье существует, то хотя бы периодически откладывайте ложку (вилку), чтобы дать организму возможность оценить поступившее в него количество пищи.
Полезно знать, что тщательное пережевывание пищи, по мнению стоматологов, помогает поддерживать здоровье зубов, которые при этом активно очищаются от налета.
Худейте правильно, и результат не заставит себя слишком долго ждать!
Ирина, 30 лет. Цель долгосрочная - 60 кг
Цель 1 - 115кг (достигнута - 15.12.2014)
Цель 2 - 110кг (достигнута - 02.02.2015)
Цель 3 - 105кг
Цель 4 - 100кг
...
Мой домик - id=53391
