АринаК, аааа... температура) Привет) Вечером стабильно есть, напасть. Ты оччень права!
К себе всегда нужно прислушиваться в первую очередь, никому по сути неважно что там у тебя и как будет. Люди либо порадуются, либо позлорадствуют, да забудут.
АринаК
Diet-Баллов: 14685
Сообщений: 8913
Город: Калининград 16.2.2017 12:21
Привет! Про темп - я имела ввиду температуру))))))) Как т себя чувствуешь?
Брин - тема. НО! Читайте между строк тоже, девоньки, и в первую очередь, используя рекомендуемые методы прислушивайтесь к себе. Воть.
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
Проснулась я сегодня, значит, после десяти часов сна в среднем (а то и больше. Спасибо мужу, сидел с сыном пока я валялась в больном полубреду) и думаю - пойду попью кофе как обычно, с любимыми сухариками.... ага) Голодный организм особо не церемонясь навалил себе картохи с курогрудкой, еще и мариноваными томатами приправил. Сижу жую... в шоке) Почти пол кило еды. А я обычно если завтракаю, то овсянкой с фруктами, а сегодня тяжелая артиллерия
Весы показали не очень веселую цифру, но я на них не обижаюсь. Организм просто не успел вывести всю воду, которую я выхлебала вечером-ночью, а это минимум два литра чистой воды без различных инсти и чаев.
Надеюсь что завтра станет настолько лучше, что смогу потренить. Уже скучаю по штанге. Вот оказывается как в юности надо было себя спортом заставлять заниматься - железки! А то все с этим кардио.... ненавижу прыгать без остановки, обливаясь потом и красная, как помидор)
kris_tinka, в гугле море ссылок на него - Ярослав Брин. На ютубе есть видеоблог, обычный блог тоже есть. А в инсте есть ссылка на его книгу, бесплатную. ОЧень хорошо написана и мотивирует. Вообще приятный дядечка, мне понравился)
Охох, надо почитать этого Брина, никогда не слышала. Моему сыну тоже 2 года, классный возраст :)
Кристина,27 лет,159 см.
В среднем с 20лет 75 -- перед Б похудела 67--спустя 6М после родов 77--сейчас 60--будет 53
id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще раз
kris_tinka, малышу 2 года. Брин говорит что тратит за тренировку 5-6 тысяч калорий, но у него и приседания с весом в 170 кг.... Так что я для себя решила, что мне хватит 2500
Вообще базовая обменка должна быть больше 1324, как у меня например. Хотя бы 1700. Плюс накидываем 300-500 ккал чтобы не худеть, остается всего 300 на активность. В дни тренировок можно будет кушать даже по 3000 ккал спокойно, судя по расчетам. Но все это только предстоит проверить) И я обязательно это сделаю.
Ох на 2500 и я бы хотела питаться и не поправляться! Это из них не нужно половину на трени тратить?)) Блин, попробовать что ли на разгон минус фунта сесть
Выздоравливай! Лучше и правда потерпеть с тренями пока неважно себя чувствуешь, за пару дней поправишься и будешь тренироваться дальше)
Сколько малышу твоему?
Кристина,27 лет,159 см.
В среднем с 20лет 75 -- перед Б похудела 67--спустя 6М после родов 77--сейчас 60--будет 53
id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще раз
Курьер привез турник, отличный на вид! Теперь мои последние скручивания заменятся на подъем ног в висе. И вообще повисеть всегда не только полезно, но и безумно приятно. Когда все тело растягивается.... вирус уходи!
Как даль что не могу фотки вставлять. Ну когда там уже?
АринаК, даааа, здорово когда общего с любимым мужчиной становится все больше и больше)
А что ты предлагаешь убрать? Я взяла программу Брина для начинающих.
Темп - ты имеешь в виду худею ли я? Если это, то да. У мен ниже есть запись сколько я скинула за две предыдущие недели. Правда сегодня придется пропустить тренировку, обидно. Но я не хочу нагружать больной организм которому итак очень нехорошо.
Шилопопая, давай, буду очень рада!)
Шилопопая
Diet-Баллов: 2041
Сообщений: 174
Город: Томск 15.2.2017 13:32
Чудесно, я очень рада. Хотелось бы выложить меню, но пока эта функция мне недоступна. Вчера очень резко к вечеру заболела, чувствую себя неважно. А вечером тренировка. Осилю ли? Надо выздоравливать срочно, у меня совсем другие планы, в них никак не входила болезнь.
Ну вот(((( темп есть?
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
АринаК
Diet-Баллов: 14685
Сообщений: 8913
Город: Калининград 15.2.2017 13:22
АринаК, у меня давно есть набор блинов 50 кг с грифом и гантельками, удобно. Плюс меня муж очень поддерживает, мы вместе качим, заставляем друг друга, когда то ему лень, то мне) Очень удобно, когда дома есть поддержка. Плюс ребенок маленький еще, оставить не с кем чтобы в зал ходить. Да и пока все нужное дома есть. У нас еще режим жизни такой, не как у всех. Мы как вампиры, живем ночью в основном. Многие не одобрят, я чувствую. Ну а что делать, такая какая есть, не всем же жить по правилам, правда? Особенно когда не получается
Меня вообще вдохновили на занятия книга, видео и блог Брина, я сейчас в целом следую его инструкциям, подправленными под себя.
Тренировки две, чередую. Думаю месяца на 4 мне их точно хватит, тем более я не любитель разнообразия.
Первая ноги, плечи, пресс:
Скручивания 4х20 (4 подхода по 20 раз, последний до упора во всех упражнениях)
Приседания со штангой 8 кг 1х20, 3х10
Сгибание ног лежа с гантелей 3,5 кг 1х20, 3х10
Жим штанги стоя 5,5 кг 1х20, 3х10
Разведение гантелей в наклоне 1х20, 3х10
И снова скручивания пока, как установим турник, будет другое тут упражнение) 1х20, 3х10. Можно конечно делать обратные, но мне лень, прессу пофиг я думаю, он так и так сокращается полностью, так что делаю то же самое)
Что скажешь?) Вес пока небольшой, я только две недели как начала. Это считай не больше шести тренировок пока. Постепенно буду увеличивать нагрузку, сейчас отрабатываю технику с небольшим весом.
Ну, про поддержку - это супер! По себе знаю, привет)
Муж меня тоже постоянно стимулирует, поддерживает и критикует)))) Правда,он в спорте почти 30 лет, но весьма это полезно, есть с кем технику отработать и животрепещущение темы о железках нескончаемы за ужином)))))))
Про ночную жизнь - если тебе комфортно, то кому какое дело, ведь каждый из нас индивидуален
Слушай,ну по тренировкам.... в принципе,пока ты начинаешь, мне кажется лучше с базовых. Как-раз на лёгких весах технику отработаешь, да и полезней они сейчас, чем изоляция...
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
Чудесно, я очень рада. Хотелось бы выложить меню, но пока эта функция мне недоступна. Вчера очень резко к вечеру заболела, чувствую себя неважно. А вечером тренировка. Осилю ли? Надо выздоравливать срочно, у меня совсем другие планы, в них никак не входила болезнь.
Анавуайна, может это выглядит серьезно....) На самом деле все это несложно и приятно делать) Я силовые люблю в тысячу раз больше, чем кардио. Час на степпере для меня почти невыносим, мне очень скучно. Бегать совсем не люблю. Но приходится терпеть для пользы дела)
Mirta_ua, да. Первый 20, 2-3 - 10 и последний сколько сможешь) Но не меньше 10.
АринаК, у меня давно есть набор блинов 50 кг с грифом и гантельками, удобно. Плюс меня муж очень поддерживает, мы вместе качим, заставляем друг друга, когда то ему лень, то мне) Очень удобно, когда дома есть поддержка. Плюс ребенок маленький еще, оставить не с кем чтобы в зал ходить. Да и пока все нужное дома есть. У нас еще режим жизни такой, не как у всех. Мы как вампиры, живем ночью в основном. Многие не одобрят, я чувствую. Ну а что делать, такая какая есть, не всем же жить по правилам, правда? Особенно когда не получается
Меня вообще вдохновили на занятия книга, видео и блог Брина, я сейчас в целом следую его инструкциям, подправленными под себя.
Тренировки две, чередую. Думаю месяца на 4 мне их точно хватит, тем более я не любитель разнообразия.
Первая ноги, плечи, пресс:
Скручивания 4х20 (4 подхода по 20 раз, последний до упора во всех упражнениях)
Приседания со штангой 8 кг 1х20, 3х10
Сгибание ног лежа с гантелей 3,5 кг 1х20, 3х10
Жим штанги стоя 5,5 кг 1х20, 3х10
Разведение гантелей в наклоне 1х20, 3х10
И снова скручивания пока, как установим турник, будет другое тут упражнение) 1х20, 3х10. Можно конечно делать обратные, но мне лень, прессу пофиг я думаю, он так и так сокращается полностью, так что делаю то же самое)
Что скажешь?) Вес пока небольшой, я только две недели как начала. Это считай не больше шести тренировок пока. Постепенно буду увеличивать нагрузку, сейчас отрабатываю технику с небольшим весом.
АринаК
Diet-Баллов: 14685
Сообщений: 8913
Город: Калининград 14.2.2017 19:50
АринаК, я там слегка перепрыгнула через этап подгонки веса под норму и потом наращивание мышц. Конечно ыт права - на 1300 ничего не вырастет )) Но мне пока достаточно просто сохранить то что есть. Ну какие мышцы, когда я 24 лишних килограмма на себе таскаю? Скину вес, потом шлифовка. Пока мне хорошо в таком темпе) Повторюсь что 1300 это моя минималка. То есть базовое потребление именно моего тела в сутки 1324 ккал если просто лежать и не рыпаться весь день.
Тренировки у меня силовые домашние. В зал пока не хожу, не получается, да и рано еще. Основные упражнения с гантелями, штангой и ссвоим весом. Скручивания, подъем таза, приседания (8 кг), французский жим с гантелью, мертвая тяга и т.п. Написать программу мою подробно?
Кардио - степпер. Все дома, не отходя от кассы
Сейчас заказала нам домой еще турник, буду учиться подтягиваться, завтра должны привезти как раз)
Если не сложно - калякай, может пообсудим чего нить) Это при желании,конечно)
Ты, конечно, молодчина, во-первых все снаряды приобретаешь, во-вторых их используешь. Правда, класс. Я дома себя лишний раз заставить не могу даже минимум сделать нагрузки)))
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
Mirta_ua, в дни тренировок больше, в остальноые плюс-минус. Но я не заморачиваюсь на этом. Дион вон пишет до 1550. Ну и иногда можно и разгуляться до этой цифры) Я не голодаю, это ведь главное. мне вот тоже именно что нормально, даже на сладкое место остается)) Я не фанатик сеййчас, худеть мне долго, на фанатичной сушке я сорвусь, существо очень нежное)
АринаК, я там слегка перепрыгнула через этап подгонки веса под норму и потом наращивание мышц. Конечно ыт права - на 1300 ничего не вырастет )) Но мне пока достаточно просто сохранить то что есть. Ну какие мышцы, когда я 24 лишних килограмма на себе таскаю? Скину вес, потом шлифовка. Пока мне хорошо в таком темпе) Повторюсь что 1300 это моя минималка. То есть базовое потребление именно моего тела в сутки 1324 ккал если просто лежать и не рыпаться весь день.
Тренировки у меня силовые домашние. В зал пока не хожу, не получается, да и рано еще. Основные упражнения с гантелями, штангой и ссвоим весом. Скручивания, подъем таза, приседания (8 кг), французский жим с гантелью, мертвая тяга и т.п. Написать программу мою подробно?
Кардио - степпер. Все дома, не отходя от кассы
Сейчас заказала нам домой еще турник, буду учиться подтягиваться, завтра должны привезти как раз)
АринаК
Diet-Баллов: 14685
Сообщений: 8913
Город: Калининград 14.2.2017 18:45
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
АринаК
Diet-Баллов: 14685
Сообщений: 8913
Город: Калининград 14.2.2017 18:45
АринаК, привет! Давай, буду счастлива))) А сейчас сколько? На последнем этапе указанном в подписи или уже почти-почти?)
А я даже незнаю))))))Не взвешивалась уже месяца....эм три наверное и не собираюсь ближайшие пол года))) Я ориентируюсь на визуальный метод измерения и размерный ряд) И, знаешь, мне это нравится не замарачиваясь (даже больше не я,а окружающие) видят изменения. Ну и шмоточки сидят совсем иначе Сейчас для меня главная цель не столько похудение, сколько гармоничное развитие - именно развитие, потому что под слоем жира до 30кг (а было и такое) о форме тела речи вообще не было Ну а при повышении % мышечной массы и обмен веществ выше, поэтому круг замкнулся - работаю в зале - прирост мышц - сгорает жир (куда ему деваться то?- вес уходит. Нет, не так - уходит дряблость, целлюлит, желеобразность, объёмы, контуры тела выравниваются и т.д.
Кстати, со своим весом и КК 1300,даже при тройной дозе белка в рационе мышцы расти не будут. Максимум, будут твои меньше гореть(((( Ну чес слово(((( тем более у тебя нагрузки есть. Вот прям от чистого сердца - пересмотри рацион.
Райли, а как тебя зовут, кстати?
Ты писала про тренировки - можешь рассказать поподробнее?
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
Насчет 1300 калорий в дни тренировок бы тоже написала, что мало. Но я сама сейчас на 1400 сижу и мне нормально даже с тренировками, правда я пока без кардио. И все же пока мне на такой калорийности нормально. Умом понимаю, что потом калораж нужно будет повышать.
Анавуайна, давай) Значит у нас одинаковая цель! Жаль только что я по весу так отстаю)) Хочу как у тебя сейчас)
Mirta_ua, это две недели всего) Остальное время и предыдущие годы я сижу/сидела на попе)
kris_tinka, конечно можно, даже нужно) В дни тренировок я беру чуть побольше, но незначительно. Просто я точно знаю свою базовую обменку - контроль ежедневный, т.к. она у меня выдается в приложении к весам при утреннем взвешивании) Когда у меня появится чуть больше мышц, она поднимется, и я соответственно свой каллораж буду поднимать. Собираюсь к 55 кг выйти на 2500 ккал в день и чтобы не поправляться)) А на 1600 я к сожалению не худею, проверяла.
Mary_Sue, рада буду, если будешь заглядывать) Я наоборот никак похудеть не могу, а как удерживать вес В ТЕОРИИ знаю наверняка
Привет! Можно вставить свои 5 коп? 1300 с тренями 5 раз в неделю и весом в 80 кг это очень мало! У меня тоже чемодан опыта в похудении, и однозначно могу сказать - чтобы худеть надо кушать достаточно! сейчас при тренях 5-6 раз в неделю питаюсь на 1500-1600 ккал, 60 кг - и стройнею! И думаю наверное надо разогнать обменку еще, маловато ккал.
Кристина,27 лет,159 см.
В среднем с 20лет 75 -- перед Б похудела 67--спустя 6М после родов 77--сейчас 60--будет 53
id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще раз
АринаК, привет! Давай, буду счастлива))) А сейчас сколько? На последнем этапе указанном в подписи или уже почти-почти?)
taniat73, привет, спасибо! Очень пригодится)
Mirta_ua, спасибо за поддержку)
дилемма, Ооо, это можно рассказывать часами) Я пробовала наверно ВСЁ. И чаи для похудения и турбослим, и кремлевку и японскую и АБС с ужасно низкой калорийностью в день (100-300/голодовка) и прыгать с Джиллиан и яблочную, пресс качать по 200 раз, прыгать на скакалке по 1000, крутить обруч часами. В общем все что угодно, только не по умному. Калории позже тоже считала, именно на подсчете калорий без тренировок худела до 56ти кажется. Хотя сейчас уже все перемешалось. Могу сказать лишь одно: у меня огромный опыт, я многое проверила на себе и могу каждому, кто захочет послушать, рассказать что диеты не работают, бады не работают, ничего не работает кроме дефицита калорий)
Начала я свой путь в этот раз с 81.9 кг 31 января. Сегодня прошло две недели и весы показали 79,2.
Итого потеря веса за 2 недели 2,7 кг. В целом это неплохой результат, но я ожидала большего, рассчитывая на отток воды в начале пути и тп. Однако мое тело решило сразу по хардкору, привыкшее к тому что хозяйка переодически впадает в "голодовки" по его мнению. Надеюсь, мы все таки с ним подружимся в процессе. Я начала его принимать, а это уже хорошо)
Мой базовый суточный расход калорий колеблется в районе 1300 ккал. Это безумно мало, но что поделать... Мышц в органзме пока недостаточно. И обидно что они еще будут разрушаться в процессе похудения, т.к. это неизбежно. А значит есть побольше мне предстоит еще не скоро. Надо с этим смириться)
Что из этого следует? Что все, что свыше 1300 ккал может остаться у меня на боках, если дневной актвности будет мало, а я веду достаточно тюлений образ жизни. Поэтому стараюсь не сильно преышать эту норму.
Ем все в пределах разумного. Соблюдаю два основных принципа:
1. Всегда достаточное количество белка (2 гр на кг желаемого веса, в моем случае это 110 гр)
2. Минимум жиров из пищи (потому что пью омега 3). Даже при минимуме жиров с современной едой их ноль не выйдет никогда) А 20-50 грамм в день меня полностью устраивают.
Стараюсь не употреблять алкоголь и углеводы на ночь, но это выходит не всегда. Основное - соблюдать калорийность рациона. Выкладывать для вас меню?
Тренировки: три силовые в неделю (одна с кардио), и две кардио.
Как я только не худела в прошлом... сначала для меня ужасом-ужасным был вес в 63 кг, потом я думала что если увижу на весах 70 (в 68), думала, что умру
День добрый! И как же ты худела в прошлом?))) Наверное, сейчас надо стройнеть совершенно иначе...)
И рост мой, и вес такой был правда мне 60 кг надо......)))
Ну а если серьёзно - мне нравится твой настрой Поэтому и всегда рада общению.
/community/post.php?topic_id=19690 Арина 34года рост 156см март 2014г - 90кг,май 2015г-85кг,ноябрь 2015г-76кг, февраль 2016г - 73кг, апрель 2016г - 70кг.
Без поражений не бывает побед.
Лучший путь к успеху и достижению цели
Не менее банальной будет и следующее - я худела тысячи раз) Точнее, пыталась прийти к своему идеалу. В вузе мой вес был около 55-56, в школе и того меньше, но я никогда не была спортивной, и вообще очень не любила все, что связано с активностью. Еще и родители подливали масла в огонь, поэтому всю сознательную жизнь я считала себя жирной/толстой и недостаточно привлекательной. К счастью, природа наградила меня привлекательной внешностью и это шатко-валко перекрывало огрехи в фигуре, поэтому вогнать меня в жесткую депрессию и болезненные формы похудения родителям так и не удалось.
Однако психических расстроств связанных с весом заработано немало, благодаря которым мне и не удалось сохранить нормальную фигуру. Расстройства пищевого поведения, беременность, диеты, привели к тому плачевному результату, который я имею сейчас.
Как я только не худела в прошлом... сначала для меня ужасом-ужасным был вес в 63 кг, потом я думала что если увижу на весах 70 (в 68), думала, что умру
Благодаря записям того периода я вижу, что достичь результата было невозможно с моим подходом. Поэтому решила снова вести дневник, он дисциплинирует и наглядно показывает что ты делаешь не так (или так :)).
Ну и мне очень-очень не хватает общения. Так приятно ведь поговорить/пообсуждать что-либо с понимающими людьми, с теми кто "в теме". Надеюсь найти здесь новых друзей и поддерживать друг-друга
и не собираюсь ближайшие пол года))) Я ориентируюсь на визуальный метод измерения и размерный ряд) И, знаешь, мне это нравится 
не замарачиваясь (даже больше не я,а окружающие) видят изменения. Ну и шмоточки сидят совсем иначе 
Сейчас для меня главная цель не столько похудение, сколько гармоничное развитие - именно развитие, потому что под слоем жира до 30кг (а было и такое) о форме тела речи вообще не было 
Поэтому 
