Спасибо за темку! Нашла много полезного для себя. есть у кого-нибудь результаты по "усушке" икр?

Марли...танцы..бальные желательно...а вообще забыла как называется правильно..но раньше практически всех девочек отдавали на такие танцы..похоже на балет у станка...ноги не худеют...но в тонусе...я в детстве ходила 3 года на такие танцы...а вот мышцы накачаны в тех местах так и остались...

накачать попу

chocolateporno

тогда ходьба-бег 7-14 раз в неделю с жиросжигающим пульсом по 30-60 минут и убрать из рациона жир - оставить орешки

через 4-6 месяцев будет вам щастье

А у меня вот другая проблема... хочется укрепить тонус ог и немного похудеть в ногах, но худеет почему то только попа(( она у меня и так не большая, а в комплекте с большой грудью это создает только минусы...

кто нибудь знает как укрепить ноги не худея при этом в бедрах?

cocolateporno,

как вы бегали в мае и июне и остались не покусанными собаками? Я тоже раньше бегала в парке, потом меня чуть такса не съела, я сразу и бегать перестала.

РќР° бедрах жира еще полно, РЅРѕ вообще РїРѕ ощущениям СЏ РїСЂРёРѕР±СЂРµР»Р° РјС‹С€С†С‹ +) 

 Сѓ тя уже РѕРґРЅРѕ РјСЏСЃРѕ РЅР° ногах или жир тоже есть?

Сем переживающим РїСЂРѕ РёРєСЂС‹ - СЏ создавала темку: /community/post.php?topic_id=14075

Р’ целом похудела РЅР° 8 РєРі (еще РІ том РіРѕРґСѓ) РёРєСЂС‹ замерила только РІ процессе - 37СЃРј, РќРћ (!) впервые этой Р·РёРјРѕР№ купила шикарные Р·РёРјРЅРёРµ сапоги, проблем СЃ застегиванием почти нет, Р° раньше даже Рё РЅРµ мечтала, так что СЏ занималась РїРѕ видео lotte berk видео аналог РќРњРЎ, бегала РІ мае Рё РёСЋРЅРµ каждый вечер неспешно РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ РЅСѓ Рё плюс разнообразие кардио РІ зале (аэробика). Р� РїРѕ фото РјРЅРµ сказали, что Р·Р°РјРµС‚РЅРѕ РЅРѕРіРё ушли, так что СЏ продолжаю заниматься спортом, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ РІСЃРµ получится, просто это долгий процесс....

считается, что икры должны быть талия\2, значит это 32....т.е. еще надо см 5 убрать, хахаха.....

Юнонна, посмотри тут http://onbeauty.ru/life/814.html

А вообще, мышцы голени довльно долго откликаются на упражнения. Тут нужно терпение. Желаю тебе всё-таки добиться желаемого

Привет! Наверное я задала очень сложный вопрос. Как увеличить икры? Здесь у всех проблема наоборот... Эх.....

Может быть вам лучше СЃРІРѕРё сомнения СЃ тренером обсудить? Р�ли СЃ тем, РєС‚Рѕ вам составляет программу тренировок?

Всем привет!  РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ, как увеличить икроножную мышцу, Р° то РѕРЅР° слишком стройная )).

Привет! РќР° РЅРѕРіРё РјРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂРѕРІ - приседания, выпады вперед Рё боковые, махи ногами вперед , РІ сторону, назад (это лучше РІ коленно-локтевом положении - получается тогда вверх), СѓРїСЂС‹ надо сочетать СЃ кардио нагрузкой Рё работая над формой РЅРѕРі РЅРµ забывать РїСЂРѕ РїРѕРїСѓ, которая если вислая, то портит РІСЃСЋ картину.  РќР° РїРѕРїСѓ - приседания, подъемы РЅРѕРіРё назад-вверх РІ коленно-локтевом положении, лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ - поднять таз Рё зажать ягодицы ( РјРЅРѕРіРѕ раз, РІ конце задержаться Рё держать зажим). РќР° РіСЂСѓРґСЊ - отжимания СЃ разной постановкой СЂСѓРє, если есть гантели - то разводки (бабочка) или жимы лежа. РџРѕРєР° РІСЃРµ что вспомнила.

Девочки, всем привет!!! СЏ РЅР° этом сайте новенькая... подскажите, плиз, какие упражнения надо делать, чтобы "ушки" РЅР° бедрах убрать... Р° еще как РіСЂСѓРґСЊ поддержать??  СЏ как начинаю худеть, то РіСЂСѓРґСЊ РІ первую очередь уменьшается.. Р° РѕРЅР° Сѓ меня Рё так маленькая..(((

вряд ли у тебя после 3х лет успешных тренировок с отличным результатом вдруг стали ни с того ни с сего расти мышцы. скорее всего, ты немного поправилась и жир отложился в области бедер. попробуй сделать упор на кардио и немного сократить калорийность рациона 9не более, чем на 20% от нормы) и через месяц все должно вернуться в норму

Я когда интенсивно занималась спортом за месяц в объемах ушло 5 см с каждого места.. и икры в том числе на 2-3 см похудели. Я бегала, занималась степом и тай-бо) и силовыми иногда.. Хочу носить сапоги!!!!! С сегодняшнего дня тоже начинаю интенсивные занятия))

Olga15, спасибо, прочитала. Это что-то среднее между балетом и шейпингом. Но тут надо определенный склад характера, чтобы концентрироваться на правильном выполнении и контроле всех мышц. У новичков на это может уйти время, но можно постараться. Я таким контролем мышц и растяжками занимаюсь в йоге, там еще правильное дыхание помогает.

РЇ тренируюсь РІ тренажерном РјРЅРѕРіРѕ - приседания,приседания-плие, выпады, сведение Рё разведение РІ тренажере, жим ногами РІ тренажере, махи ногами РєСѓРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅР° эллипсе бегаю, РЅР° степпере хожу, Р№РѕРіРѕР№ занимаюсь. Р’ результате РІРёРґРЅС‹ изменения РїРѕ всей РЅРѕРіРµ, РЅРѕ РґРѕ верхней части бедра. Рђ "РїРѕРїРёРЅС‹ уши" может Рё поменялись, РЅРѕ практически незаметно. Может РїРѕРєР° СѓС…РѕРґРёС‚ жир СЃ легких участков Рё РІРѕС‚ РІРѕС‚ начнет уходить СЃ самого трудного участка?

РњРѕРіР° быть, РјРѕРіР° быть! РќРѕ Сѓ меня, проблема -  РїСЂРµС„разирую мультик " Р�РєСЂС‹, РёРєСЂС‹, главное что - Р±-Рµ-Рµ-Рµ-Рґ-СЂ-Р°"!!!!!!!!

Р’ загали, РґСѓРјР°СЋ, что проще полным икрам похудеть, чем тонким подкачаться.

� еще:

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Эффективный прием растяжки икр:

-        Сделайте шаг РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперёд, Р° ладонями упритесь РІ ягодицы.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

 Р­С‚Рё упражнения Рё рекомендации СЏ нашла РЅР° сайте "Красивая Рё успешная"

Девочки, в догонку вопроса об уменьшении икр. Смотрите, что я нашла:

заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

• Быстрые легкие упражнения для РёРєСЂ СЃ большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться РѕС‚ жира Рё стать более рельефными.
• Растяжка РёРєСЂ тоже придает рельеф икрам Рё избавляет РѕС‚ лишнего жира.
• Никакой силовой нагрузки – РѕС‚ нее мышцы начинают наоборот расти. РўРѕ есть, РІСЃРµ силовые упражнения, которые СЏ рекомендовала для худых РёРєСЂ, Вам противопоказаны!
• Тренировать РёРєСЂС‹ РЅР° тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа Рё эллиптический тренажер.
• Питание, которое заставит похудеть РёРєСЂС‹, РЅРѕ РЅРµ только РёС… – РІ общем Рё целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

• Подъем РЅР° платформу надо осуществлять Р·Р° счет РЅРѕРі, Р° РЅРµ СЃРїРёРЅС‹.
• Ступню надо ставить РЅР° платформу полностью – никакой постановки РЅР° носочки.
• РЎРїРёРЅСѓ всегда держите РїСЂСЏРјРѕ. Горбатая женщина РЅР° степ-платформе – это отвратительно!
• РќРµ делать резких движений – что-РЅРёР±СѓРґСЊ растянуть можно без проблем.
• РќРµ делать движений РѕРґРЅРѕР№ Рё той же РЅРѕРіРѕР№ или СЂСѓРєРѕР№ больше РѕРґРЅРѕР№ минуты – части тела должно немного отдыхать.
• Р—Р° полчаса РґРѕ занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана РІРѕРґС‹, или РїРѕ С…РѕРґСѓ тренировки делать РїРѕ нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

• РљРѕРіРґР° выносите вперед РЅРѕРіСѓ, РЅРµ наклоняйте РєРѕСЂРїСѓСЃ, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, иначе рискуете потерять равновесие.
• Следите, чтобы колено РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅРµ выходило Р·Р° линию РЅРѕСЃРєР°. Так РІС‹ сможете избежать травмы коленного сустава.
• РќРµ шлепайтесь РЅР° РїРѕР» всей поверхностью стопы – РѕС‚ этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится РЅРѕСЃРѕРє, потом – пятка.

Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти.

УПРАЖНЕН�Е ДЛЯ МЫШЦ ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТ� БЕДРА
Ляг на бок, одна рука под головой, другая на талии. Подними вверх выпрямленную ногу (сделай выдох), затем опусти (вдох). Стопу подвижной ноги заверни внутрь (так лучше будет работать ягодичная мышца).

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону/ Это мои любимые махи так называются./

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь

Я делала только упражнения для ног. я их конкретное описание дам позже. А так эти упражнения можно найти в интернете. Я делала их КАЖДЫЙ день. Старалась заниматься минут по 30, но иногда и больше. Результат заметен уже через 10 дней. Наиболее активно я делала махи в стороны каждой ногой по 15 раз и делала 2-3 повтора. Если уж совсем нет сил, то включить клипы и повторять движения. Естественно нужно правильно питаться и пить воду. Сейчас делаю медовый массаж через день.