Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Как добиться стройных ног?

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Спасибо за темку! Нашла много полезного для себя. есть у кого-нибудь результаты по "усушке" икр?

36лет, рост 165см
2-е детей: сынок 15лет, доця 1,9г.
Мерило у каждого в душе, т.е. результат зависит от самого себя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марли...танцы..бальные желательно...а вообще забыла как называется правильно..но раньше практически всех девочек отдавали на такие танцы..похоже на балет у станка...ноги не худеют...но в тонусе...я в детстве ходила 3 года на такие танцы...а вот мышцы накачаны в тех местах так и остались...

Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Marli

накачать попу

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

chocolateporno

тогда ходьба-бег 7-14 раз в неделю с жиросжигающим пульсом по 30-60 минут и убрать из рациона жир - оставить орешки

через 4-6 месяцев будет вам щастье

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Послать личное сообщение

А у меня вот другая проблема... хочется укрепить тонус ог и немного похудеть в ногах, но худеет почему то только попа(( она у меня и так не большая, а в комплекте с большой грудью это создает только минусы...

кто нибудь знает как укрепить ноги не худея при этом в бедрах?

ссылка

Послать личное сообщение

cocolateporno,

как вы бегали в мае и июне и остались не покусанными собаками? Я тоже раньше бегала в парке, потом меня чуть такса не съела, я сразу и бегать перестала.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На бедрах жира еще полно, но вообще по ощущениям я приобрела мышцы +) 

164см.22 года
Маргарита.

/community/post.php?topic_id=13083

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
chocolateporno

 у тя уже одно мясо на ногах или жир тоже есть?

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сем переживающим про икры - я создавала темку: /community/post.php?topic_id=14075

В целом похудела на 8 кг (еще в том году) икры замерила только в процессе - 37см, НО (!) впервые этой зимой купила шикарные зимние сапоги, проблем с застегиванием почти нет, а раньше даже и не мечтала, так что я занималась по видео lotte berk видео аналог НМС, бегала в мае и июне каждый вечер неспешно по 40 минут ну и плюс разнообразие кардио в зале (аэробика). И по фото мне сказали, что заметно ноги ушли, так что я продолжаю заниматься спортом, рано или поздно все получится, просто это долгий процесс....

считается, что икры должны быть талия\2, значит это 32....т.е. еще надо см 5 убрать, хахаха.....

164см.22 года
Маргарита.

/community/post.php?topic_id=13083

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юнонна, посмотри тут http://onbeauty.ru/life/814.html

А вообще, мышцы голени довльно долго откликаются на упражнения. Тут нужно терпение. Желаю тебе всё-таки добиться желаемого smile

Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! Наверное я задала очень сложный вопрос. Как увеличить икры? Здесь у всех проблема наоборот... Эх.....

Юнонна

ссылка

Послать личное сообщение
Irina

Может быть вам лучше свои сомнения с тренером обсудить? Или с тем, кто вам составляет программу тренировок?

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет!  Подскажите, как увеличить икроножную мышцу, а то она слишком стройная )).

Юнонна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! На ноги много упров - приседания, выпады вперед и боковые, махи ногами вперед , в сторону, назад (это лучше в коленно-локтевом положении - получается тогда вверх), упры надо сочетать с кардио нагрузкой и работая над формой ног не забывать про попу, которая если вислая, то портит всю картину.  На попу - приседания, подъемы ноги назад-вверх в коленно-локтевом положении, лежа на спине - поднять таз и зажать ягодицы ( много раз, в конце задержаться и держать зажим). На грудь - отжимания с разной постановкой рук, если есть гантели - то разводки (бабочка) или жимы лежа. Пока все что вспомнила.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем привет!!! я на этом сайте новенькая... подскажите, плиз, какие упражнения надо делать, чтобы "ушки" на бедрах убрать... а еще как грудь поддержать??  я как начинаю худеть, то грудь в первую очередь уменьшается.. а она у меня и так маленькая..(((

ссылка

Послать личное сообщение

вряд ли у тебя после 3х лет успешных тренировок с отличным результатом вдруг стали ни с того ни с сего расти мышцы. скорее всего, ты немного поправилась и жир отложился в области бедер. попробуй сделать упор на кардио и немного сократить калорийность рациона 9не более, чем на 20% от нормы) и через месяц все должно вернуться в норму

Преимущество получает тот, кто рано совершил ошибки, на которых можно учиться (Уинстон Черчилль)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки, у меня такая проблема. Занимаюсь уже третий год. 3 раза в неделю бег, 1 раз силовое на ноги. Ноги стали красивыми и подтянутыми, но сейчас стала замечать, что сильно увеличилась в объёме верхняя часть ноги!!! посоветуйте, что делать, чтобы не было ляжек как у борца сумо!!! Если честно, уже боюсь ходить на тренировки!!!!!!!!!!!!!!!
www.vip-shop.su Мой сайт о стильных и модных украшениях, которые мы все с вами любим! Буду всем очень рада

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я когда интенсивно занималась спортом за месяц в объемах ушло 5 см с каждого места.. и икры в том числе на 2-3 см похудели. Я бегала, занималась степом и тай-бо) и силовыми иногда.. Хочу носить сапоги!!!!! С сегодняшнего дня тоже начинаю интенсивные занятия))

Наташкин. Живу здесь 26882. Хочу 65 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Olga15, спасибо, прочитала. Это что-то среднее между балетом и шейпингом. Но тут надо определенный склад характера, чтобы концентрироваться на правильном выполнении и контроле всех мышц. У новичков на это может уйти время, но можно постараться. Я таким контролем мышц и растяжками занимаюсь в йоге, там еще правильное дыхание помогает.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо Olga15, скачала. Почитаю.
Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тренируюсь в тренажерном много - приседания,приседания-плие, выпады, сведение и разведение в тренажере, жим ногами в тренажере, махи ногами куда угодно, на эллипсе бегаю, на степпере хожу, йогой занимаюсь. В результате видны изменения по всей ноге, но до верхней части бедра. А "попины уши" может и поменялись, но практически незаметно. Может пока уходит жир с легких участков и вот вот начнет уходить с самого трудного участка?

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Девочки, может пригодится?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
 У меня, если честно, то тоже. Внимание я уделяю бедрам на много больше чем икрам.
Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мога быть, мога быть! Но у меня, проблема -  префразирую мультик " Икры, икры, главное что - б-е-е-е-д-р-а"!!!!!!!!

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Не согласна. Намного проще худые икры увеличить в объеме, чем полные похудить. Чтобы подкачать худые неодходимы силовые упражнения на икры - подъемы на носки и другие. Также сюда можно отнести и подъем по лестнице. А вот чтобы похудить полные эти упражнения не годятся. Им нельзя давать нагрузку (от этого мышцы увеличиваются в объеме) и в тоже время без нагрузки нельзя (т.к. в этом случае не происходит сгорания жира) Вот и дилема.
Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В загали, думаю, что проще полным икрам похудеть, чем тонким подкачаться.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да я в общем-то тоже не заморачиваюсь, просто девочки спрашивали, а я тут нашла кое-что по этой теме. Может кому поможет.
Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
У меня полные икры, но я не заморачиваюсь. Специально не тренирую, т.к кардио я делаю на элиптическом тренажере, восточные танцы - там на цыпочки поднимаемся и прочее. Тут еще важна форма в целом, так сказать изящество рисунка: полные икры - тонкие лодыжки. И выглядит не очень гарно, когда сухие икры. Женщинам, которые всегда ходят на очень больших каблуках, икры надо растягивать упражнениями на растяжку, чтобы они выглядели гармонично. 
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще:

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Эффективный прием растяжки икр:

-        Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.

-        Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.

-        Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!

-         Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

 Эти упражнения и рекомендации я нашла на сайте "Красивая и успешная"

Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, в догонку вопроса об уменьшении икр. Смотрите, что я нашла:

заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, Вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
Безвыходных ситуаций не бывает!!! Даже если тебя съели - у тебя есть, по крайней мере два выхода...

А сейчас... линеечка!!!
Имели раньше 81,8 кг. ---- желали иметь 65 кг. ---- имели 61 кг. УРРРА!!!---- Да ладно... опять стремимся к 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки, с "икрой" надо по-аккуратнее!
Есть один простой действенноый медод - растяжки!
Перед началом упражнений необходимо растянуть все мышцы, чтобы они подготовились, и после занятий, чтобы мышцы не прокачивались как у спортсмена, а гармонично растягивались, были эластичными и аккуратными!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки, а у меня и при весе в 45 кг икры не влезали ни в одни сапоги, что поделаешь, если икорные мышцы были перекачаны тренировками и танцами.
У меня основная проблема - это бёдра, особенно внутренняя и задняя часть бедра. Внешнюю и боковую часть - уже получилось укрепить, упражнения хорошо действуют.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!

id=53324

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Молодец...просто герой...надеюсь я тоже смогу...
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
да, от этих. Я делаю каждый день

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибки огромное...в общем все то что я уже знала...наверное главно заниматься регулярно...у тебя от этих упражнений результаты появились?жду не дождусь когда уже смогу заняться упражнениями...
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Ляг на бок, одна рука под головой, другая на талии. Подними вверх выпрямленную ногу (сделай выдох), затем опусти (вдох). Стопу подвижной ноги заверни внутрь (так лучше будет работать ягодичная мышца).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Традиционно выполняются движения ногами вперёд-назад, как, например, при ходьбе. Но сколько мы бы не ходили на ножках это мало отражается. В чём же причина? Когда вы идёте, кровь циркулирует согласно вашим движениям. Но на боковую поверхность бедра приходится мало кровотока. Там кровь застаивается, вместе с тем жир туда прибывает( от еды конечно, а не от ходьбы). Соответственно, напрягать нужно боковые мышцы. Именно туда и напрвим кровь с помощью упражнений. В Интернете множество информации по поводу различных упражнений на бёдра. Выбор зависит от Вас.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону/ Это мои любимые махи так называются./

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо за ответ...это упражнения по программе "ножки"....или сама подборку сделала?если не трудно выложи потом их плиз...
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))

/community/post.php?topic_id=33796

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я делала только упражнения для ног. я их конкретное описание дам позже. А так эти упражнения можно найти в интернете. Я делала их КАЖДЫЙ день. Старалась заниматься минут по 30, но иногда и больше. Результат заметен уже через 10 дней. Наиболее активно я делала махи в стороны каждой ногой по 15 раз и делала 2-3 повтора. Если уж совсем нет сил, то включить клипы и повторять движения. Естественно нужно правильно питаться и пить воду. Сейчас делаю медовый массаж через день.
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика