|
|
|
|
|
|
 |
|
Евгения80
Diet-Баллов: 4290
Сообщений: 1697
Город: Калуга
30.6.2010 12:36
|
Ну,девочки,вот и я снова с вами!!!
У меня такое впечатление,что после 20 лет я всю жизнь сижу на диетах,но только в 20 лет как раз и был самый эффективный результат,когда я с 97 похудела до 65кг,вес около 70кг держался года 2-3,хотя и ела много лишнего,но видимо еще достаточно молодой орагнизм со своими гуляньями все сжигал. Но я медленно и верно все равно добрала свои кг,правда 90,но все таки. После беременности набрались еще лишние кг,и,о,ужас,мой максимальный вес был 113,5кг.
В общем моя самая громадная мотивация,это то что я хочу сама бегать за своим ребенком,а не гонять мужа,так как сама просто не могу его догнать,потом у меня в этом году 30лет,хочется выглядеть прилично,ну и конечно то,что на след год я выхожу на работу,и хочется всех сразить наповал.
Про здоровье,вещи и все прочее,я вообще молчу.
|
madamspb
Diet-Баллов: 21101
Сообщений: 168
Город: Греция, Агиос Николаос
20.10.2008 0:15
|
Доброй ночи всем! В моей жизни уже четвертая серьезная попытка стать наконец стройной. Первый раз сбросила 28 кг, во второй- 10, третья была совсем недавно - результат 17 кг. После каждого раза вес набирался снова с разной скоростью и с разным количеством кг. Мои положительные мысли в борьбе за стройность: 1- стройная женщина почему-то выглядит более молодой, а молодой мне хочется быть как можно дольше. 2- хочу в магазине легко впрыгивать в понравившееся мне джинсики. 3 - самое простое, хочу нравиться мужикам.  И вот эта третья причина моей стройности становится одновременно причиной набора веса! Как только меня стройную и молодую начинает кто-то любить, почему-то он сразу считает, что меня нужно обязательно накормить! Мужчины наверно тоже думают, что путь к сердцу женщины лежит через желудок! А я, к этому времени вконец оголодавшая дурочка, не могу отказаться от шоколадок, тортиков и шампанского, и уж тем более от походов в ресторан! Вот и последняя моя любовь добавила мне 8 кг! Что же делать?!!!
Галина
|
Crime
Diet-Баллов: 11786
Сообщений: 2610
Город: Одесса
16.10.2008 12:07
|
Долго долго думала, мыслей много, а конечной идеи нет. Если б мне нужно было зачемто похудеть я бы это давно уже сделала, гда-то такая мысль. Мне нравится быть красивой, нравится флиртовать и знать, что моя улыбка ключ ко многим дверям. Нравится как на мне сидят вещи итд итп....Пожалуй больше этого мне нравится тренироваться, быть сильной, быть спортивной, а не желейной. Это приятней, т.к. анализ показал ,что шмотку можно и найти, а вот спортивность - это спортивность. Поэтому для меня это просто пиковый момент, в жизни хочется очень много и всякого, просто подумалось, а чего ты собралась достигать, если то чего хотелось с самого детства не сделано, сказано - сделано...Итак для меня это очередная проверка себя...
И кроме того я хочу за эти гонки выработать систему, систему позволяющую мне поддерживать как минимум вес и порядок в квартире, научится это делать так, что б оставалось свободное время...Вот пожалуй оно - мое похудение, не в тему но про жизнь.
Препятсвия - пожалуй лень, пожалуй мне грустно, что я не могу поехать к друзьям, т.к. там мы будем расслабляться, расслабляться на зеленом чае можно, но, но, но..... Пожалуй я предпочту избежать соблазна....)))) И мимо проходила жизнь.... Стрессы понятно куда ж без них...
Таня - 30 лет
От улыбки до жестов - выше всяких похвал...
И я шучу, я не могу иначе.... :0))))
|
Котофей
Diet-Баллов: 3963
Сообщений: 263
Город: Н.Новгород
16.10.2008 10:06
|
Хорошо
Ни когда не была худенькой... Но 10 лет назад решила худеть. Сначала ограничила сладкое - мучное, следом записалась на фитнес. И тут понеслось! Я похудела до 80, но мое тело было подтянуто, мышцы, лицо гладкое, а главное - всегда хорошее настроение. Я помню какая у меня была осанка - КОРОЛЕВА!.Это такой кайф чувствовать все твои мыщцы, спина не болит, она как бы в карсете. А грудь - таки выпирает.Непередаваемое чувство! Это было долгих 7 лет... Вообщем то и еле я все подряд. А мужщины да, вниманием не обделяли. Во взгляде моем уверенность, такое на повал сразит! Ну а главное - здоровье!
Плохо
Толстая жирная тетка, которая себе ну очень не нравиться. Которая задыхается чуть увеличив темп. Толстое брюхо скрывает остатки талии. Некогда стройные ноги не влазиют в старые штаны и имеют свойство натираться там где не следует.
А что будет если это не прекратить... Страшно себе представить!
Что нужно:
1. преодолеть лень
2.прекратить зажирать стрессы
3. посерьезнее надо быть, спорт он чудеса делает. Займись активнее, дорогая.
А главное - я боюсь показаться в таком виде на глаза старым своим знакомым. Стыдно! |
Osa73
Diet-Баллов: 26567
Сообщений: 9209
Город: Mосква
16.10.2008 4:59
|
Плюс: Ту тетку, которую я вижу в зеркале, я видеть больше не могу. Мне еще совсем немного лет, а вес все увеличивается, что же будет дальше??? Вообще я в течение жизни то худела, то поправлялась, причем контрасты были весьма серьезные. Однажды я похудела за 2 месяца на 20 килограмм. Тогда я съедала в день 500-700 калорий и занималась с утра до вечера всяческой двигательной активностью. Потом я вновь набирала, потом теряла и т.д. Но Боже мой - я отлично помню, что означает быть стройной! Это нечто! Такая была легкая на подъем в буквальном смысле слова - муж всегда носил меня на руках, это восхитительное ощущение, ни с чем не сравнимое. У меня была красивая одежда, красивое белье, я мужу устраивала всякие шоу с переодеваниями, раздеваниями, танцевала для него, - он был просто без ума. Это было прекрасно, но: сейчас ничего этого больше нет. Причем не только вышеописанного, а вообще никакого. И вот моя главная мотивация: я хочу, чтобы он снова хотел меня, и увидел меня вновь такой, какой он меня любил. И я не хочу всю оставшуюся жизнь прятаться в темноте и пытаться вдохнуть "все в себя". Я не хочу больше комплексовать каждый раз, когда встречаю своих знакомых, которые не всегда корректно выражают свои чувства по поводу изменений моей внешности. Я хочу, чтобы презрительные и снисходительные взгляды на меня обратились в восхищенные. Я хочу, чтобы, глядя на мой живот, меня не спрашивали, на каком я месяце. Я хочу, чтобы на меня вновь смотрели мужчины, чтобы вновь почувствовать себя женщиной. Хочу, чтобы надо мной перестали все шутить на тему лишнего веса, чтобы перестали, как только я начинаю есть, одергивать меня, что, мол, куда тебе еще жрать... Вместо обидных реплик хочу слышать комплименты. Очень хочу красиво одеваться, не отказываться от коротких платьев и обтягивающих кофточек. Надоело пыхтеть в примерочных, безуспешно пытаясь втиснуться в понравившиеся джинсы. Здоровье... Если не постройнею, скоро его не останется. Все сопутствующие ожирению болячки уже давно у меня в кармане. Но многое еще можно исправить и предотвратить...
Минус: Часто болею, в эти периоды мало двигаюсь, но аппетит всегда хороший, обычно за время болезни набираю все, что сбросила до этого; выхожу полностью из строя за неделю до и во время "критических дней"; когда начинаю есть, с трудом могу остановиться, чтобы не наесться до отвала; обожаю трапезничать на пару с телевизором (книгой, журналом) - это мое любимое времяпрепровождение с детства, от которого я не могу пока отучиться. В эти моменты я полностью отключаюсь от действительности и отдыхаю от нее; люблю застолья, походы на шашлыки, обожаю новогодние тазики с салатиками; в питании очень много жиров, пытаюсь это откорректировать, но пока безрезультатно.
Вот такие дела... В гонках я пока не участвую, но Хемуль рекомендовала мне здесь излить душу, что я и сделала предельно откровенно.
Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33042
Сообщений: 4473
16.10.2008 0:42
|
Плюс: Когда мне было 18 лет мой вес всегда держался 70 - 71 (многовато, но всеже не 114). И как-то незаметно для себя любимой он вырос(то +10 после начала постоянной половой жизни, то +8 после родов, а дальше все пошло и поехало все больше и шире, и шире). Молодых людей возле меня всегда было предостаточно, а вот теперь даже никто и не вздохнет в след. Когда выходила замуж маленькие девочки кричали в след какая принцесса. Моя маленькая дочь, после просмотра записи свадьбы сказала, что это не мама, а принцесса. Так хочеться стать снова принцессой!
Хочу чтобы мне не было стыдно за свое огромное тело (в этом я сама виновата)при встрече с друзьями (ведь многие остались почти в той же форме)! Хочу, что бы муж смотрел на меня с прежним восхищением и гордился мной как раньше!!! Хочу забегать на пятый этаж, как на первый и да же не замечать этого, а то теперь ползу как черепаха да и еще и задыхаюсь!!! Хочу покупать в магазине те вещи, которые мне понравились, а не те, которые налезли!!! И не хочу постоянно слушать такой модели на вас НЕТ!!! Да и я тоже хочу (как и Хемуль)заниматься сексом в любой позе и не думать о том, что дышать тяжело и что я не смогу этого сделать!!!
Минус:
- ЛЕНЬ ну никак не могу побороть её ну или хотя бы договориться с ней))))), постоянно приходиться себя заставлять, пинать, ругать.
- И опять пришли к тому с чем начинали ((((( плохое и неправильное питание. Из-за постоянной нехватки времени питаемся полуфабрикатами, бутербродами и прочей гадостью. Стараюсь сейчас готовить сама и побольше овощей (и за одно и домашних приучаю).
- контроль порций (всегда кажеться,что мало, а потом оставить жалко). Сейчас контролирую себя, а за одно и дочь. Получается что мы с ней съедаем одинаково.
- любовь к пиву (научил муж, я ведь раньше ничего в нем не понимала),а за одно поглащение чипсов и разной всячины. Пытаюсь вообще не употреблять его, т.к. уж очень после этого жор нападает. (я уже научилась спокойно проходить мимо пива)
- малоподвижный образ жизни потихонечку изменяю (прогулки, утренняя гимнастика, силовые упражнения и хочу попробовать пилатес).
- !! СЛАДЕНЬКОЕ !! Ну это отдельная тема. Никак не могу удержаться. Но вот только на ДиОне и с моими ВСПЫШЕЧКАМИ немного держусь, как подумаю на сколько это потянет, так и прохожу просто мимо кондитерских магазинов (но пока случается и плохое).
Ну вот, можно сделать небольшой вывод: если взять себя в руки, не расслабляться (когда это ни к чему), поставить перед собой конкретную цель и медлено, но уверенно идти к ней, то скоро я увижу свой нормальный вес! |
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
15.10.2008 21:10
|
Положительный момент: Моя мотивация в том, что я очень хорошо помню себя весом 58кг и до сих пор ощущаю себя такой. С удивлением смотрю на тётку, которая отражается в витринах магазинов. Но ведь это просто не я!!! И мне абсолютно необходимо, что бы моё отражение в зеркале совпадало с моим образом в моей голове.
Люблю обращать на себя внимание мужчин и хоть и говорят, что полнота меня не портит, но что-то вслед никто не оборачивается. А я хочу чтоб так было!
Хочу чтобы старые друзья, которых я не видела 10лет - узнавали меня сразу, а не после того как я их окликну!
Наконец хочу заниматься сексом в любой позе и думать о кайфе, а не о том, что дышать тяжеловато!!! Ведь это здорово!
Хочу покупать одежду, которая нравиться мне, а не ту в которую я смогла втиснуться!
Наконец, хочу влезть в любимые старые джинсы и кожанную куртку!!!!
Ну и собственно главное - здоровье!! А последнее время оно требует того, что бы вес был сброшен.
Пока я ушла не далеко, но цель есть и если её не достигну, то и начинать не следовало.
Что мне мешает: - привычка заедать и запивать стрессы. Работа нервная, шеф дурак и периодически хочется напиться в стельку, что снимает все пищевые ограничения. Этим мы периодически и занимаемся, но я стараюсь учиться расслабляться по другому, очень стараюсь.
- привычка опять же к великой пятничной трапезе, или с друзьями вечеринка или с супругом, опять же пока плохо получается обходиться без спиртного и кучи вкусняшек. Но я стараюсь!
- привычка с детства к мясной жирной пище, и отсутствие привычки есть овощи (ну невкусные они для меня), а метаболизм уже не тот. Надо учиться вкусно готовить овощи и ограничить мясо и я стараюсь!
- хроническая нехватка времени, да и просто лень (надо признаться себе), отсюда любовь к готовым продуктам (ещё брат надо мной смеялся - "лучшая еда - колбаса, её не надо разогревать и мыть после неё посуду) - опять же стараюсь готовить каждый день, что кстати экономит семейный бютжет.
Ну потом ещё чего-нибудь напишу
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
магдалена
Diet-Баллов: 17022
Сообщений: 2199
15.10.2008 20:33
|
Положительный момент: Моя мотивация - это я сама. Каждое утро я просыпаюсь и бегу к зеркалу посмотреть на себя красивую, как ни странно всегда была альтруисткой, а становлюсь эгоисткой в чистом виде. Всегда замечала на себе восхищенные взгляды мужчин, а теперь замечаю чаще, чувствую себя легкой, утонченной, чаще стала флиртовать. Если раньше привлекали мужчины, то теперь в моем окружении толькое молодые люди, на 5-6 лет моложе меня. Странно, но мне это нравится. В магазин стала ходить как на праздник, причем каждый месяц, не стеснялась никогда надевать мини, а теперь просто из них не вылажу. Все клеточки моего прекрасного тела становятся здоровее, меньше одолевают головные боли, за что я благодарна себе и своему терпению, ведь я стала гулять на свежем воздухе перед сном. Мое здоровье стало крепче, а улыбка не сходит с моего лица, я вся сияю. Самое главное - я благодарна вам и ДиОну, только здесь я научилась терять килограммы с удовольствием.
Отрицательный момент: Я очень эмоциональный человек, если у меня радость, то об этом узнает весь мир, мои эмоции выплеснуться, если мне грустно, то наступает стресс, с которым очень тяжело еще пока справиться. Всю жизнь мне постоянно завидуют: подруги, коллеги по работе, сокурсники, даже просто знакомые, хотя всю сознательную жизнь я пробиваю дорогу себе сама, своим упорством. Зависть людей и их пакости чаще всего приводят меня в стрессовое состояние, тогда мне хочется нажраться, запить это все вином (хотя я спиртное к сожалению последние 4 года не употребляю), нареветься и забыться. Но спасибо моему папочке, который привил мне чувство мотивации. Он говорит: "Как только захочешь все бросить, представь, что ты несешь на себе ведро". К чему бы это? К тому, что мои 7 сброшенных кг - это и есть то ведро, с которым я ходила, носила его на себе в виде жира и не ощущала. А кому-нибудь охота постоянно ходить с ведром? Нет. Именно такой стимул я использую, когда хочется вернуться к прошлой нездоровой жизни.
81,1...................................68
сбросила 0,0 кг, сброшу 13,1 кг
|
Camomile
Diet-Баллов: 6372
Сообщений: 1111
15.10.2008 15:39
|
Ну что я могу сказать... Недавно, меня начали спрашивать, что я делала да как, что я так похудела, признаться мне было безумно приятно, другие люди передавали, что кто-то где-то сказал «Она так похудела, такое личико стало, такие плечики… животик подтянулся». Я по весам с начала прошлых гонок похудела не на много, а окружающие люди уже заметили (я и сама заметила, что формы мои подтянулись) можно только представить, что же будет, когда я достигну, свей цели, даже если это будет не мой идеал, а немного больше. Наверное, это одна из самых лучших мотиваций в моем деле, так как восхищенные взгляды других людей к своей персоне очень приятны, и хочется еще больше этого внимания. Еще очень хочется посмотреть на свою прекрасную фигуру без всего этого жира, я никогда ее не видела, никогда не была стройной и представить себя таковой сложно (к помощи фото-шопа я не прибегла, потому что машина не сможет передать тех форм, которые будут на самом деле, а фальшивку смотреть не хочу, хочу, чтоб все натурально;)). Поэтому мне есть, к чему стремится. И так вырисовалось два основных пункта в моей мотивации, буду за ними тянутся. =))))
А на данный момент мое состояние такое… Мне нравится проводить время на ДиОне (всем нам нравиться иначе не сидели бы тут при каждом удобном случае ;)). Очень нравится ощущение легкости в теле от правильного питания и не переедания, а так же бодрость после физ. нагрузок.
Я pаскpашу целый свет в самый свой любимый цвет!
Сердце женщины — океан, полный тайн.
|
Angerina
Diet-Баллов: 6268
Сообщений: 693
15.10.2008 12:45
|
Первое состояние : Итак, мотивация в настоящем и что я хочу ожидать в будущем! Когда я придерживаюсь здорового образа жизни, то даже в самый пасмурный день мне светит солнце, ведь я знаю, что все делаю для себя любимой и забочусь о своем будущем, чтобы выглядеть хорошо и быть здоровой. Началом моего похудения послужило высокое давление и вот скинув всего пять кг. оно опять как у космонавта (тьфу, тьфу, чтоб не сглазить)))) и если даже эти несколько килограмм дают такой результат, то как я себя буду чувствовать, когда сброшу еще как минимум десять. Со скинутыми пока минимальными кгшками также ушла отдышка и отечность лица и вот это побуждает продолжать, чтобы глаза были еще больше и овал лица еще заметнее. Про вещи много сказать не смогу, во-первых пять кг – это слишком мало чтобы что-то заметить, а во-вторых у меня все вещи свободные и изменений практически не видно, но хочется похудеть еще и еще. Хочу заходя в магазин покупать то, что нравится, а не то, что подходит и потом, наконец, хочу забыть о проблеме покупки обуви и то, что ничего не застегивается на моей ноге и приходится брать обувь со шнуровкой впереди, да они красивые, но совсем не те, которые мне нравятся! Хочу сберечь свои ноги, чтобы они не носили столько веса и не множили венки, а наоборот, чтобы всё прошло, и на пляже можно было бы не прятать их под накидкой. Хочу спокойно встречаться с друзьями, и не боятся фотовспышек, чтобы на фото получаться красиво, а не как сейчас. И конечно основная мотивация – быть здоровой и телом и душой, ведь лишний вес угнетает не только тело, но и душу и в какой-то степени я закрываюсь в своей скорлупе! Хочу избавиться от всего лишнего и начать жить!!!
Второе состояние : Вот о нем много писать не буду, в процессе борьбы со своими привычками делаю очень много ошибок, и я их знаю причины этого, но порой ничего не могу с собой поделать. Именно мои пять причин))) в процессе похудания и мешают мне быстрее справиться со своими лишними кгшками:
Первая: Пятница и обязательно нужно расслабить мозг вечерним застольем с сыром, вином и в приятной компанией, вот почему бы не оставить только компанию, а все остальное убрать...буду стараться!
Вторая: Опять же – вечер каждого дня – прихожу очень поздно домой и стараюсь не есть, но после нескольких дней нормальной жизни приходит тот вечер, когда мотивация уходит и я ем и вот опять возвращаются сброшенные кг. – как научиться не есть после работы?
Третья: Мало спорта – вот это даже не знаю как решить … просто себя заставить не получается, но надо!!!! Итак задача – купить диск с Тай-Бо и заниматься, заниматься!!!
Четвертая: Много сыра в рационе, даже в пределах коридора он мне не дает худеть, но я так его люблю!!! От сладкого и мучного отказалась и не чувствую что мне было сложно, а вот от сыра пока не могу и вот он мой лишний вес – привет!!!
Пятая: Сама мотивация, а именно ее скоротечность и предательские весы))). Когда на весах вижу привес и тем более когда соблюдаю все и просто дурит организм из-за гормональных проблем (у меня это с рождения), то хочется все бросить и накушаться вредности, опять же заесть проблемы, депрессию, усталость и вот от этого нужно избавиться и просто жить нормальной жизнью и делать все правильно и если даже привес, то не ходить в унынии, а расправить плечи, улыбнуться и продолжать дальше борьбу … сложную, но с приятным призом потом … мой желаемый вес и здоровье!
Надеюсь, этот список причин будет только уменьшаться!!!! Пополнения не предвидеться … обещаю начать борьбу с вредностью !!! |
Samaria
Diet-Баллов: 52732
Сообщений: 2999
Город: Пермь
15.10.2008 9:29
|
Мой опус )))
...В магазине привычно подходишь к стойке с 54-м размером и ловишь на себе удивленные взгляды продавщиц. "Господи, ну зачем так смотреть, не такая уж я и толстая, просто женщина с формами, так ведь мне и не 15 лет уже", - ворчишь про себя. Внутренне стесняясь, но стараясь "держать спину", выбираешь что-нибудь первое попавшееся и тащишься в примерочную... Опа-а-а, а брючки-то велики, мадам, и существенно! Тут тебя осеняет и ты понимаешь причину недоуменных взглядов. Робко, но внутренне торжествуя, блеешь: "Де-е-евушка, можно поменьше на размер?" Примеряешь, любуешься на себя в зеркале: красота! Смотришь на ярлычок - а размерчик-то уже 50, не захотелось девушке дважды бегать, оценила тебя сразу, профессионал. Ура-ура, так и до 46 можно докатиться, все возможно, я же горы теперь сверну, а, может, мне все еще 15? Чуть ли не вприпрыжку бежишь к кассе, а потом летишь по улице, замечая восхищенные взгляды. И даже если этих взглядов вовсе нет, ты их видишь, буквально кожей ощущаешь и купаешься в них, наслаждаясь немножко подзабытыми ощущениями красивой и СТРОЙНОЙ женщины. Теперь осталось каблук повыше присмотреть - вот, например, этот красный лак вполне подойдет - и сумочку, сумочку в тон. Ага, и пальтецо бы какое-нибудь поэлегантней. И хватит уже серо-черного, хочу быть яркой, хочу быть заметной, вот только еще животик подкачать, ножки, попку... У меня все-все получится-а-а! |
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
15.10.2008 9:23
|
Мотивация – день 10 от начала гонок!
Девочки, мы уже почувствовали первые успехи на гонке, а так же взглянули на подводные камни гонок. Очень хочется, чтобы наше плаванье в направлении стройной и здоровой фигуры проходило гладко, с удовольствием : а так чтобы не было запруд долгих, поэтому я предлагаю взять за основу 2 состояния и описать их в красках. Именно состояние ДУХА, настроение… а не просто цифры или теоретические аспекты(которые есть у всех)
Первое состояние, когда вы довольны собой, когда похудение идет гладко, настроение позитивное и вы полны решимости достигнуть новых вершин. Легче стало забегать по лестницам, одежда сидит свободней, овал лица лучше, давление, состояние спины, свобода в выборе одежды итд… то есть у каждого свое.
Второе состояние – вы что-то сделали не так, будь то наелись много вредного или напились алкоголя или переели ночью, что-то, что вас расстроило и ощущение отечности итд не дает вам радоваться жизни.
Пусть это будет по полстранички каждого текста, вы можете выбрать описание того состояния, которое вам ближе на этот день. Потом, когда возникнуть трудности в мотивации – перечитайте свое же состояние в различных настроениях и уверена, что это поможет вам выбрать правильное решение в сложной ситуации!
Необходимые вещи – минут 30 свободного времени, компьютер(или листочек с ручкой)
Результат – личное мотивационное поле, которое можно дорабатывать впоследствии.
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
