|
|
|
|
|
|
 |
|
monkey
Diet-Баллов: 22388
Сообщений: 396
4.8.2009 11:07
|
Мы сейчас говорим о растворимой или нерастворимой клетчатке? Две большие разницы =)
Организму нужна и та, и другая. Первая связывает жирные кислоты, снижает ЛПНП ("плохой холестерин"), выравнивает скачки сахара в крови. Где находится: в яблоках, апельсинах, моркови, ячмене, овсянке и овсяных отрубях, бобовых, орехах и семечках.
Что касается нерастворимой клетчатки: она ускоряет прохождение содержимого через кишечник, тем самым предотвращая запоры, опухоли и массу других неприятностей. Где находится: в кожуре фруктов и корнеплодов (помните, я говорила, что картофель надо кушать с кожурой?), орехах и семечках, листовой зелени (брокколи, салат, щавель, шпинат, свекольная ботва и т.д.).
Суточная норма для взрослых, как сказала Всадница, 25 г. (Из них желательно две трети нерастворимой и одну треть растворимой.) Но заморачиваться на этом не стоит =) |
Вишнё
Diet-Баллов: 15193
Сообщений: 857
3.8.2009 14:38
|
просто в планировщике не во всех продуктах есть содержание клетчатки, вот она и не считается 
вот на весах стоит аркадий
пытается втянуть живот
но не для стройности как раньше
а чтобы цифры увидать
77 кг___72 кг___68 кг__65 кг__62 кг__
01.05...
/community/post.php?topic_id=45084
|
ДоРеМис
Diet-Баллов: 51314
Сообщений: 6780
Город: Санкт-Петербург, Olomouc
3.8.2009 14:26
|
вообще, действительно, по-моему, что-то в планировщике с клетчаткой не так.. я каждый день ем свежие овощи, овсянку, зерновой хлеб, часто - рис и гречу, специально ем отруби отдельно... и всё равно ухитряюсь не добирать клетчатки, хотя поставила её на отслеживание..
http://www.dariavalentinova.ru/
Дневник тут: /community/post.php?topic_id=26061
сыну 1г.4мес., беременна следующим.
Старт бер-ти: 63кг
11.неделя - 63,3кг (+0,3кг)
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
30.7.2009 13:44
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Я считаю, что клетчатку надо добирать отрубями в разных видах, об этом много написано на сайте.
bb
|
uniqal
Diet-Баллов: 10669
Сообщений: 766
30.7.2009 12:27
|
в магазинах моего города невозможно найти коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
планировщик на самом деле не везде "видит" клетчатку. больше всего я офигела, когда не нашла там клетчатку в гречневой каше.
/community/post.php?topic_id=20299
Рост 165 см. Цель - тонкая талия и красивый живот!
|
Хочу_руколы
Diet-Баллов: 30241
Сообщений: 2717
Город: Москва
30.7.2009 12:20
|
Привет, девчонки!
вы как и я заморачиваетесь по поводу клетчатки?
насколько я поняла, планировщик пока не позволят достоверно её контролировать, т.к. по большинству продуктов, которые в статьях показаны как источник клетчатки, по планировщику её количество получается заниженным, приходится это просто учитывать...
Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
|
Всадница
Diet-Баллов: 8149
Сообщений: 670
Город: Санкт-Петербург
17.10.2008 0:22
|
Спасибо девочки.
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
17.10.2008 0:22
|
ашла на ДиОн ещё одну статью про клетчатку - /articles/article.php?id=235
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
17.10.2008 0:19
|
Откоректировала ,теперь открывается
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Staska
Diet-Баллов: 33983
Сообщений: 618
Город: Санкт-Петербург
17.10.2008 0:18
|
Ветер, а ссылка почему-то не открывается(
Настя, 24 года
рост 169 см
http://vk.com/anastasia_kaiava
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
17.10.2008 0:18
|
Тут в программе не во всех продуктах указаны все нужные вещества, некоторое надо добавлять самим.
Вот что я нашла по содержанию клетчатки:
150 мл. апельсинового сока - 0.5 гр.
1 свежий апельсин - 2 гр.
1 чашка свежей малины - 9 гр.
1 ломтик белого хлеба - 0.5 гр.
1 ломтик ржаного хлеба - 1 гр.
1 ломтик отрубного хлеба - 1.5 гр.
1 чашка сухого завтрака из цельной овсяной муки и пшеничного крахмала - 1.6 гр.
1 чашка хлопьев из отрубей - 6 гр.
1 чашка 100% отрубной каши - 26.4 гр.
1 чашка белого риса - 1.5 гр.
1 чашка коричневого риса - 5 гр.
1 чашка плова из коричневого риса и чечевицы - 6.4 гр.
1 чашка куриного супа с лапшой - 1 гр.
1 чашка мясного или куриного супа с овощами - 5 гр.
1 чашка супа с фасолью - 8 гр.
2 чашки кочанного салата - 1 гр.
2 чашки салата-латука - 2.4 гр.
1 чашка салата-латука и 1 чашка моркови - 4.8 гр.
Для того, что бы употреблять необходимое количество клетчатки нужно съедать:
- не менее 3 фруктов в день;
- не менее 3 порций (примерно по 100 мл. каждая) овощей в день;
- не менее 4 порций хлеба из муки грубого помола, круп, коричневого риса, овсянки;
- несколько раз в неделю обязательно употребляйте: фасоль, горох, кукурузу или сою.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Ветер
Diet-Баллов: 34988
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
17.10.2008 0:17
|
А разве в этих продуктах много клетчатки?
В яблоках может и ест грамма 4 в олной штуке,а в хлебе если честно не видела что бы упоминалось.
Почитай тут о клетчатке
/articles/ng_fiber.php
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Staska
Diet-Баллов: 33983
Сообщений: 618
Город: Санкт-Петербург
17.10.2008 0:17
|
Хлебцы Finn Crisp - безумно вкусная штука, как сухарики, только полезная. Есть с разными вкусами, мне например оч нравится с чесноком. И клетчатки там порядочно содержится.
Настя, 24 года
рост 169 см
http://vk.com/anastasia_kaiava
|
Всадница
Diet-Баллов: 8149
Сообщений: 670
Город: Санкт-Петербург
17.10.2008 0:04
|
Я кушала хлеб с отрубями, яблоки с кожурой, стручковую фасоль 400 гр а клетчатки набрала всего 5 гр |
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
16.10.2008 23:51
|
Кстати, взрослому человеку надо употреблять 40-50г клетчатки в день.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
16.10.2008 23:49
|
Надо кушать макароны и хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, фрукты и овощи с кожурой,бобовые, кукурузу и овсянку.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Капуся
Diet-Баллов: 6109
Сообщений: 602
Город: Измаил
16.10.2008 23:48
|
Насколько помню, клетчатка есть в растительной пище. Можно отдельно принимать. Знаю, что из фасованой наиболее распространенная из зародышей пшеницы
|
Всадница
Diet-Баллов: 8149
Сообщений: 670
Город: Санкт-Петербург
16.10.2008 23:43
|
В чем находиться клетчатка. Что надо кушать чтобы набрать 25 гр. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
