Домашнее задание на 28.12.2008:
Питание
Предлагаю  наш организм подкрепить витаминкой С  и скушать апельсин,мандарин,грейпфут-кому что больше нравится
Фитнес
Сжечь как минимум 200 ккал
Красота
Приготовьте себе ванночку для наших красивых,но часто таких  устылых ножек:
Например,1.Хороший эффект оказывают ванночки из настоя крапивы и шалфея (по одной столовой ложке на литр воды).
2. Подорожник. Если ноги устали, появились потертости и трещины, рекомендуются ванночки из настоя подорожника (2 столовые ложки измельченной травы на 1 л воды). Ноги держать в ванночке 15-20 мин.
3. Ромашка. Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки (1 столовая ложка сухой ромашки на 1 л кипятка, кипятить 10 мин.) с добавлением щепотки соды.
Мотивация
Сегодня предлагаю посвятить немного времени сеансу ароматерапии.Расслабьтесь,включите красивую музыку,зажгите свечи с аромомаслами,зкройте глаза и представляйте себя в качестве новой Я-красивой,стройной,загорелой,бегущей по белому песку в красивом бикини,танцующей в модном клубе и тд

Домашнее задание на 27.12.2008:
Питание.
Сегодня давайте сварим себе какую-ниб полезную кашку на ваш выбор
Фитнес.
Предлагаю погулять нам как минимум 30 мин.Ведь прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. Всего 30 минут уже помогают Вам:
Набраться сил для работы и отдыха
Снять стресс
Поддерживать Ваш вес на нормальном уровне
Укрепить мускулатуру
Предотвратить и лечить повышенное артериальное давление
Регулировать уровень сахара в крови
Предотвратить истончение костей
Лучше засыпать и лучше спать
Красота.
 Кажется, на свете нет ничего более приятного, чем понежиться в теплой ароматной воде после напряженного дня, забыв на время обо всех неурядицах. Но у соляных ванн есть еще одно приятное достоинство: эти «водные процедуры» не только приятны, но и весьма полезны. Соли для ванн лечат не только тело, но и душу, помогая нам стойко переносить невзгоды и стрессы. Несколько минут блаженства в ароматной ванне помогут восстановить силы и «почувствовать себя человеком».Так что, дорогие антилопки, давайте понежемся в ваночки с солью или пенкой.
Мотивация.
Представьте себя в каком-либо шикарном маленьком платьице,джинсиках., то есть в том,что нас обязательно порадует,когда мы станем еще стройнее ,еще краше,чем сейчас!=)

Домашнее задание на 25.12.2008:

 

Питание.

Сегодня обязательно скушать или выпить какой-либо кисломолочный продукт - например, стаканчик кефира на ночь, или бутылочку "Активии" в течение дня.

 

Фитнес.

Сжечь 150 ккал! Любым удобным для вас способом.

 

Красота.

Ухаживаем за ручками. Массаж с питательным кремом, скраб, ванночка или маникюр - на ваш выбор.

 

Мотивация.

Сегодня улыбаемся себе в зеркало, ну и окружающим, конечно!

 

С ПРАЗДН�КОМ, ДОРОГ�Е АНТ�ЛОПОЧК�!

 

Домашнее задание на 24.12.2008:

 

Питание.

Сегодня кушаем помидорки, хотя бы одну штучку.

 

Фитнес.

Выполняем 2 любых силовых упражнения на пресс, по 3 подхода. Число повторений на ваше усмотрение.

 

Красота.

Сегодня ухаживаем за волосами. Делаем вашу любимую масочку, или массаж головы, или просто расчёсываем перед сном в течение 5 минут, чтобы обеспечить волосы кислородом.

 

Мотивация.

Посмотрите РЅР° СЃРІРѕРё линеечки или графики РЅР° Дионе. Вспомните, какими пухляшками РјС‹ СЃСЋРґР° впервые РїСЂРёС€Р»Рё  РџРѕС…валите себя!

Домашнее задание на 23/12/08

 

Красота:

 

Сегодня уделим вниамнеи нашему лчиику ведь в такую погодку оно требует дополнительного ухода.Вот самые распространненые рецепты по уходу за лицом зимой,выбераем что по душе и выполняем:

 

Желтково масляная маска для сухой кожи

Фруктовый сок (яблоко, лимон, грейпфрут) -2ч ложки
Половина сырого яичного желтка
Творог жирный -2ч ложки
Масло растительное - 1ч ложка

  Тщательно растерев, смешайте приведенные выше ингредиенты Рё полученную кашицу нанесите РЅР° лицо. Держите маску 20 РјРёРЅСѓС‚, затем смойте Рё нанесите питательный крем.

Желтково масляная маска для нормального типа кожи

Желток сырой - 1 шт
Глицерин - 1ч ложка
Яблоко (натертое) - 1 шт.

Кефирная маска для нормальной кожи

Кефир - 1 ст ложка
Толокно - 1 cт ложка

Кефирная маска для жирной кожи

Кефир - 1 cт ложка
Творог - 1 ст ложка

Яблочно белковая маска для жирной кожи

Протертое яблоко - 1 шт
Яичный белок (сырой) - 1 шт

 

 

 

 

Если на морозе сильно краснеет нос, вспомните про...

* Отвар из цветков липы

2 cm. ложки сухого липового цвета заливают кипящей водой, настаивают 20-30 минут, процеживают и протирают нос еще теплым отваром 2-3 раза в день (с мокрым но сом на мороз не выходят').

* Отвар ромашки

2 cm. ложки цветков ромашки заливают кипятком, настаивают 20 минут, процеживают. Контрастные компрессы. (10 минут горячий, 10 минут холодный) держат на носу ежевечерне.

 

 

Если кожа покраснела и воспалилась, ее успокоят...

* Шишки хмеля

Сначала готовят отвар: 3-4 cт. ложки мелко нарезанных шишек заливают водой, доводят до кипения, настаивают 20-30 минут и процеживают. Горячий компресс из отвара держат на тщательно очищенном лице 5-7 минут, каждыи вечер.

* Календула

Отвар: 2 cm. ложки заливают кипятком, настаивают 20 минут и процеживают. Контрастные компрессы из от вара меняют 3-4 раза: горячие держат 2 минуты (не должны быть обжигающими), холодные - 1 минуту (не должны быть ледяными).

* Облепиховое масло

Масло наносят на поврежденные морозом участки кожи, избыток снимают салфеткой. Манипуляции проводят вече ром. Можно использовать аптечное масло, можно домашнее.

 

 

Если кожа начала сильно шелушиться...

* 2-3 ст. ложки подогретого растительного масла смешивают с мелкоразмолотым "Геркулесом", наносят на кожу и круговыми движениями массируют в течение 2-3 минут, затем смывают теплой водой.

 

 

 

 

Питание:

 

Сегодня кушаем рыбку!!!Это мое любимое блюдо в любой трактовке!

Несколько добрых слов в сторону рыбки:

 

Есть люди, которые не любят рыбу. Бедняги! Они никогда не узнают, как пахнет зажаренная на углях семга, как аппетитно выглядит салат с тунцом и как задорно булькает щука в рыбацкой ухе. Да что там! «Гроздья» минеральных веществ и витаминов пройдут мимо них и навсегда останутся за витриной рыбного магазина

Врачи рекомендуют рыбу людям с больным желудком и «проблемной» щитовидной железой. Впрочем, всем остальным тоже не помешает есть «хвостато-плавниковых» как можно чаще.

Рыба, наряду с куриным мясом, является одним из лучших источников высококачественного белка. Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. В отличие от мяса, в белках рыбы имеется в большом количестве незаменимая аминокислота метионин.

 

Предлагаю вам дорогие АнтиЛопки скушать любое блюдо содержащее рыбку!!!!Приятного аппетита!

 

 

 

Фитнесс:

 

 

Сегодня поговорим о спинке(задание сперла опять у Несравненных,уж очень мне подходит,да и дя сидячего образа жизни просто необходимо)

 

 

Во-первых, сидеть в кресле нужно на кончике сиденья - так, чтобы упор приходился равномерно на обе ноги, за спиной в данном случае придется следить самостоятельно - или попросить кого-то. Поскольку все мы очень улекаемся - можно написать себе напоминалку на мониторе или прямо перед глазами. Либо приобрести специальный стул или кресло.

Р’Рѕ-вторых, РІ некоторых креслах само сиденье РЅРµ отвечает необходимым требованиям (разнообразные "бугристости"). Поэтому  крайне желательно раздобыть небольшую тонкую подушку, желательно довольно жесткую Рё подложить ее РїРѕРґ ягодицы, это выровнит РѕСЃРЅРѕРІСѓ сидения.
Опять же - почувствуйте задницу (что называется) - всем ли точкам соприкосновения удобно, нет ли каких то объектов внутри, которые вы ощущаете своей пятой точкой. Проявите заботу о своем друге :)

В-третьих, если вам все же неудобно первое время держать спину прямой - и вы начинаете скруглять спину, стараясь принять лежачее положение - найдите небольшой валик и подложите его в районе поясницы, чтобы был небольшой естественный прогиб. Повторяю - небольшой - нет смысла насильно выгибать спину в другую сторону.

� в-четвертых, не скрещивайте ноги и старайтесь, чтобы руки-запястья как бы висели в воздухе - не зажимали ваши плечи. Плечи должны находится в расслабленном состоянии, как при стоянии с опущенными вниз руками.

Р’ -пятых,  опять же внимание Рє телу - ступням РЅРѕРі, РЅРµ стоит жертвовать здоровьем ради красоты , хотя Р±С‹ тогда, РєРѕРіРґР° этого никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ Рё РЅРµ сможет оценить вашей жертвы. Пусть Сѓ вас РїРѕРґ столом Р±СѓРґСѓС‚ удобные тапочки, либо любая другая, РЅРµ стесняющая вас РѕР±СѓРІСЊ. РќРѕРіРё - это очень важно.

Р’-шестых,  предлагаю воспользоваться помощью близких нам людей - наших коллег, заодно потренироваться РІ терпимости :). Ничто люди РЅРµ раздают СЃ такой щедростью, как советы Рё комментарии, С‚ак что РІРѕСЃРїРѕР»СЊР·СѓРµРјСЃСЏ этим - попросите СЃРІРѕСЋ РїРѕРґСЂСѓРіСѓ, коллегу РїРѕ работе или соседа последить Р·Р° вашей осанкой Рё напомнить вам, РєРѕРіРґР° РІС‹ опять сгорбитесь или скрестите РЅРѕРіРё, например.


Выполните сегодня хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ РёР· предложенных пунктов. Р� возьмите РЅР° заметку остальные РЅР° будущее!!..  Р Р°РґРѕСЃС‚Рё вам Рё вашей СЃРїРёРЅРµ! :)

 

 

 

 

Мотивация:

 

 

Для чего мы хотим похудеть?

Множественные исследования показывают, что истинных мотивов похудения всего РґРІР°, это сексуальный мотив Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Эти же исследования РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что сексуальный мотив побуждает РЅР° похудание значительно большую массу людей, нежели мотив снижения массы тела ради улучшения самочувствия Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Оказалось, что люди, ставящие своей задачей "быстрое похудение"  почти стопроцентно движимы именно мотивом увеличения своей привлекательности.

Некоторые скажут: "РЅРµ правда, СЏ худею для себя, Р° значит для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ". РќРµ будем утверждать, что РІ вашем конкретном случае это РЅРµ так, однако общее положение СЃ мотивацией Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишними килограммами именно такое. Люди РєСѓРґР° охотнее Р±СѓРґСѓС‚ сидеть РЅР° диете, полностью или частично ограничивать себя РІ пище, принимать добавки для похудания Рё Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ ожирением, РїРѕР№РґСѓС‚ РІ спортзал РІ придверие купального сезона, однако часто ли РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° тоже самое, почувствовав повышенную утомляемость или одышку,  думаю РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ очень.

Почему так, почему похудение, движимое мотивацией улучшения внешности или попросту повышения привлекательности Рё сексуальности берёт верх над мотивами оздоровления?  Ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ лежит РІ области осознания нашего главного предназначения или биологической роли, это предназначение продолжение СЂРѕРґР°, производство жизнеспособного потомства РѕС‚ сексуальных взаимоотношений СЃ партнерами противоположного пола. Как правило, лучшее потомство рождается РѕС‚ лучших особей, РІРѕС‚ Р·Р° этих лучших особей РјС‹ Рё ведём Р±РѕСЂСЊР±Сѓ, стараясь улучшить себя, РІ данном случае похудеть. Р’ подавляющей массе РІСЃРµ наши действия: похудание, посещение салонов красоты Рё спортзалов, приобретение РјРѕРґРЅРѕР№ одежды Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ подчинены именно этому всепроникающему мотиву сексуальности.

 

 

 

Девчоки а вот вам и задание!Завтра что бы каждая смогла точно ответить ради чего или кого она худеет,да и просто покопайтесь в себе на эту тему,включая и ранний неосозннанный возраст.

 

�звините что так жестоко заканчиваю!!!

Всем приятной последней недельки гонок!!!!!

Домашнее задание на 22/12/08:

1. Фитнесс. Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих из которых вы уже напрочь забыли, "не отходя от кассы", то есть на рабочем месте. Для этого не потребуется никаких спортивных снарядов, только несколько минут свободного времени.Упражнения для кистей и запястий: кисти рук направлены вверх, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во второй фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, затем согните руку в кулак. Снова распрямите пальцы и повторите упражнение 3-5 раз;
• согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки;
• сложите распрямленные ладони перед собой и толкайте сначала левой ладонью правую, а затем наоборот;
• локти согнуты под прямым углом, правой рукой постарайтесь согнуть левую кисть как можно дальше вниз, а затем вверх. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;
• ладони выпрямлены, пальцы сложены вместе. Поворачивайте ладони вверх и вниз до предела (3-5 раз). Теперь постарайтесь повернуть ладонь как можно дальше вправо и влево. Упражнения для спины:

• сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх, стараясь при этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, затем с правой ногой;
• исходное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладони на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину назад. Это упражнения очень полезно после длительного сидения;
• сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите упражнение 3-5 раз;
• сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в противоположном направлении.

2. Питание. Печень потребляет примерно в десять раз больше кислорода, чем любая мышца с той же массой. В день печень пропускает около двух тысяч литров крови и фильтрует ее по 350 раз. Печень – основная система очистки нашего организма. Кроме того, она ответственна за производство жирных кислот, которые необходимы для переваривания жиров.
Печень обладает уникальной способностью – она может самостоятельно восстановиться после какого-либо воспаления, травмы, отравления и другого перенесенного стресса. Но это совершенно не значит, что печень не требует внимания и можно полностью положиться на ее способность самовосстановления.
�так, чего не любит наша печень?
Длительного приема пищи, сопровождающегося постоянным сидением за столом. Конечно, это не значит, что необходимо избегать застолий, но старайтесь больше двигаться между переменой блюд, чтобы улучшить кровообращение и пищеварение.
Жареного, острого, копченого, мороженого, а также алкоголь и газированные напитки.
Некоторых лекарственных средств. А потому прежде чем выпить какие-либо таблетки, ознакомьтесь с аннотацией, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом.
Энергетиков. Энергетические напитки, возможно, и выполняют свою функцию – приводят в тонус и не дают уснуть, но при этом содержат целый комплекс активных веществ. К ним относятся витамины, минералы, нейростимуляторы и т.п. компоненты. Конечно, все они неопасны и даже полезны, но по отдельности. Сочетание всех этих веществ создает недопустимую нагрузку для печени, которой придется все это переработать.

3. Красота. Кожа на локтях часто становится сухой и трескается. Чтобы избежать этого, после ванны разотри их жесткой массажной щеткой и смажь жирным кремом.Локти прижми на полчаса к половинкам лимона, а колени протри лимонными ломтиками, плотно прижимая их к коже. В результате загрубевшая кожа на этих участках тела станет более нежной и белой.Один раз в неделю делай ванны для локтей.Ванны для локтей.Если локти стали грубыми, делай ванночки с отваром донника в течение получаса. Затем смажь жирным кремом.На 1 л горячей воды 50 г питьевой соды. Смажь локти кремом и опусти в воду на 10 минут, растирая при этом пемзой, затем снова смажь кремом и держи еще 10 минут в воде. В конце локти смажь кремом.Опусти локти ненадолго в теплый мыльный раствор. Затем на 5 минут погрузи в подогретое растительное масло.Листья ириса измельчи и завари кипятком, после чего прикладывай в виде припарок к ороговевшим участкам кожи на локтях.На 1 л воды 1 чайная ложка нашатырного спирта, 1 чайная ложка мыльного порошка (или наструганного мыла). Держи руки в такой ванночке 15-20 минут, затем вытри насухо, потри пемзой.Протирай 1-2 раза в день смесью взятых в равных частях апельсинового сока и растительного масла.
Кусочек репчатого лука измельчи в кашицу и нанеси на небольшие марлевые тампончики. Приложи тампоны к локтям и зафиксируй лейкопластырем. Держи 20 минут, затем потри пемзой и смой огрубелости теплой водой. Смажь любым растительным маслом.1-2 раза в день протирай кожу на локтях дольками свежего помидора.
4. Мотивация. Выполните свое любимое упражнение, связанное с мотивацией. Удачи!

Домашнее задание на 20/12/08:

 

Красота:

Дорогие красотули сегодня устравиваем для своего тела любую приятнейшую процедурку,у всех нас они разные,кому нравятся обертывания,массажи,или просто побаловать тело питательным кремом после душа.Можно так же применить контрастный душ,успокаивающую ванну,скраб,медовый массаж и т.д.

 

Питание:

 

Кушаем огурцы!!!Они настолько малокаллорийны,да ещё и содеражт море воды,что очень необходимо нам вы эту пору!!!

 

Фитнесс:

 

Делаем несколько подходов присяданий!

 

 

Мотивация:

 

Сегодняшнее задание по мотивации я сперла у Несравненных,уж очень понравилось!!!!

�так:

Аутотренинг любящей себя женщиныУтро начинай с
поглаживания своего любимого тела, дотроньтесь до кончика своего
очаровательного носика. Зачем? А просто потому, что это тебе нравится.Затем покрутись у зеркала, выбери то выражение лица, при котором твоя красота наиболее примечательна. Аутотренинг любящей себя женщиныТеперь можно привести себя в порядок (душ, маска для лица и шеи, завтрак, косметика).На работу не спешим. Ты себя любишь. Окружающим хочется на тебя полюбоваться. Да и на работе тоже пусть посмотрят.А теперь самое важное —
тренеруешь очаровательную улыбку. Она ещё чуть-чуть и будет
сногсшибательной. Ещё раз проверяешь в зеркальце результат и теперь
повернись к остальным. На их завистливый вопрос: «чего без причины
сияешь?», гордо отвечаем: «я себя люблю, и этому рада». Если они себя
умеют любить — то улыбнуться в ответ, а нет — игнорируем их недоуменные возражения. А что они вообще в этой жизни понимают? В обед напоминаешь себе: «Нет никого прекраснее меня». � проверь качество своего макияжа и причёски. Нужно — потрать время на доведения всего этого до совершенства.Работа закончилась. Самое время подумать, чем хотелось себя побаловать очень давно? Даже если это стоит дорого — купи! � забудь про все остальные мелочи. На
ужин не готовь надоевшую картошку или кашу. Сделай что-нибудь
оригинальное. Пусть остальные перекусят бутербродами. А ты создана для
шедевров. Побалуй себя. Пусть смотрят родные с удивлением. Ведь сегодня
ТЫ ЛЮБ�ШЬ СЕБЯ!Перед сном немного проветри комнату, найди самую сексуальную сорочку (а если таковой нет — останься без одежды) —
и перемести своё драгоценное тело в тёплую постельку. Сокровище с твоим
именем собирается спать! Пожелай себе любимой хороших снов. От нас — поцелуй в обе щечки и пожелания хороших снов самой прекрасной на Земле! Это значит, тебе, Солнышко.

 

Утренее задание конечно пропускается а все остальное желательно выполнить,ну или хотя бы часть.

Домашнее задание на 21.12.2008
Питание
Последнее время мы не оч хорошо соблюдаем коридор,поэтому предлагаю сегодня соблюсти свой коридорчик и по максимуму дать организму именно полезной еды-фруктов,овощей,злаков-у кого на что фантазии хватит!)))
Красота
Сегодня поговорим немного о танцах:итак,они прекрасно развивают координацию движений, способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки, развивают дыхательную систему организма человека. Занятия танцами реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний.
Доподлинно известно, что танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность,поэтому,дорогие Антилопки сегодня нам хорошо бы выделить хотя бы минут 15-20 именно на них!� замечу,что за час, проведенный в вихре диско, можно избавиться от 300 – 400 калорий,но  в этом деле все зависит и от того, как долго, как часто и насколько интенсивно мы танцуем.
Фитнесс
Сегодня давайте покрутим обруч от 10-30 мин 
Мотивация
Предлагаю помечтать о лете,которое совсем не за горами,хотя нам кажется,что до него еще далеко-но это совсем не так!Представьте какими красотками вы будете при соблюдении всех правил Зожа,как уверенно будете себя чувствовать на морском побережье,танцполе модного клуба или просто прогуливаясь по улочкам родного города!Ведь все  в наших руках!!!=)

Домашнее задание на 19.12.2008
1. Мотивация.Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса. Так что стараемся настроиться позитивно! Не делаете ничего через силу, это не принесет желаемой пользы. �щите во всем хорошие стороны!
2. Фитнесс.

Чистота - залог… стройности

�збавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.Распрощаться с 400 калориями позволят:

- 2 часа мытья полов,
- 2,15 часа стирания пыли,
- 82 минуты уборки пылесосом.

За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.Так что девушки сегодня мы должны убрать свои квартиры!

3. Питание.Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», - гласит девиз этого волшебного способа похудения.А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.

Сегодня РјС‹ будем слушать СЃРІРѕР№ организм. Ешьте только тогда, РєРѕРіРґР° почувствуете голод. 

4. Красота

Советы по уходу за ресницами

Большинство женщин, отвечая на вопрос, какое из косметических средств является для них наиболее необходимым, обязательно назовут Тушь для ресниц. Однако не все ресницы одинаковы. Надеюсь, что мои советы помогут сделать ваши ресницы еще более привлекательными:
- Кисточкой нанесите Тушь для ресниц сначала на нижние, потом на верхние ресницы. Затем наложите еще один слой туши. Дайте каждому слою подсохнуть. - Если ресницы очень завиваются, то после нанесения Туши для ресниц расчешите их с помощью кисти для ресниц.
- Если ресницы слишком короткие, используйте Тушь для ресниц с удлиняющей формулой. Наносите минимум два слоя Туши, разделяя ресницы с помощью кисти для ресниц после каждого нанесения.
- Если ресницы редкие, всегда наносите два слоя туши. После нанесения каждого слоя обязательно разделяйте ресницы с помощью кисти для ресниц, чтобы избежать появления комков.
- Тюбик с Тушью для ресниц следует заменять каждые три-четыре месяца, так как в нем могут скопиться бактерии, вызывающие различные раздражения.

Домашнее задание на 18.12.2008
Питание
Попробуем сегодня не есть после 6 вечера, ну или за 4 часа до сна.
Красота
Устройте себе расслабляющую ванну из трав, или, если времени будет мало, контрастный душ
Фитнес
Зарядка!вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

• спокойная С…РѕРґСЊР±Р° СЃРѕ спокойным дыханием (1 минута);
• поставить РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, подниматься РЅР° РЅРѕСЃРєРё Рё поднимать СЂСѓРєРё через стороны вверх Рё опускать РІРЅРёР· СЃ вдохами Рё выдохами (2-5 раз);
• РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо Рё влево, вперед Рё назад, Рє плечам (2-5 раз);
• расставить РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, правую СЂСѓРєСѓ поднять вверх Рё потянуться влево, левую СЂСѓРєСѓ отвести Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ или поставить РЅР° РїРѕСЏСЃ (2-5 раз каждой СЂСѓРєРѕР№);
• РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо Рё влево (2-5 раз РІ каждую сторону);
• оставить РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, наклоняться вперед Рё назад (2-5 раз РІ каждую сторону);
• махи ногами назад, вперед Рё РІ сторону (2-5 раз каждой РЅРѕРіРѕР№);
• СЃРёРґСЏ РЅР° полу, выпрямить РЅРѕРіРё, взяться пальцами СЂСѓРє Р·Р° пальцы РЅРѕРі (2-5 раз);
• лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, согнуть РЅРѕРіРё РІ коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой РЅРѕРіРѕР№);
• стоя РЅР° четвереньках выгибать Рё прогибать СЃРїРёРЅСѓ (2-5 раз);
• СЃРёРґСЏ РЅР° пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
• СЃРёРґСЏ РЅР° полу, прямые РЅРѕРіРё расставить широко, тянуться то вперед, то Рє РѕРґРЅРѕР№, то Рє РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРµ (1 минута);
• поставить РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, совершать круговые движения плечами, Р° затем прямыми руками (2-5 раз);
• «ножницы» руками перед СЃРѕР±РѕР№ параллельно Рё перпендикулярно полу (2-5 раз РІ каждой плоскости);

Мотивация.
Сегодня будем всем улыбаться и прибывать в хорошем настроении!

Домашнее задание на 17.12.2008:

 

Питание.

Побалуем себя мандаринками! Надо уже начинать чувствовать новогоднюю атмосферу ;)

 

Фитнес.

Сегодня занимаемся нашими ножками. На выбор - или 2 любых силовых упражнения для мышц ног, или прогулка пешком (минимум 20 минут).

 

Красота.

Опять же ножки. Тут тоже на ваше усмотрение - массаж ступней, ванночка или просто увлажняющий крем.

 

Мотивация.

Наверняка у каждой из нас есть любимая актриса, певица, ну или просто знакомая девушка, фигуру которой мы считаем идеальной или почти идеальной. Сегодня предлагаю вырезать из журнала/распечатать из интернета фотографию этой красотки и повесить на видное место. Чтобы вовремя взглянуть на неё и передумать, когда решим совершить очередной внеплановый набег на холодильник.

Для меня такая девушка - Ева Лонгория:

 

Домашнее задание на 15/12/08.

 

Доброе утро дорогие антилопки!

Так как я снова забыла объявить о дежурстве у нас в группе,да и тихо у нас в последнее время,решила выложить сегодня коротенькие задания.

Питание:

Сегодня мы страемся выдержать коридор кк по всем параметрем,тоесть что бы БЖУ "загорелись" зеленым цветом!

Задание считается выполненым если хотя бы два параметра зелёные(кроме самого коридора,это могут быть или белки+углеводы,или углеводы+жиры и т.д.)

 

 

Красота:

Сегодня мы продолжаем уход за ручками.

Сегодня обязательной процедурой будет крем для рук,и во время нанесения крема попрошу всех пару минут помасажировать ваши ручки.

Фитнесс:

Прогулка,ну просто обязательная процедура сегодня.

Даже чуть чуть,даже 10 мин считается!

Мотивация:

 

Сегодня для хорошего настроения и поднятия мотивации смешим себя,читаем анекдоты,смотрим смешные картинки короче смеемся от души.....

 

Пару примеров

 

http://fishki.net/comment.php?id=45518

http://fishki.net/comment.php?id=45524

 

 

Приятного дня!!!!!!!!!!!!!!!

 

Домашнее задание на 13.12.2008:
1. Фитнес
Не знаю, как у вас, милые антилопки, а меня часто беспокоит спина. Так что сегодня особое внимание хочется уделить ей.
Как укрепить спину
1)Для улучшения осанки без выполнения каких-либо активных упражнений можно делать следующее. Лежите на полу на животе, подложив под грудь несколько подушек или свернутое одеяло. При этом осторожно опирайтесь на локти. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор. Прогнутая спина в таком уравновешенном положении будет пассивно укрепляться.
2)Всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполните это упражнение 7-14 раз. Для начала достаточно.
3)Еще одно упражнение для укрепления спины. Ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо. При этом МирСоветов хотел бы отметить, что шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным. Прогнулись, а теперь медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7-14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.
4)Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Для усиления эффекта держите за головой тяжелую книгу или другой удобный предмет. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Выполняйте упражнение плавно и медленно. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – МирСоветов рекомендует заменить это упражнение «лодочкой», только с «лишним» весом на спине. В качестве «лишнего» веса

2.Красота
Предлагаю заняться нашими волосами. Вот несколько масок на выбор:
1. Возьмите 2 желтка, 1-2 ст. ложки репейного масла, 1 ст. ложка касторового масла, 2 ст. ложки меда, 1 ч. ложка коньяка и немного дрожжей. Все ингредиенты смешивают, нагревают несколько минут на паровой бане и наносят на волосы. Сверху надевают полиэтиленовую шапочку и завязывают полотенцем. Время действия маски - 1-2 часа. После этого ее необходимо смыть теплой водой. Маску можно использовать 2-3- раза в неделю.
2. Возьмите бесцветную хну и разбавьте ее теплым кефиром. Эту смесь нанесите на волосы и оставьте на полчаса. Такая маска не только укрепит волосы, но и сделает их блестящими. Применять ее нужно один раз в неделю
3. Возьмите 2 яичных желтка, 1 ч. ложку чесночного сока и по 1 ч. ложке меда и сока алоэ. После смешивания, нанесите маску на влажные волосы и укутайте голову полиэтиленом и полотенцем. Оставьте действовать на 20 минут, затем смойте. Чтобы убрать сильный чесночный запах, прополощите волосы водой с добавлением сухой горчицы.
3. Питание
�сключаем из своего рациона все мучное, жирное и сладкое.
4. Мотивация
Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.

Домашнее задание на 11.12.2008:

 

Красота.

Пришла зима, а в это время года многие жалуются на сухую и обветренную кожу. Поэтому сегодня мы будем заниматься её питанием. На выбор - сделать питательную маску для лица, либо питательный крем для тела (но только на всё тело).

 

Питание.

Сегодня обязательно съесть минимум 2 фрукта. Любых, какие больше нравятся :)

 

Фитнес.

Выбираем из Фитнес-тренера 2 любых силовых упражнения на мышцы рук. Делаем минимум по 2 подхода, по 10 повторений.

 

Мотивация.

Наверняка у каждой из нас остались где-то в глубине шкафа вещи, которые мы носили, когда были на несколько (а то и много) кг тяжелее. Сегодня задание такое - извлеките эту вещь из недр шкафа, наденьте перед зеркалом и полюбуйтесь, как она теперь вам велика. Похвалите себя за проделанную над собой работу :)

� настраиваемся на то, чтобы никогда не стать вот такой вот тётечкой

 

Домашнее задание на 6.12.2008:

 

Красота.

Сегодня мы делаем маски.

Какая это будет маска - для лица, для волос или антицеллюлитная для тела - на ваш выбор. Но обязательно именно масочка, а не просто крем.

 

Фитнес.

Качаем пресс! Упражнения выбираем любые, но чтобы не менее 3 подходов (кол-во повторений на ваше усмотрение).

 

Питание.

Сегодня кушаем что хотим, но отказываемся от сладкого и мучного.

 

Мотивация.

А вы уже думали о том, что наденете на Новый год?

Рў.Рµ. скорее всего РїРѕРєСѓРїРєР° наряда ещё РІ планах, РЅРѕ примерно представить можно - будет ли это красивая блузка СЃ глубоким декольте или топ СЃ открытыми руками, РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ СЋР±РєР° или Р±СЂСЋРєРё, или РІРѕРІСЃРµ прекрасное платье, которое РІС‹ давно мечтали купить.

Так РІРѕС‚, сегодня предлагаю помечтать РЅР° эту тему - какие РјС‹ будем СЃС‚ройные Рё красивые 31 декабря) Рђ заодно, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· ваших будущих нарядов, продумать, над какими частями тела нужно особенно поработать - подкачать пресс, поделать антицеллюлитный массаж РЅР° ножки или "похудеть" РїРѕРїСѓ) Р� главное условие - знать РїСЂРё этом, что Сѓ нас РІСЃС‘ получится!

 

Домашнее задание РЅР° 4 декабря.

Красота  РќСѓ думаю, что РјС‹ РІСЃРµ достаточно поухаживали Р·Р° СЃРІРѕРёРјРё ручками, ножками, личиком Рё РґСЂСѓРіРёРјРё частями тела. Особенно РјС‹ усердствуем РІ период РіРѕРЅРѕРє. Поэтому Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ красоты РјС‹ подойдем СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны.

Задание состоит РІ следующем: попробавать для себя что-то РЅРѕРІРѕРµ. Пусть это будет РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ сделанный макияж, или РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ уложенная прическа. Возможно РІС‹ купили РЅРѕРІСѓСЋ вещь, аксессуар, РЅРѕ так Рё РЅРµ решались ее одеть.

Меняемся смелее девочки, эксперементируем....

Фитнесс Бегать...РґР°-РґР°-РґР°. Сегодня РјС‹ будем бегать. Кто-то РІ тренажерном зале РЅР° беговой дорожке. Кто-то РЅР° улице (правда холодновато РЅР° РјРѕР№ взгляд уже). РќСѓ Р° всем остальным бег РЅР° месте , высоко поднимая коленочки. Время пробежки  РјРёРЅРёРјСѓРј 15минуток.

Питание Я так давно не пила свежевыжатых соков, что проходя на выходных мимо специализированного магазинчика, просто не смола сдержаться. Выбрала вот такой: -сельдерей, огурец, яблоко, имбирь...... Вкуснотища необыкновенная получилась , очень освежающий; летом ему бы цены не было.

Так вот, задание состоит в следющем : выпить стаканчик свежевыжатого сока/коктейля. Состав каждый определяет сам на свой вкус...

Мотивация Сегодня СЏ предлагаю поблагодарить всех тех, кто поддерживает нас РІ стремлении быть лучше. Ведь именно поддержка близких людей Рё дает нам силы (несмотря РЅР° срывы Рё зажорики) самосовершенствоваться Рё стремиться Рє фигуре своей мечты.................... 

Домашнее задание на 3 декабря.

Красота:
Сегодня ухаживаем за глазками (они ведь очень устают от мониторов)
Массаж глаз
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
Фитнес:
Предлагаю сегодня порастягиваться. Одновременно можно сделать полезные упражнения для наших глазок. 
http://www.beautynet.ru/fitness/192.html - здесь простая гимнастика для глаз
Питание:
Отлично питает всю глазную систему морковный сок. Он - самый богатый источник витамина А. Быстро и хорошо усваивается. Кстати, морковный сок укрепляет и нервную систему, лечит раковые заболевания на начальной стадии и способен привести организм в бодрое состояние.
Если нет времени делать сок можно просто погрызть морковь или приготовить блюдо из нее. Не следует забывать, что тушеную морковь, сок, свежий салат следует употреблять обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Вполне достаточно небольшой ложки жира.
Мотивация:
найдите в себе 10 качеств, которые вы цените (первый пунктик пусть будет о глазках) и не забывайте хвалить себя за них.
интересная статья - http://kreativera.livejournal.com/3953.html

Желаю удачного дня и хорошего настроения.