PS Либо Частота Сердечных Сокращений, либо Пульс. (говорить "частота пульса" - неправильно, т.к. это масло масляное)

У меня есть рекомендательная программа питания и тренировок от Американского института спортивного питания. Так вот он рекомендует оптимальную Частоту Сердечных Сокращений (ЧСС) для сжигания жира расчитывать следующим образом: 

1. Сначала расчитать свою максимальную ЧСС: ЧСС max = 220-возраст. 

2. Определить свой пульс покоя - рано утром, не вставая с постели. Это будет ЧСС покоя. 

3. Оптимальный ЧСС = (ЧСС max - ЧСС покоя)*0,7 + ЧСС покоя - верхняя граница оптимального пульса; 

   Оптимальный ЧСС = (ЧСС max - ЧСС покоя)*0,6 + ЧСС покоя - нижняя граница оптимального пульса. 

(у меня переносы не работают) Еще читала в других источниках, что максимальная граница - 80%, а не 70%, как здесь.