В школу без стресса
Любая перемена ритма жизни может привести к стрессу. Особенно это касается школьников. Ведь ритм жизни длительных летних каникул разительным образом отличается от ритма жизни во время учебного года. Родители думают, что ребенок летом отдохнул, но на деле резкая смена обстановки практически сразу сводит на нет результаты летних каникул. А это стресс, приводящий к плохой успеваемости и появлению заболеваний. Как смягчить школьный стресс?
Подъем и зарядка.
Приучать ребенка к раннему утреннему подъему нужно постепенно. Как впрочем и к утренней зарядке, которую нужно делать вместе с ребенком - больше пользы и вам и ему! Постепенное приучение к новому ритму жизни поможет ребенку втянуться в учебный процесс, а физические нагрузки способствуют укреплению нервной системы.
Завтрак и сборы.
Собираться нужно с вечера. Только не берите эту обязанность полностью на себя - это забота ребенка. Можно напомнить и помочь, но собираться он должен сам. Чувство ответственности укрепляет самооценку.
А вот то, что утром необходимо в обязательном порядке - это завтрак. Утренняя еда должна быть сытной и сбалансированной. Кроме всего прочего завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным.
Еда с собой.
В обязательном порядке давайте ребенку с собой бутылочку с негазированной минеральной водой. Это важно - обезвоживание опаснее для организма, чем даже голод. Кроме того, оно влияет на интенсивность мыслительного процесса.
Возвращение из школы
Обед, если ребенок не есть в школе, должен обязательно включать суп. При этом насильно заставлять ребенка есть второе не стоит. Отложите еду на полдник.
Если ночного сна было недостаточно, то ребенок может поспать и днем, только недолго. После обеда можно так же погулять - ребенку нужен свежий воздух и физическая активность. А вот сразу же садиться за уроки не стоит - организму нужен отдых. Оптимальное время для выполнения домашнего задания - с 16.00 до 17.00.
Помощь родителей.
Конечно, вы можете помочь ребенку, но сидеть с ним постоянно не следует. Иначе он не сможет впоследствии работать самостоятельно. Будьте рядом, чтобы он мог попросить помощи, но не делайте что-то за него.
Следите за тем, чтобы ваше общение не сводилось только к проверке домашнего задания. Учеба - то важно, но близкие отношения с ребенком важнее.
Сладких снов.
Детям 7-10 лет необходимо спать не менее 10-10,5 часов в сутки, а подросткам - не менее 8-9 часов. Хроническое недосыпание приводит к неврозам и снижению работоспособности.
Проветривайте комнату, не позволяйте слишком активные игры (в том числе и компьютерные) перед сном, ограничивайте просмотр телевизора. Лучший способ подготовки кго сну - ритуал, который может включать прогулку, спокойный разговор, чтение, рукоделие, а так же обязательные гигиенические процедуры.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет вам и вашему ребенку уберечься от стрессов в начале учебного года.
