|
|
|
|
|
|
 |
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
18.8.2009 8:58
|
18 августа
Приехали из Анапы.Красота-море,солнце,отдых.Голова свободна от проблем.Здорово.
Правда я ничуть не похудела,зато настроение отличное.Не хочу зацикливаться и ругать себя за несоблюдение правил.Просто отдыхала.Дома легче быть дисциплинораванной.
Для себя решила не бросаться в омут с головой,а тихо двигаться вперед.
Начала эту неделю с зарядки и "108 шагов по ручью".
Питание не записываю,но в голове пытаюсь отслеживать .
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
19.7.2009 22:32
|
19 июля.
Стыд и позор.Больше месяца не заходила,не писала.Ездила то в деревню,то в сад.В деревне была со свекровью,там особо с едой не забалуешь- сказали есть-ешь:молоко,пироги (знаете что такое пироги из печки?разве можно отказаться?),вермишель.
Ох.Честно скажу- старалась ограничивать,но всё равно не помогло.Вес-68 кг.Кошмар.
Завтра возвращаюсь к своему обычному графику питания.Скоро едем на море,надо привести себя в норму.
Ругаю себя за неправильный образ жизни.Силы воли-никакой.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
10.6.2009 10:30
|
9 июня.
За питанием следила,фитнес -отлично. 600 Ккал сожгла. 30минут -быстрая ходьба,2 часа прополка грядок и это я еще не посчитала поливки парников и рыхление .Вот какая я трудяга :-)
Вес - 66 кг.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
mananova
Diet-Баллов: 6732
Сообщений: 494
Город: магнитогорск
9.6.2009 16:18
|
Танюшка куда пропала,где отчеты а ну ка нераслаблятся
Красивая женщина - дар от богов,
Красивая женщина - зависть врагов.
Желанная, словно спасательный круг,
Красива на радость и горе подруг...
/community/post.php?topic_id=11154
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
5.6.2009 9:06
|
5 июня.
Завтрак - мюсли с молоком,фитнес-хлебцы с сыром. Итог-236 Ккал,то что нужнодля завтрака
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
5.6.2009 9:03
|
4 июня.
День прошел более, чем удачно.
Обошла много нужных мест (30 минут ходьбы в быстром темпе есть!).Потом в гости приезжала подружка.Скоро станет мамой!Заряд положительной энергии и эмоций!Кушала скромно,хоть в планировщик некогда было зайти.
Секрет для омоложения.
Если постоять на голове (так называемая березка) в течении 3 минут,то кровоток начинает двигаться в другую сторону,чем стимулирует обновление клеток.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 22:11
|
Хочу заняться ходьбой.Если так можно сказать.Ведь быстро ходить можно не только в парке,но и в магазин.При условии,что без детей и не на каблуках.
Завтра много дел- вот и начну.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 22:09
|
Oplada,я сама,как ты успела заметить,недавно научилась,и не без помощи моего любимого племянника-выпускника.Удивительно,когда-то я его баюкала и качала на руках(тогда еще не замужем была и жили все вместе),а сейчас он меня многому учит.
Попрообуй,всё не так уж и сложно.
Я делаю так.
Зарегистрировалась на майле.Кинула на свою страницу фотки.Затем нажав на фотке правую кнопку мыши выбрала свойства.Скопировала адрес и вставила в сообщение на нашем форуме.(Открыть новое сообщение,нажать дерево и в всплывающем окне, вставить адрес).И всё должно получиться.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 22:04
|
Танюш,тырь :- конечно,на здоровье.Рада,что полезно не мне одной.За голосование-отдельное спасибо.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
mananova
Diet-Баллов: 6732
Сообщений: 494
Город: магнитогорск
3.6.2009 16:51
|
Танюшка привет!!!!Голос свой отдала.Молодец отчеты для себя хорошие стала писать,мотивация отличная.Танюш а можно я у тебя статейку стырю про биоритмы мне очень понравилась.
Красивая женщина - дар от богов,
Красивая женщина - зависть врагов.
Желанная, словно спасательный круг,
Красива на радость и горе подруг...
/community/post.php?topic_id=11154
|
Oplada
Diet-Баллов: 46448
Сообщений: 4132
3.6.2009 15:36
|
Привет, а у меня фото вставить не получается. Всё- таки с фотографиями живее что-ли.
Иринка. 32, 167 см, Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия.
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 11:20
|
Ругаю себя.Полдня в интернете.Вот куда пропадает мое время,которого не хватает на фитнес.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 11:19
|
 Отдыхаем после обеда в Турции.Все в блаженном полусонном состоянии.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 11:11
|
Мой сынишка.Павлушка.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:13
|
3 июня.
Вчера был разгруз,-500 грамм.Ура!Задержалась на отметке 66 кг.Надо шагать вперед и поскорее.
А что если потребляемые ккал уменьшить с 1200 до 1100?
Вчера добросовестно приняла ванну со скрабом,кремчик антицеллюлитный.А в понедельник 2 часа ходила пешком- ребенок на велосипеде рядом,а мы с дочкой за ним.Встречали мужа с работы-а он заджержался.Замечательный фитнес получился.
Мечтала вчера повторить-но увы,пошел дождь.Сидели дома.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:09
|
Чрезмерное стремление к красоте вредит психике
 Психологи установили, что чрезмерное стремление к внешней привлекательности может нанести серьезный вред психике. Особенно это заметно среди женщин.
Английские и американские психологи провели совместное исследование и выяснили, что зацикленность на собственной внешности может стать причиной появления различных эмоциональных расстройств. В некоторых случаях вероятно развитие маний и фобий, появление навязчивых идей.
При этом женщины более склонны к проявлению нездорового стремления быть внешне привлекательной, нежели мужчины. Это объясняется тем, что карьера представительниц слабого пола чаще зависит от внешности. Если женщина недовольна своей внешностью, то это может стать причиной не только эмоциональных, но и физических расстройств, например, нарушения пищеварения.
Такие выводы были сделаны на основании исследования с участием более 200 человек в возрасте 18-33 лет.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:09
|
Уходим от целлюлита
Сидя на полу, ноги выпрямите в коленях, руки вытяните вперёд, лопатки - вместе, голову поднимите.
Из этой позиции начинайте движение вперёд. Одновременно вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, затем то же самое - левой ногой и левой рукой. Таким образом нужно передвинуться на 2-3 метра вперёд, постепенно увеличивая «маршрут».
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:07
|
С чего начать?
В первую неделю достаточно заниматься по 10 минут 3 раза с умеренной скоростью. Во вторую неделю время увеличьте до 15 минут и ходьбе посвящайте 4 дня. Скорость набирайте такую, словно вы куда-то очень спешите - за 10 минут надо пройти больше, чем на прошлой неделе. На третьей неделе ходите пешком 20 минут, на шестой - 30 минут: по 5 дней с той же скоростью. Ходите достаточно интенсивно, чтобы участился пульс, но так, чтобы дыхание не нарушалось.
Войдя во вкус, вы постепенно сможете увеличивать расстояние и время, затраченное на путь к стройности. Вскоре ваш уровень интенсивности дойдёт до 60 минут, - вы не почувствуете усталости, а наоборот, ощутите прилив сил и бодрости.
Правильная позиция
Правильное положение тела при ходьбе помогает не навредить позвоночнику и сжигать наибольшее количество калорий.
Шагая, смотрите перед собой на 2 метра вперёд. Расслабьте руки и следите за тем, чтобы они не касались туловища, а движения были направлены вперёд-назад, а не в стороны. Напрягите пресс и втяните живот - так, чтобы ничто не мешало дыханию. Подтяните ягодицы: старайтесь, чтобы они не выдавались назад.
Стопы должны располагаться параллельно друг другу, колени и пальцы ног направлены вперёд. При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок, не допускайте переноса тяжести тела на внутреннюю или внешнюю поверхности стопы. Голову держите прямо, плечи опустите. Локти согните под углом 85-90 градусов, бёдра при ходьбе должны работать. Отталкивайтесь той ногой, которая в данный момент находится сзади.
Старайтесь каждый раз поставить свой собственный рекорд, увеличивая время тренировки на несколько секунд. Чтобы постоянно не смотреть на часы, запишите на кассету с ритмичной музыкой голосовые сигналы, когда нужно переходить на ходьбу другой интенсивности, и слушайте их во время пути.
Иммунная система
Исследования, проведённые американским профессором Д. Ньюманом, показали, что у женщин, которые регулярно занимаются ходьбой по 30-45 минут 5 раз в неделю в течение 12 недель, увеличивается число иммунных клеток через несколько часов после того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных заболеваний. Зимой это особенно актуально.
Стройность без диеты
Нужно проходить всего лишь по 4 километра ежедневно, чтобы в течение 10 лет не прибавить ни одного килограмма. Это же здорово! Для поддержания идеальной массы тела женщине с весом 68 кг необходимо проходить в неделю 25 километров.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:05
|
Удобный, лёгкий и самый дешёвый способ поправить своё здоровье и сбросить лишние килограммы - это ХОДЬБА. Ежедневно затрачивая немного времени и усилий, вы получите максимальную помощь для достижения своей мечты о похудении.
Среди любителей ходить пешком много знаменитостей. Стивен Спилберг, Джордж Лукас, Холли Берри, Лиза Кудроу, несмотря на массу будничных дел, находят время, чтобы пройти по тропе здоровья быстрым и лёгким шагом.
Если вы дни напролёт проводите сидя в офисе, а вечером - на диване, ограничиваетесь тем, что доходите до остановки или недолго гуляете с детьми или собакой, обладаете избыточным весом, страдаете хроническим заболеванием, которое ограничивает физическую активность, - значит, вам пора ходить пешком.
Неизбежно вы придёте к такому решению, если в течение последнего месяца заметили, что перестали терять вес, несмотря на тренировки, или вовсе потеряли к ним интерес и ищете причины, чтобы пропустить упражнения.
Виды ходьбы
Существует несколько видов ходьбы. Советую попробовать все, чтобы выбрать для себя наиболее удобный вариант. А может, вам подойдут несколько, - тогда чередуйте виды и однообразие вам точно не грозит!
Ходьба вверх по ступенькам или на гору помогает укрепить мышцы передней и задней поверхностей бедра, а также икроножные мышцы.
Спортивная ходьба укрепляет мышцы пресса и верхней части спины. Темп такой ходьбы - стремительный, быстрый. Её легко усвоить - постарайтесь делать более частые и короткие шаги, стопы ставьте впереди друг друга, как бы наступая на воображаемую линию. Руками выполняйте движения вперёд-назад, словно маятник на часах.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц укрепляет большие и малые ягодичные мышцы. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь пальцами ноги, занимающей заднее положение, сильно напрягайте ягодичные мышцы. При этом мышцы поясничного отдела не должны ощущать сильного напряжения.
Ходьба спиной вперёд укрепляет мышцы спины и ягодиц. Для этого втяните живот, руки поставьте на пояс. Спину держите ровно, не наклоняйтесь вперёд. Для большей безопасности выбирайте известную вам ровную дорожку. Конечно, это своеобразный тип ходьбы, уйдёт немало времени на его освоение, но, шагая спиной вперёд, своему здоровью вы принесёте большую пользу.
Освоив технику каждого типа ходьбы, сначала выполняйте все варианты по 2 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
Фиксируем объёмы
 Итак, ходьба вам показалась довольно лёгкой физической нагрузкой и с её помощью вы хотите снизить вес. Прежде чем приступить к регулярным занятиям, зафиксируйте свои габариты.
Сделайте обмеры талии, бёдер и других частей тела. Вскоре вы убедитесь, что ваши объёмы начали уменьшаться, а мышцы - укрепляться.
Для закрепления интереса к ходьбе поставьте перед собой цель! Достаньте из шкафа свои любимые платье, брюки, юбку, - все вещи, которые вы обожаете, но не можете носить, потому что они вам тесны.
Начните заниматься, пройдите к своей цели длинный путь, в конце которого выбранная одежда снова станет вам впору.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
3.6.2009 9:01
|
Биоритмы и наше здоровье
Причину плохого самочувствия мы видим в пережитом стрессе либо в меняющихся метеоусловиях. Однако мало кто догадывается, что зачастую плохое самочувствие может вызвать несогласованность наших действий и суточного биоритма.
Как свидетельствуют исследования ученых-физиологов и биохимиков, в течение суток наши органы находятся в разном состоянии: когда одни работают, другие отдыхают. От того, согласуется или нет с их ритмом наша деятельность, зависит реакция нашего организма.
Каков же график «работы» нашего организма? Какие рекомендации можно дать относительно физических и умственных нагрузок в различные часы суток?
6-7 часов утра.
Организм пробуждается. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. Желудок готов к активной деятельности, поступившие с пищей углеводы быстро усвоятся и дадут энергию, которая будет использована в ближайшие часы. Следовательно, утром можно не бояться лишних калорий даже при избыточном весе. Не следует в эти часы давать организму очень большую физическую нагрузку (бег, интенсивная зарядка), так как еще недостаточен запас энергии.
8-9 часов утра.
Это время очень опасно для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Повышается артериальное давление, слипание тромбоцитов достигает суточного максимума, и повышается опасность образования тромбов и закупорки сосудов, питающих мозг. Пожилым людям, с букетом сердечно-сосудистых заболеваний, не стоит в это время спешить на дачу, на поезд и так далее. Только щадящий режим, минимум физического напряжения. В это же время в крови снижается число защитных клеток-лимфоцитов, играющих важную роль в иммунной системе. Ограничьте в это время контакты с людьми, страдающими инфекционными заболеваниями, особенно — в период эпидемии гриппа. Но активнее начинает работать кора головного мозга, наступает благоприятное время для творческой деятельности. Мозг ребенка может усвоить максимальный объем новой информации.
10-11 часов.
Самый благоприятный период дня, большинство органов и систем функционируют в оптимальном режиме. Организм способен справиться с максимальными психическими и физическими нагрузками.
12 часов.
Способность функционировать в напряженном режиме исчерпывается, так как активность всех систем начинает снижаться. Желудок начинает усиленно вырабатывать желудочный сок — значит, самое время немного перекусить. Это правило особенно должны соблюдать люди, страдающие язвенной болезнью.
13 часов.
Организму нужен отдых. У многих наблюдается сонливое состояние.
14 часов.
Время обеда. Тело и мозг в расслабленном состоянии. Попытка мобилизовать все силы организма может привести к стрессовому состоянию.
15 часов.
Начинается новый прилив сил, вновь активизируется мозг.
16 часов.
Второй пик психической и физической активности, правда, он несколько ниже, чем утренний.
17 часов.
Значительно возрастает мускульная сила, человек получает удовольствие от двигательной активности. Пожилым людям в эти часы хорошо совершать прогулки, а спортсменам — начать тренировки.
18 часов.
Температура тела достигает суточного максимума, иногда она выше на один градус по сравнению с пятнадцатью часами. Постепенно идут на спад функциональные возможности организма. Вкус и обоняние обостряются.
19 часов.
Самое лучшее время для ужина. Однако нужно помнить, что во второй половине дня избыточные калории в организме преобразуются в жир. Следует знать, что в это время работа, требующая сосредоточенности и напряжения, не так эффективна.
20 часов.
В это время обостряется восприятие прекрасного. Лучше всего в это время послушать хорошую музыку, посмотреть хороший фильм, полюбоваться природой.
21 час.
Наступает период отдыха для пищеварительной системы. Поэтому поздний ужин, если он обильный, ложится камнем в желудке, может наступить нарушение сна. У пожилых людей он может спровоцировать сердечный приступ.
22 часа.
Мозг начинает вырабатывать «гормон сна» - серотонин. Функциональные возможности организма минимальные. Никотин в это время наиболее ядовит. Поэтому курильщики должны бросить привычку курить перед сном.
23 часа.
Наступает первая, самая здоровая фаза сна.
24 часа.
До утра общий тонус организма снижен. Поэтому, те, кто систематически не спит ночью, истощают свои силы и могут впасть в депрессию. Если человек в своей активности придерживается биоритмов, он может сохранить свое здоровье на долгие годы.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
таньюшка
Diet-Баллов: 5425
Сообщений: 219
1.6.2009 11:12
|
Как всегда в понедельник-даже стыдно писать.
Опять объелась в выходные,фитнеса никакого,кроме работ в саду.Одно радует слегка загорела и весь день на свежем воздухе.
Вес 67 кг.
Сегодня даже планировщик не открывала.Стыдно и обидно за себя.Ведь могу не есть,а ем.
Завтра -разгруз.
“Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.”
Арнолд Глазгоу
|
mananova
Diet-Баллов: 6732
Сообщений: 494
Город: магнитогорск
31.5.2009 17:55
|
Танюшка привет!Я гляжу у тебя все хорошо,просто умница .А я вот что то совсем расслабилась,но завтра обещаю исправится.Мой вес то+ то -,это не дело раньше медленно но верно шел в низ,так пинок мне под булки и в стройность.
Красивая женщина - дар от богов,
Красивая женщина - зависть врагов.
Желанная, словно спасательный круг,
Красива на радость и горе подруг...
/community/post.php?topic_id=11154
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
