Завтрак: яйцо в микроволновке, хлебец (6 г), сыр 15г - 160 кК.

Следующие 4 приема пищи: гарнир + мясное + овощ + сметана 15 гр. 4х200 кК.

Гарнир - это обычно 100 гр. овощей в пароварке, либо 80-100 гр. картошки.

РњСЏСЃРЅРѕРµ - котлета паровая 70 РіСЂ., либо СЃРѕСЃРёСЃРєР° 30 РіСЂ., либо курица РґРѕ 100 РіСЂ. (как получится РєСѓСЃРѕРє, СЃ курицей получается калорийность больше, это СЏ себе позволяю 1 раз РІ день Рё РЅРµ каждый день).

Овощ - либо огурец, либо помидор, либо перец болгарский.

Ну, конечно, возможны некоторые замены.

Один прием могу заменить 80 гр. пельменей Омских (нежирные) - тоже получается ок. 200 кКал.

Общий рацион в районе 1000. Много мясного, но я мясной человек, без мяса не могу. К тому же, белки с жирами получаются в норме.

Девочки, выкладывайте и свои меню, хочется посмотреть кто чем себя кормит, может рецептики есть интересные..

Молодец, ЕЛЕнкаПЕНКА, эт хороший результат!!! Так держать!!!

Меню №8.

Завтрак: Салат витаминный (капуста свежая, лук репчатыый, морковь, яблоки, лимон, масло оливковое, зелень, соль, специи. Чай с травами.

Обед: Спчик рыбный (рыба, лук, зелень, спаржа), салат с кальмарами (кальмары, морская капуста, яйцо, лук, специи, майонез). Сок томатный.

Полдник: Фрукты.

Ужин: Рис с яблоками.

�тог: Ккал 1000.

Меню №7.

Завтрак: яичница, чай.

Обед: Суп с болгарским перцем (картофель, болгарский перец, морковь, лук, специи). Салат винегрет (картофель, лук, морковь, свекла, зел.горошек, зелень).

Полдник: фрукты (мандарины, апельсины).

Ужин:  Запеченые кальмары СЃ луком.

�тог: ккал 850, жиры 18,4, белки 72,5, углеводы 88.

Низкокалоийный стол, я бы сказала. Видимо ты очень любишь геркулес. �ногда не хочется разнообразия?? Ведь столько блюд можно приготовить, даже на раздельном питании.

 РќСѓ что-то СЏ увлеклась, если хочешь обсудить пиши РІ теме \"диета началась\", здесь только меню выкладываем. Спасибо Р·Р° СЃРІРѕРµ меню!!! Думаю РјС‹ РёРј обязательно воспользуемся.

А у меня обычно так:

Завтрак - актимель - 100 г.,

2 завтрак - активия творожная с отрубями и злаками - 130г (каша геркулес на воде - 100г) , чай зеленый без сахара.

Обед - курица отварная 100г(рыба отварная ), салат овощной с оливковым масло - 150г

Полдник - яблоко, зеленый чай без сахара, курага (6-8шт)

Ужин - каша геркулесовая на воде - 100г (хлопья "Фитнес" 30г + молоко 1,5% - 150г)

Поздний ужин - кефир 200г.

Меню № 5.

Завтрак: банана 2 шт, чай с жасмином.

Обед: Жареный картофель с луком и морковью, салат из кавшеной капусты. мин. вода.

Полдник: Виноград 200гр. мин вода.

Ужин: Куриные крылья запеченные с луком и морковью под суром гауда.

�тог: Ккал: 950, жиры 36,45, белки 75,8, углеводы 119.

Меню №4.

Завтрак: Рисовая каша, морковный сок.

Обед: Свежие овощи (огурец, перец по 50 гр), фаршированный перец говядиной 100/100 гр, чай.

Полдник Фруктовый десерт. салат(яблоко, груша, персик по 50 гр). Сок абрикосовый.

Ужин: Куринное филе запеченное с луком и спаржей. чай.

Ккал 1050, жиры 22, белки 80, углеводы 110.

Меню №3.

Завтрак: Чай с ромашкой, творого обезжиренный.
Обед: Картофельное пюре, грибы, чай. Салат (перец, редиска, огурец, лук).
Полдник: Яблоки, яблочный сок.
Ужин: Рыба форель со специями, тушенная капуста.
Р�тог: Ккал:832, жиры: 10,35, белки 61,6, углеводы 75. 
!!!!! РќРµ забываем, пить РІ течении РґРЅСЏ минералочку, чаек зелёный, травки вкусные Рё полезные!!!!

Меню №2.

Завтрак: Молоко 1,5 % жирности.200 РјР». РЇР№С†Р° 100 РіСЂ.
Ккал 257, жиры 14,9, белки 18,3, углеводы 10,4.
Обед:   Р“СЂРёР±РЅРѕР№ бульон: (шампиньоны 50 РіСЂ, петрушка 10 РіСЂ, лук 20 РіСЂ, картофель 50 РіСЂ, марковь 20 РіСЂ)
Ккал 57,6, жиры 0,8, белки 4,04, углеводы 11,15.
Тушенные шампиньоны: (грибы 200 гр, лук 20 гр, петрушка 10гр).
Ккал 71, жиры 2,2, белки9,4, углеводы 3,6.
Фасоль стручковая зеленая: (100 гр).
Ккал 7, жиры 0,1, белки 0,8, углеводы 1,1.
Полдник:
Груша 150 РіСЂ .Ккал 70,5, жиры 0,5, белки 0,6, углеводы 15,5. 
Сок . Ккал 110, жиры 0, белки 1,0, углеводы 25,4.
Ужин Куринные ножки 200 РіСЂ.тушенные. + Капуста тушенная СЃ  луком.  
Ккал 370,6, жиры 14, белки 50, углеводы 10,4.
Салат овощной: () капуста 50 гр, огурец 100гр, перец 50 гр). Ккал 27, жиры 0,4, белки 2,1, углеводы 5,2.
�тог: Ккал 970,7, жиры 32,9, белки 86,24, углеводы 82,84.

Меню №1.

Завтрак: яйцо всмятку, чай с бергамотом.
Обед: Гречка, салат овощной (капуста, огурец, перец болгарский), сок морковный.
Ужин: Тушенные овощи (фасоль, морковь, рис, грибы), чай с ромашкой.
Поздний ужин: кефирчик.