Оля, привет:). Так ты вернулась или нет в наши ряды?. Я вернулась, тоже слегка прибавив. Заходи в гости;)

Результат жары и сессии - 4 кг. Вешу 84. Через неделю - отпуск, пойду в клуб на аэробику опять.

Скучаю по мужу и детям... :-(

Сегодня наметила план питания, усаживаюсь учить зачет. Пока нервничать никто не заставил, и есть не хочется.

Овсяный пилинг для лица.

Массажик тела щеткой.

Эллипс 20 минут.

Как же иногда хорошо побыть одной. Детки с мужем уехали, сижу весь день одна, кушаю бутеры и кефир, не мою посуду и не глажу бельеЁ :-)

По ккал - 1420, БЖУ в норме.

10 РёСЋРЅСЏ.

Утро - макароны с томатным соусом, 30 минут пешком.

Днем - салат овощной, кофе с сыром (учеба), много воды

Перекус - яблоко + шоко

Вечер - омлет с овощами, 30 минут на элипсе.

Перебор 100 ккал.

Пионерка, привет! Удачно продержаться!

Кушаем: 1200-1550 ккал, 135-251 б, 26-60 ж, 60-165 угл.

+ Занимаемся на элипсе,

+ гантельки достаем из шкафчика.

+ сдаю на все "5" и радуюсь жизни. :-)

Добрый вечер!!!

С возвращением!!!

Я сегодня тоже на разгрузе

У меня начинается отпуск. Посему - пора бы () на себя посмотреть в зеркало... А оно меня ой как расстраивает. � дело не столько в весе, сколько во всем, что ему сопутствует: состояние кожи, прыщи, усталость. А, еще, отсутствие нормальной одежды, так как в свою летнюю не влезла.

:-) Сегодня - первый день, разгрузка, отдых, 8-часовой сон (правда, днем).

Сегодня немного перебор по ккал,

но по БЖУ - норма

Доче прокололи ушки, и я на радостях ела шоколадку. :-)

1844 ккал

211 СѓРіР»

57 жир

118 белк

Малюююсенькое приближение - сегодня 85,6. Хорошо, что Монти "разрешил" рыбку в любой прием пищи, теперь без зазрения совести могу назвать это здоровым питанием.

Эх, только от -2 кг легкости не чувствуется пока.

Сегодня день памяти моего братишки.

По ккал немного перебор из-за вина с семгой.

2117 ккал

208 СѓРіР»

79 жир

99 белк

Оля, удачи!

Сегодня насчитала:

1606 ккал
188 СѓРіР»
55 жиров

91 белка

Осталось только вспомнить вечером, что я на диете.

Всё с нуля.

Уже вторую неделю считаю ккал "на глаз", пытаюсь больше ходить пешком, но в итоге сегодня еще +1 кг. Решила бывать тут чаще. :-)

�так,

1) ккал мне посчитали:

2) Фитнеса пока нет, но буду копить на беговую дорожку и иногда ходить на степпере.

3) Худеем вместе с мужем, у него уже -2,5 кг!

Оля, я нашла новый форум по Монти чисто случайно... там много девочек стареньких (Штучка, Астильба...) Бегло посмотрела, многое поменялось. Лови ссылочку, если интересно http://www.forumonti.com/index.php. � с ЕД мы гуртом ушли, теперь здесь, если что- http://www.shaleni.ru/ipb/index.php?s=ce88dcce380765dbe36df85e50eb22f8&act=idx

Оля, ну наконец ты появилась

С Днем Рождения, дорогая!

Представляю, как тебе повезло СЃ ДР (Сѓ моего папы тоже 1 января).

Ленчик, спасибо. :-) С НОВЫМ ГОДОМ!!!! Любви, счастья, всего-всего-всего-всего!!!

А у меня еще 1 января 30-летний юбилей был. Мирно, по-домашнему.

:-) Сегодня последний загруз - и завтра буду пытаться соблюдать коридор. До 25 у меня сессия, так что, может, даже на фитнес сподвигнусь чуть-чуть.

Олечка! С Новым годом!!! Не пропадай...

Оленька, ты тоже совсем не пропадай!!! и с сайтом совсем не завязывай))) я жеж скучать буду по тебе...

Леночка, РЅР° работу вышла.... Р’РёРґРёРјРѕ, СЃ похудалками Рё вообще СЃ сайтом завязываю, даже РіРѕРЅРєРё РЅРµ стимулируют- времени-то РІСЃРµ равно нет. Рђ фитнесом заниматься.... если только РІ 3 часа ночи? Рђ без фитнеса Сѓ меня Рё вес только вверх идет.  Р‘СѓРґСѓ Рє тебе забегать.  РќРµ пропадай.

Оля, куда ты опять пропала. �ли некогда стало с учебой?

Что за ужас с планировщиком? Забежала на 5 минут, а посчитать ничего не смогла.

Лен, привет. А ужинаешь где? Просто ... у нас нет своих аудиторий у факультета, просто реально негде сесть, не на улице же на лавочке. А в аудитории, где занимаемся, при 60 студентках, - стремно очень. :-) Но что-то нужно делать, это издевательство и провокация жора! Я несколько раз уже вспоминала Катюшку с Монтиков, как она блинчики цельнозерновые с начинкой носила в универ, надо что-то похожее сообразить. :-)

Привет:) Что заниматься начала молодец. А вот такое питание никуда не годится, надо как-то организовывать его. Оль, а я ношу баночки на работу... раньше тоже считала, что это смешно... работать с 16-00 до 20-00 и тащить с собой еду на работу, которая в двух шагах от дома, но... обедаю я в 15-00, а дальше- пока работу закончила, пока в супер за продуктами заехали, приходишь- дома шум и гам, нужно уроки проверять, ужином кормить... в результате я часто вечером такого налопывалась. А сейчас я нахожу минутку покушать на работе где-то в 18-00 или в 18-30 и домой прихожу спокойная и сытая. � сразу начинаю уроки проверять, детей кормить, и жора у меня нет. Так, можно что-нибудь легкое перекусить;)

Суббота-воскресенье.

Умница, делаю зарядку, немного пофитнесила РїРѕ Джиллиан-30 дней (чуть РЅРµ умерла РЅР° 20 минуте).  Отжаться смогла только 12 раз. Это РІ первом заходе. РќРґР°....... :-)

Вчера была учеба, разгруз РЅР° 1 "Активии" Рё 2 баранках. Никак РЅРµ надумаю, как питаться РІ универе - СЃ СЃРѕР±РѕР№ баночки СЏ возить РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° столовая РЅРµ работает. 

Зато сегодня вес 79,8 (-1,3). :-) 

Сегодня бооооольшой перебор жиров, но в коридор почти уложилась.

Начала делать СЃРІРѕРё процедурки, РІСЂРѕРґРµ, вошла РІ колею опять.  Р� как назло, через 2 недели уже РЅР° работу, Р° через месяц уже 2 экзамена.  РќСѓ никак РЅРµ дают похудеть!

Ленусь, рада за твою мамочку. :-) Спокойной ночи, Ленчик, я спать. Муж тоже футбол смотрит?

Оля, нельзя сладкое килограммами по-любому. Моей маме ставили преддиабет. Месяц искючила конфеты и белый хлеб- и сняли диагноз;)

Ленчик, ну... у меня сахар (при норме до 5,5) - 4,9 и 5,5. Т.е. норма, но верхний предел. Анализ на толерантность к глюкозе покажет, можно не беспокоиться и дальше лопать сладкое килограммами или все-таки конец моей сладкой жизни. :-)

 РЇ тоже Рє врачам РІ крайнем случае хожу, это РІ декрете крыша уже съехала. :-)

А кормлю - да, пыталась прекратить, но не получилось.

Так... Сегодня опять день без нормального фитнеса, какого вступила в гонку, понятия не имею...

Оля, привет:)) Я смотрю ты прям сильно преддиабетом этим озаботилась... все анализы сделала? Меня вот не заставишь по собственной инициативе по докторам ходить.

Ты грудью кормишь ещё малыша?

Р—Р° 7.09:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: (1380-1730 БЖУ: 155 - 262 СѓРіР», 30 - 67 жир, 60 - 177 белк.) 1689 ккал,   198 СѓРіР».,   67 жир., 70 белк.

2. Соблюдение режима питания - 6 СЂР°Р·, Р“Р� старалась соблюдать, РЅРѕ вечером - конфеты. 

3. Фитнес - вечерний флэш, прогулка, игры активные.

4. НАСТРОЕН�Е! - травки, мотивация, визуализация - все в норме.

5. Учеба - пока нечего.

6. Вес - 81,2 (+100 г)

7. Р�РњРў - 28,7

% жира в организме - 38,1%.

Соблюдайте здоровую диету.
Ограничьте количество потребляемого жира и постарайтесь есть продукты, которые содержат большое количество клетчатки.
Старайтесь есть одинаковое количество углеводов во время каждого приема пищи. Это помогает поддерживать уровень сахара крови на постоянном уровне. Углеводы влияют на сахар крови в большей степени, чем другие компоненты пищи. Они находятся в сахаре, сладостях, злаках, фруктах, углеводистых овощах, молоке и в йогуртах.
Обсудите индивидуальный план питания со своим доктором, педагогом по диабету или диетологом. Существует много различных подходов к тому, чтобы контролировать, сколько и когда Вы едите.
Следите за своим весом. Если у Вас есть избыточный вес, то потеря даже незначительного его количества может Вам помочь.
Ведите активный образ жизни. Вы можете заниматься физической активностью со средней или повышенной нагрузкой или обеими сразу. Понемногу увеличивайте количество ежедневных упражнений. Вы можете плавать, ездить на велосипеде или заниматься другой физической активностью. Самым легким способом приступить к упражнениям являются пешие прогулки.
Вовлеките членов своей семьи в проводимые Вами изменения образа жизни. Например, возьмите их с собой на прогулку после ужина вместо того, чтобы смотреть телевизор. Вам будет легче, если остальная часть Вашей семьи также будет соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься физическими упражнениями. Это также может снизить вероятность развития преддиабета у остальных членов Вашей семьи.

Проведение подобных изменений может помочь отсрочить или предотвратить развитие сахарного диабета. Вы также можете избежать развития многих серьезных проблем со здоровьем, которые могут развиться вследствие диабета, таких как сердечный приступ, инсульт, заболевания сердца, глаз, нервов и почек.

Некоторые врачи для контроля уровня сахара крови у людей с преддиабетом применяют медикаменты. Если Ваш доктор назначил Вам лекарственные препараты, принимайте их так, как их Вам прописали.

Можно ли предотвратить развитие преддиабета?

Поддержание здорового веса, употребление в пищу здоровых продуктов и регулярное выполнение физических упражнений могут помочь Вам предотвратить развитие преддиабета.

Скрытый диабет
Долго считалось, что, если уровень глюкозы РІ РЅРѕСЂРјРµ, можно РЅРµ волноваться. РќРѕ сейчас мнения врачей изменились. РћРЅРё утверждают: опасен РЅРµ только сам диабет, РЅРѕ Рё его начальная стадия — так называемый преддиабет. Почему? Р� что нужно СЃ этим делать?
— Чем опасен скрытый диабет?
— Раньше считалось, что именно СЃ момента повышения СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Сѓ людей начинаются проблемы Рё возникают осложнения. РќРѕ РІ последние РіРѕРґС‹ установили, что расстройства Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ возникают гораздо раньше, РєРѕРіРґР° сахарный диабет себя никак еще РЅРµ проявляет, Р° обычные анализы РЅРµ показывают отклонений РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹. РЎРѕСЃСѓРґС‹ начинают страдать еще РЅР° стадии преддиабета, увеличивается СЂРёСЃРє сердечно-сосудистых заболеваний. РџРѕ данным последних исследований, смертность РѕС‚ инфаркта Рё инсульта РїСЂРё преддиабете РІРґРІРѕРµ выше, чем Сѓ людей СЃ нормальным обменом веществ. РљСЂРѕРјРµ того, Сѓ людей СЃ проблемным сердцем преддиабет повышает вероятность хронической сердечной недостаточности. РЈ каждого десятого человека РЅР° стадии скрытых нарушений обмена глюкозы появляются проблемы СЃРѕ зрением Рё страдают нервы.
— Если диабет называют скрытым, значит, Рё выявить его непросто?
— РџСЂРё обычном обследовании, РєРѕРіРґР° РєСЂРѕРІСЊ РЅР° сахар берут натощак, эту проблему выявить нельзя. РўСѓС‚ требуется провести тест РїРѕРґ названием глюкозная нагрузка. Сначала определяют уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, затем дают выпить 75 Рі глюкозы, растворенной РІ РІРѕРґРµ, или РїСЂРѕСЃСЏС‚ съесть сладкую булочку Рё повторно берут РєСЂРѕРІСЊ. РЈ здоровых людей РІСЃРµ показатели возвращаются Рє РЅРѕСЂРјРµ, Р° Сѓ людей СЃ преддиабетом цифры глюкозы повышенные. РџСЂРё любых отклонениях РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ РЅРµ стоит дожидаться классического сахарного диабета. Лечение нужно начинать сразу.
— Кто рискует заболеть, РєРѕРјСѓ такая проверка нужнее всего?
— Р’ последние РіРѕРґС‹ выявлены новые факторы СЂРёСЃРєР°. Оказалось, что женщины СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј поликистозных яичников втрое чаще сталкиваются СЃ сахарным диабетом. Соответственно, чаще Сѓ РЅРёС… бывает Рё преддиабет, причем РІ молодом возрасте. Еще РѕРґРёРЅ новый фактор СЂРёСЃРєР° — РЅРёР·РєРёР№ уровень калия РІ РєСЂРѕРІРё. РћРЅ может появляться РѕС‚ неправильного питания Рё РѕС‚ лекарств. Это относится прежде всего Рє гипертоникам: повышенное давление РѕРЅРё снимают мочегонными средствами, которые выводят калий РёР· организма. Если РЅРµ восполнять его запасы, то нарушаются РјРЅРѕРіРёРµ звенья обмена веществ. Р� возрастает СЂРёСЃРє диабета. Поэтому гипертоникам обязательно нужно восполнять запасы калия РїСЂРё помощи специальных таблеток, например аспаркама или панангина. Р’ РіСЂСѓРїРїСѓ СЂРёСЃРєР° попадают Рё люди СЃ плохой наследственностью, Р° также СЃ избыточным весом Рё ожирением. Часто СЃ подобными проблемами сталкиваются Рё женщины, которые страдали диабетом РІРѕ время беременности. Эти факты известны уже давно, РЅРѕ РЅРµ теряют своей актуальности.
— Всегда ли преддиабет переходит РІ диабет?
— Примерно Сѓ половины больных СЃ преддиабетом развивается сахарный диабет II типа. РќРѕ если предпринять профилактические меры, здоровых будет больше.
— Р’ чем РѕРЅРё заключаются?
— Прежде всего нужно нормализовать вес Рё ежедневно заниматься физическими упражнениями. РџСЂРё физической нагрузке мышцы поглощают глюкозы почти РІ 20 раз больше. Наиболее полезны С…РѕРґСЊР±Р°, велосипед Рё плавание. РќРµ обязательно, чтобы нагрузка была очень большой. Даже ежедневная получасовая прогулка пешком, отказ РѕС‚ лифта Рё СѓР±РѕСЂРєР° квартиры вполне сравнимы РїРѕ действию СЃ занятиями РЅР° тренажерах. Поэтому, если РЅРµ получается делать гимнастику, просто пройдите пешком несколько СЃРѕС‚ метров или несколько лестничных пролетов.
— Рђ лекарства РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚?
— Р�сследования показали, что некоторые препараты, например «РњРµС‚формин» Рё «РђРєР°СЂР±РѕР·Р°», РјРѕРіСѓС‚ предупредить диабет. РќРѕ РёС… нужно принимать постоянно РІ течение нескольких лет. Как РЅРё странно, РЅРѕ изменение образа жизни гораздо эффективнее лекарств Рё РЅРµ дает побочных эффектов. Снижение веса Рё регулярные физические упражнения РІ РґРІР° раза уменьшают СЂРёСЃРє сахарного диабета.
— Можно ли предупредить диабет РїСЂРё помощи настоев РёР· лекарственных трав?
— Некоторые растения действительно СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ немного снизить сахар. РќРѕ РѕРґРЅРё лишь травы РЅРµ РІ состоянии справиться СЃ тем клубком проблем, которые возникают Сѓ людей СЃ преддиабетом. Поэтому уповать РЅР° травы можно только, соблюдая диету Рё регулярно занимаясь физкультурой. Р�Р· лекарственных растений РїСЂРё диабете наиболее хорошо себя зарекомендовали черника, СЃСѓС…РёРµ створки стручков зеленой фасоли, РєРѕСЂРЅРё одуванчика Рё лопуха, семена льна. Эффективны Рё готовые растительные СЃР±РѕСЂС‹. РћРґРёРЅ РёР· РЅРёС… можно купить РІ аптеке, РѕРЅ называется «РђСЂС„азетин». РћСЃРѕР±Рѕ стоит сказать РѕР± элеутерококке, женьшене Рё золотом РєРѕСЂРЅРµ. Эти препараты снижают сахар, улучшают общее состояние, повышают работоспособность, укрепляют РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему. РќРѕ РёС… РЅРµ рекомендуют использовать РїСЂРё бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях работы сердца.
— Насколько важна диета РїСЂРё скрытом диабете? Каким продуктам нужно отдать предпочтение?
— Диета — верный помощник РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ преддиабетом. Нужно уменьшить количество жиров Рё алкоголя. Особенно опасны скрытые жиры, которые содержатся РІ сосисках, сардельках, колбасах, жирном сыре. Главными блюдами, которые нужно употреблять ежедневно, должны стать овощные гарниры. РћРЅРё же являются источниками калия, что очень важно РїСЂРё диабете. РќРѕ учтите, что РїСЂРё варке овощей РјРЅРѕРіРѕ калия теряется, поэтому картофель, свеклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ лучше есть запеченными. Неограниченно можно есть огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, кабачки, тыкву, баклажаны, топинамбур, сельдерей. Хорошими источниками калия служат орехи Рё бобовые, Р° также печень. Рђ РІРѕС‚ кофеин Рё алкоголь увеличивают потерю калия.
В меню должно входить много белков. Полезны отварная рыба и другие дары моря, телятина, белое мясо птицы. Важно исключить из меню продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы. Это сахар и содержащие его продукты: конфеты, шоколад, пирожные, печенье, мороженое, сгущенное молоко, варенье и сладкие напитки. В связи с тем, что уже в стадии преддиабета значительно повышен риск атеросклероза, желательно ограничивать потребление продуктов, богатых холестерином. Например, не есть яичный желток, майонез, жирные молочные продукты. А вот растительные масла и рыбий жир, напротив, очень полезны. Но в небольших количествах, чтобы не перегружать организм калориями. Желательно принимать специальные поливитаминные комплексы для больных сахарным диабетом. Ведь уже на стадии преддиабета нарушается обмен веществ. Поэтому потребность в некоторых витаминах и микроэлементах возрастает.
Автор: З.�. Цветкова, эндокринолог, кандидат медицинских наук
�сточник: Газета "Айболит"

Сегодня получила анализы РєСЂРѕРІРё - Р·РґРѕСЂРѕРІР°, хоть РІ РєРѕСЃРјРѕСЃ отправляй. :-) РњСѓР¶ сказал, если СЏ РїСЂРёРґСѓРјР°СЋ себе еще РѕРґРЅСѓ болячку, то РѕРЅ меня положит РІ больницу. Еще 1 анализ РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай сдам - Рё будет РјРЅРµ счастье. :-)

РџРѕ плану - опять халявлю, ела конфеты, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ РЅРѕСЂРјРµ , фитнеса - 0.

Р—СЂСЏ РјРЅРµ сахар РєСЂРѕРІРё РІ РЅРѕСЂРјРµ показали, СЏ сразу РїСЂРѕ сладкое вспомнила. :-(

Леночка, привет, это за 2 дня :-) Тяжеловато втягиваться. А ты как? Чем занимаешься на выходных?

Оля, привет:) Что значат красные и зеленые циферки через дробь?

С отвесом