|
|
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
8.1.2010 1:35
|
Эх, Эратос, жалко, фотку не видно.
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
29.3.2009 13:21
|
Вот результат двухмесячных тренировок и диеты:
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
24.3.2009 23:26
|
Все идет хорошо. Вес 83,2кг. Правда в крови повышенное содержание кетоновых тел, но это и понятно, ввиду дефицита углеводов... с апреля начинаю менять энергетическое соотношение Углеводы/Белки/Жиры.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
sve15
Diet-Баллов: 59036
Сообщений: 6831
18.3.2009 8:49
|
Спасибо за информацию о масле - слышать - слышала, но как-то всё урывками. Вчера купила и уже добавила к велотренажеру, обручу и ежедневным 6-километровым пешим прогулкам. Буду ждать результата. =)
Чтобы помочь другому человеку, не обязательно быть сильным и богатым, достаточно быть добрым. Гомер Симпсон)))
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
17.3.2009 13:53
|
sve15, спасибо большое!
Сейчас продолжаю аэробные тренеровки трижды в неделю. Силовые так же три раза. В воскресенье разгрузочный день на пачке 1%-ого био-кефира и воде. Сейчас вес 85,5!
Про льняное масло... наш мозг состоит на 60% из жира. Существуют две незаменимые жирные кислоты: альфа-линоленовая кислота (омега-3) и линолевая кислота (омега-6). Из них организм образует все остальные нужные жиры. Эти жиры незаменимы. Нехватка этих жиров вызывает обострение хронических заболеваний и появление дегенеративных заболеваний сердечно-сосудистой системы и всевозможные виды рака. Употребление льняного масла в пищу снижает риск инсульта на 37%. По содержанию ненасыщенных жирных кислот в 2 раза превосходит рыбий жир. Нормализует жировой обмен и ускоряет процесс похудения даже при полном выводе других жиров из рациона. Принимать нужно на ночь, непосредственно перед сном. Для ускорения ночного сжигания лишнего жира нужно принимать 1-2 (в зависимости от веса) чайные ложки льняного масла.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
sve15
Diet-Баллов: 59036
Сообщений: 6831
17.3.2009 13:42
|
С восхищением по поводу уже достигнитого! И удачи на будущее.
Почему пропал? И, если не затруднит, черкни поподробнее пару слов о льняном масле. Заранее спасибо, и с уважением! =)))
Чтобы помочь другому человеку, не обязательно быть сильным и богатым, достаточно быть добрым. Гомер Симпсон)))
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
2.3.2009 14:24
|
Вчера устроил разгрузочный день на литре 1% кефира и воде. С утра обнаружил на весах 88,6. Прогресс на лицо))) Понятно, что часть веса ушла из-за разгрузочного дня, но все же... Сегодня утром устроил очередной километровый заплыв. Вечером 15км на велосипеде по парку поеду и потом стандартный комплекс - растяжка+отжимания+пресс+бицепс.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
25.2.2009 20:50
|
Месяц прошел. Полет нормальный. Добавил в рацион метаболик L-карнитин в дозировке 2000мг в день + аминокислоту глицин и льняное масло.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
19.2.2009 8:40
|
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
пудога
Diet-Баллов: 4519
Сообщений: 1256
18.2.2009 23:40
|
Просто поздороваться зашла и пожелать успеха.В спорте ничего не понимаю.
Это тебе для мотивации,большому кораблю - большое плавание!!!
Ем по плану Кей Шеппард
Цель - научиться жить счастливо без лёгких углеводов.
|
Alpatova06
Diet-Баллов: 1185
Сообщений: 402
18.2.2009 23:32
|
КакКакКАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ СУПЕРСЕТЫ ?
Частое применение суперсетов лишает их эффекта! Самой действенной будет такая схема: применяйте суперсеты на каждой четвертой тренировке, а вот в промежутке качайте мышцы традиционным способом, просто чередуя упражнения.
Иногда бывает так, что вы именно на сегодня планируете тяжелую тренировку, а на нее у вас недостает сил. Вот тогда вам надо в полном объеме применить технику суперсетов - отдача будет отличной!
В качестве общего ориентира: начинающие (после четырех месяцев тренировок) получат неплохой результат от двух суперсетов на каждую часть тела; продвинутые (после девяти месяцев тренинга) могут делать по три -четыре суперсета;<достаточно опытные бодибилдеры. имеющие за спиной полтора года тренировок, вполне справятся с 5-6 суперсетами.
Вес год назад 89 - 90 кг, вес сейчас 80 (иногда прыгает выше). Цель 60 кг. Уже год посещаю фитнес клуб. Так что думаю все получится. Аня
|
Alpatova06
Diet-Баллов: 1185
Сообщений: 402
18.2.2009 23:30
|
Суперсет - это просто-напросто комбинация из двух движений, но не на одну мышцу, как в комплексных сетах, а на мышцы-антагонисты. Напомню, что так называют мышцы с противоположными функциями. К примеру, бицепс и трицепс. Одна мышца сгибает руку, а другая разгибает.
Надо подчеркнуть, что сеты разных упражнений делают один за другим без мгновения отдыха. Причина в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, и тут-то вы должны успеть нанести по ней точнейший удар изолирующим движением. Кровенаполнение мышцы повысится до экстремального -вам будет казаться, что мышца вот-вот готова лопнуть!
Бицепс и трицепс - классическое и самое эффективное сочетание для суперсета. Возможности для творчества тут. фактически, безграничны: подъем на бицепс сидя - французский жим лежа; подъем штанги на бицепс стоя - жим лежа узким хватом; подъем на бицепс на блоке - разгибание рук на блоке из-за головы...
Вес год назад 89 - 90 кг, вес сейчас 80 (иногда прыгает выше). Цель 60 кг. Уже год посещаю фитнес клуб. Так что думаю все получится. Аня
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
18.2.2009 22:48
|
Это суперсеты... попробуй меньше минуты делать перерывы
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
Alpatova06
Diet-Баллов: 1185
Сообщений: 402
18.2.2009 22:47
|
Между сетами обычно делают перерыв не больше минуты...
Вес год назад 89 - 90 кг, вес сейчас 80 (иногда прыгает выше). Цель 60 кг. Уже год посещаю фитнес клуб. Так что думаю все получится. Аня
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
18.2.2009 22:42
|
Переборщил похоже =( Плечо и предплечье просто отваливаются. Руки разгибаются в локте с сильной болью. Вольтарен и горячая вода дают временное облегчение =( Остальные упражнения были выполнены в меру и мышцы болели всего один день. С руками что-то я накосячил...
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
16.2.2009 18:46
|
desert, спасибо!
Сегодня начал силовые тренировки 1) Два суперсета на руки (сидя на скамье подъем гантели): 1. 12 кг 2. 7 кг 3. 3 кг Каждый подсет до отказы без передышки. По окончанию суперсета 3-5 минут перерыв. 2) Отжимания от пола три подхода 3) Отжимания спиной от стула три подхода 4) Пресс три подхода
И так три раза в неделю.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
desert
Diet-Баллов: 7860
Сообщений: 1528
Город: Москва
16.2.2009 16:03
|
нравятся мне твои успехи, молодец!
22 года, рост 175 )))
84-----63-----58
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
16.2.2009 15:46
|
Очень важно следить за содержанием белка в рационе. Минимальное количество полноценного белка – 40 г в сутки. Через почки из организма выводятся конечные продукты азотистого обмена, чужеродные и токсические соединения, избыток органических и неорганических веществ, они участвуют в обмене углеводов и белков. За отсутствием углеводов, необходимо достаточное колличество белков. Уже консультировался))
Yuwean Кстати, сколько людей, столько и мнений. Почитайте в интернете про понятие "углеводной разгрузки".
"Так как перестаёт поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей." Белок начинает использоваться в качестве замены энергии только в совсем кризисных случаях когда жиров не достаточно. Естественно с такой диетой наблюдается так называемый процесс горения мышц. Они и так потихоньку горят на любой диете, но когда мышц то особо и нет, то чем рисковать?)) Сначала худею, потом мышцы. Да и белков в моем рационе туча.
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
16.2.2009 15:46
|
Yuwean вот ты и ответила пока я статейку искала))))))))) Спасибо
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
Yuwean
Diet-Баллов: 8855
Сообщений: 972
Город: Санкт-Петербург
16.2.2009 15:44
|
|
Роза_востока
Diet-Баллов: 1957
Сообщений: 3
16.2.2009 15:44
|
вот мужчинам как всё-таки везёт...я даже физически бы не смогла столько видов активности в день выполнять...еле проплываю 500 метров (плаваю плоховато) и прохожу 5 км...а с бегом вообще не дружу почему-то! 1,5 км пробега в сумме за тренировку набираю..но с таким трудом ((
а насчёт углеводов не слышала даже такого...точно помогает???
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
16.2.2009 15:41
|
ну не знаю у меня и то углеводов 170... ты бы с экспертами проконсультировался, а то почки там всякие посадить мона
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
16.2.2009 15:40
|
Спасибо!))) Углеводы подобрал под себя по самочувствию. 186-326 - коридор диона. У меня Выходит 60-90. Из некоторых познаний в анотомии знаю, что при малом колличестве или полном отсутствии углеводов организм начинает автоматически активно сжигать жир. В течении первых 7-10 дней отказа состояние ухудшается. Сил становится меньше, умственная активность тоже падает. Далее организм переходит на полное потребление жиров. Включается так сказать, дополнительный аккумулятор. Самочувствие улучшается. Физ-нагрузки усиливают процесс сжигания. Еще интереснее все происходит при последующем введении углеводов. Даже небольшие дозы вроде ложки меда или конфеты могут действовать как энергетик и вызывать эйфорию. Подобное практикуют спортсмены перед соревнованиями и в профилактических курсах. У них также практикуется белковая разгрузка... Знаю не понаслышке, ибо 8 лет занимался спортивными танцами. Потом забросил и поплыл в жир....
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
16.2.2009 15:27
|
все получится. А углеводы снизил до границы ДиОна или вообще понизил?
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
Evivva
Diet-Баллов: 9585
Сообщений: 3005
Город: Воронеж
16.2.2009 15:24
|
ой какой ты молодец! я тоже много хожу. и тоже - с собаками! без собак ходить скучно. а так - и мне полезно, и собаки довольны!
а вот на тему углеводов я не совсем поняла. ты их свел к минимуму по коридору? или вообще стараешься не употреблять??
Натали, 25 лет. Вес в норме :)
ICQ # 397312139
я здесь =) всем рада!
/community/post.php?topic_id=25151
|
Людмила79
Diet-Баллов: 27239
Сообщений: 2144
Город: N.Состояние: стройнею!!!
16.2.2009 15:11
|
Здорово всё! Ты молодечик!!! У тебя всё получится!
Мне 30 лет, рост 166см.
70кг_____________59кг___55кг
Мой дневничок:
/community/post.php?topic_id=8293
|
ElRatos
Diet-Баллов: 3304
Сообщений: 200
Город: Москва
16.2.2009 15:08
|
Решил вот оформить в виде журнала... может кто какие советы даст или зарядятся увереностью))
24.01.09
100 килограмм аппетитного сала. Некоторое уточнение... рост 196. Ниже 95 уже нормальный вес, но главное не масса, а состав! Так что сначала похудение, потом масса. Но уже мышечная.
10.02.09
Две недели во время студенческих каникул ежедневно плавал в бассейне. С 600м/15мин дошел до 1км/22мин. Питался свежими овощами и свел к минимуму употребление углеводов. Вес пошатнулся и спустился со 100кг на 94кг. В минимуме утром достигает 93кг. Вроде пока доволен, но уж как-то быстро вес скакнул. Наверно из-за интенсивных тренировок. В воскресенье сильно упал сахар в крови, несколько затуманился рассудок. Развел в горячей воде шесть ложек меду. Спустя пол часа пришел в абсолютную норму. Утром плотно ем (яичница с колбасой/картофельное пюре/макароны), в обед овощи, молочные продукты и мясо. Вечером пол литра кефира и иногда один-два овоща и/или фрукта. Голод не испытываю вовсе. Пью витамины Геримакс. Вчера гулял 3 часа с собакой, размешивая пробежкой по 5 минут каждые 20 минут ходьбы.
11.02.09
Тело начинает привыкать к минимальному колличеству углеводов. Исчезли временные помутнения и слабость. Талия сдала 10см. Очень рад XD
14.02.09
Несколько дней бега по заснеженному лесу и уже 92,6! 22 дня, 7,4кг. Шикарно! Самочувствие лучше! Городские препятствия вроде лестниц и эскалаторов преодолеваются играючи без оттдышки)))
16.02.09
Вес 91,3, талия 94 (стартовая - 108). Питаюсь отменно, не пропускаю приемы пищи. Вес сам уходит! Сегодня километр в бассейне показался легеньким прогулочным заплывом (всего за 18 минут). Почти ежедневно прохожу не менее 6 километров. По выходным до 20. И собака довольна и мне полезно))) Много лет не мог себя заставить встать на этот путь, но как оказалось, сойти с него труднее чем встать)) Здоровый образ жизни как наркотик)) Если я могу, а значит и вы сможете! 4 года ничего не выходило, а теперь!..
Рост: 198 см
Max: 108 кг
Min: 67 кг
Текущий: 88 кг
|