Девочки, а я кручу халахуб и вроде бы живот и бока подтянулись. Дальше правда дело не двигается, до желаемого результата далеко, но и этот этап радует

 СЏ думала , РѕР±СЂСѓС‡ только для талии

СЌ-СЌС…... РІРѕС‚ Рё Сѓ меня  таже проблема...(((((

Антошка71, если спина больная, то не стоит насиловать себя классическими упражнениями на пресс, навредить можешь. Можно качать спину - 1)лежа на животе ногами зацепись под диван, к примеру, и поднимай верхнюю часть тела 2)лежа на животе подними руки и ноги и держи 3) лежа на животе подними руки и ноги, а потом делай вид, будто плывешь - опускаешь (не до конца) правую ногу и левую руку, потом наоборот.

Р° что касается живота, можно делать 1) подъемы РЅРѕРі РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС…, лесенке, турнике - РЅСѓ, РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ РІРёСЃРµ 2)наклоны СЃ гантелью можно амплитуду побольше, С‚.Рµ. РЅР° первой позиции гантель РіРґРµ-то РЅР° середине бедра, РЅР° второй - там РіРґРµ ты бедра меряешь 3) наклоны СЃ гантелью Рє противоположной РЅРѕРіРµ -  стоишь РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° РЅР° бедре, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ гантель, наклоняешься Рё тянешься СЂСѓРєРѕР№ СЃ гантелью Рє противоположной РЅРѕРіРµ 4) наклоны СЃ перемещением гантелей Рє противоположной РЅРѕРіРµ - стоишь РІ наклоне, гантели РІ обеих руках справа РѕС‚ правой РЅРѕРіРё, перемещаешь РёС… налево Р·Р° левую РЅРѕРіСѓ Рё С‚.Рї. 5) повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° - становишься, СЂСѓРєРё РІ стороны Рё поворачиваешься вправо Рё влево, напрягая живот Рё следя, чтобы бедра были неподвижны. это же упражнение можно делать СЃ гантелями, держа РёС… перед СЃРѕР±РѕР№ 6) повороты бедер - лежишь РЅР° СЃРїРёРЅРµ, руками Р·Р° головой держишься, Рє примеру, Р·Р° диван, РЅРѕРіРё вместе. сгибаешь РЅРѕРіРё РІ коленях Рё поворачиваешь налево, РЅРµ отрывая ступни РѕС‚ пола, коленями пытаешься достать РїРѕР». то же вправо. СЃРїРёРЅР° РЅРµ отрывается РѕС‚ пола, вращение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ только РІ талии. делай аккуратно, чтобы РЅРµ повредить СЃРїРёРЅСѓ.

по всем упрам с гантелями - выбери, что понравится и поначалу делай 1 подход по 15-20 повторений, гантели маленькие - килограмм, полтора. потом можно увеличивать повторения и подходы, а вес сильно увеличивать не надо, а то пресс за счет роста мышц увеличится, а это нам не нужно)

в основном упражнения на косые мышцы, те, что в висе - на нижний пресс

по поводу верхнего пресса - попробуй обычные карнчи, т.е. ложишься на спину и делаешь скручивания, но отрываешь только лопатки, спина плотно прижата к полу. таким образом работает именно верхний пресс, а не спина. только шею сильно не напрягай, помни, что между шеей и грудью должен спокойно проходить кулак.

Удачи!

Я по началу тоже не могла согнуться ни разу...спасибо муж помог, поддержал...сейчас по 20 раз по 3 подхода получается...но я только недавно начала...

Антошка71 Ты смотрела выбор упражнений на пресс, которые наш сайт предлагает? Там ты себе вполне можешь выбрать по силам

Антошка, надо делать, через не могу. �.П. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.Поднимаешь голову, отрывашь от пола верх спины (лопатки). Руками тянешься вперед. Задержаться в этом положении. Потом сможешь делать с руками за головой. Потом сможешь делать с поднятыми ногами. Главное крестец твой надо прижимать к полу. А еще помогает втягивание живота на выдохе. Делаешь так - Вдох - надуваешь, выпячиваешь живот, выдох - втягиваешь живот, слегка таз вперед подаешь. Все это медленно и осознанно, чтоб чувствовать напряг мышц живота.

mapycbka89,на бок я поняла,а что такое полупресс?

спасибо

поднимаю ноги из положения виса(уголок),обруч кручу иногда и играю в баскетбол 3 раза в неделю по 2 часа!но ты можешь выбрать любую кардионагрузку и результат на заставит себя ждать!

воды нужно выпивать 8 стаканов!

и какие у тебя результаты?а то у меня получаетс,что сверху нормально,а снизу-живот,как у беременной

а что за полупресс и на бок.как я понимаю-на бок -это правым локтем к левому колену?

а я просто качаю пресс. пока прошло только 5 месяцев после операции. начинала с 5 раз, сейчас 15, 60 полупресс и по 30 раз на бок(т.е. правый локоть поднимаешь к левому колену)

а обруч только для таоии...

как много нужно пить воды?

маринашашкова,а какие ты упражнения делала для пресса?

Вот и я пытаюсь после операции избавиться от этого фартука-мешка...качаю пресс, результаты на лицо...в ближайших планах покупка обруча...

все реально,если очень захотеть!питайся по расчитанной программе,делай упражнения на пресс,больше пей!у меня живот подтянулся за 4 месяца на 12 см!муж говорит,чтобы маленький животик оставила!удачи тебе!

Кто избавился от свисающего живота? Рельно ли это? Поделитесь опытом