|
Здравствуйте!
Сразу же хочу оговориться, что речь сегодня пойдет не об откатах в том печальном финансовом понимании этого слова, в каком оно стало рапространено в нашей стране крайние несколько лет. Я имею в виду откаты психологические. Часто, когда мы осуществляем какое-либо начинание уверенно и напористо, это имеет успех. Мы вкладываем все эмоции в какое-то действие (например, в снижение веса) и сразу же получаем щедрую отдачу. Отдачу как в виде сброшенных килограммов, так и в виде бурного всплеска положительных эмоций! Ведь это так волшебно и восхитительно - видеть, что весы с каждым днем показывают все меньший и меньший результат! Особенно ярко и захватывающе это чувствуют люди, проходящие какие-либо тренинги по снижению веса. Часто приходится слышать это от клиентов: "Вот, первые несколько месяцев после тренинга я была, как будто в эйфории. Вес уходил практически постоянно, и радости моей не было предела. Но затем, постепеннь эйфория сошла на нет, весь этот процесс стал довольно привычным. И вес начал тормозиться"
Конечно, в этой истории нашей соратницы по снижению веса есть и физиологические моменты. Первые килограммы действительно уходят значительно быстрее, чем последующие. Вместе с этим может снижаться и воодушевление, и настрой. Но чаще бывает вот как: у человека вначале был всплеск радости, и он соблюдал все рекомендации по снижению веса досконально. А затем произошел своеобразный откат, когда из бурного плюса его бросило в минус эмоций. То есть он начал расстраиваться по поводу того, что процесс снижения веса стал обыденным. Вместе с эти и затормозилось снижение веса. Если копнуть поглубже, то окажется, что все затруднения связаны с тем, что человек без вот этой вот эйфории стал нарушать простые рекомендации по питанию. И вес встал.
Так, на самом деле, бывает у многих людей. Достаточно распространенный "подводный камень" - феномен психологического отката. Важно его обойти стороной. Как этого достичь?
Во-первых: научиться радоваться любым, даже самым малым результатам. Весы не показывают уровень счастья в жизни, они просто меряют ту силу, с которой вы давите на землю. Сегодня он такая, завтра и послезавтра точно такая же, а уже через небольшой отрезок времени становится значительно меньше!И этот отрезок времени важно прожить не в болезненной зацикленности - "Когда же??! Когда же???!" А в приятных эмоциях. Радуйтесь всевозможным мелочам, хвалите и поддерживайте себя сами по любому мало-мальски значимому поводу. В общем, любите себя регулярно и целенаправленно!
Во-вторых: имейте перед собой всегда важную и значимую цель. Ради чего, собственно, вам важно снижать вес! Если это нечто материальное - пусть он всегда будет при вас, напоминает о важности снижения веса свои видом. Новое платье или костюм на несколько размеров меньше - в шкафу. Это хороший якорь для нашего подсознания. Если цель - нечто нематериальное, все равно изобразите ее наглядно для себя. Рисунок, коллаж из фотографий, какой-то еще способ. Пофантазируйте - это освобождает наши внутренние ресурсы.
В-третьих - на случай срывов (которые, конечно же, возможны и даже нормальны первое время - все мы люди) имейте при себе некий набор методов скорой психологической помощи. Смс, посланное соратником по снижению веса в нужный момент, очень хорошо может предотвратить нежелательное поведение - обзаведитесь единомышленниками. Я на своем сайте выложил в свободный доступ записанную на аудио технику усиления мотивации на продолжение снижения веса. Она как раз предназначена для помощи людям, уже снижающим вес по любой системе. Изучите методики расслабления, медитации. Они также хорошо помогают поддержать себя
Важно понимать что любой период отката можно преодолеть. И почувствовать себя сильнее за счет этого. В конечном счете, мы все представляем из себя то, что смогли за свою жизнь преодолеть.
Павел Еремеев, психотерапевт http://eremeev.org/
|
