Где "достать" больше клетчатки?
Небольшой списочек продуктов, богатых клетчаткой.

Во-первых: Энциклопедия питания - Клетчатка. Читай - это интересно!

Далее, мы предлагаем твоему вниманию небольшой списочек продуктов, богатых клетчаткой. Помни, что количество клетчатки необходимо увеличивать постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть. И не забывай пить больше воды! Клетчатка работает по принципу губки. Она впитывает воду и разжижает стул, что позволяет легче вывести его из организма.

7 грамм клетчатки или более

* Хлопья с отрубями 1/3 чашки
* Зелёные бобы 1/2 чашки
* Фасоль обыкновенная 1/2 чашки


5-6 грамм клетчатки

* Хлопья с отрубями и изюмом 3/4 чашки
* Брюссельская капуста 1/2 чашки
* Репа 1/2 чашки
* Чёрные бобы 1/2 чашки
* Чечевица 1/2 чашки
* Пегие бобы 1/2 чашки


2-4 грамма клетчатки

* Овсяная крупа 1 чашка
* Попкорн 3 чашки
* Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки 1 кусочек
* Ржаной хлеб 1 кусочек
* Яблоко 1 штука
* Абрикосы 4 штуки
* Апельсин 1 штука
* Груши 1/2 от большой штуки
* Сливы 2 штуки
* Клубника 1 чашка
* Брокколи 1/2 чашки
* Морковь 1 штука