Меня иногда спрашивают, а что же я такое ем, что укладываюсь в рекомендуемые границы 1200-1550Ккал, Углеводы 135-252гр, Жиры 27-60гр, Белки 60-136гр. Поэтому публикую свое меню за 3 дня. Оно, конечно, не идеальное, но все же... Кофе я пью очень много - и записываю весь объем на завтрак, хотя выпиваю его в течение всего дня.

День1. (1483 Кк, У 176гр, Ж 60гр, Б 74гр)
Завтрак:кофе с сахаром и молоком 800мл :),
хлеб украинский 25гр,
салатик 73гр,
пельмени Popkov's 14шт.
Перекус: шоколад 90% какао 10гр
Обед: пицца домашняя 250гр
персики 100 гр
Полдник: 125гр пиццы
черешня 150гр
Ужин: творог 121гр

День2. (1280Ккал, У 182гр, Ж 31гр, Б 71гр)
Завтрак: кофе с сахаром и молоком 1% 1000мл
макароны отварные 100гр
куриная грудка отварная 70гр
сметана 20% 10гр
салатик из летних овощей 77гр
Обед: буррито "здоровый мекс" с курицей 1шт
Полдник: 2 блинчика с медом
Ужин: 2 блинчика с ветчинной и сыром

День3. (1328Ккал, Н 173гр, Ж 33гр, Б 66гр)
Завтрак: кофе с сахаром и молоком 1% 800мл,
1 котлета 85гр
макароны с сыром Mac&Cheese 200гр
Обед: сэндвич Subway с омега-3 хлебом, куриной грудкой, овощами и уксусом 6дюймов
Полдник: чизкейк 76гр
Ужин: куриная грудка, тушеная с картофелем (без масла) 130гр
Перекусы: шоколад 90% какао 9гр
банан 50гр