Система питания -60:

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

1) До 12 можно есть абсолютно все

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!!

5) Завтрак обязательно

6) Большое кол-во фруктов может помешать похудению

7) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

8) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть (ужин максимум до 20.00)

9) Нельзя молочный шоколад , только горький

10) Картошка и макароны – старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется – съешьте их на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед.

11)Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

12) Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

Обед

На обед все варим либо тушим.

Разрешены до 14-00 в небольших количествах (чайная ложка): Майонез, сметана и растительное масло. Разрешены: кетчуп, аджика, хрен, горчица в небольших количествах

Супы либо на воде и с картошкой (тогда мясо в обед нельзя) либо на бульоне и без картошки.

Можно суши в любых проявлениях.

Можно любая кисло-молочная продукция.

Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны).

Фрукты Яблоки (1-2шт в день), цитрусовые, Сливы (не много), Киви, Арбуз (1-2кус ), Чернослив , Ананас

Овощи - Любые, но:

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты

2. Замороженный зеленый горошек или кукурузу (в початках можно), но не консервированный без Мяса (если находятся в смеси замороженной то можно с мясом)

3. Грибы вареные или сырые

4. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах

Яйца и сыр можно со всеми продуктами (масло тоже, но до 14.00)

Мясные и рыбные продукты

1. Вареная колбаса и сосиски,

2. Котлеты (не жареные!!!)

3. Мясо ( ЛЮБОЕ), субпродукты.

4. Студень (холодец)

5. Рыба

6. Морепродукты

7. Крабовые палочки

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный

9. Вареные яйца

10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы (варим на воде, а не на молоке)

1. Рис

2.Гречка

3. Макароны, кус-кус, бобовые, криспы или ржаной хлеб без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты (можно 30 г сыра)

4. Рисовая лапша.

Молочные продукты

До 5 % любые, СЫР любой жирности

Напитки

1. Чай любой без сахара ,

2 Кофе без молока и сахара

3. Красное сухое вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. Ничего соленого, копченого, маринованного. Сыр нельзя, кроме ужина из сыра и криспов.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас

Можно сочетать с молочными продуктами или крупами

2 вариант: Овощи (бульон до 100 мл) Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо 8. Бобовых (кроме стручковой фасоли)

Можно сочетать с молочными продуктами либо с крупами

3 вариант: Мясные и рыбные продукты (бульон до 100 мл и нежирный) 1. Мясо (ЛЮБОЕ) и субпродукты. 2. Рыба и морепродукты 3. Вареные яйца

Не сочетаются ни с чем! (можно овощи доавлять для декора или готовки, например курицу с луком потушить)

4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка

Можно сочетать с овощами или фруктами

5 вариант: Молочные продукты 1. Нежирный творог. 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт

Можно сочетать с овощами или фруктами

6 вариант "молочка, сыр и криспы" 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! 3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. (СЫР МОЖНО ТОЛЬКО С КРИСПАМИ, БОЛЬШЕ НИ С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ НА УЖИН)

Напитки

1. Чай 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино 7. Овощные соки или фруктовые соки (в зависимости от сочетаемости)

После 18 (20) Чай зеленый без сахара, кофе черный без сахара, вода с газом и без газа, красное сухое вино.

Если праздник можно съесть несколько кусочков нежирного сыра.