|
У меня всегда был коридор 1100-1300, раз в две недели 1500-1800, для того чтобы не дать организму привыкнуть к низкому коридору и создать ощущение того, что его кормят, а не держат на низкоколарийке(это нужно для того, чтобы не было плато). План питания был по часам 7-11-15-19-23 питание было по схеме :
7.00 каша+кофе+сыр(1/2 яйца)+10 грамм хлеба=250 ккал
11.0 мясо или птица или рыба 80 грамм+каша или овощи 80 грамм + салат 80 грамм+хлеб 10 грамм+вкусности(1/2 конфеты+1 печенье+1/8 зефирины и т.д+чай без сахара=250 ккал
15.00 по той же схеме=250 ккал
19.00 по той же схеме=250 ккал
23.00 кефир=100 ккал
Итого:1100 ккал
Сейчас на удержание веса изменила питание по часам:7-10-13-16-19-22 объем пищи оставила прежним и калораж тоже, но в основном питаюсь 1200, рацион я стараюсь выкладывать каждый день, можно поссмотреть, еще кто бы научил, как из планировщика сюда выложить, была бы благодарна.
|
