Для тех, кому лень считать калории.
Данное меню в среднем обеспечивает энергетический рацион 1050–1200 ккал в день.
Белковый день
2000 г воды: в день 10 стаканов по 200 г, включая слабый несладкий чай и слабый несладкий кофе.
Калорийные напитки (соки и пр.) водой не считаются, а считаются едой.
500 г нежирных белковых продуктов: рыба, куриное филе без кожи, постное мясо, творог 0%,
яйца (справка: 1 яйцо — 50 г).
200 г нежирных жидких молочных или кисломолочных продуктов: молоко, кефир, мацони.
200 г овощей: помидоры, огурцы, салатные листья, цукини, брокколи, цветная капуста, кабачок,
сельдерей, белокочанная капуста, пр.
50 г крупы: рис, греча, перловка, ячмень, киноа, пр. (указан вес сухой крупы до варки).
50 г фруктов: клубника, яблоко, груша, дыня, арбуз, слива, ананас, пр.
Углеводный день
2000 г воды: в день 10 стаканов по 200 г, включая слабый несладкий чай и слабый несладкий кофе.
Калорийные напитки (соки и пр.) водой не считаются, а считаются едой.
100 г нежирных белковых продуктов: рыба, куриное филе без кожи, постное мясо, творог 0%,
яйца (справка: 1 яйцо — 50 г).
50 г нежирных жидких молочных или кисло-молочных продуктов: молоко, кефир, мацони.
800 г овощей: помидоры, огуцы, салатные листья, цуккини, брокколи, цветная капуста, кабачок,
сельдерей, белокачанная капуста, пр.
150 г крупы: рис, греча, перловка, ячмень, киноа, пр. (указан вес сухой крупы до варки).
200 г фруктов: клубника, яблоко, груша, дыня, арбуз, слива, ананас, пр.
10 г орехов: грецкие, лесные, миндальные, кедровые орехи, кешью, арахис и пр. В несоленом и же-
лательно нежареном виде. Если жареном, то без масла.
Смешанный день
2000 г воды: в день 10 стаканов по 200 г, включая слабый несладкий чай и слабый несладкий кофе.
Калорийные напитки (соки и пр.) водой не считаются, а считаются едой.
350 г нежирных белковых продуктов: рыба, куриное филе без кожи, постное мясо, творог 0%,
яйца (справка: 1 яйцо — 50 г).
100 г нежирных жидких молочных или кисломолочных продуктов: молоко, кефир, мацони.
400 г овощей: помидоры, огуцы, салатные листья, цукини, брокколи, цветная капуста, кабачок, сель-
дерей, белокачанная капуста, пр.
100 г крупы: рис, греча, перловка, ячмень, киноа, пр. (указан вес сухой крупы до варки).
100 г фруктов: клубника, яблоко, груша, дыня, арбуз, слива, ананас, пр.
© Copyright 2012 David Yang www.spd1.ru__