Копирую себе слова одной из форумчанок (Felli), чтобы не забыть:
Идеальный завтрак:
1) белковый продукт (1 из):
- 100 г творога (0%)
- 250 мл кефира
- 250 мл молока
- 50-70 г сыра
- 1-2 яйца (2-3 раза в неделю, 1 раз в день)
2) чай/кофе без сахара (можно мед/стевия)
3) 1-2 хлебца
4) фрукт
Как видите, очень питательно, и никаких тебе каш. Утром организму нужны белки, а не углеводы, т.к. нет у нас пока еще той энергии, чтобы кашу переварить. Мне от каш всегда только спать хочется
1й перекус:
1) 1 вариант из:
- фрукт
- молочный продукт (см. выше)
2) чай/кофе без сахара (можно мед/стевия)
Обед:
1) Белковый продукт (1 из):
- 150-170г белого мяса (курица, индейка)
- 130-150г говядина/телятина
- 170-200 г рыбы
- 1-2 яйца
- сыр (см. выше)
2) Овощи
3) Фрукт
2й перекус - см. 1й перекус
Ужин
1) Белковый продукт (1 из):
- 150-170г белого мяса (курица, индейка)
- 130-150г говядина/телятина
- 170-200 г рыбы
- 1-2 яйца
- сыр (см. выше)
2) Овощи
И так до тех пор, пока не скините основную массу. Потом можно будет подключить каши, бобовые, макароны и картошку.
Что касается воды, я обычно пью за полчаса до еды и через полчаса после еды. Никаких запиваний еды. Исключение - завтраки перекусы, когда можно позволить себе чай или кофе.
У меня тоже были проблемы с кишечником первое время, но оказалось это из-за свежих овощей. Поэтому лучше овощи тушить или варить.