1. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.
2. Контрольный замер бедер – по понедельникам, отмер 1 см - 5 баллов.
2а. Контрольный замер веса - в начале и в конце гонок. За потерю 0,1% веса - 1 балл. Вес предоставляется с точностью до 100 г.
3. Зачисление баллов:
- КК - 1 балл
- Вода - 1 балл
- Разгруз - 5 баллов
- Пресс 50 раз - 1 балл
- Ласточка 1 шт. - 1 балл
- Допы 15 минут - 1 балл
- Зарядка - 1 балл
- Отжимания 30 раз - 1 балл
- Упражнение на спину 30 раз - 1 балл
(лежа на полу на животе поднимаем торс. Невысоко. Руки вдоль тела, при подъеме торса немного напрягаем ягодицы, чтобы не перегружать позвоночник - уточнения Ляны)
- Аэро
или бег 6км/час – 10 мин – 1 балл
или ходьба быстро – 20 мин 1 балл
или велотренажер – 15 мин – 1 балл
или ходьба по ступенькам - 10 мин - 1 балл
или скакалка - 10 мин - 1 балл
- ХС (холю себя)
- душ с растиранием жесткой мочалкой или скрабиком - 1 балл