Ты хотя бы раз в неделю устраивай загрузозный день. поднимай калораж до 2000. Это называется диент-качели. Я после них на сл. день погла по 800 грамм скинуть)))ну и воды побольше. ))

Расслабилась РЅР°  неделе. РќРµ считалась. Вчера наворачивала соленое РЅР° ДР мамы. Отека кило. Вес 62.0.

Значит так, сосредотачиваюсь опять и снова. За неделю хочу вес увести в зону 59 килограмма. А то там и ПМС подоспеет, в иделе его в 59 кг бы пережить.

План действий такой.

1. Продукты из персонального диетического списка (в начале дневника).

2. Еду четко взвешиваю и заношу в дневник питания на Дион.

3. Ориентировочный похуденческий калораж - 1600.

4. Ставка на облегчение ужина. Овощи, белковые продукты, немного жиров. В общем - низкоуглеводный ужин, с 19 до 20 часов, в пределах 300 ккал.

Тучундра, ну да, ну да. В плато главное - терпение и не сдаваться.

Вот с меня тоже воды сошло в первые 2 недели 3.5 кг.

Значит всего 6.5 кг настоящего жира осталось жечь.

да, в первые недели жидкость уходит, потом начинает вес двигаться. я когда вес только начала сбрасывать, тас у меня вес неделю или две на местве стоял, а потом понеслось. -15 за 3 месяца, потом плато. сейчас время прошло, вес удержан, так чтто к своим 55 идти можно))

Приболела ОРЗ. Лежу отдыхаю, силы восстанавливаю. Чаем отпиваюсь. Но намеченная на понедельник треня, видимо, накрылась медным тазом :(

Считать еду и успешно отвешивать продолжаю.

Взялась прицельно за восстановление режима сна и тайминг в течение дня. Хороший способ не терять время и энергию.

День №12.

За последние дни прилично так отвесила - до 61.2

Фиксирую эту цифру. Если через месяц вес будет начинаться с 5, то я буду удовлетворена.

В контроль питания я вполне втянулась.

Добавляю еще 2 задачи.

1. Режим дня. Злоупотребляю тем, что ложусь поздно и встаю аналогично. Это тянет за собой отсутствие завтрака и питание в общепитах. Так как не успеваю собрать еду с собой на день.

Стремлюсь укладываться почивать пораньше, идеал в 10 вечера. � вставать по будильнику с 6 утра. Это было бы круто.

2. Огромная решимость с понедельника в тренажерный зал вернуться. �дельно - 3 силовые трени в неделю.

День №8.

Сегодня весь день дома. Домашние дела. �нтернет. Музыка.

Есть особо не хотелось. Поэтому недобор по всем пунктам. Но это нормально - почти разгруз.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

890 119 27 43

Тучундра, Привет!

�нтересно, обычно большинство перед КД имеют привес, а потом отвес.

Я сильно прибавлять вес стала как раз в последние месяцы (с августа) + привес перед КД.

Поэтому неделю назад встала на весы и офигела. Дааааавно такого не видела. Это меня замотивировало срочно брать себя в руки и заводить дневник.

Плюс когда с переедания переходишь на диету - всегда сначала хорошо вес уходит. Так что это ожидаемо у меня.

А вообще новый год 2012 я встречала в весе 56. Так то я вполне подкована в вопросах питания и фитнеса, но сильно в этом году расслабилась. Сейчас разгребаю вот.

привет)у меня в кд +200, ты счастливица)))) говорят что если в течении 21 дня делать что то постоянно, то это преврашается в привычку, удачи тебе. я тоже снижаю до 52 кг. параметры почти один в один))

Утро!

Как обычно в начале КД меня отвешивает ударными темпами.

-200 грамм.

62.2 РєРі.

День №7.

Сегодня был загруз и читмил. Но контролируемый. Все в норме.

На обед - тарелка плова. На ужин - кусок пирога с мясом. За пределы изокалоража в 2000 ккал не вышла.

Утро!

Отвес. 600 грам - 62.4

День №6. Все супер.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1253 149 41 69

День №5.

Качество и количество пищи прекрасно. Физически себя ощущаю замечательно.

Когда переедаю - отвратительное самочувствие. Так что я молодец. �сполняю задуманное.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1340 141 41 106

Утро!

КД точно в срок. � сразу отвес 500г - 63.0

Есть за мной косяк (!!!) Год не была на тренировке (!!!) Признаю и каюсь.

С чего и набрала жиру.

� у меня полно "причин"-отговорок, с чего я там (в зале) не появляюсь. Я даже озвучивать их не буду.

В процессе моральной подготовки к возвращению в фитнес.

День №4.

Отвесов не жду. Потому что жду КД. Ну и соленую рыбу сегодня в приличном количестве ела.

Калории выше коридора, так как на полдник вместо полкило арбуза случилось целое кило.

Но это нормально, будет так называемый "зигзаг-плюс", чтобы обменник не ронять.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1650 237 39 98

Дневник на Дионе - очень удобное место, где можно фиксировать свою работу над формой, достижения и анализировать возможные неудачи. Для публики мой дневник скучен, а для хозяйки весьма полезен.

Есть такой способ увеличить свою целеустремленность. Ежедневно писать ручкой на бумаге, ЧТО хочешь достичь, и КАК это делаешь. Забивать программу действий в подкорку, правильно программировать автопилот.

Поэтому еще раз о том, что я делаю.

1. Ем ХОРОШУЮ пищу

2. Взвешиваю еду. Заполняю дневник питания на Дионе. Ориентируюсь на "коридоры" по БЖУК.

Калораж ориентировочный - 1500.

3. Режим питания и распределение калорий по приемам пищи.

Моя памятка пусть заглянувших не пугает, фанатично я калории и минуты не блюду. Это ориентировка. Сюда хотела вставить вордовскую табличку, но технически невозможно. Поэтому так.

пробуждение/ завтрак/ ланч/ обед/ полдник/ ужин/ отход ко сну

часы (+/- 15мин) / +1 / +3 / +3 / +3 /+3 /-3 часа

калории / 300 / 300/ 300 /300 /200

4. Для контроля ежедневно отчитываюсь в дневничке об успехах за день. � анализирую возможные неудачи.

5. Режим сна для меня идеальный с 22 до 6 утра, к чему и стремлюсь.

День №3

Ела хорошо в качественном и количественном плане. Я молодец.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1436 166 46 97

Утро!

Отвес 200г. - 63.5

День №2.

Вернулась домой без задних ног в 10 вечера. Быстрее ныряю в постель, ибо завтра ожидается в том же ритме.

Еда по плану. На ужин, видимо, сил не осталось. � на подробный отчет тоже.

Хотя нет, поужинала овощным салатом с брынзой.

В коридоры вписалась. Себя хвалю. Я молодец!

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1530 175 46 106

Утро доброе!

200г отвесу - 63.7

Спасибо и на том.

Еда на день собрана, дела расписаны под завязку с 9 утра до 9 вечера. Так что - Только вперед!

ruotsi, Привет! Добро пожаловать!

День №1 прошел хорошо. Собой довольна.

Рацион в пределах коридора.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1512 165 47 106

Еду на завтра распланировала, собрала на работу контейнеры.

Можно отправляться спать с чистой совестью.

Привет :-)

Добавляю в избранное. Твоя цель мне близка. � параметры :-)

5. Еще один пункт. Это режим дня.

Вставать по будильнику в 6.00. Это крайне важно, тогда я успеваю нормально позавтракать, собрать еду на работу и вообще утро проходит позитивно.

Ну завтра разрешаю себе встать в 6.30. Отвыкаю валяться в постели с утра до последнего.

4. Ну и для самоконтроля буду выкладывать в дневник отчеты по еде за день и планы на следующий день.

Не факт, что все задуманное будет получаться (с утра, правда, не грешила ), слишком уж сильная у меня тяга к злоупотреблению едой.

Но дневник, уверена, повышает шансы исполнить задуманое. К тому же здесь можно анализировать потенциальные ошибки, срывы и неудачи.

2. Стараюсь еду взвешивать. Заношу съеденное на Дион. Контролирую БЖУК.

3. Слежу за режимом питания и распределением БЖУК в течение дня.

Вообще главное - ВП�САТЬСЯ В КОР�ДОРЫ по БЖУК.

РќРѕ есть Рё более подробные цифры для ориентировки. 5 приемов пищи РїРѕ 300 ккал, ужин Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р’ СЃСѓРјРјРµ получается калораж 1400-1500. РќСѓ Рё идеальное соотношение РЈ:Р‘:Р– = 2:1:1. Это  получается РЅР° прием пищи 40 грамм углей, 20 белков, 10 жиров. Рђ РЅР° день 200 грамм углей, 100 белков, 50 жиров.

Понятно, что подгонять все до грамма смысла нет, но это цифры вокруг которых можно танцевать.

Цель ясна. А вот инструменты.

1. Чистый рацион. Выбираю самые "правильные" продукты.

Вот список того, что ем с удовольствием из "правильного". Его можно расширять, написала самое любимое.

- крупы и бобовые: гречка, бурый рис, овсянка, зеленая чечевица.

- цельнозерновой хлеб: ржаные криспы Faser, хлебцы Finn crisp круглые и прямоугольные, хлебцы Золотой колос, цельнозерновой хлеб.

- овощи свежие: огурцы, помидоры, болгпрский перец, салат айсберг

- овощи заморозка: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль

- нежирный белок: филе курицы, филе индейки, филе тилапии, консервированный тунец натуральный, белки яиц, творог 1.8%

- белок+жир: филе лосося, сыр ольтермани 17%, сыр атлет 19%, желтки яиц, форель слабосоленая.

- фрукты: яблоки гренни смит, бананы, курага

- правильные жиры: нерафинированые масла оливковое и подсолнечное, миндаль

- питье: чистая негазированная вода - архыз, эвиан; чай молочный улун

- другое (специи и соусы): карри, корица, соевый соус.

Стройнею на 10 кг, что набрала за последние 1.5 года.

РџСѓРЅРєС‚ Рђ - 63.9

Пункт В / Цель - 53.9

Дневник для самоконтроля и фиксации результатов.