РІРѕС‚ РјРѕР№ дневник /community/post.php?topic_id=51832

Дюкан для меня это зло. Нет, групповые денег стоят. Понимаю, к чему ты - так выкладываешься больше и как обязаловка, мол денег жалко)

Больше оптимизма :)

Мне что еще нравится в Дюкан, что из нее выход есть и срывы можно компенсировать белковыми днями.

На групповые не ходишь?

на последней стала срываться на еду.

у меня есть абонемент, постараюсь..

А ты все стадии прошла?

У меня такое "бесконтрольно и потом стыдно" бывало, когда в зал не ходила.
Приобретай абонемент! РљРѕРіРґР° каждый день хотя Р±С‹ РїРѕ часу занимаешься, то уже 10 раз подумаешь РЅР° тем, стоит ли скушать вредность ;))  РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РїСЂРё утренних занятиях-мотивация РґРѕ конца РґРЅСЏ!
Плюс Рє этому, очень мотивирует, РєРѕРіРґР° видишь стройненьких девочек-спортсменок Рё рельефных парней! Сразу просыпается желание достичь поставленных результатов. Р� заниматься начинаешь РЅР° совесть. 
Да и... как здорово после треньки на выходных посидеть в сауне...!

РЇ сидела РЅР° Дюкане. Очень тяжело. скинула,как твоя РїРѕРґСЂСѓРіР°, Р° потом вернулось РІРґРІРѕР№РЅРµ. Сейчас РЅР° вареную курицу Рё прочий белок смотреть РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, РѕС‚ РІРёРґР° тошнит. 

РЇ собираюсь заниматься спортом, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ найит РІ себе СЃРёР». Р� Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ перееданием. РЇ бесконтрольно ем, Р° потом жуткое чувство РІРёРЅС‹. 

Р’СЃРµ печально 

Приветик :)
Конечно, присоединяйся!

Если тебя интересуют тренировки, то мои проходят примерно так:
Вт+Чт и если есть время, то в выходные утром: По часу занятия на эллипсоиде или степ-тренажере. Пульс в диапазоне 130-145.
Пн+ср+пт: разминка 10 минут. Занятия на тренажерах по 3-4 подхода, 25 повторений с весом, при котором можно сделать именно такое количество повторений. Если можешь больше, значит вес ставь больше. Это для ног и спины. Для грудных мышц 12 повторений. (советовала тренер из моего зала). Растяжка 10 минут.
Если подробнее, то
РџРЅ+Чт: Приседания, выпады СЃРѕ штангой РІ машине Смита, жим ногами, гиперэкстензия Рё упражнения РЅР° пресс. (Это РІСЃРµ занимает РјРёРЅСѓС‚ 50. РЎ разминкой Рё растяжкой 1.10)

СР: упражнения на грудные мышцы и спину.
жим РѕС‚ РіСЂСѓРґРё РІ машине Смита, разведение СЂСѓРє РІ тренажере, подтягивания РЅР° тренажере, тяга верхнего блока Р·Р° голову, РЅСѓ Рё пресс, любимый ))  
очень хорошо выполнение упражнений описано на sports wiki. А еще лучше, взять пару тренеровок с тренером, чтобы показал технику упражнений.

РџРѕ питанию Буч РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ калорийности. 

Сейчас меня заинтересовала диета Дюкан. Подруга примерно нашей комплекции с 60 до 54 скинула. сейчас на стабилизации. Спорта практически не было.
А ты что думаешь насчет Дюкана?
Как ты планируешь выстроить план своего приображения? 

Привет, у меня рост 166, вес 60-61. � тоже хочу свои 50. Расскажи,пожалуйста поподробнее! Может, вместе будем бороться? Я собираюсь ходить в зал, но нет ориентира, как правильно все делать.

Поездка РЅР° выходных Рє маме обернулась + 1 РєРі. Питалась РїРѕ верхнему РїРѕСЂРѕРіСѓ калорийности. Вес РЅР° утро 61,4. Хотя, может это Рё РІРѕРґР° РёР·-Р·Р° ужина соленой скумбрией?! 
Сегодня утром была тренька по плану, питание в коридоре по нижнему порогу.

РњРЅРµ посоветовала Тренер, которая выступает. БУЧ пользуется популярностью именно Сѓ тех, кто занимается физ.нагрузками. Правда начинать СЃ 3-С… Р‘ через 2. 
Погуглив форумы, пришла Рє выводу, что эффективнее 5 через 2. Рё РІ белковые РґРЅРё РЅРµ убирать РЈ РґРѕ 0,5. 1-1,2 Р·Р° счет овощей. Сегодня был пятый день белковый Рё силовая. Р� организм РЅРµ бунтует, СЃСѓРґСЏ РїРѕ рабочим весам :)
Посмотрим как пойдет дальше. 
Организмы же РІСЃРµ разные! Р’ процессе Р±СѓРґСѓ корректировать РїРѕ самочувствию :) 

Привет) можно РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє, Р° придерживаться БУЧа Рё заниматься физ. нагрузкой тебя РЅРµ пугает? просто дело как-то СЏ очень усиленно занималась Рё попробовала таким чередованием заниматься, только было Сѓ меня 2 через 2, конечно результативно, РЅРѕ долго СЏ так РЅРµ выдержала, Рё РёР·-Р·Р° отсутствия углей  РІ некоторые РґРЅРё РјРѕР№ организм сказал РјРЅРµ стоп РІРѕ всем РІ том числе Рё спортом РѕРЅ больше РЅРµ хотел заниматься... 

Собственно, сам процесс преображения уже идет с понедельника четко по графику.
Не могла создать новую тему, ибо был бан =(
Р РѕР±РѕС‚ Рё вправду очень суровый  

На сегодняшнее утро вес составляет 60,4
в итоге -0,6 с начала недели.
Взвешиваться Р±СѓРґСѓ ежедневно, чтобы "держать СЂСѓРєСѓ РЅР° пульсе" своего прогресса. 

Привет!

Мне 25 лет, 164 см.

Мой максимальный вес был 74 кг. Это было давно, еще в колледже. Увидев себя на фото в том весе, я срочно взялась за себя. За 3 месяца я тогда скинула почти 10 кг на белково-овощном питании + очень много ходила пешком + не ела за 4 часа до сна. Вес лет 5 колеблется с 61 до 59. Уже так надоело эти "туда-сюда"! Мечтается о заветных 54 кг! � к ним я буду стремиться.

Пару лет занимаюсь спортом. Сначала год - групповые силовые. Последний год - тренажерка. В мае прошлого года я впервые увидела себя в 57 кг. Я чувствовала себя такой уверенной! Это чувство стоит многого!

вес держался до того момента, как я начала жить со своим МЧ в его семье, а именно,с декабря 2013 по сей день я поднакопила целых 4 кг =((

С ними и еще с 3 дополнительными я, наконец, и решилась расстаться. Приобрела абонемент в новый зал (сбылась мечта-зал в 3 минутах хотьбы!!!) и планирую возобновить активные утренние занятия спортом. Так как нет возможности заниматься более часа в день (на работу еле успеваю, а вечером слишком уж много людей в зале-раздражает. Плюс, я жаворонок поэтому приятнее утренние занятия), решила брать качеством и количеством :)

По плану:

-кардио 2 раза в неделю (вт+чт)

-тренажерка 3 раза в неделю (пн+ср+пт)

-питание в коридоре 1300-1500 ккал

-белково-углеводное чередование 5 через 2 (5 дня белки +овощи, 1 высокоуглеводный день, 1 день смешанный)

-возвращаясь с работы, от метро ходить пешком (это 2,5 км)

Удачи мне :)