Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Как заниматься фитнесом дома?

Занимайся, не выходя из дома!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Все мы знаем, что физические упражнения помогают избавиться от жира и укрепить кости. Но в связи с занятостью, для многих людей посещение спортзала является проблематичным. Альтернатива – приобрести спортивный инвентарь себе домой. Ну а если сделать это не позволяет семейный бюджет? Вот таким образом (из-за невозможности приобрести абонемент в спортзал) многие и отказываются от занятий фитнесом.

А ведь фитнес процветал задолго до того, как появились спортзалы и всевозможные тренажеры. Существует масса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без необходимости в отягощениях или любом другом инвентаре. Попробуй хоть раз выполнить представленные ниже упражнения, и ты увидишь, как легко можно бороться с лишним весом и поддерживать мышцы в тонусе. И для этого необходимо только желание.

Ходьба

Поскольку общество сейчас живет в сумасшедшем ритме, мы привыкли во всем полагаться на транспорт. Ежедневная ходьба пешком поддерживает тело в форме, улучшает работу сердца и даже помогает бороться с лишним весом и поддерживать тонус мышц. При ходьбе не происходит травмирования суставов. К тому же это очень приятное занятие. Ходить пешком можно по улице, в парке и даже в торговых центрах. Начинать лучше с 5-10 минут, но нужно стараться дойти до ежедневной 30-минутной тренировки быстрым шагом.

Бег

Бег – одно из лучших физических упражнений без инвентаря. Бег прорабатывает все мышцы ног. Более того, бег – это один из видов классической кардиотренировки. Бегать можно даже на месте, когда ты дома смотришь телевизор или слушаешь музыку. Для бега нужна только пара хороших кроссовок, чтобы избежать ненужной нагрузки на ноги.

Танцы

Танцы – это замечательный вид физической активности, который, к тому же, улучшает работу сердца. Эксперты в области фитнеса в один голос соглашаются, что для занятий в домашних условиях и без специального инвентаря танцы являются одним из лучших вариантов. Более того, танцы отлично поднимают настроение, и общее самочувствие улучшается неимоверным образом.

Работа по дому

Мы даже об этом и не догадываемся, но выполняя различную работу по дому, мы поддерживаем себя в форме. Уборка дома или работа в саду может сжечь приличное количество калорий. Ставь веселую музыку и вперед.

Приседания

Это отличное упражнение для ног и ягодиц. Поставь ноги на ширину плеч и опусти руки по швам. Стараясь держать спину максимально ровной и удерживать взгляд прямо перед собой, медленно согни ноги в коленях, как будто собираешься сесть на стоящий позади тебя стульчик. Ни в коем случае не допускай, чтобы колени выдвигались дальше кончиков пальцев на ногах. Сгибать их нужно на половину или на две третьих. Затем возвратись в исходное положение. Выполни двадцать или больше повторений.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  11.12.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 2143
Город: Симферополь
diet-почта

27-ое января 2014   18:18
Занимаюсь утром небольшой зарядкой ( бодифлекс), а основные занятия в группе 1 час. Не могу настроиться на домашний фитнес на 1 час. Лень сильнее меня.
 
Diet-Баллов: 505
diet-почта

8-ое ноября 2013   22:33
Статья хорошая и полезная, но вот как себя заставить...
 
Diet-Баллов: 16833
diet-почта

30-ое марта 2013   20:41
Я занимаюсь пока только дома по видео и мне это нравится, удобно.
 
Diet-Баллов: 620
diet-почта

21-ое февраля 2013   22:17
Вопрос по поводу бутылок с водой вместо гантелей. Мне говорили, что бутылки напрягают другие мышцы рук, поэтому их лучше не использовать
 
Diet-Баллов: 5485
Город: Хабаровск
diet-почта

9-ое апреля 2012   11:05
Статья хорошая, обожаю бег и ходьбу. Хожу с Лесли Сансон практически ежедневно за исключением дней для бега. Если захочишь то никаких отклонений в дисциплине не будит.
 
Diet-Баллов: 726
Город: Стамбул
diet-почта

11-ое января 2012   16:55
Интересная статья)
 
Diet-Баллов: 73
diet-почта

13-ое октября 2011   21:34
Классная статья!)
 
Diet-Баллов: 1350
diet-почта

3-ое января 2011   22:50
очень люблю танцевать
 
Diet-Баллов: 9
diet-почта

17-ое декабря 2010   17:34
Если заниматься по хорошей видеотренировке дома - там тоже есть тренер, но надо строго соблюдать все его рекомендации: отдых между подходами, восстановление дыхания, правильное выполнение упражнения и т.п.
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

16-ое декабря 2010   16:45
от ходьбы по лестнице действительно можно похудеть, у меня новый дом, лифт часто ломается, приходится подниматься пешком на 17 этаж...эх, нелегко, в эти минуты проклинаешь, что лифт опять сломался, но спустя неделю такой ходьбы туда обратно легко можно скинуть 1-2 кг...уверяю,ну если конечно вы не живете на 4-7 этажах...
 
Diet-Баллов: 517
diet-почта

16-ое декабря 2010   11:20
ненавжу отжимания.. а вот потанцеватьь под музыку это вариант!
 
Diet-Баллов: 900
diet-почта

15-ое декабря 2010   14:18
Начала заниматься дома + хожу на акву, надеюсь на результат
 
Diet-Баллов: 5482
Город:
diet-почта

12-ое декабря 2010   20:17
Если не возмлжности ходить в спортзал, то нужно дисциплинировать себя дома! Нужно только захотеть...
 
Diet-Баллов: 1034
diet-почта

12-ое декабря 2010   19:31
Посещение спортзала дисциплинирует, а дома можно расслабиться...
 
Diet-Баллов: 10315
diet-почта

12-ое декабря 2010   18:39
и я занимаюсь дома-можно сразу принять душ, намазаться кремами. полжать. в конце концов...Но в зале есть тренер-а это уже половина успеха)
 
Diet-Баллов: 14637
diet-почта

12-ое декабря 2010   14:27
У меня тоже нет возможности ходить в спортзал и на тренажеры, а благодаря фитнесу по видео накачала мышцы не меньше, чем с железками! Так что, альтернатив куда больше!!!
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

12-ое декабря 2010   11:59
Не люблю спортзалы, занятия дома, например с видео, мне нравятся гораздо больше
 
Diet-Баллов: 7677
Город: Москва
diet-почта

12-ое декабря 2010   11:30
Странно, почему нет упоминания о множестве вариантов тренировок по видео? По моему, они то, как раз и есть тот самый, замечательный выход, если нет возможности для занятий в спорт зале...
 
Diet-Баллов: 66869
Город: Дубоссары
diet-почта

11-ое декабря 2010   19:44
ДА !,Я ЭТО ДЕЛАЮ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ, НАДО ЛИ ПЕРЕЧИСЛЯТЬ
 
Diet-Баллов: 2247
Город: Зверево Ростовской области
diet-почта

11-ое декабря 2010   17:00
не важно где заниматься,дома или в спортзале,главное- движение-это энергия!под лежачий камень вода не течет!
 
Diet-Баллов: 19524
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

11-ое декабря 2010   16:52
Ну, насчет того, что отсутствие денег на абонемент - это отговорка ленивых, я бы не согласилась, ситуации действителньо бывают разные, но в части того, что похудеть можно, занимаясь исключительно дома, солидарна с alena_der на все 100% :) Мне удалось уже на 22 кг только благодаря планировщику и некоторым упражнениям из базы ДиОна.
Было бы желание, как говорится :)
 
Diet-Баллов: 51099
Город: Москва
diet-почта

11-ое декабря 2010   12:41
Все эти отговорки - нет денег на абонемент - для ленивых. Я, например, тоже похудела, занимаясь исключительно дома. А "надзиратель" здесь самый лучший - это зеркало:)
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

11-ое декабря 2010   12:23
Спасибо....в избранное можно занести...но не буду....))))))))
 
Diet-Баллов: 128
diet-почта

11-ое декабря 2010   12:15
отличная статья! я как раз так и занимаюсь!
 
Diet-Баллов: 15529
diet-почта

11-ое декабря 2010   11:59
дома конечно хорошо, но мне нужен "надзиратель" и подгонятель.
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

11-ое декабря 2010   11:06
а я стала прыгать или бегать на месте под любимое телешоу! это так здорово, раньше запрещала себе смотреть тв, а теперь это для меня как награда! а уж в рекламу я вообще прыгаю с бешенной скоростью получается интервальная тренировка!!
 
Diet-Баллов: 4014
diet-почта

11-ое декабря 2010   10:59
Если в статье речь идет о ходьбе по улице, в парке и в торговых центрах, зачем в названии писать "заниматься, не выходя из дома"?
 
Diet-Баллов: 1681
Город: Казасхтан, Павлодар
diet-почта

11-ое декабря 2010   8:35
Хорошая статься!!! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

11-ое декабря 2010   8:20
Вот это самые применяемые виды физ. нагрузки. Постоянно находиться в тонусе, быстро двигаться, идти по эскалатору метро вверх - это для меня. В гастрономе не сразу покупаю все необходимое, а оставляю что-то, чтобы прийти еще раз. На работе спец. "забываю" что - нибудь в одном кабинете, чтобы вернуться туда еще раз(особенно, если надо идти на др. этаж). При этом успеваю на работе больше, чем те, которые ленятся подняться со стула, оправдываясь кучей работы.
 




 
Как заниматься фитнесом дома?







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика