Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Тренировки и профилактика ожирения

Спорт полезен даже в минимальных количествах!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Физическая активность – один из лучших способов поддержания нормальной массы тела.

Ученые доказали, что занятия спортом играют огромную роль в профилактике ожирения и предупреждают повторное появление лишних килограммов после того, как человек сумел нормализовать свой вес.

Считается, что в борьбе с избыточным весом тренировки могут быть эффективными только в сочетании с другими методами, тогда как в профилактике первичного и повторного ожирения результативность физических нагрузок очень высока.

Результаты целого ряда исследований предполагают, что для профилактики первичного ожирения и для борьбы с избыточным весом объем физических нагрузок должен быть разным. Кроме того, интенсивность тренировок для поддержания нормальной массы тела и для улучшения общего состояния здоровья также не одинакова.

Рекомендуемые уровни физических нагрузок

На сегодняшний день считается, что взрослые должны проводить по одной 30-минутной тренировке со средней интенсивностью 4-5, а лучше все 7 дней в неделю. Но как показывает практика, большинство людей не придерживается этих рекомендаций. Доказано, что такой уровень физических нагрузок способствует профилактике многих хронических заболеваний, включая патологии сердечно-сосудистой системы и диабет.

В отчете Международной ассоциации по изучению вопросов ожирения (IASO) указывается, что в целях профилактики появления избыточного веса и ожирения следует ежедневно проводить тренировки со средней интенсивностью на протяжении 45-60 минут. Также в отчете IASO рекомендуется ограничивать сидячий образ жизни и повышать двигательную активность (это может быть, например, работа в саду, ходьба в быстром темпе или работа по дому), а также соблюдать режим работы и отдыха.

Тренировки и борьба с избыточным весом

Регулярная физическая активность – один из лучших способов борьбы с избыточным весом. При этом многочисленные исследования показывают, что процесс нормализации массы тела будет эффективным только в том случае, когда обеспечивается большой объем физических нагрузок.

Во время исследования было подсчитано, что у людей, сумевших сбросить не менее 15 кг и поддерживающих этот результат не менее одного года, регулярная физическая активность способствует дополнительному расходованию более 2800 калорий в неделю. При этом участники исследования утверждают, что они всегда тренируются с удовольствием и физические нагрузки никогда не бывают им в тягость, а только в радость — достаточно пережить первые пару месяцев и приучить свой организм к спорту.

В ходе проведения еще одного исследования было установлено, что еженедельное расходование 1500-2000 калорий (эквивалент ходьбы на 20-30 км) на тренировках обеспечивает высокие результаты в борьбе с избыточным весом.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  16.07.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

24-ое июля 2011   21:01
Надо ежедневно заниматься ,согласна.
 
Diet-Баллов: 1917
diet-почта

17-ое июля 2011   7:55
Но надо стараться пересилить себя !!!!!!
 
Diet-Баллов: 270
diet-почта

16-ое июля 2011   23:31
даа..бывает лень,особенно когда уставшая вечером приходишь-спасает только,что фитнес клуб рядом.
 
Diet-Баллов: 1036
diet-почта

16-ое июля 2011   21:07
Да очень лень! я даже и незнаю как себя заставить! 3 года назад я каждый день вставала в 6 часов и делала зарядку 60 мин, а бывало и больше! А щас ну никак не могу себя заставить!
 
Diet-Баллов: 1917
diet-почта

16-ое июля 2011   14:17
Но иногда так бывает лень!!!!! Я вот иногда пропускаю(((((Но понимаю что это плохо!!!
 
Diet-Баллов: 12497
diet-почта

16-ое июля 2011   12:46
Фитнес не только помогает сбросить лишнее, но и формирует тело после похудения... однако даже стройным необходимо тренироваться, не только чтоб не набрать вес, а для здоровья/самочувствия/улучшения композиции тела.
найти подходящий (*в радость*) вид нагрузки - и вперед :)
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

16-ое июля 2011   11:21
а я согласна с мнением, о том что спорт должен быть в радость...я сама занимаюсь на протяжении больше полугода безе перерывов, и поняла, что безе фитнеса не могу уже обходиться...какая же я МОЛОДЕЦ!
 
Diet-Баллов: 40355
diet-почта

16-ое июля 2011   8:39
Согласна в том,что движение это жизнь!Очень правильно и точно сказанно,даже элементарная ходьба каждый день, стимулирует и даёт возможность чувствовать себя на 100%!!
 
Diet-Баллов: 7
diet-почта

16-ое июля 2011   8:20
Движение это жизнь!
 
Diet-Баллов: 3454
diet-почта

16-ое июля 2011   5:48
Да Бодифлексу!!!20 минут утром найдёт для себя КАЖДЫЙ!!!!
 
Diet-Баллов: 37290
diet-почта

16-ое июля 2011   0:59
Я скинула 13 кг..держу уже второй год вес..при этом в спорт зал не ходила..и в фитнес клубы...так как проблемы со спиной..зато кардио упражнения меня выручали всегда...хожу пешком..гуляю с мужем вечерами...ну и танцую..летом делаю..заплывы..так как нагрузка на спину минимальная...в воде.)))каждый для себя подбирает ...тем и замечателен ДИОН.
 
Diet-Баллов: 30844
Город: Казахстан Астана
diet-почта

16-ое июля 2011   0:13
Спорту - ДА!
 




 
Тренировки и профилактика ожирения







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика