Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Физическая активность – один из лучших способов поддержания нормальной массы тела.
Ученые доказали, что занятия спортом играют огромную роль в профилактике ожирения и предупреждают повторное появление лишних килограммов после того, как человек сумел нормализовать свой вес.
Считается, что в борьбе с избыточным весом тренировки могут быть эффективными только в сочетании с другими методами, тогда как в профилактике первичного и повторного ожирения результативность физических нагрузок очень высока.
Результаты целого ряда исследований предполагают, что для профилактики первичного ожирения и для борьбы с избыточным весом объем физических нагрузок должен быть разным. Кроме того, интенсивность тренировок для поддержания нормальной массы тела и для улучшения общего состояния здоровья также не одинакова.
Рекомендуемые уровни физических нагрузок
На сегодняшний день считается, что взрослые должны проводить по одной 30-минутной тренировке со средней интенсивностью 4-5, а лучше все 7 дней в неделю. Но как показывает практика, большинство людей не придерживается этих рекомендаций. Доказано, что такой уровень физических нагрузок способствует профилактике многих хронических заболеваний, включая патологии сердечно-сосудистой системы и диабет.
В отчете Международной ассоциации по изучению вопросов ожирения (IASO) указывается, что в целях профилактики появления избыточного веса и ожирения следует ежедневно проводить тренировки со средней интенсивностью на протяжении 45-60 минут. Также в отчете IASO рекомендуется ограничивать сидячий образ жизни и повышать двигательную активность (это может быть, например, работа в саду, ходьба в быстром темпе или работа по дому), а также соблюдать режим работы и отдыха.
Тренировки и борьба с избыточным весом
Регулярная физическая активность – один из лучших способов борьбы с избыточным весом. При этом многочисленные исследования показывают, что процесс нормализации массы тела будет эффективным только в том случае, когда обеспечивается большой объем физических нагрузок.
Во время исследования было подсчитано, что у людей, сумевших сбросить не менее 15 кг и поддерживающих этот результат не менее одного года, регулярная физическая активность способствует дополнительному расходованию более 2800 калорий в неделю. При этом участники исследования утверждают, что они всегда тренируются с удовольствием и физические нагрузки никогда не бывают им в тягость, а только в радость — достаточно пережить первые пару месяцев и приучить свой организм к спорту.
В ходе проведения еще одного исследования было установлено, что еженедельное расходование 1500-2000 калорий (эквивалент ходьбы на 20-30 км) на тренировках обеспечивает высокие результаты в борьбе с избыточным весом.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков
24-ое июля 2011 21:01
Надо ежедневно заниматься ,согласна.
Diet-Баллов: 1917
17-ое июля 2011 7:55
Но надо стараться пересилить себя !!!!!!
Diet-Баллов: 270
16-ое июля 2011 23:31
даа..бывает лень,особенно когда уставшая вечером приходишь-спасает только,что фитнес клуб рядом.
Diet-Баллов: 1036
16-ое июля 2011 21:07
Да очень лень! я даже и незнаю как себя заставить! 3 года назад я каждый день вставала в 6 часов и делала зарядку 60 мин, а бывало и больше! А щас ну никак не могу себя заставить!
Diet-Баллов: 1917
16-ое июля 2011 14:17
Но иногда так бывает лень!!!!! Я вот иногда пропускаю(((((Но понимаю что это плохо!!!
Diet-Баллов: 12497
16-ое июля 2011 12:46
Фитнес не только помогает сбросить лишнее, но и формирует тело после похудения... однако даже стройным необходимо тренироваться, не только чтоб не набрать вес, а для здоровья/самочувствия/улучшения композиции тела.
найти подходящий (*в радость*) вид нагрузки - и вперед :)
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg
16-ое июля 2011 11:21
а я согласна с мнением, о том что спорт должен быть в радость...я сама занимаюсь на протяжении больше полугода безе перерывов, и поняла, что безе фитнеса не могу уже обходиться...какая же я МОЛОДЕЦ!
Diet-Баллов: 40355
16-ое июля 2011 8:39
Согласна в том,что движение это жизнь!Очень правильно и точно сказанно,даже элементарная ходьба каждый день, стимулирует и даёт возможность чувствовать себя на 100%!!
Diet-Баллов: 7
16-ое июля 2011 8:20
Движение это жизнь!
Diet-Баллов: 3454
16-ое июля 2011 5:48
Да Бодифлексу!!!20 минут утром найдёт для себя КАЖДЫЙ!!!!
Diet-Баллов: 37290
16-ое июля 2011 0:59
Я скинула 13 кг..держу уже второй год вес..при этом в спорт зал не ходила..и в фитнес клубы...так как проблемы со спиной..зато кардио упражнения меня выручали всегда...хожу пешком..гуляю с мужем вечерами...ну и танцую..летом делаю..заплывы..так как нагрузка на спину минимальная...в воде.)))каждый для себя подбирает ...тем и замечателен ДИОН.
