Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Здоровая диета "12 недель"

Ежедневный рацион - примерно на 1500 калорий.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Едим

Краткосрочные интенсивные диеты работают только тогда, когда необходим быстрый и заметный результат. Увы, чем скорее теряешь вес, тем скорее он возвращается обратно. Поэтому подойди к вопросу похудения основательно и без лишней спешки. Твой обмен веществ должен настроиться на новый режим питания, и наша 12-ти недельная программа питания поможет ему справиться с этой задачей. Ежедневный рацион рассчитан примерно на 1500 калорий и содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Мы предлагаем тебе несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Каждый день выбирай что-то из списка, но старайся не есть каждый день одно и то же. Рецептуру блюд допустимо менять или корректировать, но только в рамках калорийности каждого отдельно взятого блюда. К примеру, если в рецепте указана индейка на гриле, то можешь заменить ее курицей, но никак не свининой. Старайся не солить или почти не солить еду. Перекусывать можно не более одного раза в день и только в том случае, если испытываешь голод. Не пытайся хитрить - ты не сможешь обмануть никого, кроме себя самой.

В нашем меню отсутствуют сладости. К сожалению, тебе, действительно, придется исключить их из рациона на 12 недель. Если почувствуешь, что желание съесть десерт непреодолимо, можешь раз в неделю, после обеда или ужина позволить себе дольку горького шоколада (70% содержание какао и выше), 100 г обезжиренного мороженного, 1-2 чайных ложки джема без сахара, 1-2 штучки кураги или чернослива.


Завтрак.

Ты без еды уже 8-10 часов и поэтому просто необходимо пополнить свои энергетические запасы. Правильный завтрак позволит тебе оставаться в бодром настроении и настроит на позитивный лад. Выбери один из приведенных вариантов.



читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  12.04.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

15-ое марта 2014   3:28
Самое тяжкое в этом отказаться от сладкого. Добавила в избранное. Хочу сбросить 5кг уже несколько лет. Наверное все же пора разлюбить все кофеты...
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

21-ое января 2014   14:39
Добавила в избраное
 
Diet-Баллов: 1315
diet-почта

14-ое января 2014   8:51
интересно
 
Diet-Баллов: 979
diet-почта

20-ое ноября 2013   9:00
Добавляю себе в избранное, хотелось бы попробовать. Но 12 недель... И утром не могу заставить себя завтракать. С утра (в 7 часов)пью только чашечку кофе,в идеале две,а организм просыпается часам к 10ти
 
Diet-Баллов: 78
diet-почта

6-ое июля 2013   9:49
Завтраки "аццкие" - я с таких упаду и не встану, сил не будет. Можно что-то взять на вооружение, но про свой личный калораж не забывайте, друзья! Тут - очень маленький.
 
Diet-Баллов: 1167
diet-почта

15-ое июля 2012   10:35
Статья интересная. От сладкого отказаться нереально - работа умственная, посему ограничусь идеями для приёмов пищи. И ещё хотелось бы, чтобы авторы статей не брали тупо рецепты с иностранных сайтов, а рекомендовали меню, соотвествующие нашим реалиям.
 
Diet-Баллов: 419
diet-почта

22-ое июня 2012   10:04
Не вижу, что тут такого дорогого в этой диете. Вполне можно выбрать варианты блюд себе по карману. Тем более, написано же, что можно дополнять, изменять рецепты. Главное чтобы замена была равноценной. А сладкого тут, по-моему, особо и не захочется: каждый день ягоды, фрукты, маффины вон даже на завтрак. Вообще завтрак выглядит как по правилу: до 12.00 можно всё.
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

27-ое марта 2012   23:03
что-то тут мало воды надо пить, всего литр-полтора и есть только 4 раза в день
 
Diet-Баллов: 41089
Город: Пограничный
diet-почта

27-ое марта 2012   9:18
Полезная статья.
 
Diet-Баллов: 3691
Город: Пермь
diet-почта

28-ое февраля 2012   21:20
ммммммм. только вот надо настроится на все это.
 
Diet-Баллов: 23048
diet-почта

27-ое февраля 2012   17:31
И вкусно и полезно!
 
Diet-Баллов: 41089
Город: Пограничный
diet-почта

21-ое февраля 2012   15:24
Можно выбрать некоторые блюда.
 
Diet-Баллов: 4824
Город: Новосибирск
diet-почта

23-ое июня 2011   12:30
В качестве примера как разнообразить свое меню - очень полезная статья.
 
Diet-Баллов: 142
diet-почта

5-ое июня 2011   1:02
Согласна полностью с Засенька, достаточно сложновато готовить такой завтрак, не каждый это успеет утром сделать
 
Diet-Баллов: 5474
Город: Воркута
diet-почта

27-ое апреля 2011   0:04
да тут действительно ресторанное меню. Сложновато все игридиенты разыскать в магазинах
 
Diet-Баллов: 57372
Город: Алматы (Казахстан)
diet-почта

16-ое апреля 2011   9:46
В избранное! Какое разнообразие... Спасибо.
 
Diet-Баллов: 11471
diet-почта

25-ое февраля 2011   0:28
Спасибо, добавила в избронное.
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

17-ое февраля 2011   9:10
мало информации,как питаться зимой??7
 
Diet-Баллов: 499
diet-почта

15-ое февраля 2011   22:36
Интересно, кто-нибудь похудел на этой диете?) Расчитано на личного шеф-повара))
 
Diet-Баллов: 10567
Город: Комсомольск
diet-почта

8-ое февраля 2011   21:39
Рецептики хорошие! спасибо!
 
Diet-Баллов: 1223
diet-почта

26-ое ноября 2010   17:09
меня в начале расстроило, что нельзя сладкого, но, почитав рецепты, особенно, на завтрак, я подумала, что может, сладкого и не очень захочется. Меню с фантазией, надо что-нибудь попробовать. Не нашла только, на сколько кг предполагается худеть при таком меню. Так же, как и при обычном, в 1500 кал, или здесь какие-то особые ингредиенты, которые ускоряют обмен?
 
Diet-Баллов: 1433
Город: Курск
diet-почта

13-ое октября 2010   22:30
надо переделать меню на более простое.. ну пусть нам завтрак будет злаковый (каши например) , обед обязательно бульон (без него желудок не может нормально работать) , ужин ну творожок обезжиренный или кефир с чёрным хлебом, а перекус... без него надо учиться обходиться! ну и всё вот это разнообразить))
 
Diet-Баллов: 8680
Город: Смоленск
diet-почта

6-ое сентября 2010   8:40
Рецепты некоторые списала, спасибо.
 
Diet-Баллов: 100
diet-почта

3-ое сентября 2010   13:03
прикольненько ))))
 
Diet-Баллов: 15177
diet-почта

11-ое августа 2010   17:06
То,что мне нужно!Спасибки!
 
Diet-Баллов: 51467
diet-почта

6-ое августа 2010   8:05
Возьму из этой диеты лишь несколько рецептиков.
 
Diet-Баллов: 37182
diet-почта

30-ое июля 2010   19:22
Согласна с Vetalina, диета неудобная, применять ее не хочется, но кое-что можно взять на вооружение.
 
Diet-Баллов: 425
Город: Волгоград
diet-почта

14-ое июня 2010   12:52
Если бы я могла себе позволить питаться так, я бы никогда и не располнела! Можно ведь придумать что-нибудь попроще, подоступней и более ориентировано на отечестввенный ритм и образ жизни. Для меня, например, соблюдать все эти рекомендации слишком уж накладно.
 
Diet-Баллов: 1292
diet-почта

28-ое мая 2010   15:43
Принцип статьи, конечно, понятен. Но переработать его под российскую действительность не мешало бы. Каша вместо дыни, щи вместо стейков и картошка вместо креветок - вот это наше меню. Половина блюд предлагается холодная, а я без горячей пищи загнусь с желудком уже через пару дней. Да и не люблю себя ограничивать каким-то определенным списком, лучше кушать то, что хочется и имеется в данный момент, подсчитав всё в табличке. Но это моё личное мнение, конечно :)
 
Diet-Баллов: 8274
Город: НОГИНСК
diet-почта

18-ое мая 2010   17:12
Интересно, как сыр Моцарелла можно посыпать на хлеб....
 
Diet-Баллов: 13753
Город: Караганда
diet-почта

22-ое апреля 2010   10:59
Такая заморочка с диетой, правильно, когда вовремя рот закрыть.......
 
Diet-Баллов: 20335
Город: Киев,Украина
diet-почта

17-ое марта 2010   13:31
нужно есть все и по чуть чуть,и никакой диеты не нужно,еще раз спасибо ДиОну!!!!
 
Diet-Баллов: 177
diet-почта

16-ое марта 2010   12:51
Диета довольно "неудобная"
 
Diet-Баллов: 6913
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

19-ое февраля 2010   16:46
Чтобы 1500 ккал потреблять, это ж сколько сжигать-то надо...
 
Diet-Баллов: 720
diet-почта

15-ое февраля 2010   18:47
будем пробовать...
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

12-ое февраля 2010   7:30
Я не могу следовать таким диетам,где написано ЧТО надо съесть на завтрак,обед и ужин. Не хочу этим заморачиваться и ежедневно стараться не забыть купить то,что тебе предлагают съесть сегодня или завтра. Я ем,что и все,нов меньшем количестве.
 
Diet-Баллов: 3923
diet-почта

6-ое февраля 2010   15:22
я бы поменяла обед и ужин. слишком плотно на ночь получается %)
 
Diet-Баллов: 9623
Город: Алматы
diet-почта

30-ое января 2010   8:52
За основу некоторые блюда взять можно, но полностью следовать этой системе не стоит. Да и тем более, система противоречит одному из принципов диона: "Есть 5-6 раз в день". А тут категорически запрещено перекусывать, даже при сильном чувстве голода.
 
Diet-Баллов: 5667
diet-почта

17-ое января 2010   8:36
Можно кое-что взять из списка.
 
Diet-Баллов: 3638
Город: Воронеж
diet-почта

29-ое октября 2009   9:43
Очень большой выбор! Можно для себя подобрать то, что доступно.
 
Diet-Баллов: 20487
Город: Киев
diet-почта

28-ое октября 2009   4:49
Да там только на завтрак столько продуктов, сколько за 2 приёма пищи съесть можно.. Это или для мужчин, или для рослых женщин, у которых коридор калорий с большими показателями... Я от такой "диеты" наберу килограмм 5 к концу 12 недели)))
 
Diet-Баллов: 1057
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

1-ое июля 2009   16:09
сложная диета, столько продуктов, тяжело все продумать и еще сочетать с обедом на работе!
 
Diet-Баллов: 290
diet-почта

23-ое июня 2009   13:27
все вкусно, только 1500 ккал это для меня много
и еще не пишут на сколько худеешь
 
Diet-Баллов: 867
diet-почта

22-ое июня 2009   9:14
Да подбор продуктов очень вкусный, но по ценам. Через чур дорогая диета
 
Diet-Баллов: 30282
Город: Москва
diet-почта

18-ое июня 2009   15:33
не понимаю, что полезного в маифинах, тостах на масле, (их предлагается есть чуть ли не ежедневно)?

и что такого вредного в черносливе и кураге (они приравниваются к сладостям и разрешаются раз в неделю в крайнем случае)

еще не согласна, что перекус предполагается 1 - по мне так логичнее 5-6 приемов пищи, из которых 2 или три - это как раз перекусы типа фруктика...
 
Diet-Баллов: 37733
Город: Olympic village
diet-почта

6-ое июня 2009   18:06
Здесь суточный колораж гораздо меньше чем 1500 к.
 
Diet-Баллов: 3209
Город: Челябинск
diet-почта

1-ое июня 2009   18:21
...
 
Diet-Баллов: 42428
Город: Минск
diet-почта

26-ое мая 2009   12:48
А как же кашки, или вообще нельзя на обед сложные углеводы?
 
Diet-Баллов: 3621
diet-почта

21-ое мая 2009   7:35
Да, кстати! Если смотреть по ценам, то диета ни фига не дешевая. Взять хотя бы помидорки черри. В нашем супермаркете упаковка 200 г. черп стоит около 85 р. Это получается 400 р. за кг. Один стейк сёмги стоит порядка 120-140 р. Очень накладно.
Из этого меню выбираю только куриные грудки, филе индейки, спагетти из твердых сортов пшеницы, чисто русские овощи и фрукты. :))))
 
Diet-Баллов: 3621
diet-почта

21-ое мая 2009   7:29
А я вообще не завтракаю! Пью чашку кофе (с сахарозаменителем)и на работу. А там уже часов в 10 просыпается аппетит. С собой беру бутылочку био-макса (кефирчик), утоляю голод до обеда. А в обед ем в основном салаты, винигреты и мясное без гарнира. В нашей столовой на работе даже и мечтать о семге не приходится. А ужин - это вообще отдельная история. Траву и овощи никто из моей семьи (дочь и муж) есть не будут. Им мясо с картошкой подавай. А я чё? голодная ходи?
 
Diet-Баллов: 25345
diet-почта

15-ое мая 2009   11:43
Обед : - согласна идеально.Стейк из семги (лосося) 130 г, зеленый салат без заправки, 1 яблоко.
 
Diet-Баллов: 25345
diet-почта

15-ое мая 2009   11:41
А как же каша?
 
Diet-Баллов: 3811
Город: Омск
diet-почта

5-ое мая 2009   21:47
попробовать стоит, но много продуктов. которые у нас не купишь , к примеру настоящий йогурт
 
Diet-Баллов: 8805
Город: Киев
diet-почта

2-ое мая 2009   1:56
Некоторые рецепты мне очень понравились. Попробую их использовать в своем рационе.
 
Diet-Баллов: 1031
diet-почта

28-ое апреля 2009   22:39
По-моему слишком уж сытно, так можно есть и не напрягаясь, только толку не будет никакого...
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

27-ое апреля 2009   3:08
я не могу на 1500ккал жить!!!!!!я очень кушать от этого хочу!!!а от отсутствия десерта у меня портится характер!!! И на такой диете сложно заниматься спортом=(((Понравилась идея утреннего коктейля из фруктов и молока=))Опробую=)))
 
Diet-Баллов: 7657
diet-почта

21-ое апреля 2009   16:05
Интересная статья, правда не все мне подходит, но кое-что взяла на вооружение.
 
Diet-Баллов: 1674
Город: Бостон
diet-почта

21-ое апреля 2009   7:22
Точно, наша статья, типично американская. А я вот здесь уже пять с половиной лет, а все по-русски готовлю: супчики-кашки-котлетки. И детеныш мой, тут рожденный, не на сендвичах растет. В моей реальности это вполне удобный рацион, все доступно, недорого. Только прийдется ребенку отдельно готовить. Ну-ну, попробую....
 
Diet-Баллов: 613
diet-почта

18-ое апреля 2009   16:45
отличная статья!!! Особенно полезно то, что есть примерное меню на целый день. Не нужно ничего изобретать, ну и соответсвенно меньше соблазн съесть лишнего.
 
Diet-Баллов: 183
diet-почта

18-ое апреля 2009   10:42
НЕПЛОХО...НЕПЛОХО...НО ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБ ЧТО- ТО ДЛЯ СЕБЯ ПОДЧЕРПНУТЬ ....НО ЛИШЬ НЕКОТОРЫЕ ИДЕЙКИ...
 
Diet-Баллов: 17231
diet-почта

13-ое апреля 2009   15:35
очень похоже по продуктам на мой рацион, я ем за раз меньше, но чаще. То есть у меня 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина (но чуть-чуть каждый раз). А так очень хороший рацион здесь описан
 
Diet-Баллов: 1030
diet-почта

13-ое апреля 2009   13:13
какая сумер мега дорогая и аппетитная диета))
 
Diet-Баллов: 4482
Город: Москва
diet-почта

13-ое апреля 2009   10:41
Согласна, помидорчики Черри, креветки, лосось, сыр Бри и соус Тобаско - это, конечно, хорошо))Но, по-моему, статью можно рассматривать только в качестве списка интересных рецептов низкокалорийных блюд, но никак не меню на каждый день.
 
Diet-Баллов: 256
diet-почта

13-ое апреля 2009   9:56
Кое что можно взять себе на заметку,но в основнов , не под нашу действительность. И теперь когда в стране кризис,не многие могут себе позволить свежие фрукты, каждый день.
 
Diet-Баллов: 5520
Город: Торонто
diet-почта

12-ое апреля 2009   21:33
Интерсно а сколько калорий в 250 грамах свежевыжитого апельсинового сока...потому как из пакета и без сахара там в станаке аж 110 калорий..
Но статья интересная, мне подходит, возьму за сонову своего питания и буду смотреть что и как получится...
 
Diet-Баллов: 14228
Город: Черновцы
diet-почта

12-ое апреля 2009   18:31
Нет, эта диета точно не для меня! ((
Большинство продуктов можно купить лишь в супермаркете на другом конце города... Да и с нашей большой семьей позавтракать фруктами, маффинами или йогуртом не получится - все запасы очень быстро уничтожаются. Не ехать же каждое утро в другой конец города, чтоб купить себе что-то на завтрак.
 
Diet-Баллов: 6525
diet-почта

12-ое апреля 2009   18:31
Мне вот интересно, а какой вообще результат этих 12 недель? если это конкретно диета, то должен быть ориентировочный результат. И девочки маффин - это обычный небольшой кексик))
 
Diet-Баллов: 51054
Город: Москва
diet-почта

12-ое апреля 2009   16:56
Американская статья... Интересно,а наши диетологи пишут вообще статьи о питании? Что стоит написать подобную статью, но с учетом Российских реалий и традиций питания?
 
Diet-Баллов: 8064
diet-почта

12-ое апреля 2009   15:18
черничный мафин??? итересно что это такое???сендвич на тортилье???? да.... и фруктовочень много, да если учесть что зима на дворе... и не каждому по кошельку....
 
Diet-Баллов: 4663
diet-почта

12-ое апреля 2009   14:27
РАЦПРЕДЛОЖЕНИЕ
было бы здорово, если б после каждого рецепта стояла бы смета по КБЖУ... а то придется все пересчитывать по 10 раз
 
Diet-Баллов: 56382
Город: Moscow
diet-почта

12-ое апреля 2009   12:37
А мне не понятно почему в меню включили только один перекус... Да и то, если уж сильно голодно...
 
Diet-Баллов: 1696
diet-почта

12-ое апреля 2009   12:29
да уж-сразу видно, что статья переводная.
не под наши реалии
 
Diet-Баллов: 418
diet-почта

12-ое апреля 2009   11:28
Я на таком питании уже год. Вначале была голодна, но уже втянулась. Результат отличный. Главное много энергии.
 
Diet-Баллов: 8110
diet-почта

12-ое апреля 2009   11:27
Статья конечно правильная, но не по российски и не по украински и не по ....:) Где я среди зимы на завтрак ломтик дыни возьму? :) Я когда вижу статьи такого типа, желание их читать сразу пропадает т.к. применить на практике это нереально, не по корману да и не сытно как-то :) Вот предлогаемые идеи с ужином понравились, немного откорректировать и можно применять. За статью все равно спасибо!
 
Diet-Баллов: 3027
diet-почта

12-ое апреля 2009   11:18
Я, скорее всего, придерживаться этой диеты полностью не буду. Сейчас почти дошла до своего желаемого результата и пока не хочу еще больше худеть, наверное, еще не привыкла к нынешнему своему состоянию... Но идеи блюд возьму на заметку, чтобы разнообразить свой рацион. Статья мне понравилась
 
Diet-Баллов: 15387
Город: Черновцы
diet-почта

12-ое апреля 2009   10:29
Девочки, что-то я не вижу супов тут вообще! Это традиционные славянские блюда: борщ, рассольник, щи и т.д.
На кого рассчитан это питание непонятно. Половину продуктов нужно заменить на российские и украинские аналоги. Идея статьи отличная, но явно ее перевели из иностранного издания. Предлагаю автору пересмотреть ее.
 
Diet-Баллов: 10831
Город: Москва
diet-почта

12-ое апреля 2009   10:08
Не скажу, что буду прямо вот 12 недель питаться по этим рецептам, но в избранное добавлю. У меня вечно дефицит идей здоровой еды)
 
Diet-Баллов: 8459
diet-почта

12-ое апреля 2009   9:59
В принципе, ничего нового. Но думаю, будет полезно девочкам, которые привыкли к диетам, к готовому списку продуктов.
 
Diet-Баллов: 121130
Город: Варна,Болгария
diet-почта

12-ое апреля 2009   9:44
Да ну! Ничего такого особеного. Мы счас примерно так и питаемся, вполне выполнимо и хватает..:-) В промежутках между основными приемами пищи хорошо пить чаёк с чем-нить полезным- типа кураги, сушеных персиков и т.д.
 
Diet-Баллов: 5962
Город: Омск
diet-почта

12-ое апреля 2009   4:47
Не вижу в рекомендациях ничего невыполнимого, eleonora43, я с вами не согласна, большенство этих продуктов можно купить за нормальные деньги.
 
Diet-Баллов: 14916
Город: Николаев
diet-почта

12-ое апреля 2009   0:49
надо быть миллионером,чтобы это приготовить.Явно статью слизывали с иностраного журнала
 
Diet-Баллов: 1592
diet-почта

2-ое апреля 2009   16:56
Поменьше жареного, соленого - больше свежих фруктов, овощей, зелени и огромного желания! Удачи всем!
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

31-ое марта 2009   3:26
Мне тоже не нравится. С больной поджелудочной здесь делать нечего.
 
Diet-Баллов: 10669
diet-почта

22-ое марта 2009   21:31
не-не-не.
после такого завтрака у меня через час начнёт в животе бурлить.
 
Diet-Баллов: 18271
diet-почта

22-ое января 2009   7:56
А мне понравилась идея блюд, попробую их приготовить, а продукты сейчас в магазинах есть все
 
Diet-Баллов: 6089
diet-почта

25-ое декабря 2008   8:03
идея статьи замечательная, но состав продуктов российским девушкам вообще не подходит!
 
Diet-Баллов: 5794
diet-почта

23-ое декабря 2008   21:31
Диета сильно накручена, и много импортных продуктов. Я живу в России и в Сибири.
 
Diet-Баллов: 1769
diet-почта

9-ое декабря 2008   15:10
Если я буду так питаться, то поправлюсь.
 
Diet-Баллов: 8159
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

4-ое декабря 2008   17:07
Мне кажется, что стоит пересмотреть эту диету под Российские продукты (я имею ввиду нужно искать замену соусу Тобаско, помидоркам Черри, тортилье и т.п.)
 
Diet-Баллов: 3861
Город: Новосибирск
diet-почта

3-ое декабря 2008   18:52
мне казалось, что калорийнее должен быть завтрак, а не ужин, или я ошибаюсь?
 




 
Здоровая диета







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша гречневая запаренная
Вода, гречневая крупа, соль,масло.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика