Фитнес мастер-класс: комплекс упражнений на осанку.
Дефиле в стиле фитнес.
Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.
 |
|
|
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения: плечи поднимаем вверх, затем отводим назад, сводя лопатки, далее опускаем вниз. Возвращаемся в и. п.
Количество повторений: десять раз.
Совет: при выполнении упражнения голова не должна быть опущена. Движения очень плавные и медленные. Руки расслаблены, дыхание произвольное.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения: поднимаем правую руку вверх, «давя» ладонью в потолок, левой одновременно «давим» вниз. Выполнив три плавных движения на растяжку, меняем руки. Теперь левая тянется вверх, правая вниз.
Количество повторений: пять — десять раз.
И. п.: садимся по-турецки, обхватив руками голени или носки. Спина выпрямлена, локти отведены назад.
Техника выполнения: сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, отводя голову назад. Затем возвращаемся в и. п. На прогибе делаем глубокий вдох, возвращаясь в и. п., — выдох.
Количество повторений: десять раз.
Совет: движения должны быть размеренными.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
Техника выполнения: нагибаемся вниз, расслабляя руки, плечи, шею, позвоночник. Произвольно поболтаем руками в разные стороны.
Затем стоя — кисти на талии, локти в стороны — сгибаем правую ногу в колене, вращаем ступней сначала по часовой стрелке, затем против. Меняем ногу.
Количество повторений: пять — десять раз (необходимо расслабить икроножные мышцы, мышцы спины и шеи).
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 32 |
29-ое января 2013 10:31 Прекрасная статья. Обязательно начну делать. |
|
Diet-Баллов: 2123 |
25-ое января 2013 16:57 Понравилось, буду делать. Спасибо. |
|
Diet-Баллов: 12674 |
25-ое января 2013 15:44 Большое спасибо. |
|
Diet-Баллов: 36 |
25-ое января 2013 11:10 Да мне доктор тоже самое рекомендовал! Это очень полезно и просто, но нужно выполнять ежедневно. |
|
Diet-Баллов: 2350 Город: киев |
3-ое мая 2012 0:17 СПАСИБО, часть упражнений проделала прям за компом! |
|
Diet-Баллов: 3818 Город: Тамбов |
21-ое декабря 2011 23:17 Спасибо большое за статью! В комплексе с моими основными упражнениями, она дала мне очень хороший результат, практически за 1,5 - 2 недели. Но, конечно же, мне ещё помогли активные занятия спортом. Поэтому начинающим потребуется гораздо больше времени. Запаситесь терпением и поверьте, что такая красота этого стоит! |
|
Diet-Баллов: 2436 Город: Москва |
8-ое января 2011 13:41 только что выполнила - моя спина мне благодарна))) |
|
Diet-Баллов: 4710 |
7-ое июля 2010 20:51 Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 73 |
16-ое марта 2010 19:25 Спасибо за статью, упражнения вроде бы не сложные, но у меня не все получилось пока. |
|
Diet-Баллов: 19811 |
15-ое марта 2010 17:26 спасибо за статью! Ведь действительно, осанка у многих портится именно после рождения ребенка. по крайней мере у меня) |
|
Diet-Баллов: 2096 |
14-ое марта 2010 23:11 Совсем недавно озаботилась этой проблемой: с 8-месячной дочуркой, которая постоянно на руках, вообще об осанке забываю, но очень не хочется заиметь горб... Очень полезная статья - буду пробовать! |
|
Diet-Баллов: 14247 Город: Волгоград |
11-ое марта 2010 18:58 Статья классная и нужная. Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 9274 Город: Россия, Ярославль |
11-ое марта 2010 17:23 Очень хорошая статья и полезная |
|
Diet-Баллов: 5037 |
11-ое марта 2010 12:19 Согласна с Надей! После 40-ка эти упражнения только для удовольствия... |
|
Diet-Баллов: 1161 Город: Москва |
11-ое марта 2010 11:42 Я в детсве очень любила ходить с книжкой на голове и до 30 лет проблем не было с осанкой вообще, а вот после родов замечаю, что начинаю сутулиться, наверное, опять с книжкой буду ходить. |
|
Diet-Баллов: 44523 Город: У Белого Моря |
11-ое марта 2010 9:40 Важно иметь красивую осанку! Конечно, легче формировать её с детства, а не корректировать накануне пенсии... |
|
Diet-Баллов: 48828 |
11-ое марта 2010 8:13 хорошие упражнения |
|
Diet-Баллов: 943 |
11-ое марта 2010 7:56 Я прочитала, и сразу попробовала, действительно не хочется сутулится. Спасибо за комплекс! |
|
Diet-Баллов: 7621 |
11-ое марта 2010 7:42 красивая осанка даже при излишнем весе делает стройнее |
|
Diet-Баллов: 260 |
11-ое марта 2010 6:38 Спасибо, возьму на заметку!! |
|
Diet-Баллов: 73 |
11-ое марта 2010 2:14 спасибо)очень занимательно! |
|
Diet-Баллов: 49191 Город: Киев |
11-ое марта 2010 0:06 спасибо за статью) |
|
 |