это точно...

Программа ни о чем... не понятно на какую группу мышц нацелена... и вообще разве это программа? это так... несколько разрозненных упражнений.

10 кг гантелю.... ты ее поднимешь? ты сможешь технически правильно выполнить эти наклоны? (что за наклоны такие?) чтобы спину не повредить?

Велотренажер - 70 скорость, 4- сопротивление, 8 мин., Приседания - 20 по 4 повтора, гиперэкстензия - 15 по 4 подхода, Разгибание рук стоя с диском 5 кг 10 по 4 повтора, выпады вперед - 8 по 4 подхода, наклон вперед с гантелей 10 кг- 12 по 4 подхода