Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: ВСПЫШКИ - ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ 100%!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Хитрый_Хемуль, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
ВСПЫШКИ В Лето налегке! - гонки 4 - Домашние Задания

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЗ КРАСОТА


Чудо огурец.



1. если у вас от солнца появляются пигментные пятна или веснушки, вечером протирайте лицо ломтиком огурца и смазывайте простоквашей. Огуречный сок, кроме того, освежает кожу, а простокваша поддерживает ее свежесть и упругость.
2. после умывания лицо с жирной кожей следует протирать настоем из свежих огурцов. Для его изготовления следует натереть 200 г свежих огурцов и залить их 250 г водки, дать постоять неделю, процедить.
3. в свежем молоке подержите 30 минут несколько ломтиков огурца, процедите и употребляйте для притирания сухой кожи.
4. потливую кожу лица полезно протирать несколько раз в день ломтиком огурца.
5. для жирной кожи: возьмите перезрелые огурцы, почистите, мелко порубите и положите в стакан, наполнив его до половины. Долейте стакан водкой, прикрыв, поставьте на солнышко. Через 12 дней процедите. Протирайте лицо ежедневно.
6. для очищения нормальной кожи можно приготовить огуречный лосьон: смешать 8 частей свеженатертого огурца и 2 части водки, дать настояться 4-7 дней, процедить.
7. для сухой кожи рекомендуется такая огуречная маска: 2 свежих огурца натереть на терке, добавить толокна до получения однородной кашицы. Нанести маску на 20-25 минут, затем снять тампоном, смоченным в мягкой воде комнатной температуры.
8. для любой кожи подойдет творожно-огуречная маска: 2 ст л свежего творога, 1 ст л молока, 1 ч л подсолнечного масла, натертый на крупной терке огурец, немного петрушки, перемешать и посолить. Приготовленную кашицу нанести на 15-20 минут, снять теплой водой, затем ополоснуть холодной.
9. для сухой кожи можно приготовить огуречный крем. Для этого потребуется огурец средней величины, 15 г белого пчелиного воска, 60 г миндального масла. В мисочке на пару растворить воск, добавить огурец, натертый на мелкой терке, и растительное масло. Нагревать массу на очень слабом огне около часа. Затем хорошо размешать. Процедить и взбить миксером.
10. при бледной увядающей кожи применяют маску из смеси тертого огурца и чайной ложки меда, которую наносят на лицо на 20-25 минут. Смывают отваром из лепестков розы.
11. перемешать: 1 ст л сливок, 1 ст л огуречного сока, 1 ст л отвара из лепестков розы. Взбить в однородную пену, нанести ее на кожу, смыть через 30 минут. Протереть лицо и шею отварам из розовых лепестков.

 

Огуречная маска для всех типов волос

· 1 огурец

· 1 яйцо

· 2 ст. ложки соли

Огурец натрите на мелкой терке, отожмите сок (можно использовать соковыжымалку), смешайте с яйцом и солью. Маску нанесите на волосы на 30 минут, затем вымойте голову шампунем.

 

Огурец для красоты


Огурец - один из первых овощей, который после зимы появляется на грядке и приносит на наш обеденный стол первую свежесть и большую пользу. Несмотря на то что в огурцах содержится почти 98% воды, они богаты сложными органическими веществами, которые играют важную роль в обмене веществ, способствуют усвоению других продуктов и улучшают пищеварение. Женщинам хорошо знакомы маски из свежих огурцов, кремы и лосьоны на основе огуречного сока, увлажняющие кожу и придающие ей живую красоту.

Однако не все знают, что и огуречный рассол тоже обладает особыми целебными и косметологическими свойствами. К полезным свойствам огурца в рассоле добавляются полезные свойства продуктов жизнедеятельности микроорганизмов брожения - первой стадии засолки. Рассол представляет собой не что иное, как хорошо сбалансированный раствор солей калия и натрия. Кроме того, в рассол из плодов и пряностей поступают другие минеральные вещества, органические кислоты, витамины и эфирные масла, которые также оказывают благотворное влияние.

Совсем недавно удалось доподлинно установить, что царица Египта Клеопатра, пользовавшаяся в свое время бешеной популярностью у мужчин, считала, что своей красотой обязана в том числе и соленым огурцам, а точнее, огуречному рассолу. Точных рецептов красоты Клеопатры, к сожалению, не сохранилось, но, по всей видимости, речь все-таки идет не о наружном применении, а о приеме рассола внутрь. Скорее всего, суть этих старых секретов сводилась к известным свойствам огурцов и рассола восстанавливать водно-солевой баланс, поддерживать упругость (тургор) кожи и снабжать организм различными полезными солями и минералами. Существует мнение, что именно на этом свойстве базировался секретный рецепт красоты Клеопатры, принимавшей рассол с различными добавками по установленной схеме. В итоге женская кожа, очень чутко реагирующая на потерю воды, наличие в организме шлаков и нехватку минеральных веществ, становилась чистой, упругой и свежей.

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель

120-----93,2-----80кг
94,2-93,2--------90кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

График ДЗ на неделю с :

какая то ерунда...

Леся - Красотка

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Темма сегодняшнего релакса это- ЧАЙ!!!

 

для меня нет лутшего отдыха вечером, чем  хорощая книжка и чашечка вкусного чая. Ребенок засыпает, муж усаживается за комп, а я устраиваюсь в любимом кресле и расслабляюсь. Это домашнее задание можно отнести еще и к кулинарии и к красоте, ведь красота - это здоровье!

Чай и здоровье!!! 

По Китайскому преданию, передающемуся от поколения к поколению, чай обладает целебными свойствами. Всего их десять.
*Чай избавляет от головных болей и усталости
*Чай отрезвляет и помогает избавиться от алкогольной зависимости
*Чай является питательным продуктом и утоляет голод (в особенности - с различными ароматическими и лечебными добавками)
*Чай облегчает самочувствие во время жары
*Чай освежает и бодрит
*Чай успокаивает, снимает стресс, гонит прочь тревоги, избавляет от нервозности и повышенной возбудимости
*Чай способствует перевариванию жирной пищи
*Чай выводит из организма яды, шлаки и токсины
*Чай продлевает жизнь
*Чай повышает интеллект и формирует самосознание
В чае содержится фтор, который полезен для зубов. Зеленый чай способен убивать бактерии, из-за которых возникает кариес. При мигрени следует выпить чашку крепкого черного чая с сахаром, головная боль утихнет.
 
Очень полезны компрессы из чая. Их следует делать при ушибах, растяжениях. Боль утихнет намного быстрее. Варите зеленый чай 15-20 минут, полученную кашицу заверните в марлю. Этот компресс положите на больное место и накройте полиэтиленом. Боль стихнет через несколько минут.
 
А вот по мнению врачей из Индии чай является хорошей профилактикой слепоты. Чай помогает избежать развития катаракты, причем помогает как ченый так и зеленый чай, но действие черного более выражено.
 
Женщинам рекомендуется пить много чая во время менопаузы, так как чай помогает избежать осложнения этого периода остеопороза - болезни, приводящей к ломкости костей. Чай снижает риск возникновения раковых заболеваний.

 

Как правильно заваривать чай


Для того чтобы получить настоящее удовольствие от чая его нужно правильно заварить. Приготовить хороший чайный напиток несложно, для этого нужно просто соблюдать некоторые правила. Для того чтобы чай получился хорошим, в первую очередь хорошей должна быть вода. В Древнем Китае воду для заварки привозили из горных источников, а во Вьетнаме зелёный чай раньше заваривали исключительно дождевой водой. Для заварки необходимо чтобы вода была чистая и мягкая. Сильно хлорированную воду нужно отстоять. Желательно чтобы вода проходила через специальные водоочистительные фильтры. Для того чтобы заварить чай вода должна кипеть. Вода проходит три стадии кипения. Первая стадия воды характеризуется появлением небольшого количества пузырьков, которые образуются на боковых поверхностях чайника. Затем начинается очень большое образование пузырьков, вода начинает заметно кипеть. Это вторая стадия кипения воды, из-за того, что её поверхность из-за обилия пузырьков начинает белеть, эта стадия ещё называется «белым ключом». Это стадия довольно непродолжительная и быстро переходит в третью стадию. Для заваривания чая нужна вода именно второй стадии кипения т. к. долго кипящая вода считается непригодной для заваривания чая, хотя, к сожалению, уловить эту стадию бывает непросто.

Хорошей водой нужно заваривать хороший чай. Желательно покупать чай в специализированных магазинах, где риск купить подделку или некачественный чай существенно снижается. Чем выше сорт чая, тем лучше будет его вкус и аромат. Заваривать чай лучше в фарфоровом или фаянсовом чайнике нельзя заваривать чай в металлической посуде, исключение составляют только изделия из серебра. Заваривать чай обязательно нужно в сухом и тёплом чайнике, можно ополоснуть чайник несколько раз кипятком и вытереть его или дождаться когда он сам высохнет. Для заварки трав необходимо иметь отдельный чайник. Количество чая, которое нужно насыпать в чайник часто вызывает споры, поэтому стоит ориентироваться на свои предпочтения.

Для разных видов чая существуют разные нормы количество чая для заварки. Для чёрного чая обычно берут 1 чайную ложку чая на 1-2 стакана воды, для зелёного 1,5-2 чайные ложки чая на 1-2 стакана воды. Насыпав заварку в чайник её необходимо залить кипятком и закрыть чайник крышкой. Чайник нужно покрыть салфеткой так чтобы были покрыты носик чайника и крышка, в этом случае аромат чая лучше сохраниться. Не стоит слишком укрывать чайник т. к. чай в этом случае будет сильно преть и терять свой вкус. Аромат чая во многом определяется эфирными маслами, которые образуются в пене чая, поэтому после заваривания чая рекомендуют размешать ложечкой образовавшуюся пену.

Время заварки зависит от вида чая. Чёрный чай рекомендуют заваривать 4-6 минут и не более 8 минут, ароматизированный чай нужно заваривать не более 3 минут, некоторые виды зелёного чая настаиваются до 15 минут.

Виды чая.

Зеленый чай. Зеленый чай при заваривании приобретает зеленовато-желтый цвет, имеет сильный приятный аромат. Вкус зеленого чая несколько вяжущий, горьковатый.Зеленый чай оказывает благотворное влияние на организм человека при регулярном употреблении. Употребление зеленого чая перед приемом пищи нормализует работу желудочно-кишечного тракта и тем самым улучшает пищеварение. Зеленый чай способствует улучшению работы желчного пузыря, печени, 12-перстной кишки, поджелудочной железы. В результате регулярного употребления нормализуется жизнедеятельность кишечной микрофлоры.Зеленый чай обладает и другими качествами, он бодрит, избавляет от сонливости, повышает внимательность, улучшает память, нормализует обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нормализует функцию надпочечников. Зеленый чай предотвращает возникновение кариеса, воспаление десен, благодаря выраженному противовоспалительному эффекту. Зеленый чай имеет в своем составе микроэлементы, которые снижают риск заболевания раком. Благодаря содержанию цинка полезен беременным женщинам.

Желтый чай Данный сорт чая является одним из самых дорогих и производится в небольших количествах.Желтый чай является довольно крепким, несмотря на то, что его настой имеет желтовато- золотистый оттенок. Цзюнь Шань Инь Чжень обладает необыкновенным вкусом и тонким ароматом. А если заварить желтый чай в прозрачном бокале, то, помимо неповторимых вкусовых ощущений, можно получить ещё и эстетическое наслаждение, наблюдая за удивительным «танцем» чаинок. 

Белый чай. Для белого чая собираются самые молодые неповрежденные листочки, обычно для дорогих сортов чая срывается либо один верхний, либо два верхних листика.Белый чай называют эликсиром бессмертия. Белый чай самый полезный из всех чаев, в нем содержится максимум витаминов и полезных веществ, которые в процессе обработки покидают другие виды чая. Белый чай богат витаминами, он обладает антивирусными свойствами, защищает от бактерий, укрепляет сердечно-сосудистую систему. В белом чае содержатся вещества, замедляющие процесс старения кожи и предотвращающие появление опухолей.

Черный чай. Чёрный чай является самым распространенным и самым доступным сортом чая. Неразбавленный черный чай способствует расширению артерий и играет важную роль в стабилизации кровяного давления. По данным исследователей, регулярное употребление черного чая сокращает период восстановления после перенесенной стрессовой ситуации.

 Чайные напитки


Пожалуй, вряд ли найдется человек, который не любил бы почаевничать. И, как правило, просто чаем дело не ограничивается, мы уже давно привыкли пить чай с лимоном, медом, сливками или молоком. Но ведь это далеко не единственные компоненты способные придать чаю особую изюминку, существует масса рецептов различных чайных напитков. Конечно, приготовление большинства из них более трудоемко, чем сдабривание чая молоком, но все же время от времени можно побаловать себя и своих близких вкусными и ароматными чайными напитками. Например, можно приготовить:

Клюквенный чай
Ингредиенты:
Вода – 500 мл
Клюква – 200 г
Сахар – 1,5 стакана
Корица – 1 палочка
Гвоздика – 8 бутончиков
Сок одного апельсина

Промытую клюкву протереть через сито, готовую массу положить в марлевый мешочек и отжать сок. Оставшийся жмых положить в сотейник, залить водой и довести до кипения, процедить отвар. Затем добавить в отвар клюквенный и апельсиновый соки, пряности и сахар. Все перемешать и дать настояться в течение 1 часа. После чего процедить и подогреть на среднем огне. Готовый напиток добавлять в свежезаваренный чай по вкусу.

Чай черносмородиновый
Ингредиенты:
Сок черной смородины – 150 мл
Крепкий настой чая – 4 ч. ложки
Ванильный сироп – 6 ст. ложек
Горячая вода – по вкусу

Смешать смородиновый сок, чай и ванильный сироп. Разбавить водой по вкусу.

Чай с пряностями и мятой
Ингредиенты:
Мелко нарезанный корень имбиря – 0.5 ч. ложки
Молотый имбирь – 3 щепотки
Молотый кардамон – 3 щепотки
Корица – 1 палочка
Молотый мускатный орех – 2 щепотки
Семена кориандра – 1 ч. ложка
Семена кумина – 1 ч. ложка
Листья свежей мяты – 0.5 стакана
Гвоздика – 3 бутона
Молоко – 3 стакана
Вода – 3 стакана

Влить в чайник воду и довести её до кипения. После чего убавить огонь до минимума, добавить пряности, травы и молоко. Варить на слабом огне в течение 5 минут, затем накрыть крышкой и дать напитку настояться. 

Готовый напиток процедить через сито, разлить по чашкам и подавать на стол.

Яблочный чай с имбирем
Ингредиенты:
Яблоки – 3 шт.
Корень имбиря – 5 см
Вода – 150 мл

Яблоки пропустить через соковыжималку, мелко порезать имбирный корень, перемешать. Готовую смесь влить в кастрюлю с водой и довести до кипения. Напиток варить на медленном огне в течение 15 минут, после чего слить и перелить в чашку.

Земляничный чай с лимонным соком
Ингредиенты:
Байховый чай – 1/3 ч. ложки
Земляничные листья – 1,5 ч. ложки
Мед – 0.5 ч. ложки
Лимонный сок – 2-3 капли
Вода – 0.5 литра

Смешать земляничные листья с чаем, заварить кипятком. После того как чай завариться, процедить, добавить мед с лимонным соком и подавать к столу. 

Малиновый чай с ванильным сиропом
Ингредиенты:
Малиновый сироп – 50 мл
Ванильный сироп – 15 мл
Крепкий чай – 150 мл

В нагретый стакан влить малиновый и ванильный сиропы с горячим крепким чаем.

Яблочный чай с апельсином и корицей
Ингредиенты:
Светлый яблочный сок – 100 мл
Мед – 2 ч. ложки
Корица – 1 палочка
Молотый мускатный орех – 1 щепотка
Апельсин – 2 ломтика
Крепкий горячий чай – 300 мл

Смешать яблочный сок с медом, корицей, мускатным орехом и апельсиновыми ломтиками. Смесь, помешивая, томить на очень слабом огне в течение 15 минут, после чего влить в отвар чай.

 

Аватары и анимация на GIFr.ru Аватары и анимация на GIFr.ru Аватары и анимация на GIFr.ru

Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель

120-----93,2-----80кг
94,2-93,2--------90кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание на 13-19 апреля

Долго думала, что предложить. Очень сильно привлек рецептик "Солянка Опохмелочная", но он не прошел кастинг по двум причинам сразу: а) довольно хлопотно; б) довольно калорийно.

Поэтому предлагаю просто полноценное меню из четырех блюд. Все как положено: закусочка, первое, второе и десерт.

Капуста маринованная с чесноком

67,9 ккал   Б - 1,2 г   Ж - 3,4 г   У - 7,9 г

1 кг капусты и 300 г морковки нашинковать, раздавить несколько зубчиков чеснока, все перемешать.

Залить кипящим маринадом: 1 столовая ложка соли, 1/3 стакана сахара, 1/3 стакана 9% уксуса, 1/3 стакана подсолнечного масла, 1,5 стакана воды.

Через 7 часов разлить по банкам и в холодильник или сразу на стол.

Капуста маринованная со сладким перцем

115, 3 ккал   Б - 1,2 г   Ж - 9,1 г   У - 6,8 г 

1/4 вилка капусты, 2 морковки, 1 сладкий красный перец нашинковать.

Залить кипящим маринадом: соль, черный перец, 1 ст. л сахара, 1/2 стакана растительного масла, 1/2 стакана уксуса. Накрыть грузом. Через полдня готово.

Модный суп от Наоми Кемпбел ("Суп манекенщиц")

44 ккал   Б - 3 г   Ж - 2 г   У - 3 г

2 куриных грудки отварить в 1,5 л воды. Вынуть мясо из бульона. Добавить 400 г свежего или замороженного зеленого горошка и отварить до готовности.

2 яблока очистить, нарезать кубиками, вместе с измельченной луковицей спассеровать в 10 г сливочного масла. Добавить 1 ст. ложку муки, перемешать. Добавить в бульон вместе с 2 ст. ложками сливок.

Отварную курицу нарезать кубиками или разобрать на волокна и вернуть в бульон.

Разлить суп по тарелкам, добавив в каждую мелко нарезанный красный сладкий перец.

Куриное филе, тушенное в сливках (мой почти фирменный рецепт)

160 ккал   Б - 12 г   Ж - 12 г   У - 1 г

На курином филе с двух сторон сделать перекрещивающиеся надрезы острым ножом, не прорезая до конца мясо. Быстро обжарить в небольшом количестве раскаленного растительного масла до подрумянивания. Добавить соль, перец и 250 г сливок 10%. Тушить на самом медленном огне под крышкой минут 30-40.

При желании на филе можно уложить грибы, помидоры или кружочки ананаса.

Разноцветный десерт

72 ккал   Б - 3 г   Ж - 0 г   У - 15 г

  • Разноцветное желе в пакетиках (например, лимонное, яблочное, апельсиновое и малиновое)
  • Любой маложирный йогурт - 0,5 л
  • Банка консервированных персиков или ананасов (800 мл)
  • Желатин

    • Приготовить желе, следуя инструкции на упаковке. Лучше взять меньше воды, чем там указано. Если сказано 1,5 стакана, то берем 1. Оно заcтынет лучше и будет насыщеннее по вкусу. Разлить по формам и оставить в холодильнике на ночь.

    На следующий открыть банку персиков. Слить сок в чашку и добавить 20 г желатина набухать (минут 40). Готовое желе вынуть из формы (поставить её в горячую воду на минутку), порезать произвольно. Персики или ананасы также порезать и добавить к желе.

    Добавить йогурт и желатин, распущенный на водяной бане либо в микроволновке. Все перемешать, разлить в формы и поставить на ночь в холодильник. Когда все хорошенько застынет, вынуть и перевернуть на тарелку.

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    СПОРТ на 13-19 апреля

    Как и обещала Крайм на форуме, комплекс упров на укрепление самой аппетитной части женской фигуры, т.е. попы. По научному ягодицы. При правильном подходе можно вполне получить хороший результат, который при небольшом усилии для поддержания тонуса сохраниться надолгие годы.

    Для ягодичных мышц полезны бег, ходьба (особенно в горку или вверх по лестнице), кикбоксинг, катание на роликах, занятия на степпере. Эти виды аэробной нагрузки позволяют расходовать 350-700 ккал/ч в зависимости от интенсивности.
     Мышцы ягодичной части отличаются тем, что даже при достаточно глубокой степени залегания (жирок на попе всё равно будет, как бы вы не худели, но именно он даёт эффект соблазнительной округлости) они дают отличный поддтягивающий и поддерживающий эффект.
    Mышцы тaзa и бeдpa (вид cпepeди):
    1 - гpyшeвиднaя мышцa; 2 - мaлaя ягoдичнaя мышцa; 3 - нapyжнaя зaпиpaющaя мышцa; 4 - чeтыpexглaвaя мышцa бeдpa; 5 - кopoткaя пpивoдящaя мышцa; 6 - бoльшaя пpивoдящaя мышцa; 7 - лaтepaльнaя шиpoкaя мышцa бeдpa; 8 - пpивoдящий кaнaл.

    Mышцы тaзa и бeдpa (вид cзaди):
    1 - бoльшaя ягoдичнaя мышцa; 2 - бoльшaя пpивoдящaя мышцa; 3 - пoдвздoшнo-бoльшeбepцoвый тpaкт; 4 - cyxoжильнaя пepeмычкa пoлycyxoжильнoй
    мышцы; 5 - пoлycyxoжильнaя мышцa; 6 - двyглaвaя мышцa бeдpa; 7 - тoнкaя мышцa; 8 - пoлyпepeпoнчaтaя мышцa; 9 - пopтняжнaя мышцa; 10 - пoдoшвeннaя мышцa; 11 - икpoнoжнaя мышцa: a) мeдиaльнaя гoлoвкa, б) лaтepaльнaя гoлoвкa
     Именно большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме и поэтому укрепляется достаточно быстро. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз. Наряду с большой ягодичной мышцей существует еще средняя и малая. Они относятся к абдукторам и укрепляются при помощи упражнений для ног, напри- мер, когда вы отводите прямую ногу в сторону.
    С прокачки именно большой ягодичной мышцы лучше начать формирование ног, ведь если попа не висит, то и ноги уже выглядят подтянутыми и более длинными

    Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

    • Пожалуйста, напрягитесь как следует. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.

    • Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.

    • Сила — в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.

    • Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

    Итак упры направленные именно на прокачку большой ягодичной мышцы:
    Выпад вперёд.
    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая, руки опущены вдоль туловища или на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и сразу же опуститесь в выпад: правое колено находится над лодыжкой, а левое смотрит в пол. Усилием ягодичных мышц вернитесь в исходную позицию. Делать на 4 счёта, выдох при приседании, вдох при вставании. Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги. Отягощение для продвинутых: гантели по 1-4 кг.
    Техника безопасности: колено ноги которая впереди должно располагаться чётко над лодыжкой, т.е. голень должна быть строго перпендикулярна полу, иначе есть риск повредить колено.
    Упра очень эффетивна, как то раз я сделала сразу по 10 раз, утром всё болело так, что пардон, сидеть на попе при посещении туалета было очень неудобно) так что без фанатизма.
    Выпады могут быть не только вперёд, но и по диагонали, тогда мышца будет тренироваться несколько по другому.
    Приседания
    Приседать можно по разному и взависимости от этого будут тренироваться разные мышцы. У нас задача помним ? большая ягодичная
    Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Сгибаем ноги. Выдвигаем таз назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в исходную позицию.
    Техника безопасности: Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

    «Мостик» на одной ноге.


    Укрепляются ягодицы, а также мышцы задней поверхности бедер. Лягте на спину, положив пятки на скамью или на стул. Правое колено подтяните к груди, а руки вытяните вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола, при этом тело должно образовать прямую линию от бедер до плеч; одновременно поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходную позицию, повторите необходимое количество раз, после чего поменяйте ноги
    Тоже очень эффетивная упра, но сложнаватая для новичка. можно взять не скамейку, а для начала толстую книгу, или просто упираться пяткой в пол  и ногу не распрямлять, а постоянно держать полусогнутой. Получается что-то типа отжимания на ноге.
    самый простой вариант - это просто на полу согнуть ноги в коленях и отрывать попу от пола, при этом сжав ягодицы.

    «Лягушка"

    Укрепляются ягодицы, а также мышцы задней поверхности бедер. Лягте на живот, опустив лоб на сложенные руки ладонями вниз. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, а пятки соедините. Напрягите пресс. Усилием ягодичных мышц приподнимите бедра. Задержитесь в этом положении как можно дольше, вернитесь в исходную позицию и повторите.

    Это упражнение достаточно простое в исполнении.

    Подъём согнутой ноги


    Стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
    1 — поднять согнутую ногу вверх
    2 — опустить в исходное положение
     

    Техника безопасности: держать пресс в напряжении, это поможет избежать излишнего прогиба в пояснице.

    Махи прямой ногой

    Стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
    1 — поднять ногу вверх
    2 — опустить в исходное положение

    Смешное упражнение.

    Весёлое, ненапряжное, но достаточно эффективное упражнение. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. 

     

    Помним, что добавлять упражнения нужно постепенно, особенно эти, сделаете сразу и много, назавтра просто не сможете сесть. И не весь комплекс сразу, а начиная с простых, постепенно усложнять.

    • Начинающим от 1- 2 подходов по 4—8 раз
    • Подготовленным 3—4 подхода по 12—15 раз

    Главное не забывать про разминку вначале и про растяжку в конце, и упругие попки нам обеспечены.

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    График ДЗ на неделю с  6 апреля по 12 апреля:

    Темы:

    1.Спорт -Хемуль

    2.Питание - Самария

    3. Мотивация - 

    4. Красота - Магдалена

    5. Релакс -Лесенка

    Кто хочет высказаться через неделю по какой-нить из тем, и заработать бонусы, пишем мне в личку, я вас вписываю в тему и выкладываете ДЗ до начала недели

    Для выкладывающих ДЗ напоминаю, что оно должно содержать именно ЗАДАНИЕ, которое все будут делать, а не просто набор фактов.

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    РЕЛАКС

     Как вернуть молодость, ощущения лёгкости и свободы

                Вы наверное не раз замечали, как при обыкновенном просмотре старых фотографий, менялись ваши внутренние ощущения. Как они заставляли вас вернутся в прошлое, заставляли почувствовать те чувства, и то настроение с которым вы запечатлены на фото. А вслед за вашими внутренними чувствами, может меняться и ваш внешний образ.
                Сначала глаза и губы приобретали то же выраже­ние, что и у вашего фотографического двойника, возможно, разглаживались морщинки, исчезали сле­ды переживаний и несбывшихся надежд. Вы начи­нали ощущать, как ваша кожа становится более молодой и упругой. Ваши глаза начинали излучать особую энергетику и тепло. И все это вместе давало вам ощущение внутренней и внешней молодости, ощущение прежней энергетики и реального измене­ния вашей внешности.
            Выберите фотографию, которая была сделана тогда, когда вы были особенно счастливы и молоды. Эта фотография обязательно должна нравиться вам самой и тем, кто ее видел. Положите фотографию на стол. Сядьте на стул рядом со столом и произнесите:
          Пусть прошлое возродится в моем настоящем для продолжения в      будущем.
          Оставайтесь некоторое время в полном бездей­ствии и тишине, но только внешне. Начните внут­реннюю работу. Вспомните в обратном порядке со­бытия вашей жизни от сегодняшнего дня до того момента, когда была сделана фотография. Старай­тесь вспоминать только приятные события и факты, а если всплывут негативные ситуации, усилием воли как бы сотрите их из вашей жизни, для этого мыс­ленно произнесите:
              Это, как туман, ушло из моей жизни.
             Дойдите в своих образных воспоминаниях до того момента, когда была сделана фотография. Возмож­но, вам понадобится для этого всего одна минута, возможно, на это уйдет полчаса. Не спешите. 
             Про­длите воспоминания и время. Старайтесь не только вспоминать ваше прошлое, но и заново его пережить. Сделайте его более реальным, чем само настоящее. Когда вы окажетесь в том возрасте, к которому хо­тели бы вернуться, мысленно произнесите:
              Я хочу оставаться в этом возрасте всю свою жизнь.
             Поместите ладони обеих рук над фотографией. Представьте, как из них исходит энергия, как она воздействует на плоскость бумаги и, отражаясь от нее, снова возвращается к вашим рукам. Почувствуй­те двухстороннюю связь и взаимодействие простран­ства. Ощутите, что в данный момент вы как бы сни­маете энергетический слепок вашего изображения с фотобумаги. Представьте, что в области ваших ла­доней 
    формируется астральная проекция - особая энергетическая маска, своими контурами дублиру­ющая ваш образ, принадлежащий фотографии. Очень медленно (удерживая маску) поднесите ладони к лицу. Почувствуйте, как астральный образ коснулся вашего лица, как под его влиянием начинает ме­няться ваш образ, как он приобретает фотографи­ческие черты. Ощутите, что внешняя маска стано­вится вашим внутренним образом, вашим естествен­ным выражением лица, губ и глаз. Зафиксируйте свой новый - прежний - молодой образ, его вне­шний вид и его ощущения. Медленно отнесите ладони от лица, сложите их вместе и переплетите пальцы рук. Почувствуйте зам­кнутость собственной энергетической системы и про­изнесите такие слова:
           Я хочу оставаться в этом образе всю свою жизнь.
           Повторите эту фразу несколько раз и во время ее произнесения ощутите движение новой молодой энер­гии внутри и вокруг себя. Разомкните пальцы. Убе­рите фотографию в то место, где она будет постоянно храниться. Храните ее отдельно от других фотогра­фий. Одного такого ритуала будет вполне достаточно, чтобы вернуть вам вашу прежнюю красоту и моло­дость, дать новое внутреннее ощущение легкости и свободы. Но для полного и постоянного эффекта по­добные ритуалы следует повторять как можно чаще.
          В любой день и час, когда вам никто не будет мешать, положите фотографию перед собой. Ничего не произнося, а только представляя и чувствуя, дер­жите над фотографией свои руки. Ощутите связь и переход на них астрального образа, сохраненного фотографией. Примерьте его на своем лице так, как вы это делали раньше. Сохраните образ и все его ощущения в своей памяти. В течение всех последую­щих дней старайтесь вспоминать о них как можно чаще. Попробуйте примерять эту астральную маску без помощи рук, только силой своего воображения и желания. Со временем научитесь не использовать и 
    саму фотографию, просто мысленно представляйте ее (ваш) внешний вид и переносите его на свою внешность.
            Повторяйте все эти упражнения в течение дня, во время короткого отдыха или вовсе не отрываясь от дел. Постоянно несите в себе ощущение молодости и привлекательности, и тогда вы всегда сможете спуг­нуть и прогнать старость, возвратить себе прежнее очарование и сохранить ваше настоящее обаяние.

    А если не относитесь к этому серьёзно - просто посмотрите старые фотографии и помечтайте- настроение у вас точно улучшиться)))

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Мотивация

    на скорую руку

    Мерим вещи, которые давно хочется или просто посещаем одежный магазн, понимаю, что это испытание, но сейчас весна,....

    давайте замотивируем себя красивыми вещами!

    в первую очередь еще дома определитесь, что из гардероба вам непременно нужно обновить или чего в нем не хватает. Следует даже записать это где-нибудь на видном месте, например, на ладошке. Нужно это для того, чтобы сдерживать внутренний порыв купить вместо юбки новую сумку, которая, по сути, не нужна. Периодически поглядывайте в «шпаргалку» и увещевайте себя, что пятые брюки оранжевого цвета вам ни к чему.
    Советую мерить много и долго. Наплевать, что все продавцы устали от вас и не заглядывают преданно в глаза. Да, вы не накопили на микроскопические босоножки от кутюр и сейчас сидите не в элитном магазине. Но это не значит, что продавец делает одолжение, обслуживая вас. Смотрите и примеряйте различные варианты, даже самые невероятные, но не забывайте смотреть на ладошку!
    Надев очередную вещицу, представьте себе, как данная одежка будет смотреться с другими вещами вашего гардероба. А еще лучше взять с собой в поход по магазинам несколько разномастных платков, подходящих по цвету к уже купленным ансамблям и костюмам. Прикладывая к разным местам (в зависимости от того, что вы меряете сейчас) эти шарфы или платки, вы сможете лучше представить себе комбинацию новой вещи со старыми.
    Не занашивайте новую тряпочку до дыр! Чаще меняйте вещи, каждый день надевая что-то другое. Ведь может появиться отвращение к обновке, и тогда вы точно разочаруетесь в ней уже через неделю. Будьте новой, разной, яркой, но не переборщите. Даже если вещи не супердорогие, у окружающих может сложиться мнение, что вы повернуты на одежде и ничто другое вас не интересует.
    Не спешите отрывать ярлычки с одежды. Если вы все же не удержались и набрали пять штук футболок, а дома, примерив, поняли, что совершили фатальную ошибку, вещь с ярлычком, во-первых, обязаны принять обратно в магазине. Во-вторых, если уж сильно не хочется возвращаться, кофточку можно продать, ну, хотя бы попытаться. В конце концов, одежку всегда найдется, кому подарить, а человеку будет приятнее получать в подарок вещь с доказательством того, что она новая, то есть с ярлыком.
    А вообще, советую как-нибудь «заболеть» фирменной вещью, чтобы пришлось собирать деньги и мечтать о том, КАК ее купите. Вы испытаете удовлетворение от покупки, а в следующий раз будете думать, стоит ли покупать четыре доступные по цене одежки или вложить деньги в стоящий товар, который гарантированно будет приносить радость.

    Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела

    Открыта для ЛЮБВИ!

    107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Кулинарное ДЗ посвящено холодным супам!!!

     

    Суп "Мацони" 

    Ингредиенты:


    Мацони — 500 мл
    Вода — 500 мл
    Лук репчатый — 1 шт
    Рис — 1/3 стак.
    Кинза свежая (Кориандр зелень)1 пучок (средний))
    Эстрагон ((Тархун)1 пучок средний)
    Мята (2 веточки (небольших))
    Соль
    Яйца — 2 шт


     Лук мелко порежем..пассеруем на масле).сливочном или растительном масле по желанию..(не зажаривайте..он должен быть полупрозрачным .Если вы готовите на растительном то этот супчик вы сможете кушать и в холодном виде
     Рис промоем..Лук заливаем водой...доводим до кипения Засыпаем рис...и варим до тех пор пока рис не будет готов..
     Мелко режем травки...Когда рис готов добавляем траву в суп и варим 2-3 минуты
     Яйца взбиваем с мацони ..и добавляем в суп..помешивая доводим до кипения ..но не давайте закипеть..(В последствии если вы будете разогревать суп..не давайте ему закипеть..Что бы не свернулся)Супчик готов..Очень вусно..попробуйте)
     Приятного аппетита)))

    1 порция (220гр)- ок 110 кклал, 10 угл., 5 жир.,5 белк. 

     

    Окрошка 

     

    Вареная колбаса — 300гр
    Огурецы — 200гр
    Вареные яйца — 3 шт
    Картошка — 300гр
    Зелени

    кефир 1000
    Воды монеральная с газом 700гр
     Редис-100гр

     Все ингридиенты нарезаем мелкими кубиками, зелень просто мелко шинкуем.

    Выкладываем в большую кастрюлю, выливаем кефир и добавляем минералку по вкусу. Солим. Посыпаем мелко нарезанным зеленым луком.

    Самый вкусный летний супчик.

    Одна порция рецепта: (407 г)ккал 232.8 ккал, жиры 12.4 г, белки 13 г,углеводы 16.3 г

     

    Свекольник 

     

    Ингредиенты:
    500г свеклы
    200г картофеля
    2 свежих огурца
    2 яйца
    75г зеленого лука
    50г хрена
    2 стол.ложки сметаны
    1 чайная ложка сахара
    Уксус, горчица - по вкусу


     Свеклу очистить, нарезать маленькими кубиками, положить в кастрюлю, залить водой (2 стакана на порцию), добавить ч.ложку уксуса поставить варить на 20-30 минут. Свекольный отвар процедить и охладить. Свеклу положить в кастрюлю, добавить вареный картофель, огурцы, рубленное яйцо, зеленый лук. Туда же положить тертый хрен, соль, сахар и горчицу. Залить свекольным отваром, добавить сметану и размешать. Свекольник посыпать зеленью

    Одна порция рецепта: (287.5 г) ккал 119.7 ккал., жиры 3.2 г, белки 5.3 г, углеводы 18.4 г
     

     Борщ зеленый

     

    Петрушка (50.0 грамм)

    Яйцо (100гр)
    Щавель (500.0 грамм)
    Укроп (50.0 грамм)
    Лук репчатый (50.0 грамм)
    Картофель (300.0 грамм)
    Морковь, свежая (50.0 грамм)
    Масло подсолнечное (20.0 грамм)
    Вода 1500.0 грамм


     Картишку нарезать  кубиками и поставить варить. Морковь натереть на терке, лук порезать кубиками и обжарить до золотистой корочки.

     Когда картофель будет готов, выложить в кастрюлю обжарку, нарезанный щавель, зелень, посолить. Кипятить 5-7 минут и выключить. Посыпать мелко нарезанными яйцами.

    На 1 порцию (374.3 г.):ккал109, жиры: 5 г., углеводы: 11.4 г., белки: 4.4
     


     

     

    Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель

    120-----93,2-----80кг
    94,2-93,2--------90кг

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Красота.

    Второй подбородок - неприятное явление, которое обусловлено излишками веса, или неправильным положением во время сна, или привычкой часто наклонять голову. Как правило, второй подбородок – это жир и в некоторых случаях лишняя кожа. Кожа под подбородком спаяна с мышцей, поэтому меры по избавлению от второго подбородка нужно принимать, учитывая эту особенность и сочетая косметические и физические средства воздействия. Дейстовать следует осторожно, ни в коем случае не разминая и не растирая кожу с усилием. Второй подбородок обычно появляется после 25 лет, но все индивидуально...

    Комплекс несложных действий, который я предлагаю, хорош как и для избавления от некрасивой складки, так и для профилактики ее появления. Помните, красивый овал лица надолго – в наших руках!

    Итак, приступим:

      1. Упражнения:
    Встаньте или сядьте прямо, положите кончики пальцев себе на плечи. Вытяните шею и максимально задерите вверх подбородок. Досчитайте до десяти, расслабьтесь, повторите. Я рекомендую 10 повторов по 10 секунд.
    Другой вариант: Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Лучше сделать 5-8 повторов.

     

     2. Компресс-массаж.
    Нам понадобится мисочка с холодной, чуть подсоленой водой, и мисочка с водой горячей (еще лучше, если это будет горячий отвар ромашки или шалфея). Берем полотенце, складываем его вдоль вчетверо, мочим в горячей воде, слегка отжимаем, и энергично похлопываем 10-15 раз снизу по подбородку. Затем мочим в холодной воде, похлопываем. Каждый "похлопывание-компресс" повторить 5-6 раз.
    Другой вариант: без похлопываний сделать 3-4 сеанса компресса с полотенцем, намоченным горячим травяным отваром.


    3. Массаж с кремом.

    Возьмите любой подходящий вам питательный крем, выдавите немного на тыльную сторону ладоней и осторожно, движениями от центра в стороны, помассируйте подбородок снизу, втирая крем в кожу.
    Вариант: вместо массирующе-растирающих движений можно легонько похлопывать подбородок тыльными сторонами ладоней, смазанных кремом.


     4. Компресс-маска.

    Состав маски: 1 вареная картофелина, растертая до консистенции сметаны с 1 желтком, 1 чайной ложкой меда и 1 чайной ложкой любого растительного масла. Компресс прибинтовать к подбородку на 1-2 часа, а если выдержите - то и на ночь.
    Другой вариант: оберните шею и подбородок на манер шарфа на 15–20 минут свежим дрожжевым тестом (можно взять покупное), до того момента, как тесто начнет затвердевать, смойте остатки теплой водой. За это время богатое витаминами группы В тесто активизирует обменные процессы в коже и жировые клетки теряют в объеме.

    Я рекомендую процедуры п. 1 - делать ежедневно, по нескольку раз в день; п. 2 и п. 3 - 2-3 раза в неделю; п. 4 - 1-2 раза в неделю.

    Комплекс мер для борьбы со вторым подбородком был проверен на себе - один раз таким образом удалось совсем избавиться от этого уродства и улучшить овал лица. Сейчас начала заново, делаю чуть больше месяца - второй подбородок заметно убрался, чего и вам желаю! :-) Главное, помнить про упражнения, иногда делать массаж и маски и не отлынивать.

    Эссенция Язвы Сибирской. Разбавить водой и втирать до полного самоудовлетворения.

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Спорт

    Цель каблука во все времена одна — приподнять пятку выше уровня носка. Высокие каблуки увеличивают рост, делают фигуру более подтянутой, а изгибы женского тела соблазнительнее, к тому же зрительно уменьшает размер стопы. Уже за одно это мы любим наши каблуки.

    Классические шпильки с подиумов потеснили каблуки прямоугольной, треугольной и трапецевидной формы, часто несколько деформированные. Но основным трендом сезона являются оригинальные каблуки, дизайнеры дают волю фантазии и проводят самые смелые эксперименты с формой и фактурой. Это могут быть массивные танкетки необычных форм. Различные геометрические фигуры. Или же причудливо изогнутая и украшенная шпилька.

    Задание - взять каблуки нестандартные для себя и походить так, хоть часик...(выше, ниже, уже, шире...)

     

    Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела

    Открыта для ЛЮБВИ!

    107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Девушки, попробуйте на этой неделе включить в свой рацион орехи, кто какие любит, перекусывать ими очень удобно, а если есть до основного приема пищи, то притупляется чувство голода и можно сьесть намного меньше обычного.

    30лет. Рост 174.
    START 106,5
    Цель №1....99,9 к 01.03.2015.

    Не важно как ты падаешь, ГЛАВНОЕ как ТЫ встаешь!!!!

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    График ДЗ на неделю с  6 апреля по 12 апреля:

    Темы:

    1.Спорт -Имка

    2.Питание - Лесенка

    3. Мотивация - 

    4. Красота - Каттари

    5. Релакс -

    Кто хочет высказаться через неделю по какой-нить из тем, и заработать бонусы, пишем мне в личку, я вас вписываю в тему и выкладываете ДЗ до начала недели

    Для выкладывающих ДЗ напоминаю, что оно должно содержать именно ЗАДАНИЕ, которое все будут делать, а не просто набор фактов.

     

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Чем же полезны орехи?

    Во-первых, они на 60-70% состоят из жиров. Однако в отличие от животных жиров, богатых вредным холестерином, в составе ореховых жиров холестерина практически нет, зато есть жирные кислоты, которые организм малыша не способен выработать самостоятельно. А ведь именно эти вещества необходимы для того, чтобы качественно «работал» жировой обмен, тем самым, избавив человека от проблем лишнего веса.

    Во-вторых, белки орехов полноценно заменяют животные белки и приближают любимое лакомство к эталону — так называемому идеальному белку.

    В-третьих, хотя при подсчете калорий, к примеру, грецкий орех превосходит шоколад и по энергетической ценности более чем в два раза превышает высококачественный пшеничный хлеб , углеводов в орехах немного, следовательно, этот продукт хорош для людей, страдающих избыточным весом. Польза орехов неоспорима, и кроме вышесказанного во всех орехах — уникальный баланс витаминов (групп В, А, Е, Р и др.) и минеральных веществ (калия и натрия, фосфора, магния, железа и др.)…


    Миндаль

    Миндаль - небольшое дерево, 4-9 м высотой. Листья ланцетовидны 6-12 см длиной с зазубренными гранями. Цветы, белые или бледно-розовые, 3-5 см диаметром с пятью лепестками, появляются в начале весны до листьев.

    Происхождение и история миндаля

    Дикая форма миндаля растет в средиземноморском регионе в Сирии, Ливане, Израиле и Иордании. Миндаль, скорее всего, начали культивировать в этой области. Прежде, чем началось культивирование, дикий миндаль как продовольствие, несомненно, собирали и обрабатывали, шелуша или жаря.

     

    Сладкий и горький миндаль.

    Есть две формы растения - сладкий и горький. Ядро первого содержит масло и эмульсию. Уже в начале 20-ого столетия масло использовалось внутрь в медицине, но только при условии, что это масло не горького миндаля; это и сейчас довольно популярно в нетрадиционной медицине, особенно в ароматерапии, но предписания докторов все реже содержат его.
    Горький миндаль может содержать от 6 до 8 % синильной кислоты (также известной как водородный цианид). Синильная кислота должна быть обязательно удалена перед потреблением.
    Плод миндального дерева также использовался как профилактика алкогольной интоксикации.
    Миндальное масло заменяет страдающим от аллергии масло арахисовое, может использоваться как замена оливкового масла. Сладкое миндальное масло традиционно использовалось массажистами, потому что миндальное масло считают эффективным смягчителем.

    Кулинарное использование миндаля.
    В то время как миндаль наиболее часто съедается отдельно свежим,  или жарится, он используется и в некоторых блюдах. Миндаль, наряду с другими орехами, часто рассыпают по десертам, особенно мороженым и фруктам. Сладкий миндаль используется в марципане, нуге и миндальных печеньях.
    Сам сладкий миндаль не содержит фактически никаких углеводов и может, поэтому быть перемолот в муку и использоваться в рецептах хлеба, пирогов и бисквитов низко углеводных диет или для пациентов, страдающих от диабета. Миндальный экстракт - также популярная замена экстрактам ванили для людей с диабетом.
    Миндаль - богатый источник витамина E, содержит 24 мг в 100 г. Он также богат мононенасыщенным жиром, одним из двух "хороших" жиров, ответственных за понижение уровня LDL холестерина.

    Грецкий орех

    Грецкий орех - это дерево высотой до 25-35 мм толщиной до 2 м с темно-серой растрескивающейся корой.
    Плод - костянка в зеленой оболочке, которая после опадения буреет, и съедобная косточка, в обиходе называемая орехом. Цветет грецкий орех до распускания листьев, в апреле-мае. Плоды созревают в августе-сентябре.
    Родина грецкого ореха не Греция, как считают многие, а Средняя и Малая Азия. Грецкий орех разводится на юге европейской части страны, в Средней Азии, Казахстане, на Кавказе. Растет по ущельям и речным долинам, в смешанных широколиственных лесах, поднимается в горы на высоту до 1500 - 1800 м над уровнем моря.

    Полезные свойства грецкого ореха

    В ядре орехов до 80 % жирного масла, содержащего линоленовую. олеиновую. пальмитиновую, стеариновую. лауриновую. миристиновую, арахиновую кислоты, около 20 % белков, витамины С, В1, В2, РР, каротин, 3-4 % дубильных веществ, хиноны, минеральные вещества.

    Целебные свойства грецкого ореха были известны еще в древности. Препараты из листьев и околоплодника обладают фитонцидными. протистоцидными и бактерицидными свойствами. Зрелые плоды используются в лечебном питании при заболеваниях печени и желудка, при гипер- и гипоацидных гастритах.

    Ядра плодов грецкого ореха вкусны и питательны. Так, 100 г ядер содержат 850 ккал. Это ценный высокопитательный пищевой продукт, который используется в кулинарии и кондитерском производстве.

    Арахис

    Арахис - один из самых распространенных видов земляных орехов, как его называют. В действительности его относят к семейству бобовых. Арахис считают одной из перспективнейших культур в мире, дающее ценное сырье для пищевой и масложировой промышленности.

    Благодаря своим ценным качествам и высокой питательности пищевую ценность арахиса трудно переоценить. В бобах арахиса содержится более 35 % белков, около 50 % жиров, а также большая часть необходимых для человека витаминов и микроэлементов. Высокое содержание витаминов и микроэлементов, большое количество ненасыщенных жирных кислот, полное отсутствие холестерина и, наконец, изысканный вкус делают арахис незаменимым продуктом для полноценного и здорового питания.
    Арахис нашел широкое применение как в пищевом производстве (кондитерская промышленность), так и в качестве лакомства в бланшированном и обжаренном с различными добавками виде.

    Основные районы, где произрастает арахис - это Китай, Южная Африка, Индия, Аргентина и США. Исходя из объема, основным производителем является Китай, но по качеству самым лучшим считается арахис, произрастающий в США и Аргентине.

    В Аргентине в последние годы уделяют большое внимание возделыванию арахиса. Посевные площади за последние пять лет увеличены в три раза. Здесь ежегодно собирают около 500-800 тыс. тонн. Главное производство сосредоточено в районе Кордобы. Основные культивируемые сорта «Раннер» и «Редскин». Арахис сажают в ноябре, собирают в апреле-мае, отгрузки начинаются в июне. Аргентина ведущий экспортер арахиса. На европейском рынке аргентинский арахис пользуется заслуженной популярностью, в следствии ярко выраженных вкусовых качеств.

    В зависимости от родины произрастания бобы арахиса сильно варьируются по вкусовым качествам, размерам и форме. Крупные продолговатые размеры китайского ореха прельщают потребителя, но в действительности оказываясь безвкусным и пресным бобом. Сладковатость индийского не может скомпенсировать его мелкий калибр. Арахис сорта «Раннер», поставляемый из Аргентины сочетает в себе как сбалансированность формы и размера, так и неповторимые вкусовые отличия, главное из которых это сладость. Ведь не секрет - арахис должен быть сладким.

    При неправильном выращивании, переработке и хранении в арахисе образуются вредные ядовитые вещества – афлатоксины. Аргентинский арахис, очищен таким образом, что продукт не поврежден, а шелуха и грязь полностью удалены. Другой важный аспект состоит в том, что арахис совершенно безвреден и чист. По доставке в Россию арахис подвергается проверке на вкусовые качества, примеси, размер и наличие пестицидов.

    Фундук

    Фундук - единственный орех среди орехов, король всех ореховых суеверий. Именно им защищались от молнии, сглаза, нечистой силы, мышей и змей. А собирать начали еще в неолите: археологи часто находят при раскопках его окаменевшие скорлупки. Родина фундука - Малая Азия и Кавказ, отсюда он распространился по Южной Европе, продвинулся на север, а в XVII-XVIII веках был завезен в Америку.

    Как и грецкий орех, фундук имеет репутацию «умного», то бишь улучшает работу головного мозга. Но главное достоинство лесного ореха — неповторимое сочетание белка и витамина Е, что благотворно действует на все мышечные ткани.

    Созревшие орехи после 2-3 дней выдержки под навесом очищают от плюски на специальной машине и сушат 3-5 дней на солнце. Хранят в сухом помещении при температуре 3-10 С в течение года, а в холодильнике при 0 гр С в течение четырех лет. Ядро ореха содержит 7,2% жиров, 20% белка, 8% углеводов, 2-3% минеральных солей и некоторые витамины.

    Фундук по количеству белков не уступает мясу. Регулярное употребление фундука в сочетании с мёдом и курагой - это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, кроме того, в состав растительных масел, содержащихся в фундуке, входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают обмен веществ, что в конечном итоге замедляет процесс старения организма.

     

    30лет. Рост 174.
    START 106,5
    Цель №1....99,9 к 01.03.2015.

    Не важно как ты падаешь, ГЛАВНОЕ как ТЫ встаешь!!!!

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

                           КРАСОТА страшная сила

    Очаровательные барышни

    Вот я тут вызвалась написать ДЗ  в чем конечно  не особо сильна. Но как то захотелось поделиться с Вами весенним настроением  и своими маленькими идейками совершенной женщины.

    А пойдет речь сегодня о парфюме, духах и прочих ароматических элексирах  каждый может называть как хочет

    А точнее извечный вопрос  над которым ломают головы миллионы женщин  *НУ КАК ВЫБРАТЬ  ПАРФЮМ КОТОРЫЙ ПОДХОДИТ МНЕ ИДЕАЛЬНО*

    Как показывает практика, мы склонны идти напролом: приходим в магазин, брызгаем на плоттер или на запястье, начинаем принюхиваться, в конце концов путаемся и покупаем совсем не то, что нам нужно.
    К покупке нового аромата надо готовиться заранее – и тогда Вы купите то, что Вам действительно нужно.

    Итак выбирая парфюм нужно следовать нескольким правилам

    1. Присмотритесь к рекламе

    Внимательно просмотрите рекламу парфюма: она объяснит Вам характер духов (экспрессивные или скромные, изысканные или естественные, чувственные или холодные, спортивные или романтичные и т.п.), а также обстановку для них. Визажисты и дизайнеры тонко чувствуют парфюм и в соответствии с ним выбирают характер рекламы.

    Также обратите внимание на название духов, их флакон и упаковку - они подскажут характер аромата. Обычно создатели стремятся, чтобы форма и содержание находились в гармонии.

    2. Учитывайте свой характер

    Психологи не зря связывают выбор аромата не с внешностью, а с характером человека. Итак, какая Вы?

    Духи - ваша ходячая биография. Ваш аромат расскажет о вас гораздо больше, чем можно предположить. Вы и слова не успеете сказать, а окружающие уже будут знать о вас довольно много. На основе вашего запаха у людей вокруг формируется мнение о вас, а вы часто даже не подозреваете об этом.

    Специалисты в области ароматов утверждают, что каждый в силах расшифровать все секреты запаха как своего, так и окружающих. Для этого нужно всего лишь обратить внимание на направленность аромата духов. Все ароматы можно классифицировать и условно отнести к одной из пяти групп запахов. Вот что «говорят» о вас запахи каждой группы:

    - восточные запахи
    Базовые ноты: ваниль, амбра, диптерикс душистый, мускатный орех и черный перец. Любители восточных ароматов наделены тягой к творчеству, ценят одиночество и традиции, любят что-то коллекционировать, часто выделяются из толпы эффектной внешностью, следят за собой, элегантны и, как правило, хорошо образованы.

    - цитрусовые ароматы
    Базовые ноты: цитрусовые. Что «говорит» о вас такой парфюм? Тех, кто отдает предпочтение цитрусовым ароматам, отличает хорошая организованность, дисциплинированность. Они любят планировать все до мельчайших деталей и стремятся к совершенству (перфекционисты).

    - фруктовые ароматы (очень отличаются от цитрусовых)
    Базовые ноты: черная смородина, малина и персик. Что «говорит» о вас такой парфюм? Поклонники фруктовых ароматов любят шумные компании, непредсказуемы, надежны, умеют работать в команде и легко поддаются на шутливые провокации.

    - цветочные ароматы (белые цветы)
    Базовые ноты: лилия, фрезия, гардения, жасмин. Если вы пользуетесь ароматом этой группы, вы легкий и приятный в общении человек, надежный друг и верный товарищ (хотя друзей у вас немного), одержимый любовью к декору.

    - цветочные ароматы (букеты цветов)
    Базовые ноты: розы и жасмин. Если вы пользуетесь сборным цветочным ароматом, то, несомненно, любите украшать жизнь всех вокруг, что-нибудь коллекционируете и являетесь радушным хозяином/хозяйкой.

    - древесные ароматы
    Базовые ноты: сандаловое дерево, кедровое дерево и долготье. Что «говорит» о вас такой парфюм? Поклонников древесных ароматов отличает элегантность и сдержанность, верность традициям, хорошие знания и начитанность, они осторожны и не теряют спокойствия в самых трудных ситуациях.

    - «зеленые» лесные ароматы
    Базовые ноты напоминают запах листьев, травы, мха, сена или утренней росы. Любители свежих ароматов увлекаются спортом или садоводством и следят за своей фигурой.

    - океанические или морские ароматы
    Базовые ноты напоминают запахи морских водорослей, реки, затянутого ряской пруда или дождя. Не исключено, что любители таких ароматов бояться закрытого пространства, и поэтому на них так успокаивающе влияют запахи бескрайних морских просторов. Они не любят излишних украшений, отличаются умеренным, минималистским стилем в одежде. Часто самый нарядный прикид для них - джинсы и футболка.

    - свежие («воздушные») ароматы
    Базовые ноты напоминают о свежем воздухе и высокогорной атмосфере. Поклонник свежих ароматов старается не отрываться от коллектива. Как правило, он живет в городе, однако любит выезжать на природу. Такому человеку удается достичь гармонии между городской и сельской жизнью, своим инь и янь. Его отличительная черта - увлечение модными новинками.

    - Кулинарные ароматы
    Базовые ноты: инжир, финики, рис, сыр, чай, кофе, скотч, виски, портвейн и шампанское. Что «говорит» о вас такой парфюм? Класс, стиль, секс. Любители таких ароматов отличаются безудержной смелостью и отвагой, они непредсказуемы, одухотворены и часто погружены в себя.

    - кожаные ароматы
    Что «говорит» о вас такой парфюм? Как правило, кожаными ароматами пользуются мужчины - ученые, космополиты и исследователи.

                          3. Учитывайте время года

    Лето – пора легких, свежих ароматов, зимой нам требуются более насыщенные запахи.

                       4. Тестирование аромата

    Вначале понюхайте ароматизированную полоску (просто чтобы убедиться, что аромат не вызывает у вас тошноту. Бывает, что нанесенный на кожу аромат держится очень стойко и преследует вас несколько дней). Это - первый этап тестирования, после которого вы можете нанести каплю аромата на кожу. Химическое взаимодействие с ароматом у всех происходит по-разному. Если вам нравится, как этот аромат подходит  подруге, это еще не означает, что он подойдет вам. Не исключено, что в магазине аромат вам нравится, однако через несколько часов, когда верхние ноты выветрились, он только вызывает раздражение.

     

     

    В поисках нового парфюма Вы вдруг обнаруживаете тот, от которого Вы буквально «без ума». Что делать в этой ситуации?
    И Вы еще спрашиваете?!
    Берите немедленно!!!

    Так что девочки доставляем себе удовольствие

    Пусть мы себе парфюм и не покупаем но уж выберем новенький это точно. Выбираем хороший денёк для прогулки ходим по парфюмерным и одариваем себя радугой ароматов

    К пышной груди тонкой талии и стройным бёдрам
    104________________75,2______________70
    Гонки новогодние постные
    80***********75,2***75

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Мотивация?

    Что может быть большей мотивацией, чем я сама? В смысле больше, чем каждая из нас? Мотивация бывает плохое, хорошей, позитивной или негативной, но важно, чтобы она работала и работала качественно. Очень надеюсь, что все мы сохранили разум и не повредит мое ДЗ…

    Предлагаю сделать фотографии, себя любимой. Фотографии красивые… Вы выбираете сами что фотографировать и в чем фотографироваться. Сначала хотела предложить фотографии в стиле ню… на самом деле даже попробовала на себе и знаете, для тех, кто рискнет в этом есть супер мотивация! Не смотря на то, что видишь недостатки, но достоинств и эротизма гораздо больше и это желания позволяет поднять мотивацию на новый уровень! Эта идея у меня вертелась с тех пор как начала заниматься стрип аэробикой, хоть и не так часто, а всего лишь 2 раза в неделю, но! Эротизм это супер мотивация, особенно весной, когда ты влюбляешься в себя, в отражение себя во всем, что вокруг! Когда первый раз начинаешь извиваться под весенним ветерком, когда ощущаешь, что каблук это не о есть ужас, и даже ловишь мысли о юбке (ну, ну.. пока только мысли)…

    Хочу, чтобы на этой неделе вы нашли время пофоткаться! Так, чтобы в вас светилось счастье! Вот это и задание…

     

    как сфотографировать человека, чтоб на снимке не выпячивались его недостатки. Не все мы имеем фигуру фотомодели, но у каждого есть и достоинства внешности. И хочется, чтобы на фотографии были видны именно они.

    - Если фотограф выше ростом или одинакового роста с «моделью», то при съемке в полный рост, лучше присесть и снимать немного снизу. В этом случае ноги модели будут выглядеть длиннее и стройнее.

    - Если модель имеет достаточно полные бедра, да даже, если бедра нормальные, не рекомендуется садиться ногами к объективу. Лучше сесть в пол-оборота (на стуле) или на колени (на земле).

    - Если объект имеет тяжелую нижнюю часть лица (двойной подбородок, например, намечается), то лучше при портретной съемке делать фотографию немного сверху, чтобы человек не смотрел и не наклонял голову вниз.

    - Чтобы глаза не казались чересчур выпученными (при наличии больших глаз), лучше не смотреть прямо в объектив. Такие глаза безумно красиво смотрятся, если взгляд отведен в сторону.

    - Если у человека слишком выдающийся нос, то, опять же не стоит снимать его с наклоненной вниз головой. Профиль тоже не будет слишком удачным, самый лучший вариант, прямо или слегка в сторону.

    Советы моделям:smile

    - Не нужно напряженно ждать, когда вылетит птичка. Расслабьтесь, улыбнитесь, будьте раскованными. Открытая улыбка делает красивым даже не очень красивого человека. Потренируйтесь у зеркала. Посмотрите, какой ракурс Вам больше нравиться, постарайтесь перед камерой принять именно этот вид.

    - Если Вы в курсе недостатков своей фигуры (немного полноваты, выдается живот), то при съемке лучше встать в пол-оборота к объективу, не забудьте втянуть живот, расправьте плечи.

    - Для создания задумчивого образа не нужно делать хмурое лицо и смотреть прямо в объектив. Если же Вы хотите выглядеть игриво, наклоните немного голову, и обязательно улыбнитесь.

    Это не реклама) но там интересные позы моделей наших форматов)

    Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела

    Открыта для ЛЮБВИ!

    107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    СПОРТ

    Сегодня я хочу поговорить не о конкретных упражнениях, а о технике выполнения всем знакомых.

    Надеюсь, что каждая из вас всё-таки выполняет упражнения для укрепления пресса. давайте посвятим неделю вдумчивому отношению к их правильному выполнению.

    Для того чтобы упражнения на пресс были эффективными, необходимо следовать следующим советам.

    1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при «скручивании») сильно устает шея. 


    неверно
    Вопрос в том, что вы тренируете шею или пресс. не тянитесь шеей. Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Ладони держите на висках, выше ушей, никогда не закидывайте руки за голову, поскольку это облегчает подъем и перераспределяет нагрузку на шею и позвоночник. Локтями не тянитесь вперёд, они должны быть на уровне головы, а не впереди.

    Когда мышцы живота уже окрепнут, лучше вообще держать руки скрещёнными на груди.

     

    Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?

    2. Избегайте распространенной ошибки – движений ногами во время работы над прессом (подъёмы корпуса).

    Во-первых, мы уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты и сгибания корпуса и к ногам не имеют никакого отношения. Во-вторых, работая ногами, мы, чаще всего, задействуем подвздошно-поясничную мышцу, которая ответственна на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к серьёзным проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).

    3. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу. 

    Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса.

    Упражнения на пресс вообще не требуют большой амплитуды движений.

    4. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп.

    Это не аэробная, а силовая тренировка. Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Выполнять упражнение небходимо плавно, без рывков. Рекомендуется в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу, как бы фиксироваться на 3-4 сек. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком.

    5. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. 

    Без этого «чувства» нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. После определенного количества повторений пресс «отключается», перепоручая свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер. Они «скручивают» туловище на равных с прессом, а могут и вовсе взять всю нагрузку на себя. Пытайтесь чувствовать мышцы во время их работы, а не тянуть чем придется.

    6. Следите за дыханием.

    Во время любых физических нагрузок надо уметь правильно дышать и вообще не забывать дышать, т.е. дыхание не задерживать.

    Упражнения на пресс особенно требуют правильного дыхания. Правило здесь одно и простое:  Выдох надо делать во время сокращения мышцы, т.е. наибольшего усилия во время упражнения. Например при подъёме туловища выдох, при опускании вдох.

    Это правило касается и других видов упражнений, пример при приседании вниз - выдох, при подъёме вдох. Дышать стараться лучше через нос.

    И ещё несколько правил тренировки мышц живота:

    Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.


    Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.


    Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении, втянутым, представьте себе что на вас узкие джинсы. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
     
    Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех . Сделайте 15-18 повторов, до 4 подходов каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. 
    Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день, но умеренно и без фанатизма.

    Выполняя эти несложные правила, вы во много раз увеличите эффективность ваших тренировок и избежите травм и ненужной боли.

    И мы добъёмся очень красивых животиков

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Тема: Релакс. Расслабление через образ

     Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния — от вялого безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который наилучшим образом «вызывает» нужное состояние. Достичь расслабления помогают такие образы:

    • вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела;
    • вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело;
    • вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело.

    Задание заключается, в том, чтобы каждый представил именно тот образ, который отражает состояние нирваны. Целесообразно побыть в этом образе 10-15 минут, помечтать.

    При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Возможно, вы сможете «соединить» эти образы в единую картинку. Возможно, это будет серия картинок. Так, например, можно создать для себя целую цепочку расслабляющих образов: сначала вы медленно скатываетесь с пологой горки, потом попадаете в раскачивающийся гамак, после этого к вам приходят пушистые теплые котята, которые укладываются вокруг вас кружочком.

     Если вам не «приходят на ум» символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

     

    81,1...................................68
    сбросила 0,0 кг, сброшу 13,1 кг

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    График ДЗ на неделю с  30 марта по 5 апреля:

    Темы:

    1.Спорт -Хемуль

    2.Питание -  Квин

    3. Мотивация - Имка

    4. Красота - Ольга

    5. Релакс - Магда

    Кто хочет высказаться через неделю по какой-нить из тем, и заработать бонусы, пишем мне в личку, я вас вписываю в тему и выкладываете ДЗ до начала недели

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    спорт

    что можно сделать для себя любимой лёжа на диване при просмотре сериала или при чтении любовного романа

    Покажем несколько примеров усиления нагрузки, которые можно выполнять дома вовремя отдыха: сидя в кресле или лёжа на диване с ноутбуком, у телевизора или с книгой.

    Упражнение 1.

    Лежа на спине, например, на диване, вы смотрите телевизор или читаете книгу. Не отвлекаясь от своих занятий, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана (рис. 1).

     

    Держите ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните то же другой ногой.
    Упражнение укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.


    СОВЕТ

    Регулярное выполнение упражнения №1 способствует избавлению от болей в пояснице. Если при выполнении Упражнения вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы - ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, увеличивается мышечная масса, возрастает мышечная сила и выносливость. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данного упражнения обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.


    Упражнение № 2.

    Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и на несколько сантиметров приподнимите обе ноги (рис. 2).

    Рис. 2.

    Сохраняйте положение до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц брюшного пресса.
    Для снижения нагрузки во время выполнения Упражнения можно время от времени сгибать ноги в коленях.
    А для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову и выпрямите ноги.
    Упражнение отлично тренирует мышцы брюшного пресса.


    СОВЕТ
    Все Упражнения можно выполнять как в статике, так и в динамике, в любой последовательности, любое количество времени и с любой нагрузкой, приемлемой именно для вас в соответствии с вашим состоянием, самочувствием, настроением. Просто помните принцип: чем больше Упражнений вы выполняете, чем больше продолжительность выполнения отдельных Упражнений и общая длительность ваших занятий, тем больше пользы получает ваш организм, и тем быстрее вы почувствуете результат тренировок.


    Упражнение № 3.

    Лежа на спине (вы можете смотреть телевизор или читать), в одну руку возьмите пластиковую бутылку (2 литра), наполненную водой, вытяните руку и приподнимите бутылку на 15-20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мышцы устанут снова, выполните Упр другой рукой.
    Упражнение развивает все мышцы рук.
    Использование пластиковой бутылки с водой предпочтительнее гантелей, поскольку такая емкость позволяет избежать возможных травм и повреждений мебели в случае, если вы ее уроните.

    Упражнение №4.

    Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 3.

    Рис. 3.

    Приподнимите ступни ног на 3-4 см над поверхностью и удерживайте так, пока не почувствуете усталость.
    Упр можно выполнять в статодинамическом варианте. Ноги можно медленно выпрямлять и сгибать, не касаясь поверхности.
    Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

    Упражнение № 5.

    Лежа на боку, поднимите ногу, лежащую сверху, на 10-15 см (рис.4).

    Рис. 4.

    Когда устанете, повернитесь на другой бок и выполните то же другой ногой.
    Упражнение отлично развивает мышцы ног.

    Упражнение № 6.

    Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища (рис. 5).

    Рис. 5.

    Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. После отдыха повторите. Меняйте высоту подъема туловища.
    Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса.

    Упражнение № 7.

    Сидя или лежа перед телевизором, читая книгу и т.п., вы можете одновременно тренировать мышцы рук. Возьмите заполненную водой пластиковую бутылку 0,33 литра и сжимайте ее пальцами руки, используя бутылку как эспандер.
    Упражнение отлично укрепляет мышцы рук, кисти, пальцы.

    Упражнение № 8. Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров (рис. 6).

    Рис. 6.

    Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д.! Ощутив усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
    Упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи.

    упражнение № 9.

    Дома в положении сидя вы можете делать следующее упражнение. Его удобно выполнять перед телевизором. Поднимите руки на уровень плеч или немного выше и вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища, как показано на рисунке. Сильно сожмите кулаки (рис. 7).
    Это упражнение позволяет тренировать мышцы рук, особенно дельтовидные мышцы.

    Упражнение № 10.

    Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклоните корпус вправо. (рис. 8). Удерживайте положение до наступления усталости. Выполните Упражнение, наклоняя корпус влево.
    Упражнение укрепляет прямые и косые мышцы живота.

    Упражнение № 11.

    Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища (рис. 9). Меняйте высоту подъема туловища.
    Упражнение укрепляет брюшной пресс и мышцы шеи.

    Рис 9.

    упражнение 12.

    Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте положение до наступления усталости (рис. 10). Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий потребуется, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги.
    Упражнение эффективно тренирует мышцы спины и ног и рук. Это идеальное положение для чтения.

    Рис 10.

    Упражнение № 13.

    Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову, надавите руками на поверхность (рис. 11). В подобном положении едва ли удастся заниматься чем-то ещё, но смотреть телевизор вполне реально.
    Упражнение укрепляет мышцы спины, груди, рук.

    Рис 11.

    Упражнение № 14.

    Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите руками на поверхность и удерживайте напряжение до усталости (рис. 12). Его можно делать во время чтения - если выполнять одной рукой, а другой держать перед собой книгу (кстати, удерживать книгу на весу - упражнение для укрепления рук) - или перед телевизором, тогда СУН выполняется двумя руками одновременно.
    Упражнение укрепляет грудь, руки, брюшной пресс.

    Рис 12.

    Для выполнения упражнений, описанных выше, не требуется специально выделять время в вашем обычном распорядке дня. Их можно выполнять во время просмотра телепередач или чтения книг, работая или развлекаясь за компьютером, занимаясь многими другими привычными домашними делами.

    Упражнение № 15.

    Вам всё надоело, вы от всех устали, вам хочется отвлечься и отдохнуть. Эту ситуацию тоже можно использовать для тренировки.
    Отвернитесь от всех, кто вас утомил, встаньте лицом к стене, как показано на рисунке 13.

    Рис. 13.

    Упритесь руками в стену так, словно хотите сдвинуть её вперёд. Удерживайте положение до наступления усталости. Меняйте позу, например, отставьте назад сначала одну ногу, а потом другую. Затем отставьте подальше от стены обе ноги и опирайтесь на руки. Меняйте расстояние между ногами, ставьте их то ближе, то дальше друг от друга. Руки тоже меняют положение: сначала они могут располагаться на уровне груди, затем - выше - на уровне головы, ещё выше - над головой, ниже - на уровне живота. Можно поворачивать ладони пальцами вниз и наоборот. Можно варьировать расстояние между руками, сочетать изменения положения рук с изменением положения ног - вариантов множество!

    Упражнение эффективно тренирует все группы мышц и позволяет избавиться от нервного напряжения.

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ...

    Питание.

    Лучше и вкуснее всего – это салаты!!!! И вот вам три на выбор, причем каждый из них может быть единственным блюдом в обед, они очень вкусные и сытные.

    Салат "Клеопатра" (люблю этот салат))):

    - Говяжий язык – 1 шт.  

    - Свежий огурец – 1 шт.

    -  Креветки – 100 гр.

    - Яйца – 2 шт.

    - Майонез (по вкусу)


    Рецепт приготовления:
    Говяжий язык отварим, очистим и нарежем соломкой, перемешаем с майонезом (по желанию - тонкий слой) и выложим на дно салатника - это первый слой.
    Свежий огурец помоем, порежем также соломкой, уложим на язык, сверху выложим отварные и очищенные креветки - смажем все майонезом ( по желанию - тонкий слой).
    Последний слой - вареные яйца, натрем на крупной терке. Верх смажем майонезом (по желанию - тонкий слой).
    Дадим пропитаться.


    Итальянский салат (няма))):

    - На 1 порцию:

    - 100 г макарон

    - 1/2 желтого и 1/2 красного болгарского перца

    - 1 красный или желтый помидор

    - 1 огурец

    - 2 ст. ложки растительного масла

    - листья салата

    - зелень петрушки

      -соль, перец черный молотый.


    Рецепт приготовления:
    Макароны отварить и остудить. Чтобы салат получился ярче и красивее, макароны можно выбрать разной формы и разного цвета. Помидор, не очищая от кожицы, нарезать не очень крупными ломтиками. Желтый болгарский перец разрезать пополам, удалить семена и нарезать кубиками. Затем так же нарезать половину красного болгарского перца. Огурец, не очищая от кожицы, нарезать не очень крупными ломтиками. Нарезанные овощи и макароны выложить во вместительную емкость, заправить растительным маслом, добавить соль, черный молотый перец и перемешать. Салат украсить измельченными листьями салата и веточками петрушки, по вкусу можно заменить на укроп.

    Салат "Крабовые страсти"

    -  Кукуруза (консервированная) - 125г.;

    -  Палочки (крабовые) - 200г.;

    -  Рыба (консервированная) - 250г.;

    -  Помидор (свежий)- 1 шт.;

    -  яйцо (варенное) - 3-4 шт.;

    - огурец (свежий) - 1 шт.;

    - майонез, зелень (по вкусу)


    Рецепт приготовления:
    Сварим яйца вкрутую, и потрем на тёрке. В отдельной емкости поломаем консервы вилкой, так что она не была комками, и добавим к яйцам. Порежем мелко огурец и помидор и тоже добавить. Порежем не очень мелко крабовые палочки или крабовое мясо. Добавим ко всем ингредиентам консервированную кукурузу и перемешаем. Добавим майонеза по вкусу, но не добавлять слишком много только для вида))). Гораздо вкуснее будет, когда там будет минимум майонеза.

    Приятного аппетита!

     

     

     

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    Красота

    Наконец-то пришла весна! Так и хочется попробовать что-нибудь новое в макияже – накупить новой косметики, добавить свежести в образ.

    Розовый румянец, как у ребенка

    Модный макияж-2009 без розового румянца – никуда ;) Добавьте своим щечкам цвет!

    Розовый цвет весной-2009 очень моден. Особенно хорошо, если румяна будут перламутровыми - так вы будете самой модной, самой сверкающей и самой красивой.

    Крем-блеск

    крем блеск 2009Модные показы-2009 – никуда без этой штуки :) Используйте крем-блеск, чтобы сделать лицо светящимся. Такой крем оживит ваш цвет лица после зимы. Это хороший способ подчеркнуть контур лица.

    Кстати, такой крем отлично сочетается с красной помадой для губ и более мягкими цветами теней для глаз.

    Сиреневый цвет для глаз

    Хотите создать романтичный образ? Тогда попробуйте использовать сиреневый цвет для макияжа глаз. Взгляд станет более загадочным и игривым.

    Сиреневые тени на пике популярности весной 2009 года. Они хорошо сочетаются с подводкой или карандашом серебристого или белого цвета. Такая комбинация освежит взгляд - особенно в сочетании с помадой естественных тонов или блеском для губ.

    Нанесите на щечки немного крем-блеска - и вы будете полностью готовы к встрече с новой любовью ;)

    Помада оранжево-розовых тонов

    Красная помада все еще в моде – но только для выходов в свет. Днем же отдайте предпочтение чему-то более естественному.

    Весна-2009 – самое время, чтобы опробовать помаду или блеск оранжево-розовых тонов. Только осторожнее, если не обладаете белоснежными зубами :)

    Тени ярких цветов

    тени 2009Весна – время яркости, и яркие тени – как раз для этой поры. К тому же, весной-2009 в макияже винтажные образы все еще в моде. Так что смело используйте в своем макияже яркие тени и розовую помаду или блеск.

    Рискните примерить на себя ярко-розовые, голубые, желтые или зеленые тени. А почему бы нет? Почему бы не измениться? Тем более весна – пора веселья!!!

    Дымчатый макияж глаз

    макияж 2009 веснаСмоки-айз все еще в моде – да, наверное, загадочный и манящий взгляд всегда будет в моде ;)

    Попробуйте сделать такой макияж, используя не только черный цвет, но и серый, синий, фиолетовый и т.п. У вас получатся более разноцветные смоки-айз.

    Пушистые и длинные ресницы

    макияж весна 2009Весной-2009 пушистые ресницы – тенденция сезона! Неважно, свои ресницы, нарощенные или накладные. А почему бы и нет?

    Главное, чтобы ресницы выглядели более-менее натурально. Не перестарайтесь, иначе станете похожи на куклу Барби :)

    Естественные брови

    Конечно, запускать брови не надо - просто придайте своим бровям более ухоженный и четкий вид. Брови-ниточки все еще немодны, так что да здравствует карандаш для бровей!!!

    Эффект «Без макияжа»

    макияж 2009«Голое лицо» (натуральный макияж) снова в моде. Постарайтесь привести свою кожу в порядок – без этого никакой красоты не получится. Подчеркните естественную красоту своего лица без лишней косметики – и будете выглядеть сногсшибательно и натурально :)

    Выбрали образ? Покопались в своей косметичке? Поняли, чего не хватает? Тогда вперед, к зеркалу и в магазин! ДЗ ав том, чтобы попробовать сделать себевесенний макияж)))

     

     

    модные стрижки весна 2009Весна стучится во все окна мелким дождиком, уже проклевывается самая смелая зеленая травка, дни становятся все длиннее. До весны осталось всего полчаса. А значит - самое время снимать шапку…А что под шапкой? О да…

    Но не расстраивайтесь: самые модные стрижки и прически весны 2009 года  напоминают о состоянии прически после снятия шапки…Модельеры и парикмахеры, похоже, забыли про накрученные локоны и филированные пряди, зато отсутствие прически и любой укладки– на пике моды.

    Вспомнили голливудскую готессу Елену Бонем Картер  - и действуем.

    Волосы, поднятые кверху – хит сезона. И не суть важно, что на голове – зализанный хвост или имитация прически Марлы Зингер в исполнении все той же Бонем Картер.

    Впрочем, экстравагантный пучок по-прежнему не сдаёт свои позиции. То же самое можно сказать и в отношении стрижки боб.

    Впрочем, при всей быстротечности современной моды уже можно говорить про феномен стрижки боб: несколько лет на подиумах и самых звездных головах мира (Виктория Бэкхем, Рианна, Шарлиз Терон, Лив Тайлер, Кэти Холмс, Гвинет Пэлтроу регулярно демонстрируют самые разные варианты этой стрижки).

    Еще один вечный фаворит - челка. Злые языки утверждают, что модные девушки скрывают под челкой описание своих слабых умственных способностей, четко написанное на лбу… Конечно, не всегда это так. Ведь челки носит и сама Мадонна, и прекрасная Моника Белуччи, и неувядающая Шер, и нестандартная девушка Кейт Бланшет, а ведь никто не посмеет даже усомниться в их интеллектуальных способностях. Вот только не надо зачесывать её набок и прореживать– она должна быть гладкой и не торчать в разные стороны.

    Украшения и аксессуары для волос весной переживают эпоху возрождения. В качестве ликбеза изучили портреты итальянских красавиц в с их диадемами , обручами и жемчужными нитками в золотистых кудрях, и приняли это великолепие как руководство к действию. Этот стиль называется фьюжн, а значит, можно экспериментировать сколько душе угодно, однако сочетать не стоит слишком уж обильно: все-таки это украшения для прически, а не попытка скрыть тот факт, что вы забыли помыть голову…

    И наконец, цвет волос. Конечно, натуральный цвет в моде всегда, а в этом сезоне особенно, но можно его и освежить. А если перекрашиваться, то только в натуральный цвет. Кстати, блонд тоже малоактуален– но это уже тенденция последних нескольких сезонов. А вообще, роковые брюнетки всегда прекрасны. Хотя немного мелирования добавить можно. И еще: если надвигается весна– это никак не повод красить волосы в зеленый цвет.

    А еще есть теория, будто все люди по утрам похожи на ёжиков. Так вот теперь это не просто теория, а очень модная прическа: проснулись и пошли непричесанными.

    Еще один хит: коса-девичья краса. Только снова-таки, растрепанная, как будто вы долго путешествовали по горам и лесам. Для цельности образа можно добавить аксессуары в виде листочков, цветочков-лепесточков… Все-таки весна на дворе ;)

     

    :)

    Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела

    Открыта для ЛЮБВИ!

    107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ДЗ РЕЛАКС.

    АРОМАТЕРАПИЯ.

    История

    История ароматерапии берет свои истоки еще с доисторических времен. В каменных пещерах первобытного человека, найденных на территории разных стран, ученые обнаружили остатки многих растений. Оказалось, что люди из палеолита не только прекрасно ориентировались в растительном мире, но и использовали растения для своих нужд. Несмотря на скудные сведения (найденные остатки пыльцы, прополиса, а также наскальные рисунки), можно с уверенностью утверждать, что в жизни первобытного человека растения играли важную роль. Травами украшали жилища, использовали в качестве постели. В пещерах на территории Ирака была обнаружена могила, в которой сохранилась пыльца от пяти растений. Ученые предположили, что у усопшего на голове был венок, как минимум, состоящий из пяти цветов.Название Ароматерапия было предложено в 1920-х годах французским химиком и парфюмером Рене Мари Гаттефосом.Он занимался исследованием эфирных масел и обнаружил, что многие ароматические масла действуют более эффективно, чем их синтетические заменители или изолированные активные ингредиенты.

    Методы ароматерапии
    Ароматерапевтические продукты и композиции применяются в парообразном виде (ингаляции, аромакурительницы, аромамедальоны); в составе наружных средств (массаж, ванны, компрессы); для полосканий и орошений; внутрь (чаще всего в составе комплексных препаратов — например, сиропов, капсул, БАД, или в виде водного раствора — напр. укропная вода), в свечах, а также используя устройство фармограф.

    Используются также традиционные восточные благовония — ароматические палочки и т. п.

    Противопоказания и побочное действие
    Эфирные масла при использовании в бытовой ароматерапии (на уровне запаха) практически не имеют противопоказаний — за исключением индивидуальной психологической невосприимчивости.

    Наружное применение в составе массажных масел требует в основном ограничения концентраций ЭМ 1-3 % (реже до 10 %) в масле-растворителе (оливковое, миндальное и др.). При нанесении на кожу возможны реакции раздражения, индивидуально — даже при низких концентрациях ЭМ. Некоторые масла фототоксичны (напр., бергамотовое ЭМ), их содержание в парфюмерных и косметических препаратах строго регламентируется. Внутреннее использование ЭМ — в качестве фармпрепарата, или в доказательной ароматерапии — должно соответствовать стандартам фармакологии.

    Использование эфирных масел и ароматерапии при беременности рекомендуется ограничить «уровнем запаха», особенно — в первом триместре.

    Как пользоваться аромалампами  

    С помощью аромаламп вы можете наполнитъ ваш дом или офис бодрящими или релаксирующими ароматами любимых эфирных масел.

    Аромалампы - это быстрый и удобный способ придать помещению приятный запах. Простые в использовании, они мягко прогревают эфирное масло, которое начинает испаряться, выделяя в воздух летучие ароматические вещества, наполняющие вашу комнату приятным ароматом.

    Домашний уют
    Аромалампы можно использовать везде - и дома, и в офисе. Они помогут вам поднять настроение или расслабиться после тяжелого рабочего дня. Аромалампы обладают очень тонким, почти неуловимым эффектом, они подходят скорее для того, чтобы поднять ваше расположение духа, чем для лечения или для концентрации во время медитаций. Вы можете купить аромалампу в больших универмагах или в специализированных магазинах.

    Принцип действия аромалампы
    Наша способность обонять запахи обусловлена присутствием в воздухе мельчайших молекул. Когда мы вдыхаем эти молекулы, они распознаются рецепторами, расположенными в носу. Затем полученная информация передается по нервным каналам в мозг, в том числе в те его области, которые отвечают за эмоции, поведение и память. Молекулы запаха растворяются в крови, и их активные компоненты начинают работать.

     ИСПАРЕНИЕ
    Аромалампы подогревают ароматическое масло, поддерживая температуру, при которой оно начинает испаряться. При этом молекулы аромата попадают в воздух и насыщают его гораздо быстрее, чем без теплового воздействия.

    ЦИРКУЛЯЦИЯ ВОЗДУХА
    Подогревая ароматическое масло, аромалампа одновременно прогревает окружающий воздух. Теплый воздушный поток поднимается вверх, заставляя быстрее циркулировать воздух в помещении.

    Как пользоваться маслом для аромаламп
    Вы можете просто накапатъ в блюдце несколько капелъ вашего любимого ароматического масла ши смешать сразу несколъко ароматов, однако с помощъю любого из приведенных ниже методов масло будет испарятпъся быстрее.

    Электрические аромалампы
    В электрических аромалампах масло нагревается при помощи электричества.
    Первый тип состоит из керамического блюдца, подключающегося к розетке. Добавьте воду и несколько капель маспа на блюдце, и когда оно нагреется, маспо начнет испаряться.

    Другой тип - это небольшое керамическое кольцо, которое надевается на лампочку настольной лампы. Тепло от лампочки заставит масло улетучиваться. Аромалампы со свечой
    Аромалампа со свечой состоит из небольшой чаши для масла и воды, помещенной над свечой. Тепло от свечи засавляет масло испаряться и рассеиваться в воздухе.

    Наполните чашу лампы водой и добавьте от трех до пяти капель масла. Когда свеча нагреет смесь, масло начнет улетучиваться быстрее.

    Полезные свойства некоторых эфирных масел

    Можжевельник
    Можжевельник используется, как диуретик, очищающее средство, способствует очищению крови от токсинов и мочевой кислоты, нормализует водно-солевой обмен и укрепляет нервную систему. В качестве психосоматического действия, можжевельник нормализует умственную деятельность, снимает чувство страха, повышает уверенность в собственных силах. В косметологии можжевельник используют для лечения себореи и угревой сыпи, отеков нижних конечностей, экзем, дерматитов.

    Лаванда
    Лаванда - противовоспалительное, ранозаживляющее, дренирующее средство. В качестве психосоматического действия, лаванда нормализует умственную деятельность, снимает мнительность, облегчает принятие решений. В косметологии оказывает очищающее дренирующее действие на тело, используется для повышения упругости и эластичности кожи, улучшает цвет кожи после загара. Добавляется в косметику, массажные масла и аромалампы.

    Роза
    Общесоматическое действие: смягчающее средство, омолаживающее действие, препятствует снижению кожного тонуса. В качестве психосоматического воздействия роза помогает справиться с ощущениями грусти, меланхолии, пережить разочарование. В косметологии роза предупреждает старение кожи, используется для лечения чувствительной кожи, восстановления здорового цвета лица, устраняет гормональные дисфункции. Масло используется в ваннах и ингаляциях.

    Розмарин
    Эфирное масло из розмарина нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает мышечные боли, устраняет угревую сыпь. Психосоматическое воздействие розмарина: стимулирует работу нервной системы, повышает чувство уверенности в собственных силах, снимает ощущение страха. В косметологии розмарин используется для лечения жирной кожи, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. С розмарином хорошо делать массаж и ингаляции.

    Иланг-иланг
    Иланг-иланг нормализует работу сердца, используется, как афродизиак, снимает одышку. Как психосоматическое средство, снимает раздражение, агрессию, гнев. В косметологии используется для нормализации работы сальных желез, для коррекции фигуры, для борьбы с целлюлитом. С маслом иланг-иланг делают ванны, ингаляции, его добавляют в шампуни.

    Лимон
    Лимон оказывает дренирующее действие, снижает кровяное давление, активизирует водно-солевой обмен, нормализует тонус кровеносных сосудов. Кроме того, лимон усиливает мыслительную деятельность, повышает концентрацию умственных ресурсов. В косметологии лимон снимает отеки при лечении целлюлита, способствует снятию застойных явлений, для лечения ломкости ногтей. С этим маслом делают ванночки, его добавляют в косметические средства.

    Кипарис
    Кипарис нормализует деятельность сальных желез, устраняет угревую сыпь и снижает потоотделение. Психосоматическое действие : способствует психоэмоциональному расслаблению, повышает стрессоустойчивость, способствует ясности мышления. В косметологии используется для глубокого очищения кожи, как противоотечное средство, для лечения варикоза. Используется в массажах и контрастных ваннах.

    Эвкалипт
    Общесоматическое действие эвкалипта: улучшает тонус организма, обладает антимикробным действием. Эвклипт повышает психический иммунитет, оказывает антидепресивное действие, повышает стрессоустойчивость. В косметологии используется в качестве энерготоника для повышения эластичности, упругости и однородности кожных покровов (на лицо его наносить не рекомендуется). А также эвкалипт используют для лечения герпеса и лихорадки. Применяется в ингаляциях.

    Аир
    У аира ароматическое масло сконцентрировано в основном в корневище растения. Используется для лечения лихорадки (тифа), нервных расстройств, при головокружениях, головной боли, дизентерии. В Турции и Индии засушенные корни аира используют для лечения диспепсии, кашля и бронхита. Широко используется в косметике и парфюмерии. Запрещено в пищевой промышленности.


     Апельсин сладкий
    Апельсиновое (сладкое) эфирное масло используется для ароматизации воздуха в помещениях, что заметно повышает настроение и работоспособность людей, находящихся в них. Применяется в аромо курительницах, добавляется в косметические кремы и мази, по вкусу используется как добавка к наливкам и водке. Входит в состав освежающих композиций и "чувственных" смесей. Применяется при лечении простуды, гриппа, застоя в бронхах, при запорах. Повышает сопротивляемость организма к инфекции. Облегчает депрессию и беспокойство. В косметике масло используется в увлажняющих кремах для сухой кожи и в антицеллюлитных кремах.

    Бергамот  
    Эфирное масло можно использовать при лечении воспалительных процессов в области ротовой полости, горла, носоглотки, груди, мочеполовых путей. Его можно применять при высокой температуре, 1=тсутствии аппетита, истощении, метеоризме, кишечных коликах или кишечных паразитах. Масло бергамота способствует концентрации внимания, используется для ароматизации воздуха в помещениях, приготовления "чувственной смеси" для мужчин и женщин.


     Вербена     
    Эффективно устраняет проявления длительной усталости, усиливает мыслительную продуктивность. Женское эротическое масло, устраняет фригидность, омолаживает, разглаживает кожу, способствует легким и быстрым родам. Нормализует артериальное давление при вегето-сосудистой дистонии.
    Масло, повышающее удачливости личности, уменьшающее величину дыр и хвостов, помогает исправлять совершенные ошибки, открывая разуму справедливый и благородный выход из неприятной ситуации...

    Гвоздика
    Аромат гвоздики восстанавливает силы после нервного и физического перенапряжения. Помогает избавиться от внутренней истеричности натуры. Обладает высокой антибактериальной и противовирусной активностью, использующейся во время эпидемий воздушно - капельной и кишечной инфекции...В стоматологии обезболивает, ликвидирует воспалительные процессы при пульпитах, кариесе, пародонтозе...
     

    Кардамон
    Эфирное масло кардамона снимает депрессию, устраняет меланхолию, вялость апатию, страхи, головную боль. Возвращает силы, снимает усталость. Поднимает настроение, бодрит, пробуждает надежды и, возможно, придает уверенность в себе...

     Лавр благородный
    Ванны из отвара листьев с добавлением 4-5 капель эфирного масла принимали при болезнях мочевого пузыря и матки. Считали, что привязывая кусочек древесины лавра к детской люльке, можно избавить ребенка от крика и он будет спать спокойно...

    Ладан

    Одна из древнейших и ценнейших субстанций окуривания.
    Ладан - аромат для медитации, самопроникновения, ощущения мира и нирваны, укрепляет веру и силы, повышает сопротивляемость энергетической оболочки к злу, облегчает получение энергии из космоса и бескорыстной передачи ее дорогим Вам людям, помогает найти любовь и построить семью, усиливает интеллигентность и терпимость...
    Осветляет, выравнивает, усиливает ауру, закрывая энергетический пробой.
    Омолаживает, повышает упругость, выравнивает цвет кожи, обладает противовоспалительным и ранозаживляющим свойством, устраняет выпадение волос, восстанавливает волосяной фолликул.
    Противоастматическое средство. Оптимизирует процессы дыхания и насыщения тканей кислородом.


     Лиммет
    Великолепно поднимает настроение, «аромат-подружка», устраняющий комплекс потерянности и одиночества. Прогоняет дурные мысли, вселяет бодрость, освежает восприятие. Укрощает необузданную гордыню, беспочвенную амбициозность и снобизм. Мобилизует жизненную активность и личностное творчество, открывая способность качественно преобразовывать до уровня наслаждения каждый миг жизни...
    Мощный тонизирующий антиоксидант: омолаживает, восстанавливает упругость и эластичность кожи и подкожных тканей. Возвращает упругие контуры бюсту, бедрам, животу, ягодицам. Освежает кожу, способствует разглаживанию мелких и глубоких морщинок.

    Мелисса
    Основное действие эфирного масла мелиссы - успокаивающее при расстройствах сна, бессоннице, стрессах, страхе, депрессии, меланхолии, астении, снижении памяти, головной боли. Оно обладает противовирусной активностью и может применяться для лечения герпеса, гриппа и опоясывающего лишая. Мощный щит от чужого недоброжелательства, помогает избавиться от старых хвостов и препятствует образованию новых. Помогает стать удачливым и оптимистичным...


     Мирра
    Эфирное масла мирры оказывает действие: противовоспалительное, противомикробное, антисептическое, вяжущее, заживляющее, бальзамическое, ветрогонное, отхаркивающее, фунгицидное, восстанавливающее, седативное, стимулирующее, тонизирующее, регулирующее менструальный цикл. 
    Масло мирры осветляет, выравнивает ауру, открывает путь к любви...

    Мускатный
    Масло мускатного ореха - сильнодействующий препарат, останавливающий выпадение и повышающий силу волос, стимулирующее их рост.
    Аромат мускастного ореха способствует эмоциональному раскрепощению, прекрасно создаёт атмосферу праздника, приятного возбуждения, азарта. Это масло помогает воспламениться страстью мужчинам и женщинам...

    Пальмароза
    В домашних условиях используют как средство ухода за кожей лица, шеи, рук, стоп. Эффективно воздействует на патогенную флору кишечника, налаживая его работу. Помогает при нервных заболеваниях. Восстанавливает силы после болезней, адаптирует к внешним условиям жизни, способствует концентрации внимания, улучшению памяти и внимательности. Нормализует работу сальных и потовых желез, дезодорирует, устраняет запах нездорового секрета кожи, придает коже свежесть, молодой вид, тонкий аромат, является великолепным средством для интим-косметики...


     Петитгрейн
    Древние отождествляли петит грейн с ЭЛИКСИРОМ МОЛОДОСТИ. В косметике, масло петитгрейна применяется для устранения растяжек на коже после беременности, для предупреждения выпадения волос и облысения. Усиливает сексуальное влечение, снимает повышенную тревожность, беспричинное беспокойство, страхи, стресс...

    Укроп
    Эфирное масло укропа - эффективно действует при коликах, диспепсии, метеоризме, несварении желудка. Помогает при лечении мочеполовой и эндокринной систем, нарушениях менструального цикла. Способствует лактации...
     

    Фенхель
    Масло фенхеля эффективно при гипосексуальности, недостаточности половой функции. Лечит воспаление десен. Повышает упругость живота и грудных желез, разглаживает морщинки и выравнивает цвет кожи... Помогает спокойно и трезво смотреть правде в глаза, оберегает ауру от травм. Открывает чакры для обновления...
     

    Элеми
    Полезно применять при нервном истощении и заболеваниях, вызванных стрессом.
    Эффективно применяется для ухода за раздраженной и воспаленной кожей.
    Помогает устранить морщины, растяжки (стрии), укрепляет ногти...
     

    "ЗВЕЗДНЫЕ" ЭФИРНЫЕ МАСЛА
    Астрология добралась и до ароматерапии, и мы представляем вам гороскоп ароматных эфирных масел.

    Звездное эфирное масло предназначено не для совместных ванн или пропитки белья. Эти масла - ваши личные союзники, работающие только на вас, вашу силу, увереность, женскую привлекательность.

    Женщину зодиакального знака Овен от других представительниц «слабого пола» всегда отличали сила, решительность, заметная дерзость и хитрость. Мужчина в паре с такой женщиной сам не замечает, как полностью попадает под ее влияние и со временем передает в ее руки все бразды правления. Она если любит, то любит, если ненавидит, то ненавидит до конца, никаких комромиссов. Белое – это белое, а черное – черное.
    Эфирные масла – кедровое дерево, мусктный орех, корица.

    Женщина Телец считается образцом сексуальности, причем она может возбуждать даже помимо своих желаний, одним своим видом, поворотом тела или движением руки. Мужчина рядом с такой женщиной не может быть ревнивцем, иначе своей непереставаемой ревностью он сведет с ума либо ее, либо себя.
    Масла – герань, иланг-иланг, розовое дерево.

    Знак Близнецы известен своими резкими движениями из стороны в сторону, причем предугадать действие такой женщины практически невозможно. Сегодня она хочет варенья, а завтра хрена и жгучего перца. Им нужны ароматы, которые приведут бунтующую душу к равновесию и стабильности.
    Масла – грейпфрут, эвкалипт, японская мята.

    Женщина, родившаяся под знаком Рак, мила и очень обаятельна, притягивает самых достойных мужчин, но рачья натура пятиться назад заставляет ее постоянно сомневаться в их словах и поступках. В ее жизни «волна и камень, стихи и проза» - ОН должен быть сильным и достаточно суровым, чтобы вытащить рака из норки и заставить получать удовольствие от жизни.
    Масла – розовое дерево, сосна, розмарин, грейпфрут.

    Львица – это королева, которой по рождению положено повелевать, казнить и миловать. Причем не только по делам государства, но и по собственной прихоти. Все зависит от настроения - за одни и те же слова она может щедро наградить, приблизить, а может выслать из своего сердца навсегда. Ее запахи должны быть одновременно сильными, заметными и непохожими на те, что пользуются все.
    Масла – розмарин, бергамот, петитгрейн.

    Если кто и может хранить каноны и традиции, то это Девы. Мода для них – понятие не то что далекое, но в жизни особой роли не играющее, и тратить деньги на «последний писк» они не будут. Это образцы того, что все в жизни идет по кругу и возвращается на круги своя, египетские пирамиды нерушимы, а классика вечна.
    Масла - эвкалипт, герань, иланг-иланг, лемонграсс.

    Весы все время чего-то ищут, но, к сожалению, довольно редко находят. Быть в равновесии им трудно - не успеют увлечься одним делом, как видят другое, более интересное, и первое бросают. Так же и с мужчинами - любят то одного, то другого, из-за этого их считают ветреными и непостоянными. И пахнут они сильно, но недолго.
    Масла - розовое дерево, мята японская, герань.

    Скорпион – женщина опасная. Ей постоянно необходимы новые впечатления, новые эмоции, причем градус чувств должен зашкаливать, а поступки обязаны пахнуть экстримом. Если этого нет, она начинает жалить и чужих и своих, не думая о возможных последствиях. Ее запах должен даже не будоражить, а охватывать жарким пламенем.
    Масла – пачули, розмарин, корица.

    С прозрачным и нежно журчащим ручейком сравнивают Стрельцов. Стрелец – женщина-праздник, она всегда весела и оптимистична, любит посмеяться и пошутить. Врожденный вкус и чувство стиля позволяют ей всегда быть разной, и мужчины очень ценят эту новизну.
    Масла – грейпфрут, сосна, японская мята.

    Неприступность Козерога лишь видимость – она внимательно слушает и смотрит, но покажет заинтересованность только тогда, когда рядом окажется ее настоящий герой.
    Козерожки любят нежные отношения и классический вариант знакомства, с представлениями и реверансами.
    Масла – эвкалипт, кедровое дерево, лемонграсс.

    Первое впечатление от Водолея часто обманчиво. Сначала кажется, что этот беззащитный ангел просто не может существовать в злом и жестоком мире, она лишь на минуту оказалась здесь, чтобы потом снова удалиться в свои райские кущи. И только потом, при более близком знакомстве, мужчина вдруг узнает, что она много лет занимается капойера и вообще планирует командовать парадом.
    Масла – розмарин, бергамот, звкалипт.

    Прирожденные артистки Рыбки все время куда-то плывут - сегодня плывут по течению, а завтра против. Так же и настроение, которое может меняться десять раз в течение дня. Мужчина рядом с ней должен быть сильный и интересный, иначе вместе с настроением она поменяет и его.
    Романтический вечер – иланг-иланг и бергамот.
    Ночная дискотека – розмарин.

    Важно, помощью ароматерапии можно похудеть, снизить вес.

    Даже если вы не склонны полностью доверяться ароматным маслам, то выберите этот метод в качестве дополнительного – к диетам и физическим нагрузкам. Вы увидите, что это не только действенно, но и очень приятно.

    С целью похудеть, снизить вес эфирные масла используются разнообразно - так, их можно втирать во время массажа, добавлять в воду при приеме ванн, использовать в качестве наполнителя для ингаляций, а также в некоторых случаях принимать внутрь.

    Первое, что нужно осознать перед тем, как пытаться использовать ароматерапию для похудения – это то, каков механизм воздействия эфирных масел на снижение веса. Дело в том, что причиной избыточного веса обычно является какая-либо физиологическая неполадка в вашем организме: нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме и т.п. Следовательно, для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.

    Так, мочегонным и вообще усиливающим обмен веществ является можжевеловое масло. Его рекомендуют принимать внутрь, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. Результатом будет не только избавление от лишней жидкости, но и очищение от токсичных отложений, накопившихся в организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.

    Можжевеловое и кипарисовое масла рекомендуется также использовать для массажа и для ванн. На их основе готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель можжевельника и 50 мл жожоба. Данную смесь ароматерапия рекомендует использовать в качестве массажного масла, втирая ее в кожу и одновременно производя массаж. В ванну же достаточно 4-6 капель. Кроме того, если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской или даже пищевой соли, которую бросьте в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

    Прекрасным средством для похудения является масло апельсина сладкого. Оно способствует снижению веса за счет выведения токсинов из организма, улучшения работы кишечника и регулирования углеводного и жирового обмена. Применяют его также, втирая в кожу при массаже или добавляя его в ванны. Дозировка такова: 6-10 капель масла на 10 граммов основы для массажа (массажного масла или крема) или 3-5 капель на ванну.

    Следует отметить, что перечисленные масла не просто снижают вес, а способствуют качественному похудению. Ведь у стольких женщин после снижения веса остаются растяжки, складки кожи и целлюлит. Ароматерапия позволяет похудеть качественно, придает коже и мускулатуре тонус, что препятствует возникновению косметических дефектов после похудения.

    Помимо непосредственно применения эфирных масел на кожу, ароматерапевты при похудении рекомендуют вдыхать масла, которые помогают снизить аппетит. Делается это просто - зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох второй, потом наоборот. Это особенно полезно людям, которые страдают от психологического голода, то есть тем, чей аппетит может быстро проснуться от красивого пирожного на прилавке. Захотели пирожное - сразу вдыхаете эфиры масла. Те же, кому важно не переедать, могут пользоваться этим способом непосредственно перед едой, делая каждой ноздрей 3-4 вдоха. Рекомендованные запахи - мята, ваниль, зеленое яблоко, корица.

    При использовании ароматерапии нужно хорошо помнить, что она имеет и свои противопоказания. Так масло можжевельника нельзя употреблять при беременности, а масло апельсина нельзя наносить на кожу прямо перед выходом на солнце.
     

    Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель

    120-----93,2-----80кг
    94,2-93,2--------90кг

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    График ДЗ на неделю с  23 по 29 марта:

    Темы:

    1.Спорт - Хемуль

    2.Питание - Евангелина

    3. Мотивация -

    4. Красота - Имка

    5. Релакс -Лесенка

    Кто хочет высказаться через неделю по какой-нить из тем, и заработать бонусы, пишем мне в личку, я вас вписываю в тему и выкладываете ДЗ до начала недели

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ДЗ - мотивация!

    Пришла весна и время подумать о себе. 

    Будем учиться думать о себе и любить себя!

    С каждым днем вы становитесь еще прекрасней, еще сексуальней! Вы становитесь объектом зависти женщин и поклонения мужчин! 
       
      Часто мы не знаем чего же мы хотим, а когда не знаем, то так ничего и не получается,а ведь мы самые прекрасные! Мы сами будем выбирать себе то что хотим! Когда мы сами знаем чего хотим, нам дается много энергии на реализацию своей цели!

    Итак, вы выбрали свою цель, моя прекрасная Богиня. И вы видите, как сияешь во всем великолепии и ослепительной красоте достигая ее. Но в этот яркий радужный образ начинает прокрадываться темные полосы мыслей сомнений: " А достояна ли я? А может не получиться? Да, и в общем- то я не красавица, есть и покраше меня и поумнее и вообще я помню что мама мне говорила что я так себе, но хорошенькая, но не так чтобы шик. А может я не выдержу? Да и зачем мне все это? Жить во дворце, красиво одеваться, получать каждый день цветы и комплименты... такого не было ни у кого в моем 
      роду. Достойна ли я?"

    Конечно, достойна!!!! Прекрасная, очаровательная непревзойденная Богиня. Чтобы воплотить свою мечту цель в жизнь, Вы должны слиться с ней.

    После этого упражнения Вы почувствуете, как все в Вас начнет меняться, уровень энергии поднимется, и Вы начнете преображаться прямо на глазах! Увидите, как ярко заблестят Ваши прекрасные глаза!

     

    Итак, вот это чудесное упражнение! Настройтесь на преображение! 
      Включите любимую музыку, зажгите свечи с приятным ароматом, нарядитесь, сделайте красивый макияж и пышную прическу, встаньте перед зеркалом, поманерничайте, примите разные очаровательные позы, а пока делайте, так как у Вас получается, Вы ослепительная царица, и глядя на свое отражение скажите твердым уверенным голосом:

    "Я ДОСТОЙНА! Я ДОСТОЙНА, БЫТЬ ЛЮБИМОЙ! ДОСТОЙНА КОМПЛИМЕНТОВ И ЦВЕТОВ! Я ДОСТОЙНА 
      САМЫХ КРАСИВЫХ НАРЯДОВ! Я ДОСТОЙНА ДОРОГИХ ДУХОВ И РОСКОШНЫХ УКРАШЕНИЙ!"

    Изящно поправьте рукой волосы и скажите: "МОИ ВОЛОСЫ ДОСТОЙНЫ УХОДА И КРАСИВЫХ ПРИЧЕСОК!" Поласкайте себя, ощущая бархатность кожи, и скажите: "МОЕ ТЕЛО ДОСТОЙНО ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ И СТРОЙНЫМ"

    Пусть ваш голос будет глубоким и полным внутренней силы, пусть говорит все ваше прекрасное женское существо, "Я ДОСТОЙНА ДОРОГИХ ПОДАРКОВ, ШИКАРНЫХ АВТОМОБИЛЕЙ, Я ДОСТОЙНА......"

      И говорите все то, о чем Вы раньше могли только мечтать, ведь Вы этого достойны!

    Вспомните, как с самого детства Вас учили быть скромной, не выделяться, лишнего не позволять. Жить ради кого-то, ради школьного коллектива, потом ради младшей сестренки или братика, потом казалось уже естественным жить ради партнера, потом, ради ребенка, ради родителей. Все Ваше драгоценное время, минуты, когда Вы могли бы заниматься любимым делом, танцевать или гулять в парке, рисовать, оно все уходило на кого-то.

    Теперь вы видите как ваши слабые, внушенные установки мешают вам на пути к цели.

    С помощью избавления от негативных мыслей и установок, вы можете преодолеть все препятствия и стать еще более прекрасной и свободной женщиной.

    Итак, упражнение 2
      возьмите в руки самую нелюбимую вещь, предмет, с которым связано что-то неприятное в вашей жизни, вспомните все установки, внушенные в течении жизни Вашим окружением, воспитанием. Вспомните те ситуации в жизни, когда в голове звучал голосок, что не нужно никуда лезть, что это не твое, что тебе ровня только слабые и бессмысленные, что не нужно смотреть на богатых мужчин, хотеть яркой активной жизни, что все это не для Вас, а для вас уже заранее еще до вашего рождения 
      запланирована роль рабочей лошади и бессловесной домохозяйки.

    Нет! 
      Нет! Нет! Я не хочу такой доли! И чувствуя как весь негатив, все слабые мысли, накопленные годами переходят на этот предмет, почувствуйте как вы освобождаетесь от страха и неуверенности в себе!

    И после этот предмет, сожгите, порвите ярко представляя как все плохое, слабый образ себя именно сейчас уничтожается!

    И вы становитесь свободной и прекрасной Богиней! Вы достойны самого  лучшего!

    Делая это простое на первый взгляд упражнение, которое обладает огромной силой, вы постепенно почувствуете как изменяется все ваше существо как вам становиться буквально легче дышать

    Теперь, когда вы осознали, что достойны всего самого лучшего, настало время отправляться за ним! 
      пусть твои мечты сбудутся! 

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ДЗ РЕЛАКС

    Долго я думала над ДЗ по релаксу, просмотрела всю информацию в инете и предлагаю на ваш суд следующее:
    Начну с анекдота
    - Как вы расслабляетесь?
    - А я не напрягаюсь!
    Вообщем девочки предлагаю снимать вечернюю усталость после долгого трудового дня.
    Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто?
    Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Не летите с остановки домой сломя голову, благо, сейчас погода это позволяет. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке, ну или что-то другое, что рисует вам ваше воображение. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.
    Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием.
    Итак, вы дома. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. 
    Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса», а можно просто глубоко подышать втягивая живот и выпучивая его, дышать надо животом.

    И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы. 

    Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. 

    Вариант – лягте на пол, на ковер. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Секунд 10 отдохните. Повторите 2-3 раза. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. 

    Переходим к водным процедурам. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. 

    «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. Но при желании ее вполне можно «расширить». 

    Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). 

    После этого прилягте. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах, подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Особое внимание – глазам. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. 

    Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. 

    Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. 

    Полежали, теперь можно и поесть. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Тем, кто не любит обычный зеленый чай, возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. 

    Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. И все же найдите время для себя - результат того стоит…

    Дурной мой ник не знаю как изменить
    Я - Ленка, худею после родов, хотя до родов тоже была не худышкой
    мой дневничок рада всем
    /community/post.php?topic_id=21673

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ДЗ питание!!!!

    В этот раз темма ДЗ это грибы.

    Свободные жирные кислоты усваиваются организмом так же легко, как и аминокислоты. Поэтому гриб — продукт, помогающиий предотвратить атеросклероз. Кроме того, в грибах много ферментов, способствующих расщеплению жиров, клетчатки, гликогена.

    Что касается витаминов, то многие фрукты и овощи по сравнению с грибами покажутся просто пустышками. По содержанию витамина B грибы не уступают зерновым культурам, в подосиновиках и подберезовиках витамина PP почти столько же, сколько в дрожжах и печени, а витамина D в грибах не меньше, чем в сливочном масле. В белых, рыжиках и лисичках есть витамин A.

    Много в грибах серы, полисахаридов, поэтому именно им принадлежит главенствующее место в борьбе с онкологическими заболеваниями.
     

    Салат с грибами и крабовыми палочками 

    Состав: Грибы ( вешки или шампиньены) - 400гр,

             Фасоль зеленая - 400гр,

                Крабовые палочки - 200гр,

                Сметана 15% - 100гр

                Лук - 50 гр.

    Приготовление:

    Грибы нарезать на кусочки среднего размера, лук - мелко, и обжарить их до золотистой корочки. Фасоль отварить в подсоленной воде.

    Крабовые палочки нарезать средними кусочками.

    Все перемешать и заправить сметаной, посолить, порперчить по вкусу. 

     На одну порцию готового салата(ок300гр):

    Калории (ккал) 213 ккал.
      Жиры 10.8 г
      Белки 14.4 г
      Углеводы 14.7 г
     

     

    Грибы маринованные. 

    Состав: Вешки или шампиньены - 500гр,

               лук - 50гр

               сахар - 20 гр

               масло подсолнечное - 50 гр,

               соль, уксус, перец горошком, лавровый лист.

    Приготовление:

    Грибы отварить в подсоленой воде. Воду слить. Лук нарезать тонкими полукольцами. Грибы перемешать с луком, заправить маслом, сахаром. Добавить немного уксуса,соль, прец, лавровый лист. Поставить в холодильник на 6 часов.

     

     Салат грибной быстрый 

    Состав:   Чеснок (10.0 грамм)
                  Огурцы (парниковые) (300.0 грамм)
                  Масло подсолнечное (20.0 грамм)
                  Грибы, консервированные (200.0 грамм) 
                  Лимон.

    Приготовление:

    Огурцы нарезаем саломкой. Грибы если крупные то режим до средних размеров, если мелкие от используем целиком. Чесное очень мелко нарезаем. все перемешиваем и заправляем смесью масла и лимонного сока. Солим по вкусу.

    На одну порцию (примерно170гр)

     Калории (ккал) 92.6 ккал.
     Жиры 7 г
     Белки 2.2 г
     Углеводы 6.3 г


     Салат из свежих шампиньенов 

    Состав: Лук репчатый (200.0 грамм)  
               Перец сладкий (паприка) (200.0 грамм)  
               Грибы: Шампиньоны (300.0 грамм)     
               Масло подсолнечное (30.0 грамм)

               Соль, специи

               Масло растит. любое (30гр)

               Соевый соус 

    Приготовление:

    Берем грибы, моем отделяем шляпку от ножки. Если грибы очень крупные, то режим на 4 части.
    Моем и чистим прец, режим на четвертинки и шинкуем полосочками. Если взять перец разых цветов то получится очень яркий салатик.
    Лук режим тонкими полукольцами.
    Все перемешиваем.
    Теперь добовляем специи:Соль, паприка, красный горький перец, орегано, сухой укроп и грибной соевый соус(можно обычный).
    Смешиваеи 20гр уксуса и масо и заправляем салат. Ставим на 1 час в холодильник. Блюдо готово!

    На одну порцию (примерно 180гр)

    Калории: 121.2
    Жиры: 8.4 г.
    Углеводы: 6.6 г.
    Белки: 4.6 г.
     

    Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель

    120-----93,2-----80кг
    94,2-93,2--------90кг

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    ДЗ на 16 марта

    Тема "Красота"

    Аэробика для кожи и мышц лица

    Наконец-то нашла  у себя упражнения из книги Кэролл Мадджио и Майка Джанелли, начну потихоньку выкладывать. Кому интересно, можете скачать книгу в PDF, кликнув на обложке.

    Общие рекомендации 

    1. Поза

    Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы . Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете. Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения заключается в том, что объем бедер уменьшается. Каждый раз, когда вы читаете слова: "Займите исходное положение", это значит: нужно принять именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.

    2. Молочнокислое жжение

    Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того., что мышца работает с максимальной отдачей. Помните: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть специальное слово — "биение, или пульсирование". Этим словом я обозначаю быстрое движение пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение.

    3. Визуализация

    Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: "Следуйте за энергией в вашем лице". Моя концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки. Большая польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц — намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.

     4. Прочь боль

    Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть" боль.

     

    Базовая программа состоит из 14 упражнений. Прекрасно, если вы начнете новый день с этих четырнадцати упражнений. Сделайте их по разу, у вас это займет приблизительно одиннадцать минут. Вы даже можете их делать, оставаясь в постели. Это отличный способ проснуться. Упражнения оживят вас и помогут уменьшить ночную отечность лица. Ваше лицо приобретет лучший тонус и более четкие очертания, а когда вы будете накладывать макияж, соответственно и результат будет лучше. Вечером я предлагаю вам еще раз проделать весь комплекс упражнений, опять-таки за одиннадцать минут. Таким образом, вы проведете уже две тренировки, лицо у вас расслабится и будет готово к хорошему ночному отдыху. 

    1. Упражнение на увеличение глаз

    Польза

    Упражнение на увеличениет глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? С возрастом мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

    Совет

    Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей , над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

    2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

    2. Упражнение на укрепление нижних век

    Польза

    Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

    Совет

    Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

    Техника выполнения

    1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

    2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

    3. Упражнение на поднятие лба

    Польза

    Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживании их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного "капюшона", который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

    Совет

    Делайте упражнение на подъем лба 2 раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того, чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение 3 раза в день. Если пальцы у вас соскальзывают при выполнении упражнения, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы так, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

    Техника выполнения

    1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

    2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

     

    4. Упражнение на развитие щек

    Польза

    Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

    Совет

    Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

    2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

    5. Зарядка лица энергией

    Польза

    Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

    Совет

    Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

    2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

    3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.


    6. Упражнение на укорачивание носа

    Польза

    Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
    Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы  ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

    Совет

    Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

    Техника выполнения

    1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

    2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

    7. Упражнение, поднимающее уголки губ

    Польза

    К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

    Совет

    Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день.

    Техника выполнения

    1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим». Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное дыхание.

    2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

    8. Упражнение на формирование контура губ

    Польза

    Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

    Совет

    Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.

    2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

    9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

    Польза

    Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

    Совет

    Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных результатов.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку — посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.

    2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые губы.

    10. Упражнение на укрепление шеи

    Польза

    Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

    Совет

    Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин — шейная боль).

    Техника выполнения

    1. Для этого упражнения лучшее положение - лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

    2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

    3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.

    4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.

    11. Упражнение на укрепление челюсти

    Польза

    Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

    Совет

    Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.

    2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
    Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

    12. Упражнение на расширение лица

    Польза

    Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.

    Совет

    Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это упражнение.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.

    2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

    13. Упражнение на похудение лица

    Польза

    Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

    Совет

    Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

    Техника выполнения

    1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа, поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.

    2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

    14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

    Польза

    Это упражнение работает с мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

    Совет

    Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

    Техника выполнения

    1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.

    2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.

    ссылка

    Аватар
    Послать личное сообщение

    График ДЗ на след.неделю:

    Темы:

    1.Спорт

    2.Питание - Лесенка

    3. Мотивация - Хемуль

    4. Красота - Самария

    5. Релакс -Ленулечка

    Кто хочет высказаться на след неделе по какой-нить из тем, и заработать бонусы, пишем мне в личку, я вас вписываю в тему и выкладываете ДЗ до начала недели

    Я из ВСПЫШЕК!!!
    Aut non tentares, aut perfice.
    132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
    Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
     
     
    		 

    Войти в систему

    Имя:
    Пароль:
    Войти

    Стань участником проекта!
    500 000 человек уже с нами.
    		 

    Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

    Все обновлённые темы.

    Свежие сообщения Открытые группы
    Мои закрытые группы
    Любимые темы
    Мои темы
    Игры


    Здоровый рецепт
    Яблочный крамбл
    1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
    Kutu6a
     
    Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

    © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
    Яндекс.Метрика