РњРЅРѕРіРѕ  личных меню девчонки выложили РІ темке "меню РЅР° день 1200-1500 ккал", надо обязательно кушать больше 1200 ккал.

Я вот сейчас практикую углеводное чередование

Поэтому в углефодные дни разные каши, фрукты, сухофрукты. Например, утром овсянка с изюмом, днем рис, или гречка, или еще какая другая, я все лблю. Вечером фрукты

В белковые дни - Утром творожок с ряжанкой, в обед мясо или рыбу с овощным гарниром (салат, тушеные jajob)? ужин - смотрю по состоянию: либо кефирчику попить могу, либо если есть хочется - кусочек мяса, рыбы, либо творог, либо салат овощной.

По калориям получается в углеводные дни 1000-1200, в белковые 800-1000

Я утром ем кашу гречневую на воде и чуть чуть масла

До 12 позволяю сладкого грамм 50

В обед ем как обычно (мясо, курица с гарниром, стараюсь с рисом )

На полдник перекусываю яблокомили апельсином

� все, после 18.00 ничего кроме воды не ем.

Help ME!!!!!! Напишите ваше примерное меню на день! А то никак не могу попасть в интервалы!!!!