Я занимался пять раз в неделю: пнд - пятница. Среднее время тренировки: 35-40 минут. Пару раз в неделю посещал тренировки по рукопашному.

Сейчас планирую: три раза в неделю - в атлетик-клуб, два раза - на рукопашку.

В зал не хожу, тренируюсь в домашних условиях. Методом проб и ошибок за свою долгую уже жизнь выбрала для себя: в плане аэробных - ходьба каждый день на улице по часу минимум в хорошем темпе, в плане силовых - калланетик, ттап и НМС. На таком режиме хорошо подсушилась и рельеф появился симпатичный (без перекачанности, а это для меня важно, т.к. очень хорошо и быстро набираю мышечную массу).

смотря какая нагрузка:

силовые - 2-3 раза РІ РЅРµРґРµР»СЋ. РёРЅРѕРіРґР° РґР°Р¶Рµ через день. чередую нагрузку РЅР° РЅРѕРіРё Рё РЅР° верхнюю часть С‚уловища.. РёР»Рё полностью РЅР° РІСЃС‘ тело  - тренировка составляет 2-3 часа.

кардио-тренировки - 2-3 раза РІ РЅРµРґРµР»СЋ - велосипед, С…РѕРґСЊР±Р°, аэробика - РѕС‚ 15РјРёРЅСѓС‚  РґРѕ 2 часов

я занимаюсь по 2-3 раза в неделю 45-60 минут силовых упражнений,на другое к сожалению времени не хватает,но страаюсь ещё ходить в волейбол играть с друзьями тоже неплохое занятие)))

На одном из форумов задала вопрос, но мне так никто и не ответил(( может здесь кто напишет?

Почему на дорожке при быстрой ходьбе на пульсе 130-140 сжигаешь за 60мин 400 ккал, а на степпере при тех же условиях 1000?? В обеих случаях это ведь кардио нагрузка? �ли на степпере еще и силовая?

а я побаивалась в бассейн после тренировки, как бы мышцы не простудить, а сегодня ходила - прикольно, правда я 10 мин побыла.

Халявщица:

Спасибо за совет, что лучше сначала силовые нагрузки, а потом аэробные..не знала.

А вот в сауну хожу часто, мне нравится, чувствуешь себя классно...расслабляет ..не вижу ничего плохого чтобы ходить после тренировок, я же не сижу там до потери сознания)) Все мне кажется индивидуально, и делать надо по своим ощущениям.

Девочки правильнее будет заниматься аэробной после силовой части, а не наоборот. Так вы быстрее достигните результата. А в сауну ни после силовых ни после аэробики тем более не стоит ходить, только с плаванием совмещать. Сердце-то у вас одно.

Привет, я тренируюсь 2-3 раза в неделю, тоже стараюсь за занятие совместить и аэробную нагрузку и силовую, т.е. 60 мин на дорожке (при этом пульс 130-150) и на 60 мин иду на силовые занятия, стараюсь прорабатывать все группы мышц. А потом еще и в сауну мин. на 40, вот это вообще класс)) мышщцы отдыхают и вес еще дополнительно теряешь! Можно еще всякими масками намазаться или кофем молотым)) Вот в таком режиме уже месяц, результат на лицо)! А желательно так всегда!

я тренируюсь 3-4 раза в недель, минимально по 2 часа на групповых тренировках, сайкл и беговая дорожка .сейчас делаю упор на руки, спину, плечи, остальное все как надо! села на белковое питание(3 дня пока), мне равится, жиров недобираю пока, углев макс это нижний показатель коридора, а белки в норме коридора. калории впринципе стараюсь чтобы мин 1200 набиралось.есть немного жирка на животике вот я и сушусь. ну за месяц тренировки рук результат уже отличный, и мышцы все прорисовались.

Привет всем, расскажите кау вас с тренировками