Я всё время ем меньше 1200 и не худею))))

тааак мне все понятно)))

торопиться не надоо))))

зайка777 в разделе статьи питание можно почитать про белки жиры и углеводы. Мы стараемся не только в КК (коридор калорий) поппадать, но и БЖУ (белки жиры углеводы) соблюдать в коридоре

посмотри в планировшике

попробуй первые дни просто заносить то, что ты ешь в течении дня. Тогда ты сможешь увидеть, где у тебя перекос.

зайка777 привет! Если ты внимательно изучишь планировщик, то заметишь, что там дано количество не только калорий, но и белков, жиров и углеводов. В них, конечно тоже нужно попадать.

РІРѕС‚ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ калориях, Р° Рѕ белках, жирах, углеводах тишина. РќРѕ ведь это наверное тоже как то влияет Рё РЅР° похудение Рё РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ?  РЇ только второй день здесь Рё ещё РЅРµ РІСЃС‘ понимаю, может кто подскажет Рє чему может привести недобор или перебор белков, жиров Рё углеводов. если СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РїРѕ кадориям попроще, то СЃ этим полный завал!!!!!!

GlamurMURnaya, это чередование абсолютно необязательно. �ногда оно помогает, если при соблюдении коридора калорий и регулярных физических упражнений вес долго стоит (например, месяц). У меня лично вес прыгает вниз, именно когда внезапно "съем" 1550 ккал\сут. (или даже чуть больше). А на начальном этапе не нужно "попасть" в точную сумму ккал\сут. Достаточно просто соблюдать коридор 1200-1550 каждый день (хотя бы месяц). Я думаю, вес будет снижаться (если, конечно, до этого ты привыкла употреблять больше, чем 1550 ккал\сут и не мучала себя диетами)

Junkie,а вот это чередование..оно нужно чтоб организм как бы не привыкал?(если потом буду есть другое количество ккал) или для обмена веществ лучше чередоватьчем одинаковое количество?

я в этом профан,сори,если вопрос глупый ,но мне бы хотелось понять.....чтоб все правильно спланировать....

похуееться то похудееться от менее чем 1200 ккалорий в сутки... только этот результат не надолго задержиться у тебя... если сегодня недоела то завтра организм может взять более чем 1200... под максмальную границу (1550 к примеру).. в принципе даже если употреблять 1500 то организму будет вполне хватать на нормальное функционирование.. "Обделять" свою любимый организм не стоит.. быстрое похудение ни к чесу хорошему не приводит ))

GlamurMURnaya, рекомендую не придерживаться всё время нижней границы. Лучше чередовать что-то типа 1400-1300-1200-1300-1400-1550-1550 (на неделю). Хотя если тебе комфортно при 1200, почему бы не попробовать. В самом начале похудания обычно помогает любой рацион в пределах коридора (вес стабильно снижается). Я следила только за тем, чтобы попасть в коридор по ккал и БЖУ, и стабильно худела месяца два. Сейчас вес встал, но хорошо уже и то, что вверх не ползет))

А я пытаюсь составлять рацион ближе к нижней планке тобишь как раз 1200ккал!...помогает или нет незнаю пока...второй день всего))надеюсь на лучшее)е

�МХО,бред какой-то.всмысле насчет того что при нормально �МТ на 1.200-1.500 не похудеешь,у меня например �МТ около 18,ем в среднем 1.300,хотя бывает и больше.спортом никаким не занимаюсь,работа сидячая,просто стараюсь больше гулять.ем что хочу,и сладкое тоже каждый день,и похудела таким макаром на 8 кг,абсолютно без напрягов(сейчас поправилась на полкило правда,но я сейчас на постельном режиме,ничего,скину)

когда-то тоже думала что для того что бы похудеть надо есть 500-800 калорий,иногда вобще ничего не ела...вес поначалу таял конечно,а потомв процессе заработала себе анорексию...пыталась жить нормально,но поправлялась после этого даже на 1.000 кал

Спасибо! Надеюсь, у меня все получится. На низкокалорийном питании была недолго.. быстро встал вес, и я разочаровалась. Зачем себе вредить, да еще и безрезультатно?))) Но надо было на себе проверить, что Коридор Калорий - это важно!

сразу в коридор влезать нельзя, зачем организму лишний шок?

Стандартное правило - прибавлять по 100 кк в неделю, т.е. если питаешься на 800-1000, то с завтрашнего дня и по среду следующей недели ешь на 900-1100, с четверга по 1000-1200 и т.д.: 1100-1300, 1200-1400, 1200-1500, 1200-1550. Так организм будет адаптироваться и не начнет эти сто калорий сразу распихивать по всем углам в виде военных запасов. Возможно, вес немного поднимется, но может и нет, если пониженная калорийность была недолго. По своему опыту скажу, что после поднятия калорийности вес вырос на кило и пошел вниз через неделю где-то, т.е. к тому же весу пришла через 2 недели и дальше он пошел вниз (но я калорийность резко повысила до 1200 и держала на 1200 какое-то время). Беспорядочно питалась где-то три недели до этого, калории не считала (я просто не знала про это), но ела мало.

Разгрузы бы пока делать не стала пока не выйдешь на нормальную калорийность.

Привет всем! Ну вот, слишком поздно я попала на этот форум.. Решила на свой страх и риск снизить коридор до 800-1000 ккал/сут. Теперь вес встал, а как его не набрать снова? Продолжать себя истязать? Прибавлять по 100 ккал/сут в неделю? �ли прямо внезапно влезать в коридор? Что делать? Эксперты, откликнитесь! Как вернуться на правильный путь? Допустимы ли разгрузочные дни раз в неделю?

Понятно, спасибо)

Брусничка, �НОГДА - не страшно. Лишь бы системой было питание в коридоре, а отклонения случались изредка.

П.С. О, уже ответили - почти слово в слово.

Maria_Kud, не надо пихать, просто увеличь калорийность своих привычных блюд... добавь ложку масла оливкового, или орешков горсточку кинь в салат ( только не переборщи), сырку на худой конец потри и т.д.

я согласна, но иногда действительно ну прям не хочется есть......приходится брать через силу, чтобы добрать......правильно ли это?

Брусничка, если иногда, то не страшно.... а если это система, то стоит задуматься как повысить свой коридор.. есть множество способов помимо сладкого...

А подскажите мне пожалуйста. Я стараюсь укладываться в коридор 1200- 1550, но иногда еду в себя просто запихиваю и эти 1200 наедаю какими нибудь сладостями. А иногда вроде бы и покушала всего ничего за день а набежала 1650 ккл(( это страшно ??? Я имею в виду иногда не доедать ,а иногда переедать

Maria_Kud, чем быстрее сбросишь, тем быстрее наберешь обратно

Неужели так важно держать в рамках разрешенных каллорий и нельзя уменьшать для более быстрого сброса веса?

Боna, насчет размера порций ты совершенно правильно сомневаешься - на глаз их определить трудно. Найди возможность купить весы. Большинство здешних обитателей пользуются весами, а все эти полчашки, "с теннисный мячик", "с кусок мыла" и т.п. - всё весьма приблизительно.

Еще играет роль тот факт, сидела ли ты РґРѕ ДиОна РЅР° ограничительных диетах. Если РґР°, сидела, то  РѕР±РјРµРЅ веществ Сѓ тебя наверняка замедлен, потому что рацион твой РЅР° диете РІСЂСЏРґ ли добирал даже РґРѕ 800 ккал, что СѓР¶ говорить РїСЂРѕ 1200... Рђ это означает, что теперь, РєРѕРіРґР° ты питаешься РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, вес некоторое время будет стоять или даже увеличиваться, РїРѕРєР° метаболизм РЅРµ восстановится. Если же РЅРё Рѕ каких диетах речи нет, то... СЃРј Рї.1 :-) РєСѓРїРё весы.

Почитала тему.. РІСЃС‘ целиком РЅРµ осилила, старалась ухватить как можно больше( Р� РІРѕС‚ задаюсь РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј. Р’СЃС‘, что СЏ съедаю Р·Р° день, СЏ РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ вношу РІ планировщик, вношу скрепя сердце даже то, что очень хотела Р±С‹ РЅРµ вносить) Укладываюсь РІ СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (1200-1500), РЅРѕ ведь существует РІСЃС‘-таки какая-то погрешность. Р�РЅРѕРіРґР° СЏ РЅРµ совсем точно РјРѕРіСѓ определить размер порции, РёРЅРѕРіРґР° съеденное РЅРµ совсем соответствует тому, что есть РІ СЃРїРёСЃРєРµ продуктов (например-это РІСЃРµРіРѕ лишь РїСЂРёРјРµСЂ)- СЏ съела баранину РІ собственном СЃРѕРєСѓ, Р° там только тушёная Рё жареная, приходится выбирать). РЇ здесь РІСЃРµРіРѕ РґРІРµ недели, Р° вес так РІРѕР»С€РµР±РЅРѕ РЅРµ улетучивается. Может СЏ замков понастроила? РёР»Рё делаю С‡С‚Рѕ-то РЅРµ С‚ак? Бывает, что пропускаю РґРЅРё тренировок (РЅРµ РїРѕ своей воле) ( стараюсь конечно восполнять, РЅРѕ РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ РЅРµ РІСЃРµРіРґР°.. РёР»Рё может лишним был тот творожный сырок, который СЏ потребила РІ 8 вечера.. целых 180РєРє, РЅРѕ вложилась РІ допустимую РЅРѕСЂРјСѓ.. )