все. праздники закончились.

пора браться за ум.

спасибо.

будем думать :)

Да все что угодно: молоко, творог, кефир, сыр, мясо, кура, рыба, белок яичный, фасоль, (сою не предлагаю, ибо сама не ем), есть еще рецептик протеинового (белкового) коктейля:

300г обезжиренного молока, 100г обезжиренного творога, два куриных белка плюс ягоды или фрукты, или мед - для вкуса. Получаем где-то 35-40г протеина.

а белковые продукты... это какие предпочтительно?

59kg, так я все написала в своих постах - см. вчерашние в 12:52 и в 13:56.

� если ты сегодня разгружаешься, то делать его надо ни в коем разе не завтра. Лучше через пару дней.

ой, а расскажите мне про белковые загрузы!!!!!

(правда у меня сегодня разгруз).... но вес хлтца сдвинуть с мертвой точки.

Просто загрузы я "практикую") как же без них) зачастую даже действеннее разгрузов... )

_�ринкА_, смысл загруза не в самом белке, это как бы уже вторично - постараться все "лишние" калошки набрать большей частью за счет белков. Смысл именно в резком увеличении калоража вообще - и только на один день за две недели. Я, кстати, заметила этот эффект на себе, хотя целью не ставила. Просто уже довольно долго держу один вес, но вот пришлось поднатолкаться на ДР мужа и вдруг через пару дней обнаружила минус 300г. При том, что никаких нагрузок не было больше обычных, никаких недоборов в рационе, короче, условия совершенно стандартные. Может, случайность, а может, подтверждение действенности этого способа :-)

Т.н. "белковый загруз"? попробую! но мне кажется, углеводное чередование сродни этому: 2 бня белковых (я, кстати, затрудняюсь, чем можно набрать 2500 засчет белков... я сегодня еле на 1300 с копейками насобирала продуктов...), 1 углеводный, 1 смешанный, потом повторить)

_�ринкА_, а про способ белкового толчка ты в курсе? Это когда раз в две недели набираешь намного больше своего коридора в основном за счет белков. Если у тебя 1500, то ешь 2500 и постарайся чуть ли не все белками набрать. ОД�Н ДЕНЬ.

Я питаюсь в основном на 1500-1700 ккал) могу и больше, но это уже за счет вредностей, поэтому стараюсь не баловать) я поэтому и исключила разгрузы, раньше они мне помогали мин 1 кг уходило, а тут на тебе... ну их на фиг)

credo59, я в курсе о чем ты))) только я уже очень давно жду... а пока 65,5 - это для меня потолок) но вот решила еще попробовать углеводное чередование... а вдруг...)

Людмила79, вообще РД - это 2/3 КК, а с моим коридором МЧ по кал намного меньше, поэтому если я даже и перекушу чем-нить, на результат раньше это не влияло)

�ринка,не знаю почему Мч тебе такой малый отвес даёт,у меня до 1,5 кг уходило...

может ты "грешишь" и кроме молокочая перекусываешь

_�ринкА_

РЈ тебя может быть обратный эффект. Это РєРѕРіРґР° питаешься РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Р° нагрузки столь большие, что калоража РЅРµ хватает для удовлетворения энергетических затрат РЅР° внутреннее функционирование организма.  Рў.Рµ. организм находится РІ состоянии голода, потому что имеется большой расход РЅР° тренировки. Р� РѕРЅ замедляет метаболизм. Р’РѕС‚ такой парадокс. Впрочем, ты, возможно, РѕР± этом Рё сама знаешь - СЃСѓРґСЏ РїРѕ баллам, ты здесь давно. Значит, вывод: надо немножко увеличить рацион - калорий РЅР° 200 Р·Р° РґРІР° приема (100ккал Рё держать СЃ неделю, потом еще 100). Должно дать эффект, если тем самым уберется излишний дефицит калоража, Р° если нет - то Рё еще поднять.

 59kg

С тобой пока ничего не могу понять: может, когда рассчитывала коридор, что-то некорректно задала? Нагрузку при расчтете заложила побольше, а она на самом деле небольшая?

Людмила, разгрузы для меня, например, не выход... за последний на МЧ ушло всего 300 г, но свой минимум в 65,5 я так и не перешла))), опять же для меня увеличение нагрузки не поможет, занимаюсь 4-5 раз в неделю по сильным программам...)

Привет девочки!

Если плато наступило это означает,что организму нужен толчок,значит,то сколько ты кушаешь устраивает его,нужно (как я например выходила из плато) устраивать разгрузочные дни (у меня это молокочай минус самое мало 800 гр) или увеличение нагрузки (я начала заниматься Тай-бо и вес сдвинулся с мертвой точки)

Делюсь опытом: худела с 70-ти кг,вес уходил стабильно до 60-58 кг,потом застрял на месяц,пока не стала устраивать разгрузы и заниматься активным видом спорта (сейчас уже не занимаюсь)

вес около 66, и это уже начинает надоедать)))

�ринка, а твой вес сейчас 60 или 68??

Привет! Ой как я тебя понимаю))) мое "плато" тоже мне покоя не дает с марта месяца) тоже не знаю, что делать...)

какое спать??? :) у меня самое время! деть спит... можно по дому пошурать... белье разложить, посуду помыть, полы протереть :)

credo59 РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° получается придерживаться. РёРЅРѕРіРґР° выскакиваю...(типа СЃР» случаем, РєРѕРіРґР° РЅР° нервах сожрала 175 РіСЂ. шоколадку)... РЅРѕ это РЅРµ часто... можно сказать - редкость.правда РґРѕ этого калории СЏ РЅРµ считала....

т.к. вес стоит с марта... то могу сказать , что у меня плато, ибо: пищевые привычки не изменились, продукты тоже, а гулять стала с дитем еще больше, чем зимой....

посмотрим... завтра идем на ДР... в воскресенье у сына ДР.... вот в понедельник и взвесимся :)

Кажется, все пошли спать. Я тогда тоже...

ЕкатеринаВикторовна - тебе те же вопросы: на каком коридоре и какой нагрузке сейчас?

59kg, из предыдущего поста следует, что ты пока самого коридора не придержиаешься - только стараешься определиться, сколько наедаешь за день, занося в Планировщик съеденное? Тогда про плато говорить рано - вот если бы ты сидела в коридоре, а вес стоял - тогда другое дело. Начинай питаться в коридоре - тогда можно будет оценить что-то. Так что пока тебе стоит только пожелать Удачи! :-)

ЕкатеринаВикторовна

2 недели для меня не плато :)

самое главное - РЅРµ сдаваться. верить РІ себя  Рё продолжать худеть. вес одажды дрогнет Рё поползет РІРЅРёР·.

credo59

нет, худела не на Д�ОНе. не голодала (еще грудью кормила тогда) просто кушала 2 раза в день. были очень плотные завтраки, сытные обеды (но после 4 я не ела)... просто не хотелось ...

коридор калорий - 1200-1500... наверно как и у большинства...

СЏ голодной тоже неложусь... РјРѕРіСѓ Рё чаю попить... Рё чаю СЃ молоком, Рё СЃ печенькой, если туго совсем...  просто если РЅРµ хочется - РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть.

у меня тоже сейчас плато- что б ему пусто было- за 2 месяца сбросила 9 кг, и уже 2 недели то +300, то -500, потом опять +600,-400 и т.д.

Что делать - ума не приложу!

А, так ты не с ДиОном сбрасывала свои первые 12. Понятно.

А КАК ты их сбрасывала? На низкокалорийках не сидела?

Не есть после 6 - НЕОБЯЗАТЕЛЬНО. Главное - не позже, чем часа за 3 до сна, это если ужин нормальный, не "полуголодный". А если невмоготу лечь спать на пустой желудок - яблоко или стакан кефира можешь себе позволить.

Ты коридор калорий свой уже знаешь?

credo59

для начала - учусь считать что я ем и сколько.мой личный враг - СЫР... стараюсь его избегать.

увеличила длительность прогулок с коляской...

не ем на ночь (после 6) (хотя срывы все еще бывают)

раньше в басейн ходила... но сейчас нет возможности.

ребенку годик. много гуляем с ним (с коляской), иногда пробежки (рядомс коляской)... живу за городом, так что проблем выйти с собакой во дворе поиграть нету... да, согласна, нагрузки маловато... но раньше у меня и столько не было...

Да, и сразу давай уточни, в каком коридоре питаешься и насколько интенсивно тренируешься...

59kg, ЧТО пыталась предпринять?

да,3 мес. многовато,а как на счет спорта?
Может активности не хватает?

спасибо... просто 3 месяца уже...

я не хочу садиться ни на какую строгую диету.... знаю, что потом сорвусь и наберу еще больше, чем потеряла..

Привет!!!!!!! Желаю тебе удачи!

плато пройдёт,у меня тоже так было!

с ноября уже сброшено 12 кг... (с 83 до 71)

осталось сбросить так много... итак мало - оставшиеся 12 кг... бой будет сложным... и неравным (я все равно выишраю эту войну), но хочется быстрее и с меньшими жертвами.

проблема в том, что с марта у меня плато. 100-200 граммов скачут туда-сюда...