СухойЛистик соя действительно содержит фито-эстрагены, которые похожи на эстрагены, вырабатываемые надпочечниками женского организма.

Какие в сое гормоны?!

Гормон - это вещество, вырабатываемое эндокринными железами (или, в широком смысле, клетками организма). А соя - растение.

Я сейчас нахожусь в деревне, здесь нет супермаркетов с разнообразием творога, а от коров жирный слишком, так я попросила хозяйку специально для меня прогонять молоко через сепаратор, чтоб ушли сливки, а с обрата варить для меня творог. Так что везде можно найти возможность получать белки с мин. жиров

Для мужчины соя не вариант, насколько я знаю. Не помню точно почему, то ли там гормоны женские то ли еще что то, но мужчинам сою рекомендуют в больших количествах не кушать. А вот для девушек как мне кажется самое то.

Может кому пригодится?

ГДЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО БЕЛКА?

Продукты, 100Рі                                 Белок (Рі)

Соевые Р±РѕР±С‹                                     35,9

Обезжиренный молочный порошок        32,4

Дичь (РІ среднем)                               32,0                    

Р�ндейка                                           31,4

Свиная вырезка                                 28,0

Сыр ( РІ среднем)                                25.0

Чечевица                                          24,4

Миндаль                                           24,1

Говядина                                          21,6

Кролик                                             21,0

Рыба (РІ среднем)                              20,9

Курица                                            20,3

Печенка                                           19,5

Ржаные отруби                                 15.0

Овсяные хлопья                                14,5

Яйцо                                               12,5

Гречка                                            11,9

РўРІРѕСЂРѕРі                                             9,8

Перловая РєСЂСѓРїР°                                8,3

Тофу                                               7,8       

Р’РѕС‚ СѓР¶ действительно гадство :-). Рыбу терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ, яийные белки тоже РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ лезет (РґР° Рё неэкономно РёР±Рѕ желтки то остаются), креведки РЅРµ вариант потому что разорюсь если РёС… кушать Р±СѓРґСѓ, Р° РІРѕС‚ куриные РіСЂСѓРґРєРё это пожалуй вариант  СЏ РёС… обожаю готовить РёС… РЅРµ сложно РґР° Рё стоят дешевле креведок.Однозначно Р±СѓРґСѓ пробовать.

Loki-Lomki да я знаю что мало, но я уже к такой калорийности привык и сбрасываю под нее вес хорошо, хотя безусловно буду наращивать калрийность и к 1 сентября планирую поднять ее до 1600 Ккал и паралельно увеличить мыщечную массу (хотя бы на килограммчик).

Вот, и креветки! В них мало калорий, а белков - до фига и больше.

JIAHC

Рыба, креветки и прочие морепродукты, обезжиренный творог, белки яиц, куриные грудки. На худой конец - белковые спортивные коктейли.

А для тебя 1300 ккал - это МАЛО. Это ОЧЕНЬ МАЛО.

В твороге, кстати, не так уж и много белка. Я его каждый день ем, а по белкам - недобор. Зато 120 г рыбы, курицы или говядины мгновенно решают эту проблему.

Я вот тоже уже пятый месяц мучаюсь очень сложно набрать свой минимум 75 грамм белка (а лучше бы 100г) уложившись в 1300 калорий и не лопая творог пачками (надоел он мне уже сил нет).

Проблема еще РІ том что РІ сейчас живу РІ С‚аком месте что купить пахту или молоко 0,5% жирности просто нереально, Р° если пить молоко 2,5% тоже РЅРµ укладываешься.

Может кто нибудь знает пищу богатую белком, но низкокалорийную.

Огромное спасибо всем за ответы. статью видимо пропустила, извините. Я не вегетарианка, но мяса немного ем. Вот один день моего питания ( не умею копировать таблицу, она при выходе на форум расплывается)

яйцо 100гр-13белок

творог нежирный 100гр- 22бел.

сыр российский 55гр (обычно намного меньше, в это день просто были макароны с сыром)-11белка

кефир 2.5% 100гр-3

фрукты (груши+ябл.) 650гр- 3

ну и еще по мелочам в макаронах, сухариках... в общей сложности набралось белка 65

Но я буду более внимательно планировать, чтобы набирать нужное количество. еще раз ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАС�БО!!!

а у меня максимум 40-60гр

Светька, читай тут. Также замечу, что РІ пачке обезжиренного творога 48 граммов белка - неужто правда такая СѓР¶ проблема набрать белки?.. 

Светик, у меня изначально такая норма стояла, я вот всегда по углеводам на нижней границе, не могу их столько потреблять. А белок-это очень-очень полезно

Светька

Недавно была статья про белки, где было написано, что 30 г белка - это "старые" нормы, а на самом деле этого мало, и нужно минимум 60 г. А почему для тебя белок - это проблематично? Ты вегетарианка?

Я пришла на Дион чуть больше месяца назад, в планировщике белки состовляли 30-135, некоторое время назад обсуждая на ветке как и чем добирать белки и углеводы, выяснилось, что у остальных девчат белки 60-165. мне посоветовали зайти в свои настройки и задать задачи занова. Заодно я сменила этап, теперь у меня белки тоже как у всех 60-165. НО ПОЧЕМУ ТАК�Е РАЗНЫЕ Ц�ФРЫ??? Для меня ( и не только для меня), 60-165 оказались ооочень высокой планкой. Я , конечно, читала про белок как он полезен и т.д. Я стараюсь его по максимому употреблять, но с новыми цифрами это проблемотично. А главное не понятно, ЧТО �ЗМЕН�ЛОСЬ??? нижняя граница увеличена в 2раза.