у нас в бизнес-центре очень удобные просторные кабинки в таулете, каждый раз, когда выхожу, простите, посцать, обязательно задерживаюсь там минут на 15 и делаю комплекс несложных упражнений для боков и пресса.

1. руки на поясе, ноги в коленях согнуты. наклоны в стороны. 12 раз

2. руки на поясе. круговые вращения верхней частью туловища. ноги неподвижны. согнуты в коленях. 12 раз в каждую сторону.

3. "мельница". ноги согнуты в коленях, разведены чуть шире плеч. наклониться вперёд и из этого положения касаться противоположной ноги кончиками пальцев рук, стараясь вращаться при это только вокруг своей оси, в талии то есть. 25 раз

4. руки за головой, согнуты в локтях. ноги произвольно. поднимаем колено, касаемся им локтя. не халявим! поднимаем ногу как можно выше!! 24 раза

5. ноги согнуты в коленях. руки вдль туловища. наклоняемся направо, рукой скользим вниз по бедру, одновременно с наклоном выпрямляем правую ногу. левая остаётся неподвижной. затем то же самое в другую сторону - наклон влево и выпрямление левой ноги. по 12 раз в каждую сторону.

после этого я ещё до 5 этажа быстро поднимаюсь и спускаюсь.

и так каждый раз, как выхожу )

Ranet-ka, спасибо за упражнения, сейчас попробую сделать парочку))))))

Спасибо Ранетка за развернутый ответ (с упражнениями). Не уверен, что все варианты запомню или смогу отработать, но общее направление мысли понял :) Я вот еще хожу пешком по возможности на работу с работы, и в обед куда-нибудь подальше в город.

Правда я заметил за годы работы, что происходит адаптация чтоли к нагрузкам. Ну держатся мышцы в легком тонусе (это я про ходьбу в основном). Но чуть забросишь на пару месяцев и все +5кг. То есть тут такой момент, если это практиковать - то придется всю жизнь практиковать , а то натренированный благодарный организм с радостью наберет жирку на натренированные мышцы :))) (кстати проблема большинства спортсменов силовиков на "пенсии"- 30+:)

мне кажется там не развернешься)) если только подтягивания на верхней перекладине

только боюсь если что, ремонт не потяну)))

слушай те ка, а солярий это варианд, и че я раньше только пела там?!

даже если вас съели, у вас есть 2 выхода

Хочу_руколы, прально) не бывает безвыходных ситуаций))) главное желание!

Ranet-ka, уппс, а я тоже... начала с солярия и лифта, а теперь вот освоила и доп.помещения офиса

а что делать, если 80% времени на работе торчишь...

shokoladnaiaaa, с туалетами нам действительно повезло) там мне кажется жить можно

Ranet-ka, ничего себе у вас туалеты, необъятные?! в нашей кабиночке даже согнуться не получится))

а я еще в офисе (в туалете) делаю отжимания от стены, выпады, приседания и поднимаюсь на носочки

надеюсь камер в туалетах нет))))

Ranet-ka  Р”авай!

и не говори ка))) ну просто очень смешно получилось))) девочки можно поделиться, я пошла в спорт зал, аж три дня хожу, прям кайф ловлю))) и самое интересное что всего за три дня, сам по себе 1 кг улетел))) и весело и приятно)))

Р° СЏ РІРѕС‚ очень РјРѕРїСЃР° хочу, РЅРѕ РѕРЅ храпит) чихуа С…СѓР° - лапуся, только РјРЅРµ РёС… летом РІ жару очень жалко(

shokoladnaiaaa, зато сколько позитиваааа)))

Прочитала упражнения, попробовала, а стул крутящийся - чуть не рухнула, начальница косо на меня теперь смотрит))) а тихонько смеюся)))))))))

Mashina_88, ну тогда за сбычу мечт (водичкой)

Ranet-ka Неа не нравится, вот прям немогу , как увижу, аж сердце замирает, а вот к другим породам как то холодно отношусь!))

Mashina_88, ну да, за бесплатно не получится конечно, но подешевле думаю найти можно)))

а кроме чиха ничего больше не нравится?)))
у меня вот боксер) очень дисциплинирует: утром вставать во времая, а вечером гулять по паре часов))

Ranet-ka  Мечтаю Рѕ собаке РѕРіРѕ РіРѕ...чихуа С…СѓР° хочу Рё ничего больше!!!Рђ РѕРЅР° дорогая...РІСЃС‘ таки 30 тысяч РЅР° РґРѕСЂРѕРіРµ РЅРµ валяются!!! 

Mashina_88, собачку? и проблемы и со сном и с ленью решатся)))

yanouchka Воду я пью каждый день, на работе рука так и тянется к воде уже мышинально, а раньше аж до тошноты... у меня работа за копьютером..лень меня одолевает с каждым днём всё сильнее!!!Сегодня хочу прогуляться, но каждый раз когда прихожу домой ..поем..и в сон , не встать даже!! А утром это вообще кошмар, у нас городок небольшой , до работы мне идти примерно минут 20, в 8:30 начинаем работать, так яж умудряюсь вставать в 8:00 (раньше уже никак) помыться посушиться и дойти , я конечно опаздываю на 10 минут (к счастью строгого контроля у нас нет для опоздавших). Вообщем вот так))

на счет тяжелой костей ты права, "шикорая" кость добавляет не более 2 кг людям! Все остльное заблуждение на счет...я полная так как у меня кость тяжелая!

РќР° счет поспать - тут СѓР¶ ты разберись, то ли РЅРµ интересная работа, то ли надо больше проветривать помещение, то ли ...ароматы РґСѓС…РѕРІ коллег так действовать начинают, то ли  надо раньше ложитьсяспать надо?!

Насчет РІ кресле упражнений: есть такие определенно! "незаметная для РґСЂСѓРіРёС…" гимнастика, как именно делать "рыщи" ищи РІ инете, СЏ видела, РЅРѕ так как РјРЅРµ СЌС‚Рѕ РЅРµ обязательно делать - РЅРµ стала себе сохранять ссылку, Рё еще: РЅРµ обязхательно тащить себя РІ спортзал,Рµ сли тебе РЅРµ охота, протсо больше С…РѕРґРё пешком, РІ РѕР±Рґ - РёРґРё РїСЂРѕРіСѓР»СЏР№СЃСЏС„ РїРѕ магазинам Р° РЅРµ СЃРёРґРё РІ офисе, например. Витамины - лучше поесть РІ РІРёРґРµ овощейи фруктов, РЅРѕ РЅР° СЃРјРѕРј деле Рё комплекс РјРѕР¶РЅРѕ какой-нить Рё еще: придумай себе мотивация - Рё РєРі расстаят...Будем знакомы, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать РЅР° сайт.   

Уже унесла, только в блог, там уж точно не потеряется. Еще раз спасибо!!!

Катерина60, велкам!

Спасибо РАНЕТКА!!!

Понесу к себе в дневничок!!!

Mashina_88, у меня раньше такая же усталость была, а когда я начала пить воду, она куда-то делась. Так что есть смысл попробовать.

Привет всем!!У меня такая проблемка...вообщем при росте 167 см я вешу 61 кг. Год назад весила 51. � что самое невесёлое, что дело тут не в тяжёлых костях, а в жировых складках на животе, и неприятной корки на попе. Нечаянно наткнулась на этот сайтик,решила попробовать. Девушки у меня такой вопрос:возможно ли как то укреплять мышцы живота сидя в оффисе в кресле??� ещё..вечером после такой утомительной посиделки..силы куда то исчезают...и приходя с работы домой соовсем не хочется заниматься спортом...так вот и получилось целый год (одно и тоже)-результат 10 лишних кило!!Ах да и ещё один момент...каждое утро я встаю очеееень плохо,и в течении дня хочу спать! Может дело в погоде?�ли подскажите как унять эту тягу сна и усталости??Может стоит попить витаминов?Помогите..